Perca peso ! 4 semanas, 3kg a menos

Encontrei esse treino na NET e achei bem interessante para quem esta querendo perder peso com saúde e bem estar;

Lembrando que não adianta nada ter uma rotina de exercicios, e não se compremeter com uma dieta balanceada e sem exageros.

Talvez este seja um dos benefícios mais almejados pelas pessoas. Afinal de contas, perder os quilinhos a mais que insistem em ficar armazenados no corpo seria muito bom. A corrida está no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. O valor exato desta perda varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o sexo de cada um, mas a média gira em torno de 500 calorias por hora.

Segue:

1º Semana.

Segunda:

Descanso

Terça:

40´ CL

Quarta:

Descanso

Quinta:

30` CL

Sexta:

Descanso

Sábado:

40´ CL

Domingo:

30` CL

2º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
40´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
40` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
50´ CL

Domingo:
30` CL

3º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
50´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
50` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
50´ CL

Domingo:
40` CL

4º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
50´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
50` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
60´ CL

Domingo:
40` CL

Legenda:

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

Por: Runner´s World

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