NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

sexta-feira, 31 de julho de 2009

7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km

Ola Amigos...
Dia 02 de Agosto estarei na 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km, infelizmente não farei a Meia, pois não consegui treinar corretamente devido ao serviço, mas estarei presente nos 5Km, por esta corrida ser no quintal de casa, não tem o porque eu não participar.
E já que estarei fazendo o percurso curto, tentarei ao menos fazer um melhor tempo nos 5Km.
Boa prova a todos que forem participar.
( 28º Prova que participo, 4º de 5km )



Segue matéria da corpore !

No dia 02 de agosto será realizada a 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km e Caminhada. Essa tradicional prova faz parte do calendário de comemorações do aniversário do município e é organizada pela Corpore em parceria com a Secretaria Municipal de Esporte de São Bernardo.

Além da Meia Maratona, a prova conta com uma distância menor de 5km que pode ser percorrida como corrida ou caminhada.

A largada será às 8h15 em frente ao Ginásio Poliesportivo Municipal (av. Kennedy, 1.115).

Os cinco primeiros colocados tanto na Meia Maratona quanto nos 5km serão premiados com troféus. A Meia Maratona também premiará os três primeiros colocados masculino e feminino nas seguintes faixas etárias: 20 a 24; 25 a 29; 30 a 34; 35 a 39; 40 a 44; 45 a 49; 50 a 54; 55 a 59; 60 a 64; 65 a 69; 70 a 74; 75 a 79 e acima de 80.

Todos os participantes recebem camiseta. Os concluintes da Meia e dos 5km levam para casa medalha alusiva ao evento.

Os inscritos na 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo poderão retirar seus kits no próprio dia da prova a partir das 6h no Ginásio Poliesportivo Municipal (av. Kennedy, 1.155).

A largada será às 8h15 em frente ao Ginásio Poliesportivo Municipal
A partir das 10h00 iniciaremos a cerimônia de premiação.

Sds.

quinta-feira, 30 de julho de 2009

100º Postagem !!!!!- I´m Growing


Ola Pessoal.

Não sei bem se isso é motivo de comemoração ou não, mas achei bem interessante essa marca de conseguir a 100º postagem no Blog.

Quando comecei esse blog, não sabia exato se iria manter o projeto ou mesmo o que disponibilizar uma vez que eu estava tentando adicionar a este Blog, varios tipos de matérias relacionadas a corridas de rua, e não somente "posts" pessoal de como esta sendo as minhas corridas e treinos, o desejo era conseguir reunir um bom material, sobre assuntos co-relatos como fisioterapia, nutrição, corridas em geral, etc.... pelo Brasil e pelo mundo, e assim , com o passar do tempo, fui colocando coisas que eu achava interessante e que outras pessoas também poderiam achar e acredito que consegui um bom número de seguidores e amigos através de meu Blog, mesmo com conteudo muitas vezes "copiado", mas sempre mantendo os créditos dos originais, foram matérias que tiveram bastante procura.
Queria agradeçer a todas as pessoas que visitam esse humilde blog, que comentam, que pesquisam, que deixam seus comentários, que reclamam que as matérias são grandes demais, que mandam email falando que escrevi errado (às vezes acontece), enfim, a todo mundo que de uma forma ou outra passa por aqui para dar uma olhadinha, ao pessoal que ajuda em muitas matérias relacionada a nutrição, fisioterapia, bem estar etc.... aos amigos fora deste pais que acessam o Blog, ao qual criei um forte laço de interação, entre varios Blogs e que são pessoas fantatisca, aos amigos que leêm e indicam esse Blog a outras pessoas, aos corredores e Blogueiros que adicionaram link dirto ao meu Blog, e que sempre estão dipostos a ajudar e indicar.

Enfim, agradeço a todos de coração....

Bons Treinos

Boas Corridas

e Seja Feliz....


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terça-feira, 28 de julho de 2009

Crioterapia - "terapia pelo frio"

O termo crioterapia é utilizado para descre­ver a aplicação de modalidades de frio que têm uma variação de temperatura de 0°C a 18,3°C. A crioterapia corresponde a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo que resulta em remoção do calor corporal diminuindo a temperatura dos tecidos.O corpo produz constantemente calor, sobretudo os músculos que, quando expostos ao frio, necessitam contrapor a queda de temperatura com o aumento da produção de calor no local. A resposta circulatória imediata à exposição ao frio é a vasoconstrição. Há também a diminuição do fluxo sangüíneo na área exposta através de imersão em água fria, aplicação de pacotes frios e/ou gelos.
A crioterapia é uma das técnicas mais utilizadas pelos fisioterapeutas hoje em dia, principalmente no esporte, onde ela passa a ser a técnica prioritária em qualquer tipo de lesão ocasionada no atleta
Além de ser uma técnica de baixo custo e, teoricamente de fácil manuseio, os profissionais da área da saúde escolhem essa técnica para diversos fins, tais como: reduzir edema, dor, inflamação, etc.
O termo crioterapia significa, literalmente, "terapia pelo frio". Qualquer tipo de uso do gelo ou de aplicações do frio com objetivos terapêuticos é, dessa forma, crioterapia. Em outras palavras, crioterapia é a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando numa retirada do calor corporal e, por meio disso, rebaixando a temperatura tecidual.
Aplicação de bolsas de gelo, massagem com gelo, aplicação de "cryomatic", criocinética, que significa aplicação intermitentes de frio e exercícios ativos, crioestiramento, que são aplicações intermitentes de frio e estiramento de tecidos moles, banhos em água fria, como por exemplo, turbilhão frio ou imersão em balde com água com temperatura próxima a zero.

Procedimentos e técnicas

Há diversos estudos apontando técnicas de uso do frio na fisioterapia. A crioterapia pode ser aplicada de três formas:
· Resfriamento conectivo: movimento de ar sobre a pele e é raro seu uso terapêutico;
· Resfriamento evaporativo: quando uma substância aplicada à pele usa a energia térmica para evaporar, diminuindo assim a temperatura da superfície;
· Resfriamento condutivo: usa a aplicação local de frio e, à medida que o calor do objeto mais elevado (corpo) é trans­ferido para o objeto mais frio, há um decréscimo na escala de temperatura, ocasionando respostas locais e sistêmicas.

Existe ainda técnicas diversas para o uso da crioterapia como :

Bolsas Frias
Michlovitz (1996) explica essa técnica de bolsas frias que podem ser compradas por preço baixo ou facilmente feitas. As marcas comerciais usualmente contêm gel de sílica e está disponível no mercado em diversos tamanhos e formatos para cobrir a área a ser tratada de forma mais adequada. As bolsas podem ser guardadas em uma unidade especial de refrigeração ou em freezer doméstico. A temperatura de armazenamento deve ser de aproximadamente -5ºC por pelo menos 2 horas antes de uso. Por razões de higiene, deve se colocar uma toalha entre a bolsa e a superfície da pele. O ar é um condutor térmico pobre, portanto, devemos molhar a toalha com água para que facilite a transferência de energia.

Compressa Fria ou Panqueca Fria
A panqueca fria é utilizada com freqüência por pessoas em suas casas. Para se preparar uma panqueca fria devemos molhar uma toalha em água fria e adicionar, dentro da toalha, gelo moído e dobramos em forma de uma panqueca.
Na compressa fria molhamos uma toalha em água fria e dobramos em forma de uma compressa.
A panqueca fria é mais eficiente do que a compressa fria, mas, mesmo assim, o seu efeito terapêutico, para reduzir a temperatura de um tecido, é muito limitado.
Pode ser indicada nos casos onde necessitamos de um resfriamento superficial. Esse método tem eficiência em torno de apenas 5 min, pois a partir desse momento a temperatura se eleva perdendo assim o objetivo do tratamento.

