NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

quinta-feira, 12 de março de 2009

EM MANUTENÇÂO


Caros Seguidores

Estarei nos próximos dias promovendo algumas reformas no meu BLOG, para melhor atender aos nossos ideaís.

Peço desculpas pelas ocorrencias que possam ocorrer.

Sds


Giba

terça-feira, 10 de março de 2009

Isto É - Nascidos para correr


Salve Amigos.
Esta sendo publicada uma matéria interessante sobre corridas na Revista Isto É - Edição 2052 de 11/03/2009, com o título:

Nascidos para Correr
Milhares de atletas amadores estão aproveitando os benefícios do mais antigo esporte do mundo - descubra o que você precisa para também ser um deles
Segue a materia na Internet !
Be Happy !

quinta-feira, 5 de março de 2009

O que você precisa saber ( Parte 07 )


PREVENINDO AS LESÕES

Ouça seu corpo. Terá dias em que seu corpo não estará pronto para se exercitar. Se forçá-lo pode causar lesões ao longo da corrida. Caso não se sinta bem não force a barra, pode ser que seja hora de voltar para casa.
Correr sem conhecimento e sem tomar os devidos cuidados pode trazer riscos à saúde e até lesões físicas.
Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, porém a maioria das lesões ocorrem por: excesso de volume de treinamento (muitos quilômetros percorridos), ter antecedentes de lesões e falta de descanso (overtraining).
Entre as lesões, citamos as mais comuns:
- Lesões por sobrecarga – Estas lesões são as mais freqüentes entre os corredores. Elas podem ocorrer por falta de alongamento, calçado inadequado, treino excessivo, falta de descanso, posturas erradas e repetitivas. As mais comuns são:

1) Tendinites no Tendão Calcâneo. São causadas por excesso de esforço, por contato do tendão com o tênis e por muitos estiramentos no tendão. Podemos evitar este tipo de tendinite, alongando corretamente e usando calçados adequados, que absorvam o impacto da corrida, apresentado bom amortecimento, que tenha boa estabilidade e bom acabamento, evitando o atrito contra o tendão. Esta lesão deixa o tendão inflamado, degenerado e com micro ruptura. Diante de qualquer dor, procure um médico e só recomece os exercícios com acompanhamento de um professor e de um fisioterapeuta. Se for constatada a tendinite, o ideal é deixar de correr por uns dias, assim que desaparecer a dor, substitua a corrida por outro exercício aeróbio (sem impacto no tendão) como a natação ou a bicicleta e alongamentos, por uns dias. Provavelmente o médico irá receitar compressas de gelo e antiinflamatório.

2) Osteotite do Púbis. É uma inflamação que ocorre quando, através do movimento oscilante da corrida, há uma modificação na inclinação dos ossos da pelve, provocando uma ligeira separação da articulação do Púbis, com inflamação e enrijecimento da cartilagem. Podem ocorrer dores terríveis. Geralmente, os corredores com passada muito ampla são os mais propensos a esta lesão. A recuperação é lenta e demorada. Deve-se fazer muito alongamento, principalmente do quadríceps, abdome e adutores, mas sempre com cuidado. O ideal é procurar um especialista. As compressas de gelo e calor são recomendadas, mas apenas com a autorização do médico.

3) Fraturas por Stress. Acontecem por causa de esgotamento muscular excessivo e falta de absorção de impactos acumulativos. Usar um calçado adequado, ou seja, com bom amortecimento e o descanso apropriado podem evitar este tipo de lesão. As fraturas de stress são fissuras microscópicas dos ossos, causadas por uma soma de quantidade de stress que não foi curada. Diagnosticada a fratura, você terá que parar de correr por algumas semanas, substituindo a corrida por outra atividade aeróbia como a natação ou o ciclismo e quando voltar a correr, iniciar em terreno macio ou grama.

4) Joelho de Corredor. É causada por má postura ao correr ou descompensação muscular. Também conhecida como Condromalacia Patelar, é muito freqüente em corredores iniciantes e em atletas. A dor é acentuada quando se desce escadas ou corre em terrenos com declive. A genética pode influenciar. (por exemplo: corredores com quadril mais largo, fazendo com que o fêmur vire para dentro). Pode-se evitar esta lesão fazendo musculação, fortalecendo os músculos, ossos, tendões, ligamentos, usando palmilhas e tênis estáveis.

