Projeto 2012 - 1. Semestre

Simples e objetivo...

Neste post quero deixar meu projeto para o 1º Semestre de 2012.
Aparentemente um projeto bem complicado de seguir, tendo em vista o aumento mensal de km ( às vezes não da um mês fechado ), mas com bastante comprometimento e treino irei conseguir.
Motivação !?!?!?!?!?!?!?!
Encontramos motivação nos amigos, na vontade de correr e vencer novos desafios.



Segue ...

Projeto para o 1º Semestre de 2012

Jan/2012
*** PROVA : 7ª Corrida Oral-B Prevenção do Câncer Bucal.
Distancia : 7 km
Data : 29/01/2012
Site : http://www.corpore.org.br/

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Fev/2012
*** Prova: Circuito do Sol – Etapa São Paulo
Distancia : 10 km
Data : 12/02/2012
Site : http://www.circuitosol.com.br/sao-paulo/

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Mar/2012
*** PROVA : 10 Milhas – Etapa São Paulo
Distancia : 16 km
Data : 18/03/2012
Site : http://10milhas.com.br/sao-paulo/

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Abr/2012
*** PROVA : 13ª Meia Maratona Corpore Internacional de SP.
Distancia : 21,1 km
Data : 15/04/2012
Site : http://www.corpore.org.br/

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Maio/2012
*** PROVA : 30km Corpore (Aniversário 30 anos).
Distancia : 30 km
Data : 27/05/2012
Site : http://www.corpore.org.br/

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Jun/2012
*** PROVA : XVIII MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO.
Distancia : 42,2 km
Data : 17/06/2012
Site : http://www.yescom.com.br/maratonasp/2012/portugues/index.asp

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Treinando com meus novos brinquedos

Semana passada realizei meus treinos com os meus presentes que ganhei de dia dos pais, e assim não poderia deixar de relatar a experiência aqui no Blog.

Vou começar pelo monitor cardíaco, ao qual após uma boa leitura em seu manual, iniciei a configuração pessoal dele e confesso que ele me decepcionou.
Não... O monitor cardíaco é ótimo, funciona perfeitamente, o que decepcionou foi que logo que terminei a minha configuração, ele me deu meu IMC e esse estava muito alto (26,6), ou seja, o tal aparelhinho me chamou de gordo logo de cara e eu ainda nem tinha utilizado ele, poderia assim estar iniciando uma relação de amor e ódio, mas consegui assimilar a culpa e o perdoei por ter me chamado de gordo assim, logo de cara.
Os treinos com o monitor cardíaco, é muito bom, adorei, e assim após algumas leituras de artigos pela net, já estou tentando adequar meus treinos e meus resultados, em relação a minha freqüência cardíaca.
O aparelho não deixa a desejar em nada, têm tudo que eu preciso para um bom treino amador, li depois alguns relatos em relação que mesmo ele sendo codificado pode ter interferências durante provas. Vamos ver como ele se sairá em uma prova oficial com vários corredores

O segundo relato é sobre o Nike Vomero, sempre ouvi dizer que o ideal é nunca estrear um tênis em uma corrida oficial, que é sempre bom amaciá-lo antes em treinos e no dia-a-dia e depois colocá-lo pra valer em operação, acho que não é o caso desse tênis, em meu primeiro treino com ele, simplesmente era como se nada havia em meus pés, macio, estável, leve, seguro, amortecimento na medida, nenhum desconforto em parte nenhuma do pé, um ótimo tênis.

Demorei aproximadamente 6 meses escolhendo o tênis que eu iria comprar, e sempre vendo o custo/beneficio que esse poderia me trazer, e acredito ate o momento (mesmo sendo cedo ainda Ra dizer) que fiz a escolha certa.

Be Happy.

10 dicas para aprimorar sua corrida !

Encontrei esse artigo na internet, por ser bem interessante resolvi publica-lo aqui também, com seu respectivo crédito.


Segue ...

1. Correr regularmente é uma fonte da juventude. Adia o declínio psicológico associado à velhice em quase 50%.

2. Não há nada que o impeça de correr, a não ser, é claro, uma lesão.

3. Correr melhora a resistência física. "A corrida aumenta a capacidade do pulmão captar oxigênio, melhorando o aporte de energia para o corpo, os músculos ficam mais resistentes ao esforço físico e a recuperação após o exercício fica mais rápida", afirma Mário Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da Run & Fun, SP.

4. Se você não consegue terminar uma frase sem que ela fique entrecortada, é porque está imprimindo um ritmo rápido demais.

5. Use nariz e boca para respirar. "Embora o nariz ofereça um ar “de melhor qualidade”, filtrado nos pelos da narina, e em temperatura mais aquecida para o pulmão, respirar apenas por essa via oferece uma quantidade muito baixa de oxigênio para sustentar o exercício", esclarece Silva.