Massagem com Gelo
Segundo Rodrigues (1995) a massagem com gelo já é bastante conhecida e utilizada, mas seus efeitos fisiológicos ainda não foram discutidos e interpretados para que a mesma possa ser indicada.
A massagem com gelo é feita geralmente sobre uma área pequena, sobre um músculo, um tendão ou sobre pontos gatilhos. Essa técnica é simples e pode ser ensinada a pacientes confiáveis para aplicação doméstica.
A água é congelada em copo de papel para facilitar o manuseio do gelo pelo terapeuta. Outra alternativa seria colocar um palito no copo com água e teria assim o formato de um "pirulito" e seu manuseio seria através do palito para aplicação dessa técnica.
Uma área de 10 a 15 cm pode ser coberta em 5 a 10 min. O gelo é aplicado sobre a pele em movimentos circulatórios ou no sentido de "vai-e-vem". Durante a massagem com gelo o paciente experimentará provavelmente quatro sensações distintas incluindo frio intenso, queimadura, dor e então analgesia. Os estágios de queimadura e dor devem passar rapidamente dentro de 1 a 2 min. Uma fase mais prolongada de dor e queimação pode ocorrer se a área coberta for muito grande ou se uma resposta hipersensitiva for iminente. A temperatura da pele normalmente não cairá abaixo de 15ºC quando esta técnica for empregada e assim o risco de dano ao tecido é mínimo.
As respostas fisiológicas podem ser afetadas por dois fatores:
Aplicação é fásica: conforme a área é massageado, o gelo fica em contato com uma área específica e o tecido é exposto de novo a temperatura ambiente, tomando assim o resfriamento mais lento;
Ação da massagem com gelo estimula os receptores mecânicos: quando executada por movimentos curto e breve; facilita a inibição neural, quando executada por movimento lento e prolongado. Esta é uma boa técnica para a aplicação sobre áreas pequenas.
Uma outra forma de massagem com gelo é a técnica de Rood, que realiza movimentos de varredura rápido e diretamente sobre os músculos tentando melhorar a contração muscular.

Banho de Imersão
Essa técnica é utilizada para cobrir um seguimento corporal, utilizando água misturada com gelo. O tempo de aplicação é regulado por quanto se quer reduzir a temperatura do local a ser tratado. É importante destacar que essa técnica leva a uma diminuição da temperatura muito rápida, em comparação com as outras técnicas.
Quando o objetivo for resfriar as extremidades, é mais prático o banho de imersão, a menos que seja desejável uma elevação simultânea. Essa técnica assegura contato circunferencial do agente resfriador.
Podemos utilizar essa técnica em extremidades como: cotovelo, braço, mão e tornozelo, mas também pode ser utilizada em grandes áreas como a região lombar ou membro inferior.
É necessário um recipiente com tamanho suficiente para cobrir a área a ser tratada. Iremos dosar a quantidade de gelo em relação a água para obtermos a temperatura desejada para realizar a terapia.

Pacote de Gelo
Essa técnica é a mais utilizada entre todas as outras, porém, muitos terapeutas encontram dificuldades para a modelagem da articulação ou das extremidades. Portanto, para facilitar a modelagem, devemos moer ou triturar o gelo e, após colocarmos dentro de sacos plásticos, devemos retirar o ar e fechar em seguida.
O pacote poderá ser fixado ao local da aplicação por faixas, ataduras de crepe ou um peso para estabilizar o pacote quando possível.
A temperatura do pacote está em torno de 1ºC a 3ºC aproximadamente

Turbilhão Frio
Esse aparelho tem as mesmas características do turbilhão convencional, isto é, um recipiente com um reservatório de água e um aparelho que proporciona um jato de água, porém, atua com uma temperatura entre 1ºC a 5ºC para tratamento de áreas pequenas e de 10ºC a 15ºC para trabalhar em áreas grandes. O jato de água tem o objetivo de massagear a área. Não foi encontrado mais detalhe dessa técnica. Rodrigues questiona em seu trabalho que "o banho frio tem o objetivo de reduzir o metabolismo e promover a vasoconstrição, mas quando nós fazemos hidromassagem nos tecidos, não estamos promovendo estilos para um maior efeito metabólico, muito embora em proporções bem menores do que ocorre no banho quente.

EFEITO FISIOLÓGICO

Foi encontrado na literatura, diversos efeitos fisiológicos ocasionados pelo uso da crioterapia e são eles:
- Anestesia
- Redução da dor
- Redução do espasmo muscular
- Estimula o relaxamento
- Permite mobilização precoce
- Melhora a amplitude de movimento (ADM)
- Estimula a rigidez articular
- Redução do metabolismo
- Redução da inflamação
- Estimula a inflamação
- Redução da circulação
- Estimula a circulação
- Redução do edema
- Quebra do ciclo dor-espasmo-dor
Os efeitos fisiológicos citados são conflitantes entre os autores, por esse motivo iremos verificar quais desses efeitos tem algum trabalho experimental ou se são comprovados cientificamente com trabalhos randomizados com grupo controle.
Iremos dividir esses efeitos em grupos, já que foi notado que um efeito ocasiona outro. Os grupos serão:
· Efeitos Circulatórios
· Efeitos no Processo Inflamatório
· Efeitos Metabólicos
· Efeitos na Dor
· Efeitos Musculares
· Efeitos nos Nervos Periféricos

Precauções
O frio pode causar um aumento na pressão sistólica e diastólica transitório. Um monitoramento cauteloso deve ser feito se usar a crioterapia para pacientes hipertensos. A pressão arterial deve ser aferida antes e depois do tratamento. O tratamento deve ser suspenso se houver um aumento significativo da pressão arterial.
A crioterapia deve ser aplicada com cautela em indivíduo com hipersensibilidade ao frio, circulação defeituosa e doenças termo-regulatórias. Se após essas considerações a crioterapia for o tratamento escolhido desses pacientes, monitoramentos próximos da resposta e ajuste apropriado aos parâmetros de tratamento são necessários. Diminuindo a duração e ajustando a intensidade da aplicação, podemos produzir os efeitos desejados sem provocar reações adversas.

POR:
XHARDEZ, Yves. Manual de Cinesiologia: Tecnicas, Patologia, indicação e ......tratamento. Atheneu.Rio de Janeiro.
RODRIGUES, Edgard; GUIMARAES, Meirelles. Manual de Recursos ......Fisioterapicos. Revinter. Rio de Janeiro - 1998.
Be Happy

quinta-feira, 23 de julho de 2009

Influenza A humana H1N1 - 43 PERGUNTAS E RESPOSTAS


Mais uma vez, devido ao número crescente de casos e mortes pela Gripre A, coloco a disposição essa matéria, onde especialistas mostram o certo e o errado da Gripe.

Leiam....

1 .- P: Quanto tempo pode durar o vírus vivo em uma superfície?
R: Até 10 horas.

2. -P: Qual a utilidade do álcool para limpar as mãos?
R: Deixa o vírus inativo e mata-o.

3 ..- Q: Qual é o meio mais eficaz de infecção deste vírus?
R: O ar não é a forma mais eficaz de transmissão do vírus, o fator maisimportante para a fixação do vírus é a umidade, (revestimento do nariz, bocae olhos), o vírus não voa e não atinge mais de um metro distância.

4 .- Q: É fácil a infectar-se em aviões?
R: Não é um meio propício.

5 .- Q: Como posso evitar a infecção?
R:Não levar as mãos ao rosto, olhos, nariz e boca. Não ter contato compessoas doentes. Lavar as mãos mais de 10 vezes por dia.

6 .- Q: Qual é o período de incubação do vírus?
R: Em média 5 a 7 dias e os sintomas aparecem quase que imediatamente.

7 .- Q: Quando você deve começar a tomar medicação?
R: Se tomada até 72 horas depois, as perspectivas são muito boas, a melhoraé de 100%.

