Frutas e seus benefícios

Você já deve estar cansado de saber que frutas fazem bem à saúde. Ainda mais quando substituem doces industrializados. Mas, não é por isso que não há restrições: o consumo exagerado pode acabar sendo tão calórico quanto os doces convencionais, pois a frutose atua como açúcar natural.

As frutas secas, como ameixa, damasco, passas e tâmaras, por exemplo, precisam ser consumidas com moderação. Por isso, o ideal é que se consuma uma fruta média (uma maçã, uma banana, uma laranja, e assim por diante) ou uma pequena xícara de frutas picadas ao dia

Ainda que algumas frutas sejam calóricas, dar preferência a elas é um ótimo negócio: ricas em fibras, vitaminas e minerais, elas nos dão energia e regulam o organismo. Se forem orgânicas, melhor ainda. Os sucos também são muito nutritivos, embora contenham menos fibras e não saciem a fome da mesma forma que as frutas.

Além disso, é nas cascas das frutas que está a maior parte das vitaminas, fibras e minerais. Por esse motivo as frutas orgânicas, cultivadas sem uso de agrotóxicos e com manejo sustentável da terra, são indispensáveis em uma dieta saudável.

Para ter um cardápio balanceado, saiba quais frutas podem ajudar:
– Cereja, framboesa e morango além de terem baixas calorias, possuem antioxidantes.
– A ameixa também é uma boa pedida. Por ser rica em fibras, auxilia o funcionamento do intestino e, por ter baixo índice glicêmico, evita o acúmulo de gordura.
– A maçã, assim como a ameixa, tem baixo índice glicêmico e poucas calorias.
– O abacaxi é diurético de poucas calorias. Mas modere na quantidade, ou ele pode acabar te engordando.

Por saude-e-qualidade-de-vida .

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