5) Periostite Tibial. São mais freqüentes em atletas que correm em terrenos duros e acidentados, utilizando calçados duros. É causada por uma excessiva vibração do Periósteo que cobre a Tíbia, ocorrendo uma inflamação do mesmo. Isto causa muita dor. Evite sapatilhas com solado duro. Use calçado estável e com bom amortecimento. Se esta lesão ocorrer, não corra antes de sarar completamente. Você poderá usar compressas de gelo ou quentes, mas somente com a indicação de um médico ou fisioterapeuta.

- Entorses do tornozelo

Existem dois tipos de entorses:

- Torção para dentro (inversão), que é a mais comum, afetando os ligamentos laterais externos do tornozelo;

- Torção para fora (eversão), que ocorre girando o joelho e soltando os ligamentos internos. Não ocorre com freqüência.

Existem três graus de entorses:

- Estiramento excessivo, mas sem afetar os ligamentos (grau I);
- Ruptura parcial dos ligamentos (grau II);
- Ruptura total dos ligamentos (grau III), sendo necessário fazer cirurgia.

É sempre indicado após uma torção, fazer compressas de gelo para evitar edema e diminuir a inflamação. No caso desta lesão deve-se ficar sem correr até fazer uma consulta a um médico, para que ele analise o caso.

Outro mecanismo responsável por lesões é o chamado overtraining, ou síndrome do supertreinamento, assim como outros males que afetam nosso corpo, pode fazer um belo estrago até ser tratado.

“Virar o fio”, é assim que costumamos chamar o overtraining, ou seja, o esportista vem numa curva crescente de desempenho e de repente ela cai. Essa virada pode ser conseqüência de treinamento excessivo, descanso inadequado, acúmulo de competições e excesso de cobrança.

Não é à toa que as principais vítimas do overtraining são os atletas muito motivados, seguidores da filosofia “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho).
Esses atletas esquecem que os treinos duros deixam o corpo mais fraco - o que faz ele mais forte é o descanso. Ao treinarmos, submetemos nosso corpo a uma sobrecarga que gera uma adaptação, que nada mais é do que o ganho em condicionamento. O sono e a alimentação restauram os estoques de energia e de nutrientes, criando o ambiente ideal para que a adaptação ocorra. Se o corpo recebe uma nova sobrecarga antes de ter conseguido se recuperar, começa o desequilíbrio que pode levar ao overtraining. Aí, por mais que se treine, não se consegue nenhum resultado.

No overtraining o corpo perde a capacidade de se recuperar das sobrecargas sucessivas e entra em pane - uma pane suave, silenciosa e perigosa. Daí a lista enorme de sintomas imunológicos, neurológicos, emocionais e até musculares. O diagnóstico é difícil porque os sintomas se parecem com as conseqüências naturais de um treino forte. A diferença é que no overtraining esses sintomas tornam-se crônicos. Se você sentir depressão, fadiga prolongada e estabilização ou declínio da performance, e for descartada a possibilidade de outra doença, é aconselhável procurar um especialista em medicina do esporte.

Segundo especialistas, esse quadro de depressão é um mecanismo de defesa do atleta. Treinar exaustivamente sem se recuperar pode levar a um problema sério de saúde, até mesmo à morte súbita. A depressão obriga o atleta a parar.

O overtraining costuma ser mais comum nos atletas que treinam para provas de longa duração, mas pode ocorrer com todos os tipos de esportistas, inclusive naqueles que treinam em academias e parques. Isso foi constatado no estudo coordenado pelo Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício (CEFE), da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Durante meses, pesquisaram os sintomas de overtraining em usuários de academias. O treino em grupos pode colocar indivíduos com aptidões físicas e sensibilidades ao treinamento diferentes sob o mesmo ritmo de trabalho físico.

O cansaço, a perda de peso e outros sintomas externos são apenas reflexos do desequilíbrio interno. O overtraining mexe com os hormônios. A testosterona, que influencia positivamente no desempenho diminui. O cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta. A redução dos níveis de testosterona retarda a recuperação. O cortisol elevado aumenta a queima de proteína e leva à perda de massa muscular. Os níveis de endorfina também podem diminuir, o que explica a sensação de fadiga e a falta de concentração apresentada por indivíduos com overtraining. Como se não bastasse, a síndrome de supertreinamento pode causar a redução do número de células vermelhas (diretamente ligadas ao desempenho aeróbio) e do aminoácido glutamina (um dos responsáveis pela manutenção da resistência imunológica). E pode vir também à perda da libido.