8 .- Q: Qual é a forma como o vírus entra no corpo?
R: Contato ao dar a mão ou beijar na bochecha. Ele penetra pelo nariz, bocae olhos.

9 .- Q: O vírus é letal?
R: Não, o que provoca a morte é a complicação da doença causada pelo vírus,que é pneumonia

10 .- Q: Quais os r iscos dos familiares de pessoas que morreram?
R: Elas podem ser portadoras e formam uma cadeia de transmissão.

11 .- Q: A água nas piscinas transmite o vírus?
R: Não, porque ele contém substâncias químicas e clorados

12 .- Q: O que faz o vírus para provocar a morte?
R: Uma cascata de reações, tais como insuficiência respiratória, a pneumoniagrave é a causa da morte.

13 .- Q: Quando pode iniciar o contágio, mesmo antes ou só quando ossintomas ocorrem?
R: Desde que se tenha o vírus antes dos sintomas

14 .- Q: Qual é a probabilidade de recaída com a mesma doença?
R: 0%, pois fica-se imune ao vírus.

15 .- Q: Onde é que o vírus se encontra no meio ambiente?
R: Quando uma pessoa contagiada tosse ou espirra , o vírus pode permanecerem superfícies lisas, como portas, dinheiro, papéis, documentos, desde quehaja umidade. Uma vez que não se pode esteril izar o ambiente é extremamenterecomendada higiene das mãos.

16 .- Q: Se eu for para um hospital particular podem cobrar-me o remédio?
R: Não, existe um acordo de não cobrar, porque o governo o estáproporcionando a todas as instituições de saúde públicas e privadas.

17 .- Q: O vírus ataca mais os asmáticos?
R: Sim, esse pacientes são mais sensíveis, mas este é um germe novo, todossão igualmente suscetíveis.

18 .- Q: Qual é a população que este vírus está atacando?
R: 20 a 50 anos de idade.

19 .- Q: A máscara é útil para cobrir a boca?
R: Há algumas melhores do que outras, mas se você for saudável écontraproducente, pois o vírus, por seu tamanho, atravessa-a como se ela nãoexistisse e usando a máscara, é criado dentro da área do nariz e da boca ummicroclima úmido favorável ao desenvolvimento do vírus. Mas se você já estáinfectado, me lhor usá-la para evitar infectar outras pessoas, neste caso elaé relativamente eficiente.

20 .- Q: Posso fazer exercício ao ar livre?
R: Sim, o vírus não vai para o ar e não tem asas.

21 .- Q: Existe alguma vantagem em tomar vitamina C?
R: Não serve de nada para evitar a infecção por este vírus, mas ajuda aresistir aos sintomas.

22 .- Q: Quem está a salvo da doença ou quem é menos suscetível?
R: Não há ninguém a salvo, o que ajuda é a higiene dentro de casa,escritório, utensílios e não ir a lugares públicos.

23 .- Q: Será que o vírus se move?
R: Não, o vírus não tem nem pernas nem asas, só com um empurrão para entrarno interior do corpo.

24 .- Q: Os bichos de estimação podem propagar o vírus?
R: Este vírus não, talvez alguns outros vírus.

25 .- Q: Se eu for a um velório de alguém que morreu deste vírus possoinfectar-me ?
R: NÃO.

26 .- Q: Qual é o risco de mulheres grávidas com o vírus?
R: As mulheres grávidas têm o mesmo risco de qualquer pessoa, mas é pordois, elas podem tomar antivirais em caso de infecção, mas com rigorosasupervisão médica.

27 .- Q: O feto pode ter lesões se uma mulher grávida é infectada por estevírus?
R: Não sabemos o que pode acontecer, pois é um vírus novo.

28 .- Q: Posso tomar ácido acetilsalisílico (aspirina)?
R: Não é recomendado, pode causar outras doenças, a menos que tenha sidoreceitado para problemas coronários, nesse caso, deve-se continuar.

29 .- Q: Existe alguma vantagem em tomar antivirais antes dos sintomas?
R: Não é bom.

30 .- Q: As pessoas com HIV, diabetes, aids, câncer, etc. podem ter maiscomplicações do que uma pessoa saudável, quando do contágio pelo vírus?
R: Sim.

31 .- Q: A gripe convenciona l poderia tornar-se Influenza A?
R: NÃO.

32 .- Q: O que mata o vírus?
R: O sol, mais de 5 dias no ambiente, o sabão, os antivirais específicos, oálcool gel.

33 .- Q: O que fazer para prevenir infecções, nos hospitais, para outrospacientes que não têm o vírus?
R: Isolamento

34 .- Q. O álcool gel é eficaz?
R: Sim, muito eficaz.

35 .- Q: Se eu sou vacinado contra a gripe sazonal eu estou segura?
R: Não serve de nada, ainda não há vacina para o vírus.

36 .- Q: Este vírus está sob controle?
R: Não totalmente, mas estão sendo tomadas medidas agressivas de contenção.

37 .- Q: O que acontece com a mudança de alerta 4 para 5?
R: Fase 4 não é diferente da fase 5, só significa que o vírus se propagou depessoa a pessoa em mais de 2 países, e a fase 6, é que se propagou para maisde 3 países.

38 ..- P. Quem foi infectado por este vírus e está saudável, é imune?
R: Sim.

39 .- Q: As crianças que têm tosse e constipações podem estar com a gripe A?
R: É pouco provável, as crianças são pouco afetadas.

40 .- Q: Quais medidas as pessoas que trabalham devem tomar?
R: Lave as mãos várias vezes ao dia.

41 .- Q: Eu posso pegá-lo ao ar livre?
R: Se as pessoas estão infectadas e tossem ou espirram perto de você, podeacontecer, mas o ar é um meio de pouco contágio.

42 .- Q: Pode você comer porco?
R: Sim você pode e não há risco de contágio.

43 .- Q: Qual é o fator determinante para saber que o vírus já está sobcontrole?
R: Embora a epidemia esteja controlada agora, no inverno boreal (hemisfério

quarta-feira, 22 de julho de 2009

3ª Meia Maratona das Cataratas lança exposição virtual da corrida

Um show de cliques e de poses que une natureza, esporte e vida saudável
Veja os melhores closes, ângulos, caretas, sorrisos e vibrações no mural virtual da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos, realizada dia 5 de julho, em Foz do Iguaçu. As fotografias estão disponíveis em alta resolução no endereço www.h2foz.com.br/mmcataratas. A mostra de imagens é resultado da união do trabalho de diversos fotógrafos e veículos de comunicação que cederam o uso das imagens para alegria dos corredores, delegações de atletas e curiosos de plantão.
A exposição virtual foi organizada em 15 seções. A mostra tem o objetivo de contemplar diferentes momentos e atividades em torno da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu, como torcida, percurso, emoção dos atletas, imagens aéreas, chegada, bastidores, entre outras situações. Os registros fotográficos apresentam desde a chegada das primeiras delegações de atletas a Foz do Iguaçu aos bastidores após a premiação dos vencedores do Troféu Itaipu Binacional 35 Anos.
Se você quiser contribuir com o mural virtual da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos, envie-nos sua foto, identificando a possível seção. A organização do evento esportivo terá o prazer de colocar sua fotografia nesta exposição. Basta nos enviar a imagem para o e-mail: imprensa@catarataspni.com, com nome completo, cidade ou grupo de corredores do qual participa e autorização do uso da imagem para nossa divulgação.

