NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Junho - A melhoria contínua...


A minha meta é simples.
Realizar uma melhoria continua dentro dos meus treinos e corridas.
Se pensarmos que em uma melhoria contínua onde o importante não é o quanto melhora, mas sim o momento de melhoria, posso afirmar que estou atingindo meus objetivos iniciais, pois estou no momento exato de voltar ao meu melhor rendimento desde que comecei as corridas, e essas melhorias mesmo que sejam mínimas, vem acontecendo mês a mês, pois desde o inicio do ano, venho tendo um crescimento real a cada dia de treino, a cada corrida, ou a cada mês e assim tenho conseguido um foco para aprimorar ainda mais os treinos e buscar uma melhor qualidade de vida
.

Segue meus números de Junho de 2012.

Base Junho de 2012
Distância Total Percorrida: 76,23km ( Acima da média mensal de 2012 )
Tempo Total Percorrido: 07H31M59S
Corrida mais longa: 10,1 Km, treino em 27 de junho.
Velocidade média do mês: 168,66M/m – 10,12 Km/h
Ritmo médio: 05:55 min/Km ( 17 segundos em média menor que Maio/12 )
Dos 66 meses que pratico corrida, foi meu 13º melhor mês no meu ranking particular de corridas e treinos.

Participei das corridas:
- 10K Brasil Montevérgine Caixa em 03 de junho.

Acumulado 2012
Distância Total Percorrida: 373,20 km
Média Mensal : 62,20 Km
Tempo Total Percorrido: 38H07M04S
Corrida mais longa em 2012: 11,1 Km, treino em 24 de Abril.
Velocidade média do ano: 163,64 M/m – 9,82 Km/h
Ritmo médio: 06:07 min/Km ( 8 segundos em média a menor que 2011 )

Acumulado Geral
Total Geral desde Janeiro de 2007 ( 66 meses )
Distância Total Percorrida: 3.803,20 km
Média Mensal na somatória dos anos : 58,51 Km
Média Anual : 633,87 Km
Tempo Total de Corridas e treinos: 386H17M20S
Corridas mais longas : 21,1 Km em 31 de Julho de 2011 ( Meia Maratona de São Bernardo ).
Velocidade média anual: 164,63 M/m – 9,88 Km/h
Ritmo médio: 6:06 min/Km
Melhor mês de corridas : Jul/11 – 126,50 Km
Be Happy