6. Siga uma planilha de treinamento. É impossível melhorar sem que haja variação de ritmo e percurso e um plano para isso.

7. Não treine mais do que quatro dias seguidos, ainda que em ritmo suave.

8. O trote permite queimar as reservas de energia (gordura e carboidrato), aumenta a resistência orgânica, acostuma o músculo a usar a gordura e baixa a frequência cardíaca de repouso.

9. Não exagere. Você não vai melhorar porque correu mais do que seu amigo. "A progressão deve ser gradual", alerta Mário Sérgio.

10. Séries e repetições são fundamentais para melhorar a potência aeróbia e devem ser realizadas em ritmo de competição, para que o corpo aprenda a reciclar o lactato.

Fonte: http://sportlife.terra.com.br/

O meu feliz dia dos pais !!!!

Apesar de varias provas pipocando no calendário, dia 14 de agosto, dia dos pais, resolvi não correr, e simplesmente curtir um pouco mais minhas pequenas.
E para um pai babão, que ama demais suas duas filhas e viciado em corridas de rua, mesmo que no amadorismo, nada melhor do que ganhar presentes relacionados à corrida. E assim neste dia dos pais, mesmo tendo como melhor presente da vida, minhas duas filhas, ganhei delas meu novo tênis de corrida, um Tênis Nike Zoom Vomero show de bola, e assim vou poder aposentar de vez meu antigo tênis, ganhei ainda um Relógio Monitor Cardíaco Codificado Vibra SE232 da Oregon, um belo de um perfume esporte ( Connexion Urban) e duas mochilas para levar as minhas coisas nas corridas.
Quer dia dos pais melhor que esse...

Amo tudo isso .... Amo minha família e amo minha vida.... e é lógico que não posso deixar de agradecer a minha eterna e doce esposa por ser uma mulher tão espetacular e especial.

Ser pai não é apenas gerar vidas.
Ser pai é muito mais, é estar ali, presente, marcando todos os momentos e contribuindo para a alegria da família.
Ser pai é participar, regando com carinho, amor e atenção, o fruto novo que necessita de cuidados para que possa se desenvolver e crescer saudável.
Ser pai é acompanhar todos os passos do filho, oferecendo, além de carinho e amor, segurança, bem-estar, educação e lazer.
Ser pai é conduzir o filho pelas veredas da vida, apontando o que é bom e o que é ruim.
Ensinando que a vida é tão boa de viver, e que cabe a nós dar rumo certo a ela.
Ser pai é promover o ensinamento e a educação da fé, mostrando a bondade e o amor de Deus para com a humanidade e que podemos e devemos imitá-lo, sendo seus seguidores e promotores da paz.
Ser pai é ser amigo, companheiro, compreensivo e confidente, é saber escutar com o coração aberto.
É estender a mão, não só na alegria, mas, principalmente nas adversidades.
Ser pai é carregar o filho no colo, brincar, correr, pular.
É encher de alegria o pequenino ser.
É também corrigir, sem, contudo, ofender a integridade física, fazendo com que o filho aprenda a ter respeito e não medo.
Ser pai é amar de corpo e alma, assim como Deus ama a cada um de nós, seus filhos.
Ser pai é enxergar no sorriso do filho, uma bênção de Deus e a alegria da vida.
Ser pai é saber, juntamente com o filho, pintar a vida com as cores da felicidade.
Ser pai é entender a criação como obra-prima de Deus e um presente Dele para conosco.

21,1 - 15,7 = 5,4 Meia Maratona de SBC ai vou eu !!!

Salve Amigos...

24 dias...
São somente esses dias que restam para a Meia Maratona de São Bernardo do Campo, meus treinos hoje estão na casa dos 15,7 em média, sei que hoje eu percorria sem problemas maiores o trajeto da largada na Av.Kennedy, até a proximidade da esquina da Av.Robert Kennedy x Av. Piraporinha, para tanto estaria faltando aproximadamente 5,4Km pra eu terminar a prova.
Mas ai vem o grande problema, a partir deste trecho tem a Av. Piraporinha... Uma bela de uma subida com aproximadamente 2,5km...
Pânico... Essa é a minha realidade atual.
De qualquer forma, minha inscrição esta realizada e eu vou. De todas as tentativas anteriores de treinos nunca estive tão bem, ao menos fisicamente, e sei que mesmo que eu termine em 3Hs (coisa que muitos acham um absurdo), garanto que vou terminar a minha 1º Meia Maratona.

Vlw #Twittersruns, pelo apoio continuo ...

Be Happy.