MURAL DE FOTOS

3ª Meia Maratona das Cataratas — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos

sábado, 18 de julho de 2009

Durma Bem ! Melhore seus desempenhos


Por Claudia Andrade

Na vida agitada de quem trabalha, estuda, tem de ficar com a família, os filhos e os amigos, já é difícil achar tempo para a corrida. Mas, quem sabe a importância do esporte para a saúde, acaba encontrando uma brecha na agenda para fazer os treinos. Só que a rotina cheia de compromissos pode deixar espaço insuficiente para algumas horas que são fundamentais para que todas as outras atividades sejam bem aproveitadas: as horas de sono
O treinamento de corrida geralmente tem dois momentos opostos. No início, quem era sedentário sofre para acordar e ir correr, se os treinos forem pela manhã, e precisa de muita motivação para não se render ao apelo do colchão e dos cobertores. Passada a fase de adaptação, o problema surge quando o corredor só pensa em treinar, cada vez com mais freqüência e intensidade, em detrimento do descanso. Só que, se privar do sono para correr acaba anulando os benefícios do esporte.
"Quando o atleta está com aquela adrenalina alta, o mais difícil é você conseguir tirar o treino dele, ou convencê-lo a fazer um treino mais leve. Porque o que ele quer é se sentir cansado, ele quer forçar", afirma o treinador Gabriel Bastos, da equipe Trilopez.
A taquígrafa Dalva Rocha, 47 anos, sempre gostou de esporte, e pratica a corrida há oito anos. Ela garante que dorme bem, das 22h30 às 5 horas, quando levanta para treinar. "Eu só não consigo dormir direito quando não corro ou não faço academia, quando não faço exercício nenhum", diz. Sua dependência do esporte para ter uma boa noite de sono pode indicar um exagero. "Ela provavelmente está indo além do que deveria", acredita Bastos.
Um bom argumento para quem resiste à idéia do descanso é deixar claro que ele melhora a performance. "O sono e o esporte são sócios. O esporte melhora a qualidade do sono e o sono é muito importante para o rendimento no exercício", analisa o médico do esporte Sérgio Dias Reis, do Sportslab.
No período de transição entre um treino e outro, o sono atua na recuperação física e mental, restituição de tecidos e consolidação da memória. Em resumo, deixa o atleta "zerado" para fazer uma nova série e absorver todos os benefícios da atividade esportiva.
"O descanso faz parte do treinamento", ressalta Reis. "A pessoa sai do treino com um déficit de energia e o sono é fator preponderante na recuperação. Se esta recuperação não for adequada, o estresse físico se acumula e o esportista fica mais sujeito a lesões, infecções, porque sua imunidade diminui. Ele também sofre mais com o cansaço e apresenta baixo rendimento", enumera.
Bons e maus sonos. Desta forma, se não houve mudanças no treinamento, nem surgiu alguma lesão, e, mesmo assim, sua performance já não é a mesma, talvez você não esteja descansando o suficiente. Quem tem pouco tempo para dormir não precisa ficar desesperado, porque a recuperação está associada à qualidade do sono e não à quantidade de horas dormidas.
Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas entram mais facilmente no sono profundo, responsável pela recuperação física. Com isso, as queixas de sonolência durante o dia são muito mais freqüentes nos sedentários, mesmo que estes durmam várias horas por noite.
Essa melhora deve-se ao cansaço físico, que aumenta, e, principalmente, à evolução geral na qualidade de vida. A maioria dos esportistas não fuma, ingere menos bebidas alcoólicas, tem menos estresse, ansiedade e depressão, graças à liberação da beta-endorfina, que proporciona uma sensação de bem-estar, e também à integração com os colegas de equipe, que melhora a vida social.
O engenheiro Joscelin Cunha Soares, 42 anos, é um bom exemplo dessas mudanças positivas. Ele fumou durante mais de duas décadas e, quando resolveu largar o vício, começou a ter insônia. "Eu ia dormir tarde e acordava às 4 da manhã, sem conseguir voltar a dormir", lembra.
Frustrado com a situação, ele tomou uma atitude que mudou suas noites. "Em vez de ficar virando de um lado para o outro na cama, resolvi sair para correr. Poucos dias depois, eu já tinha voltado a dormir normalmente", conta.
A mudança ocorreu há quatro anos. Hoje, ele dorme de 5 a 6 horas por noite, em média, e acorda cedo, quatro vezes por semana, para treinar. A disposição ele guarda também para os dias livres, quando acorda cedo para brincar com os filhos.
Distúrbios do sono. A insônia que atingiu o engenheiro é o problema mais comum que atrapalha o descanso das pessoas. Mas não é o único. Distúrbios como apnéia, bruxismo (ranger de dentes), narcolepsia (sono excessivo) ou síndrome das pernas inquietas são outros transtornos que podem interferir não apenas no sono, mas também nas atividades rotineiras, já que a pessoa carrega o cansaço noturno para suas tarefas diurnas. A corrida pode ser um fator importante no combate a alguns desses males. Além da contribuição para a redução da insônia, por meio da diminuição da ansiedade, também reduz a intensidade do ronco e atua no tratamento da apnéia.
"A apnéia é uma obstrução respiratória que tem prevalência maior em obesos. Como a obesidade é resultado do sedentarismo e da alimentação inadequada, o exercício ajuda indiretamente a diminuir os eventos de apnéia", explica o educador físico Márcio Vinícius Rossi, que pesquisa a relação entre o sono e o exercício.
Para resolver problemas mais complexos, existem várias alternativas, desde as placas para controlar o bruxismo, medicamentos, cirurgias, até técnicas de relaxamento diversas, que apresentam bons resultados.
Se o esporte pode contribuir para um sono melhor, o exagero, contudo, pode ter uma ação inversa. "O exercício muito intenso, com desgaste físico muito alto, pode prejudicar o sono", alerta Rossi. Ele enumera os prejuízos: demora para dormir, acordar diversas vezes durante a noite, acordar só uma vez, mas demorar para dormir novamente, acordar cansado pela manhã, sentir sonolência durante o dia. A pessoa também passa a ter irritabilidade, perda de memória, alterações de apetite, libido e freqüência cardíaca alterados. E o rendimento físico cai.
Mas, reverter o quadro do treinamento em excesso ("over training") é possível; basta diminuir a carga e/ou a intensidade dos treinos. "Tem que ouvir o corpo e saber que o sono serve para a reabilitação das funções neurológicas", lembra o médico do esporte Sérgio Reis.
A tecnologia pode ser uma aliada no monitoramento do equilíbrio entre o esporte e o descanso. Existem alguns programas que avaliam os níveis de estresse. Um deles, desenvolvido pelo russo Alexander Riftine, compara o funcionamento dos sistemas nervosos simpático e parassimpático, que atuam respectivamente como acelerador e freio do organismo. Os pontos indicados no gráfico indicam se há equilíbrio ou exagero no desgaste físico. A análise é minuciosa, apontando desde o estado ideal, próximo do ideal ou normal, passando por uma disfunção crônica ou temporária e chegando até uma alteração aguda.
Para se avaliar com precisão as situações, é preciso fazer um monitoramento constante, geralmente mensal. O programa pode ser bastante útil em um planejamento antecipado para uma corrida importante, que exigirá uma preparação específica, com aumento da carga de treino.
O horário do treinamento pode prejudicar o sono?
Algumas pessoas sofrem para levantar muito cedo; outras só encontram tempo para correr depois do trabalho. E há ainda os que recorrem à esteira para treinar de madrugada. Mas, afinal, qual é o horário mais indicado para praticar esporte sem comprometer o sono? Não há uma resposta exata para esta pergunta, já que tudo depende da adaptação, das características e do estilo de vida de cada um.
O que existe são discussões sobre se exercitar à noite, uma vez que isso poderia trazer prejuízos ao sono. Um treino realizado de três a quatro horas antes de dormir mantém a adrenalina e a temperatura corporal elevadas e os hormônios circulando, o que dificultaria "pegar no sono". Mas, apesar dos indícios, há quem prefira esse período.
Como o treinador Gabriel Bastos. Ele acorda antes do nascer do sol para orientar seus alunos, mas seu treino pessoal fica para o fim do dia. "Se eu corro de manhã, fico quebrado, me arrastando o dia todo. À noite, faço meu treino e, quando vou jantar, já estou morrendo de sono. Aí, é só cair na cama e dormir", diz ele, que dorme em média, seis horas por dia.
Bastos observa que as pessoas sedentárias, quando começam a praticar a corrida, sofrem bastante para acordar mais cedo e também para dormir. "Muitos reclamam de dores musculares, mas é só durante o período de adaptação. Em geral, depois de dois ou três meses, já estão mais dispostos, porque atingiram um conforto físico. O organismo se adapta a qualquer circunstância", avalia.
Os hábitos de sono variam de indivíduo para indivíduo e também são influenciados pela fase da vida. Os jovens e adultos jovens precisam de mais horas de sono por noite, e, geralmente, dormem e acordam tarde. Essa regra geral está sujeita a exceções, de acordo com a predisposição de cada pessoa. Um adulto também pode precisar de mais tempo de sono.
Assim, é possível traçar três grupos distintos, que, no geral, independem da idade: os matutinos, que dormem e acordam cedo; os vespertinos, que dormem e acordam mais tarde; e os indiferentes, que se sentem bem tanto dormindo cedo como tarde. Observar em qual grupo se encaixa e escolher o horário de treinamento mais apropriado aos hábitos pessoais pode ser a diferença entre fazer uma corridinha regular ou conseguir dar o máximo nas rodagens e tiros.
Adaptando o relógio social
Além de adaptar seu treino ao seu relógio interno, também é preciso adaptar sua agenda ao estilo de vida mais saudável. Não dá para querer sair à noite com os amigos a semana inteira e estar de pé, às 6 da manhã, com disposição para correr. Emendar uma festa ao treino, então, é praticamente se esforçar em vão.
Algumas pessoas ainda conseguem correr no sábado pela manhã, depois de uma festa que durou a noite inteira, porque têm o dia livre para descansar à tarde. A receita seria dormir um pouco depois do treino e durante o dia, se hidratar e se alimentar bem, mantendo o descanso, sem atividades físicas. "O que não pode, e muita gente faz errado, é correr, depois ir para o churrasco com os amigos, beber, jogar futebol e só ir dormir muito tarde", avisa o médico do esporte Sérgio Dias Reis.
Na prática, é mesmo bastante difícil correr depois de uma noite mal dormida. A jornalista Ana Paula Júlio da Silva, 25 anos, muitas vezes tem de abrir mão do encontro com os amigos para fazer um treinamento satisfatório. "Eu mudei muito. Minhas amigas reclamam, mas, pra mim, o treino é sagrado", conta. "E, quando eu tentei correr depois de uma balada, não aproveitei. Meu corpo ficou cansado, a atenção, desviada, eu tropecei, foi horrível. O pensamento era descansar à tarde, mas não tem jeito, mesmo assim, o treino fica prejudicado", diz.
Sem horário fixo de trabalho, Ana Paula tenta encaixar o treinamento nas brechas que encontra em sua agenda. Assim, já experimentou correr tanto de dia, como de noite, e até no início da madrugada. "Se eu tiver um compromisso de trabalho até mais tarde, posso chegar em casa até mesmo meia-noite e correr na esteira." Os horários noturnos, no entanto, nem sempre são os mais favoráveis. "Quando eu treino à noite, às vezes demoro um pouco mais para dormir, porque o corpo fica acelerado. Mas, às vezes, também relaxo mais, por causa do desgaste."
Quando o treino é pela manhã, a corredora diz que, logo depois, fica "ligada". "Só vai me dar sono se eu estiver mais livre e ficar sem fazer nada". Seja em que horário for, o importante para ela é cumprir seu compromisso com a saúde, três vezes por semana.