terça-feira, 10 de julho de 2012

17ª Corrida Corpore Bombeiros 10K - 1 segundo de diferença





Domingo de sol, e mais uma corrida realizada.
A 17ª edição da Corrida Corpore Bombeiros 10K foi realizada no dia 1º de julho de 2012 em comemoração ao Dia do Bombeiro e com arena montada no Parque da Independência, a prova contou com um percurso de 10 km, e desde 2007 ( ano em que eu comecei a correr ) eu participo desta prova, é o único evento que eu realizei todos os anos desde que corro, e faço isso  não só por gostar do percurso ( que este ano teve uma pequena alteração ), mas também pelo kit, que normalmente traz uma camiseta de manga longa muito bem elaborada.
A corrida dos bombeiros neste ano, teve um prazer a mais.
Minhas filhas e minha esposa, estiveram presentes no evento, junto com meu amigo Tiago e sua família prestigiando a prova, curtindo o dia e os eventos relacionado ao Dia dos Bombeiros, que estavam  na arena, e me acompanhando em alguns trechos de passagem pela corrida.
O clima estava muito bom para uma corrida, e logo na largada percebi que daria pra fazer uma boa corrida, não pra buscar quebrar meu tempo neste percurso ( 55:06 em 2007 ) e nem para baixar o meu tempo nos 10K Brasil foi de 58:32, mas para tentar se manter ali na casa de 1:00:00 de prova, o que já me deixaria muito feliz, pois nesta corrida temos a subida da Av. Nazaré, e eu já quebrei ao menos duas vezes nela e aprendi a respeitá-la.
Próximo ao Km 3 fui verificando que o meu tempo estava sempre abaixo dos 6:00 de pace, e até com algum conforto, e como ainda estava bem fisicamente resolvi, dar uma “ apertadinha “ no ritmo para ganhar um fôlego a mais pra realizar a subida da Av. Nazaré.
E fui assim realizando um bom tempo até a entrada da subida, já por volta do km 6,5 e neste ponto dei uma boa reduzida, sem forçar pra não quebrar de novo, e não precisar caminhar, e sem perder muito tempo também, utilizando a folga que eu havia acumulado nos km´s anteriores, já que até o inicio da subida, em nenhum fechamento de km fiz acima de 6:00, e já no final da subida, após a curva que inicia uma leve descida para o ultimo km, percebi que mais uma vez conseguiria fechar abaixo de uma hora, então voltei a fazer meu tempo que eu vinha realizando antes da subida, só que agora já com alguma dificuldade e fechei a prova com 58:33, 1 segundo acima da minha ultima prova de 10k, poxa 1 segundo acima, é pra judiar das contas do corredor, mas fico feliz por ter conseguido mais esta conquista e com isso fechei a minha prova com a 2º melhor marca neste percurso, e com o animo renovado para as próximas provas.
Após a corrida, passeamos e curtimos bastante a manha daquele domingo, pois além de um clima maravilhoso, o evento estava espetacular.
Utilizei na corrida o meu Sprint Tênis, que mais uma vez, só tenho a elogiar esse calçado desenvolvido especificamente a corredores (posso ate dizer que este tempo abaixo do meu esperado tem uma força extra do calçado). E corri também, com o manto branco 100boleto.
Se tudo correr bem minha próxima prova deverá ser a 2º Etapa do Circuito Athenas – SP,  que será realizada no dia 22 de julho de 2012, e devo realizar as 10 milhas.


Opinião Geral:

A Prova:
17ª edição da Corrida Corpore Bombeiros 10K (http://www.corpore.org.br/)
Nota 5 ( escala de 0 a 5 ) - boa hidratação, percurso sinalizado, kit excelente, sem atropelo na largada, Evento para toda a família.
Pontos Negativos da Prova: Entrega do kit pós prova.
Distância: 10 km - Asfalto.
Data/Hora: 01 de Julho de 2012 - 08:00 hs – Sem atraso
Local: Parque da Independência / Museu do Ipiranga  – São Paulo/SP
Temperatura: Agradável,  22º em média, ensolarado.
Camiseta: Vermelha de Manga Longa, arte idêntica ao do ano passado, só que este ano em um tom dourado, e com o descritivo dos 10k nas costas.
Medalha: Bonita e bem desenhada como nos anos anteriores.
Kit da Corrida: Simples, porém bom.
Resultado na Web:
http://www.corpore.com.br/noticia-2012-17-bombeiros-veja-como-foi-4390.asp

Meu Desempenho:
Distância: 10 Km
Meu número de Peito: 3199
Tempo Total: 58M33S ( liquido ) 01H01M22S ( bruto )
Pace: 05:51 min/Km – ( idêntico a ultima prova de 10km )
Colocação Geral: 2228 / 4585 – 48%
Colocação Faixa Etária: 337 / 553  - 61%
Colocação Sexo: 2019 / 3542 - 57 %
Tênis: Sprint Nylon Vermelho Grafismo Branco (3º corrida realizada)
58º Corrida Geral - 28º Nesta Distância - 7º no ano de 2012 ( média de 1 por mês ) – 6º vez nesta corrida ( 2º melhor tempo ) – 7º Neste percurso ( 2º melhor tempo )

Gostei:
de toda a corrida nos aspecto geral.

Não gostei:
A organização negou uma maça a minha filha, dei a volta entrei de novo na fila de retirada do kit pra poder pegar uma fruta para uma criança.
Be Happy