Bons Treinos

Be Happy !:)

segunda-feira, 2 de março de 2009

Corrida Batavo Pense Light - Abertura do Circuito Corpore - 12k


Salve pessoal
Dia 01/03/2009 - participei de minha 23º Corrida no Geral e minha segunda corrida no ano.
O dia amanheceu ensolarado para receber os 13 mil atletas inscritos na Corrida Batavo Pense Light. Na prova que abriu o Circuito de Corridas Corpore 2009, corri a distância dos 12 Km, e fiz uma das minhas piores provas :( .... cravando o tempo de 01:17:45, em um ritmo de 06:28.
Fiz uma largada tranqüila, sem forçar, pois estou usando a prova como base de treinamento para a Meia Maratona dia 05/04, mas quando cheguei por volta do 4º km, eu senti todo o peso do sol em minhas costas, e confesso que por treinar a maioria dos dias no período de final de tarde e começo de noite com uma temperatura mais suave, achei por um momento que iria passar mal, de tanto calor que eu estava sentindo, e fui obrigado a reduzir minha velocidade, e quanto mais eu diminuía mais quente o sol ficava, na altura do retorno da Av. Politécnica já estava quase andando quando percebi que estava fazendo já quase um ritmo de 07:00, e ai tentei forçar um pouco mais a barra, mas foi em vão, pois naquela região nem sombra tinha. Só consegui recuperar a força e dar uma arrancada melhor na hora que entrou de volta na raia, ao qual fui para a sombra das arvores para poder diminuir meu tempo, mas mesmo assim não consegui salvar a prova, em vista do ano passado que fiz em 01:05:42. A temperatura média de aproximadamente 28º ao final da prova fez com que muitos passassem mal, mas consegui terminar e acho que posso dizer que foi a prova mais “quente” que já participei, e olha que ano passado enfrentei o 3º membro da corrida de revezamento da Ayrton Senna Racing Day, e estava quente demais no autódromo, mas esta prova superou o aquecimento.
Bom, apartir deste final de semana vou ter, de iniciar as corridas em períodos matutinos, para eu possa me adequar, as temperaturas e possa realizar a minha primeira meia maratona tranqüila, e não dentro da ambulância...

Segue matéria da capa da corpore!


O dia 1º de março amanheceu ensolarado para receber os 13 mil atletas inscritos na Corrida Batavo Pense Light. A prova que abriu o Circuito de Corridas Corpore 2009 teve duas distâncias: 12km e 5km.

O aumento do número de corredores inscritos só demonstra que as pessoas estão se preocupando mais com a qualidade de vida e comprova que a corrida é um esporte muito democrático. O clima estava ótimo, um sol maravilhoso, as pessoas super empolgadas, todo mundo esperando para a abertura do Circuito Corpore”, disse Flávio Leal, representante de marketing da Batavo.Nessa prova a Corpore trouxe mais uma inovação aos corredores: uma Estação Meteorológica instalada na largada que media a temperatura e a umidade do ar. Dessa forma, ciente das condições climáticas, o atleta pôde se planejar para fazer uma prova mais segura.A primeira colocada da prova de 5km, Jucimara Felix, aprovou a inovação. “O atleta não corre só com a cabeça, ele também corre de acordo com as reações do corpo e essa tecnologia que a Corpore trouxe para os atletas foi muito importante”, contou. O primeiro homem a cruzar a linha de chegada dos 5km, foi o atleta queniano Wesley Kiprotich Cheruiyot com o tempo de 00:14:27.

A liderança nos 12km ficou com Célio Falcão. “Essa é uma prova muito boa de correr. Até o nono quilômetro eu estava travado, mas a partir daí eu me soltei e consegui fazer uma boa prova”, disse o campeão. Entre as mulheres, a primeira colocada foi Beatriz Nascimento que em 2008 foi a segunda colocada. “Nesse ano já estava preparada e treinando para a prova”.
A vice-prefeita, Alda Marco Antônio, estava presente na prova e participou da cerimônia de premiação. “Só posso parabenizar a Corpore e todos aqueles que dão vida a esse acontecimento, inclusive a Prefeitura. Desejo que essa iniciativa tenha longa vida e continue trazendo o bem para o grande contingente de praticantes”, disse.
Antecipando o Dia Internacional das Mulheres, a Corpore prestou uma homenagem para a corredora Tomico More Saito que no dia da prova completou 83 anos e representou todas as mulheres corredoras.


Be Happy