quinta-feira, 16 de julho de 2009

Perca peso ! 4 semanas, 3kg a menos

Encontrei esse treino na NET e achei bem interessante para quem esta querendo perder peso com saúde e bem estar;
Lembrando que não adianta nada ter uma rotina de exercicios, e não se compremeter com uma dieta balanceada e sem exageros.
Talvez este seja um dos benefícios mais almejados pelas pessoas. Afinal de contas, perder os quilinhos a mais que insistem em ficar armazenados no corpo seria muito bom. A corrida está no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. O valor exato desta perda varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o sexo de cada um, mas a média gira em torno de 500 calorias por hora.

Segue:

1º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
40´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
30` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
40´ CL

Domingo:
30` CL

2º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
40´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
40` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
50´ CL

Domingo:
30` CL

3º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
50´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
50` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
50´ CL

Domingo:
40` CL

4º Semana.

Segunda:
Descanso
Terça:
50´ CL
Quarta:
Descanso

Quinta:
50` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
60´ CL

Domingo:
40` CL

Legenda:
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
Por: Runner´s World

Bos treinos
Be Happy

quarta-feira, 15 de julho de 2009

H1N1 - A gripe que mata, Obesidade é fator de risco

Apesar de ser um Blog especifico sobre corridas, acredito que seja interessante uma matéria sobre o assunto, tendo me vista o grande aumento de casos no Brasil e na América do Sul.
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As agencias de saúde do mundo todo assumem que prevenir e combater a epidemia de obesidade é uma grande prioridade para melhorar a qualidade e a quantidade de vida da população.
Com o surgimento do vírus da gripe H1N1, e com o risco dessa pandemia resultar num desastre global, como foi a gripe Espanhola, no início do século XX, atualmente esse é o tema vem ocupando a atenção prioritária das autoridades de saúde de todos os países.
Sobrepondo as duas preocupações, o CDC (Central of Disease Control Atlanta - EUA) relatou uma possível ligação entre obesidade e a gravidade dos casos da chamada gripe suína.
Essa patologia é causada pelo vírus H1N1, e sua prevalência está sendo notada especialmente entre estudantes e pessoas jovens. Quando esses pacientes gozam de boa nutrição e saúde, a doença costuma evoluir de forma benigna, com a evolução clínica bastante semelhante às gripes que todos conhecemos.
Pessoas com doenças cardíacas, diabetes e deficiências imunológicas são apontadas com passíveis de apresentar um risco para complicações clínicas mais elevadas do que a população em geral. Mulheres grávidas também fazem parte desse grupo de risco.
Durante o mês de maio de 2009 o CDC fez uma pesquisa entre os pacientes hospitalizados com a gripe suína na Califórnia e concluiu que a obesidade também estava entre os fatores de risco importantes, que elevam as chances de pessoas com essa gripe apresentarem complicações médicas mais graves.
A epidemiologista do CDC responsável por esse estudo, Anne Shuchat, declarou ao conceituado jornal americano Washington Post, que ficou surpresa com a quantidade de pacientes obesos entre o número dos casos considerados como graves, dessa doença.
Como conseqüência desse resultado, o CDC está considerando a idéia de que pessoas obesas deveriam ser acrescentadas aos grupos de risco que teriam prioridade para receber a imunização contra o vírus H1N1, caso essa vacina venha a estar disponível nos Estados Unidos em algum momento.
Estudos sobre a gripe suína que acompanharam mulheres grávidas concluíram que elas têm um risco elevado para complicações sérias, particularmente no período final da gestação. A explicação fisiológica para esse fenômeno é que com o crescimento fetal, o fundo do útero comprime as bases pulmonares. Essa compressão resulta em dificuldade de inspirar profundamente e também para tossir de forma a eliminar as secreções brônquicas. Além disso, o crescimento do útero sabidamente bloqueia o retorno venoso, alterando a circulação sanguínea no tórax por compressão na veia cava inferior.
É bem pertinente especular que as mesmas alterações possam ocorrer em indivíduos com excesso de gordura intra-abdominal. Somados às outras complicações médicas que esses pacientes apresentam como a síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e apnéia do sono, todas acabam concorrendo para que as pessoas obesas figurem no grupo de risco elevado para gripe H1N1.