Correr é um estilo de vida - Números de Maio/2011

Não adianta colocar planilhas, metas complicadas, longas distancias. Correr, deve ser apenas um hábito, isso na minha opinião, pois não tenho muita disciplina para os treinos. Eu busco sim fazer a Meia Maratona de São Bernardo em 31 de Julho deste ano, mas para isso terei de passar dos meus 10K, para 21,1K em 60 dias. Se vou conseguir ? Não sei ..... Estou me esforçando e fazendo o que posso para conseguir. Mas posso garantir uma coisa, quero atingir minhas metas para 2011, mesmo sendo relaxado com a minha querida planilha de treino, assim, segue abaixo, minhas informações em relação ao meu passado de corridas/treinos.
Correr é um estilo de vida. Corro pela vida.

Segue Estatística de Treino !
Base Maio de 2011
Distância Total Percorrida: 75,50 km
Tempo Total Percorrido: 07H50M18S
Corrida mais longa: 10,15 Km em 31 de Maio.
Velocidade média do mês: 160,54 M/m - 9,63 Km/h
Ritmo médio: 06:13 min/Km ( 4 segundos em média maior que Abr/11 )
Dos 53 meses que pratico corrida, foi meu 11º melhor mês no ranking de corridas.

Não participei de nenhuma corrida em Maio.

Acumulado 2011
Distância Total Percorrida: 331,06 km
Média Mensal : 66,21 Km
Tempo Total Percorrido: 34H16M07S
Corrida mais longa em 2011: 12 Km em 13 de Março ( Circuito de Abertura Corpore ).
Velocidade média do ano: 161,12 M/m - 9,67 Km/h
Ritmo médio: 6:12 min/Km ( 6 segundos em média a mais que 2010 )

Total Geral desde Janeiro de 2007 ( 53 meses )
Distância Total Percorrida: 2.990,32 km
Média Mensal na somatória dos anos : 56,42 Km
Média Anual : 598,06 Km
Tempo Total de Corridas e treinos: 301H50M47S
Corridas mais longas : 15 Km 2 São Silvestre de 2007/2011.
Velocidade média anual: 165,11 M/m - 9,91 Km/h
Ritmo médio: 6:05 min/Km

Be Happy

Se for possível, escolha o piso onde vai treinar

OS PRÓS E CONTRAS DE CADA PISO

Grama: Piso de característica macia, sua altura influencia o gasto energético e também o consumo de oxigênio (quanto mais alta, maior o consumo). Sua composição permite que ao pisar, o espaço entre as folhas e a terra sobre a qual está plantada seja um atenuador do impacto, além das próprias folhas que promovem o amortecimento. Sua desvantagem é a grande chance de existência de buracos, degraus em função das raízes das árvores, que podem causar lesões por traumas, principalmente a torção de tornozelo, e quedas.

Pista de atletismo: Composto por camadas de borracha que permitem certo amortecimento sem comprometer a propulsão. Piso seguro também em função de sua regularidade na superfície, diminuindo bastante as chances de algum trauma.

Esteira: Quando de boa qualidade possui um deck de madeira com apoios laterais, o que permite que essa estrutura ceda a cada passo, muito mais que qualquer piso, favorecendo o bom amortecimento. As mais modernas aliam apoios de borracha ao deck de madeira, que aumentam a resitência do conjunto.

Cascalho (ou pedrisco): Permite uma grande dissipação do impacto em função das pedras não estarem fundidas como ocorre no concreto. Os movimentos das pedras ao serem pisadas fazem com que a força de reação de cada passo seja dissipada. A contrapartida é verdadeira no momento da propulsão, pois ao realizar o apoio nesta fase da pisada, parte desta força se dissipa pelo mesmo motivo anterior.

Areia: Quando fofa tem uma grande capacidade de absorção, mas ao mesmo tempo uma exigência muito grande no momento da propulsão. Deve ser utilizada quando se tem como objetivo o desenvolvimento da capacidade de força na corrida. Como amortece muito, o piso não devolve a força na mesma magnitude. E em função disto, na fase de propulsão, o corredor tem que compensar a falta de retorno da força, efetuando-a diretamente no piso, a cada passo - caso não o faça, fica impossível dar continuidade à corrida.

Terra batida: Piso de rigidez intermediária que também tem o risco da instabilidade em função da irregularidade da superfície.

Asfalto: Superfície mais utilizada para a corrida, de característica dura. A composição de várias camadas em sua construção permite certo "amortecimento" comparado ao concreto. O principal cuidado que se deve ter é não realizar a corrida próxima ao meio-fio, que pode sobrecarregar as estruturas ligamentares dos tornozelos e joelhos, principalmente do membro que está mais perto da calçada, em função da inclinação, para escoamento das águas.

Concreto: O mais rígido dos pisos, pode apresentar rigidez 300 vezes maior em comparação com um piso de borracha, por exemplo. Não é dos mais indicados para a corrida, principalmente as longas.