São Paulo: 2ª Morte pela Gripe H1N1
Créditos : G1 ( Globo.com )
Homem que morreu com a nova gripe em Botucatu tinha obesidade mórbida
Segundo secretário de saúde, condição pode ter colaborado para morte. Vítima morreu no dia 10 de julho; foi a segunda morte pela doença em SP.
O homem de 28 anos que morreu após ser infectado elo vírus da influenza A (H1N1) em Botucatu, a 238 km de São Paulo, tinha obesidade mórbida. Segundo Carlos Macharelli, secretário de saúde da cidade, a obesidade tem como um de seus reflexos a dificuldade de respiração, o que pode ter acelerado a piora da doença.
“Isso provavelmente deve ter contribuído para levá-lo a óbito”, explicou Macharelli. O rapaz foi a segunda morte pela doença registrada em São Paulo, e a quarta no país. De acordo com o Hospital de Clínicas de Botucatu, o paciente passou a apresentar febre, dor de cabeça, náusea, vômito, tosse e congestão nasal em 1º de julho.
A Secretaria de Estado da Saúde afirma que ele procurou o serviço médico no sábado (4), quando foi internado. Na terça (7), seu quadro clínico se agravou e foi necessária internação em uma unidade de terapia intensiva (UTI), onde morreu três dias depois, na sexta-feira (10).


BRASIL: Pode chegar a 6 casos de morte pela Gripe H1N1.
RS registra mais 4 mortes suspeitas da nova gripe em cinco dias
Quatro pessoas morreram no Rio Grande do Sul nos últimos cinco dias com sinais que indicam ser da nova gripe. Três mortes ocorreram em Passo Fundo (RS) e, a mais recente, em Santa Maria (RS), na manhã desta quarta-feira (15), no Hospital Universitário.

URUGUAI:
Uruguai confirma 12 mortos pela nova gripe
Número de infectados deve ser maior, diz ministra da Saúde.Ela descartou a necessidade de medidas especiais contra a doença.

ARGENTINA:
A Argentina é o país com o maior número de mortes na região e o segundo em todo o mundo, com 137 vítimas fatais e 3.056 casos confirmados de pessoas infectadas pelo vírus, segundo dados oficiais.

Conheça os sintomas, como ocorre o contágio e como evitá-lo.Já há drogas capazes de combater o vírus, diz órgão americano

Como a nova gripe mata?
Na verdade, qualquer tipo de gripe pode matar, em especial pessoas com sistema imune (de defesa do organismo) enfraquecido. A nova gripe parece ser capaz de afetar gravemente pessoas com sistema imune mais forte, ao menos em certos casos. O principal risco associado à doença é uma inflamação severa dos pulmões, que pode levar à insuficiência respiratória, ou seja, incapacidade de respirar direito. Outras complicações sérias têm a ver com lesões severas nos músculos, que podem levar a problemas nos rins e no coração, e mesmo, mais raramente, meningites e outros problemas no sistema nervoso central. Em todos esses casos, pode ocorrer a morte.

Quais são os sintomas da gripe suína? Os sintomas são normalmente similares aos da gripe comum e incluem febre, letargia, falta de apetite e tosse. Algumas pessoas com gripe suína também tiveram coriza, garganta seca, náusea, vômito e diarreia.
Como se faz o diagnóstico de gripe suína? Para identificar uma infecção por um vírus influenza do tipo A, é preciso analisar amostras respiratórias do paciente durante os primeiros 4 ou 5 dias da doença -- quando uma pessoa infectada tem mais chance de estar espalhando o vírus. Entretanto, algumas pessoas, especialmente crianças, podem manter o vírus presente por dez dias ou mais. A identificação do vírus é então feita em teste de laboratório.

O consumo de vitamina C ou outras medidas para melhorar a resistência do organismo podem ajudar na prevenção?
Provavelmente não muito, diz o biólogo Atila Iamarino, da USP, que faz doutorado sobre a evolução de vírus como o HIV. "A verdade é que não se sabe se o consumo de vitamina C realmente aumenta a resistência ao vírus. O organismo da pessoa pode estar bem preparado, mas, se as características do vírus nunca tiverem sido encontradas pelo sistema imune, existe o risco de infecção", afirma. Como é feito o tratamento?
"Existem duas linhas de medicamentos. Uma delas, a amantadina, impede a entrada do vírus nas células humanas. A outra, de medicamentos como o Tamiflu [oseltamivir], tenta barrar a saída do vírus de uma célula quando ele tenta infectar outras", explica o biólogo da USP.
A má notícia, diz Iamarino, é que o H1N1 já se mostrou resistente à primeira classe de remédios. Por enquanto, o oseltamivir ainda parece ser capaz de agir contra ele.

Você pode tomar as atuais vacinas contra a gripe?
Sim. A recomendação é sempre essa, pois essas vacinas ajudam a combater a gripe tradicional.

As vacinas contra a gripe têm alguma influência na proteção contra a nova gripe?
De acordo com o pesquisador da USP, existe a possibilidade de essas vacinas oferecerem proteção parcial contra o vírus proveniente de porcos. No entanto, mesmo que isso aconteça, certamente a formulação delas não será a ideal. "Não sabemos, por exemplo, para que lado vai caminhar a variabilidade genética do vírus suíno. Normalmente, ao produzir uma vacina, você já leva em conta o conhecimento que tem do vírus para tentar cobrir a variação futura dele e alcançar o máximo possível de proteção", diz Iamarino.
Be Happy, e utilize a pratica de esporte como uma melhora na qualidade de vida.
Sds

segunda-feira, 13 de julho de 2009

SUPER 9K MONTEVÉRGINE 2009 - 27º Prova realizada


Ola Pessoal,
Segue dados sobre a minha 27º Corrida de rua que participo, sendo a 3º com 9Km, demorei um pouco para postar a matéria, pois devido ao feriadão prolongado em São Paulo, fui curtir um pouco minhas meninas viajando com elas e nem cheguei próximo a computadores nesses dias, mas aqui estamos novamente a quinta-feira amanhaceu lindissima, um sol maravilhoso, e um friozinho gostoso de curtir, saí de casa em direção ao Autódromo, e adivinha cheguei em cima da hora pra variar, por sorte havia muito espaço para estacionar e as 7:40 estava entrando na concentração da prova.
A largada foi bem organizada, com um pequeno atraso, mas nada que tenha desrespeitado os corredores presentes, o percurso, bom, o percurso já descrevi em outras duas notas, mas vale salientar, é maravilhoso no inicio, descida do "S" do Senna, depois entramos no miolo do autódromo , pegamos as ondulações da pista, culminando com a forte subida para a reta dos boxes. Na segunda volta, o Sol já castigava a galera. Pelo caminho, boa hidratação, DJ's a cada curva, e cada um mandava bem ritimos diferente agradando a todos os generos musicais, e uma bateria no final da subida, para animar o pessoal.Este ano, segundo conversei com algumas pessoas que correram o ano passado, fizeram pequenas modificações no percurso o que o tornou ligeiramente mais difícil, já que substituiram o grampo da reta dos boxes, por outro no final da reta oposta em subida.
Fechei em 55:52, razoáveis pela dificuldade das subidas e calor (não conseguí baixar desta vez), mas realmente fiz uma prova bem tranquila, para que eu conseguisse chegar bem, eu havia marcado de correr ao lado de um amigão ( PC ) mas na infelizmente devido a eu chegar em cima da hora só o encontrei no final, mas ao menos não atrapalhei o desempenho dele, que fez em 48Min cravado....
Renilson da Silva, da equipe Montevérgine apostou na marcação dos adversários e garantiu a vitória forçando nos metros finais, superando os favoritos, ( Barduco em Segundo, Urias em Terceiro e Adriano Bastos em Quarto lugar )
Entre as mulheres, a jovem Joelma Gomes, de 21 anos, foi a melhor. Especialista em corridas de 10 km, a atleta do São Paulo Futebol Clube fez uma prova tranquila, cruzando a linha de chegada com boa vantagem para a segunda colocada.

PONTO NEGATIVO PARA A PROVA: APENAS UM.

- A entrega dos kits, que esteve restrita à loja Centauro, no Bourbon Shopping em dois dias anterior a prova, véspera de feriado prolongado . Muitos corredores tiveram de se virar para retirar na Zona Oeste de Sâo Paulo, o kit para uma prova marcada para Interlagos, Zona Sul da cidade, tenho vários amigos de São Bernardo por exemplo, que pegaram aproximadamente 1 hora de trânsito para chegar ao Shopping, pagaram R$. 5,00 de estacionamento pegaram o kit e demorarm mais 1 hora no trânsito para voltar, acredito que a fórmula da Corpore neste ponto supera a Yescom, onde a entrega do Kit é feita no dia do evento, e posso dizer que sempre temos excelente resultados.

Resultados:


Não deixem de conferir os seguintes sites com os resultados e fotos da prova:
http://www.yescom.com.br/
http://www.webrun.com.br/
http://www.ativo.com/
http://www.runnersp.com.br/

Tenha uma ótima vida saúdavel, corra !:)
Be Happy

terça-feira, 7 de julho de 2009

SUPER 9K MONTEVÉRGINE 2009

Mais uma disputa muito interessante totalmente dentro do autódromo de Interlagos, a Super 9k é a primeira vez que faço, mas por duas outras vezes participei da Ayrton Senna Racing Day.

Posso garantir que para os amantes de corrida de rua, e para os amantes de automobilismo, essa prova é muito especial, é muito bom, trilhar todas as curvas do autódromo, um asfalto impecável, muito quente, a subida dos boxes, só quem esta nela pra saber o tanto que é pesada, pela TV parece tudo bem menor, os 4.309 metros do percurso parecem intermináveis, a altimetria é impressionante. A diferença de altitude entre a curva da Junção e a reta dos boxes é enorme, mas posso garantir, é um dos melhores percursos que eu já trilhei.





Segue matéria......

A disputa, marcada para o feriado da Revolução Constitucionalista de 1932, no dia 9 de julho, será mais uma vez no Autódromo Internacional José Carlos Pace, em Interlagos, São Paulo. Criada pela Yescom para ampliar o calendário de provas em São Paulo, a competição chega ao seu segundo ano com a expectativa de atrair cada vez mais participantes. Além da disputa de nove quilômetros, ou seja, duas voltas no circuito paulistano, a programação ainda prevê uma disputa participativa de apenas uma volta (4,5 km). A largada está marcada para as 7h45 para a Elite feminino, 8h para Elite masculino e demais categorias. A Super 9Km 2009 abrirá a programação comemorativa da Revolução de 1932, que ainda terá a disputa da 66a Prova Ciclística Internacional 9 de Julho, uma das mais tradicionais e importantes provas do calendário ciclístico nacional.
No ano passado, cerca de 2500 pessoas participaram da prova. Os vencedores foram Célio Falcão, no masculino, e Nilzete Martins, no feminino. O campeão completou as duas voltas com o tempo de 27m06s, enquanto a vencedora marcou o tempo de 38m14s.
Para quem irá participar Boa Prova, para quem não conseguiu inscrição, inda esse ano teremos a ASRD,
Boa Semana
Be Happy

segunda-feira, 6 de julho de 2009

Corrida Corpore Bombeiros - Minha 26º Prova

O bairro do Ipiranga recebeu na manhã de 5 de julho a 14ª edição da Corrida Corpore Bombeiros 10km. O evento, que faz parte das comemorações do Dia do Bombeiro, ( 02 de Julho ) contou com a participação de cerca de 5000 atletas, que logo cedo chegaram ao Parque da Independência.
A manhã estava muito agradavel, e a Somar Meteorologia, errou a previsão do tempo, ao qual eu publiquei aqui nesse Blog, e desde às 6h os atletas já chegavam na arena e se preparavam para correr tendo como cenário o Museu do Ipiranga. Toda a movimentação para a prova trazia um colorido diferente e muita festa para o Parque da Independência.
Só para variar um pouquinho cheguei em cima da hora, 7:35 estava pegando meu kit, e ai ainda fui para tenda me arrumar e me alongar, um dia eu chego cedo, heheheheheheheh
Bom, completei a minha 26º participação em provas com sucesso e meu tempo foi de 01:00:08.85, minha meta para esta corrida era diminuir meu tempo do ano passado (1h01m22s), e consegui, apesar de pouca diferença, fiquei feliz pelo desempenho, ainda não consegui chegar ao patamar das minhas corridas em 2007, onde fiz essa prova em 55:06, mas como estou voltando aos treinos e voltando de uns tempos complicados nas corridas, me senti satisfeito com o resultado, pois nos 10 Km dos bombeiros, existe a famosa Av. Nazaré, ao qual no Km 7 mais ou menos, inicia-se uma subida que só termina praticamente na linha de chegada, e que subida pesada. O clima da corrida era de grande festa para o Corpo de Bombeiros. Viam-se muitos deles tanto correndo como acompanhando a corrida. Vários pelotões de bombeiros correram a prova cantando e animando os demais corredores.
A organização da prova foi padrão Corpore, muito bem organizado, porém o asfalto da corrida estava estava muito ruim, mas isso é culpa de nossa prefeitura né... tenho uma critica quanto ao lanche . Nenhuma fruta! Só um sanduichinho sem vergonha e ralinho! Ta piorando heim Corpore ....
Como destaque de equipes, tivemos a Playteam como grande vencedora do dia, colocando seus atletas masculinos e femininos podio do evento. Veja como ficou a classificação da Categoria Geral segundo a Corpore:

Masculino:
Renilson Vitorino da Silva (PlayTeam): 00:31:16
Sivaldo Santos Viana (MCalçados): 00:31:20
Carlos Moreira dos Santos (Benício Adv): 00:31:44
Marildo José Barduco (Montevérgine): 00:31:50
Francisco das Chagas Bezerra (Clube Esperia): 00:31:57

Feminino:
Angelina das Graças Rafael (Playteam): 00:39:01
Janaina Aparecida Pinto Ferandes (VO2/Stefanini): 00:40:51
Hildene Cardoso Santana (Valdir Camargo): 00:41:14
Olivia de Fatima Franco Fernandes (VO2/Stefanini): 00:42:13
Elóia Rosa de Matos (Clube Esperia): 00:43:23

Segue sites que relacionam a prova, trazem resultados e fotos dos participantes


Be Happy.
Até a próxima

Giba



sexta-feira, 3 de julho de 2009

Canelite - Isso dói....

Sabe aquela dorzinha chata na região anterior da perna, mais especificamente na canela?
Pois é, ela genericamente recebe o nome de canelite (Tibialgia, Síndrome de Estresse da Tíbia Medial ou Shin Splints).È muito comum nos corredores principalmente de médias e longas distâncias. Entre os atletas saltadores, a tibialgia também é uma das queixas álgicas mais freqüentes.
De acordo com o médico ortopedista Joaquim Reichmann, da Clínica Reichmann de Chapecó, especializada cirurgia do joelho, ombro, quadril e traumatologia dos esportes, a dor na canela normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera microtraumas nessa parte do corpo.Mas existe também uma série de outras possíveis causas, como fraqueza dos músculos da perna, calçados esportivos inadequados ou com muito tempo de uso, treinamento sem orientação, sobrecarga de treinos e alinhamento inadequado dos membros inferiores: pés supinados (quando o atleta apóia mais a parte de fora dos pés ao correr) ou pronados (quando apóia mais a parte de dentro).Este tipo de lesão geralmente causa uma dor contínua e restrita num determinado ponto. Quando isso acontece, a recomendação do médico é não correr. “Se a pessoa tem uma dor ou sensibilidade na região e se o alongamento alivia a dor, é menos provável que seja uma fratura”, explica.
No caso de inflamação na região da tíbia, a dor é sentida quando a pessoa estende os dedos e realiza exercícios de impacto contra o solo. Reichmann salienta que fisiologicamente, isso é uma inflamação nos tendões ou músculos da área. A dor piora gradualmente durante a corrida, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido, mas retorna no final do exercício. Há casos que a dor melhora assim que a corrida termina.

E o que fazer se a tal dorzinha chata aparecer? e como posso prevenir ?

● Use gelo no local – o gelo é o tratamento recomendado para diminuir a inflamação de qualquer lesão esportiva, e com a síndrome do estresse tibial medial não seria diferente. Massageie a canela com uma bolsa ou pedra de gelo por dez minutos, até quatro vezes ao dia, durante uma semana ou duas;
● Não corra quando estiver sentindo dor - na melhor das hipóteses, a síndrome de estresse tibial medial não melhorará, e na pior delas, você estará sob risco de uma lesão mais grave. Aos primeiros sintomas da síndrome, evite correr, ou, pelo menos, diminua a distância que você costuma correr.;
● Você poderá utilizar um antiinflamatório tópico (ex: Salompas) – massageie e friccione o gel na região;
● Faça um alongamento suave – além do alongamento usual da panturrilha, alongue os músculos da região anterior da perna – sentado em uma cadeira, cruze a perna que deseja alongar sobre a outra perna e force a ponta do pé para baixo com a outra mão;
● Enfaixe o local: envolver a canela com uma faixa elástica ou uma faixa de borracha que se ajuste sobre a parte inferior da perna pode ser reconfortante, pois ela comprime os músculos e limita um pouco seus movimentos.
●Use palmilha: já que a síndrome normalmente ocorre devido ao impacto excessivo, o uso de uma palmilha almofadada pode ajudar a suavizar o choque à medida que seu pé toca o chão duro.
●Evite o cimento: faça exercícios em superfícies adequadas, como trilhas, cascalhos e gramados. Se tiver que correr na rua, escolha as pavimentadas com asfalto, não concreto, para diminuir a probabilidade de desenvolver a síndrome. Se fizer exercícios aeróbicos, fique longe dos pisos de cimento, mesmo daqueles com carpete. Pisos de madeira são a melhor opção
●Não corra em morros: subir e descer morros podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome ou agravá-la.
●Evite que a lesão ocorra a primeira vez: sempre se aqueça antes dos exercícios. O aquecimento relaxa os músculos e leva o sangue para os tecidos. Os músculos aquecidos têm menos chance de sofrerem uma lesão. Aqueça-se com alguns minutos de caminhada ou de alongamento leve.
●Escolha do sapato esportivo - Um bom calçado esportivo é um importante investimento que qualquer pessoa que corre ou faz aeróbica pode fazer. Usar calçados com palmilhas gastas ou duras somente facilita o aparecimento de lesões por excesso de uso, como a síndrome de estresse tibial medial. Ao comprar calçados esportivos, procure um confortável (com pelo menos um dedo de espaço na frente e que deixa o calcanhar firme), bom amortecimento (especialmente na parte da frente, se for um tênis para exercícios aeróbicos) e que lhe dê sustentação na sola sob o calcanhar.
●Troque seu tênis regularmente – um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;
● Equilibre seu treinamento;
● Alongue antes e depois da corrida;
● Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna – além da panturrilha fortaleça os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha – a ponta do pé vai em sua direção)
● Não aumente seu volume de treino drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente.
● Procure um profissional adequado (médico e fisioterapeuta do esporte)

Saudações a Todos
Be Happy

quinta-feira, 2 de julho de 2009

1ª Meia Maratona das Pontes em SP

A inscrição para a Meia Maratona das Pontes de São Paulo, que custará R$ 70, será feita no http://www.ativo.com/, a partir do dia 24 de junho.
Corredores profissionais podem comemorar: a cidade de São Paulo terá no calendário do segundo semestre de 2009 uma prova de longa distância. Trata-se da 1ª Meia Maratona das Pontes da Cidade de São Paulo. A organização da prova espera mais de 5 mil participantes.
Marcada para o dia 27/9, a prova coincidirá com a realização da São Paulo Running Show, a maior feira especializada em produtos e serviços para corrida de rua. A conciliação dos eventos na mesma semana é resultado de parceria entre os organizadores da prova - a Gayotto Marketing Esportivo - e da feira, que acontecerá de 24 a 27/9, no Pavilhão da Bienal do Ibirapuera.
Com percurso de 21 quilômetros, a Meia Maratona partirá da Ponte jornalista Octávio Frias de Oliveira, mais conhecida como Ponte da Estaiada, e finalizará na ponte professor Manuel Chavez, tradicionalmente chamada de como Ponte da Cidade Universitária. A inscrição para a prova dará direito a entrada gratuita na feira, mesmo local de retirada do kit de corrida.
"Este formato de meia maratona vem crescendo no mundo todo a uma média de 20% ao ano. Atualmente a cidade de São Paulo tem duas provas neste perfil e ambas acontecem no primeiro semestre. Portanto, o aumento da demanda de corredores e a carência de corridas desta natureza no segundo semestre foram motivações para criar a Meia Maratona das Pontes da cidade de São Paulo", afirma Eduardo Gayotto Affonso, da Gayotto Marketing Esportivo, que completa: “E nada mais justo e atrativo para o corredor conciliar a data da corrida à maior feira especializada do segmento, que em três edições já virou um dos principais pólos de negócios de produtos e serviços relacionados à prática do esporte”.
Sergio Bernardi, diretor da Running Show, também comemora a união. “Trata-se de uma parceria boa para todos. Ganha a cidade de São Paulo, com mais uma prova de alto nível no calendário; ganha o participante da Meia Maratona, que poderá conferir gratuitamente as novidades de lançamentos da feira; e ganha o evento e as marcas expositoras, que observarão um aumento considerável de visitantes qualificados”.
Preocupados em oferecer as melhores condições possíveis de competição aos atletas, os organizadores elegeram itens como diferenciais, como a largada às 7h, o que garante aos competidores a temperatura ideal; kit com camiseta com tecido tecnológico de ponta; e percurso que privilegia a melhor performance dos atletas.
Para os corredores que ainda não estão aptos a percorrer a Meia Maratona, existirá a opção de uma distância menor, de 10 km.
Mais informações pelo site http://www.gayotto.com.br/

Por. MidiaSport.
Be Happy

XIV Corrida Corpore Bombeiros 10Km


Salve amigos...
No domingo dia 05 de Julho estarei correndo minha 26º Corrida, e mais uma de 10 Km... ( a 13º corrida de 10 Km ), Esta prova tem um percurso muito bom de se fazer e a largada será as 8:00Hs na av. Nazaré, próximo ao Corpo de Bombeiros, no bairro do Ipiranga. A chegada será na Rua dos Patriotas, bom como se o pessoal não soubesse disso né, hehehehe, mas também tenho certeza que a maioria das inscrições desta prova ocorre devido a camiseta de manga longa, muito disputada.
Andei olhando na NET e segundo a Somar Meteorologia muito provavelmente teremos uma manha chuvosa e fria em São Paulo, vai ser duro acordar, mas vamos lá.... não há tempo ruim para nós corredores.....


A retirada de kits será no próprio dia do evento, na arena localizada no Parque da Independência. A partir das 6h, os inscritos poderão retirar seus kits contendo chip de cronometragem e número de peito.
Ao concluírem o percurso, basta se dirigir às barracas de serviços para retirar sua camiseta e medalha.

Bons Treinos e Boas Provas
Be Happy