NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

Olha que blog maneiro !

Olá parceiros(as);

Mais um chamado "meme" rolando pela internet.

Dessa vez é o "Olha que blog Maneiro!".

As regras são as seguintes:

1 - Exibir a imagem do selo "Olha Que Blog Maneiro" que você acabou de ganhar! (ok, exibido).

2 - Postar o link do blog que te indicou.

Recebi a indicação do meu camarada Maurão do blog http://www.corretorcorredor.blogspot.com/

3 - Indicar 10 blogs de sua preferência.

4 - Avisar seus indicados.

5 - Publicar as regras.

6 - Conferir se os blogs indicados repassarem o selo e as regras.

7 - Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.


Lá vão os meus indicados ( ops, deu mais de 10 ).



Sds

Por que a prova da Disney tem crescido tanto nos últimos anos?

Salve amigos e seguidores do Blog Correndo pela Cidade!

Resolvi publicar esse material de meus amigos Professor Luiz Tavares e Adesilde ( E.C Tavares ) para que possamos sentir na pele a corrida da DISNEY, ao qual pretendo em 2012 estar realizando ( PS. 2012 pois poderei levar minha filhas e curtir o passeio também )
Espero que gostem.
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Por que a prova da Disney tem crescido tanto nos últimos anos?
A resposta está nas próprias imagens, de quem teve a oportunidade de encarar mais essa viagem inesquecível.É uma prova diferente das demais, onde o atleta tem a oportunidade de viajar, competir, passear, curtir com a família e brincar .Ao contrário da Maratona de Nova York, onde é um tédio levar esposa e filhos para acompanhar na maratona , pois não existe tanto atrativo ou opção, além de lembrar muito São Paulo.A prova da Disney é diferente, não existe desculpa em não fazer essa viagem, além de poder correr a meia ou a Maratona ( ou as duas, aos mais loucos rsrs), tem ainda a prova da família de 5 km e da criança na sexta feira. E ainda tem diversas atrações como, brincar nos parques, passear, fazer compras, realmente é uma verdadeira terapia para mente e corpo.Muitos, temiam pelo frio que pudesse fazer, porém fez uma temperatura muito agradável durante o dia em torno de 22 a 25º , apenas a noite caia um pouco.Como de sempre assim que desembarcamos em Orlando , eu, Ryuko e a Adesilde, fomos retirar o carro que havíamos reservado e como sempre uma novidade no carro e que apanhei para consegui resolver. Fiquei 30 minutos dentro do carro, tentando descobrir como inclinar, puxar o banco para frente, enquanto ficava agachado de quatro , procurando a bendita alavanca de puxar, a Ryuko folhava o manual de instruções do proprietário, quando, finalmente descobri que tudo se controlava digitalmente no painel do carro.Resolvido o problema saímos do estacionamento, rumo ao hotel, no caminho avistamos o Florida Mall e o Wallmart, nem precisa dizer o que houve? Paramos para as compras rsrs.No dia seguinte ( sexta), fomos assistir a corrida da família e depois retirar os kits.A tarde fomos para as compras no Wallmart, Best By , Circuit City, Florida Mall e Millennia.No sábado, às 4 hs pegamos o ônibus até o EPCOT CENTER local da largada da meia e como estava meio frio, decidi em correr com calça comprida e uma prova maravilhosa, totalmente plana e com todos personagens nas ruas. Como estava 15 dias parado, procurei realizar uma corrida bem conservadora, sem me matar, pois afinal como ia ter perna para as compras e brincar nos parques depois.Mesmo assim fiz uma prova sensacional, abaixando em 3 minutos do ano anterior, e fazendo um Sprint negativo ( quando seu tempo é mais rápido da segunda metade).Minha parciais foram por km: 6:56; 7:04; 6:40; 6:44; 6:58; 6:35; 6:34; 6:33; 6:36; 6:19; 6:22; 6:34; 6:30; 6:22; 6:25; 6:25; 6:15; 6:20; 5:57; 5:38; 5:46. Fechei a prova em 2h 17:10O mais importante, que não senti crise hipoglicêmica ( queda do açúcar), e conclui normal e saudável, acredito pelo excelente posto de distribuição de água e isotônica a cada milha e de gel no km 16.A tarde fomos brincar e se divertir na MGM.No domingo levantamos cedo novamente, para acompanhar nossos atletas para a maratona.Assim que foi dada a largada, eu o Kyoji, a Valdelice e a Marina, pegamos o trem e fomos acompanhar os maratonistas no km 15.Como sempre o Adriano Bastos ganhou pela sexta vez e o que mais me chamou a atenção, é o grande numero de americanos que vão as ruas para incentivar, não importando se vc está na frente ou atrás. E também a quantidade de brasileiros gritando e incentivando a cada passagem de um brasileiro.
A tarde fomos para o Magic kingdom e ficamos até as 23 hsBrincamos em tudo desde montanhas Russas, até Carrossel por incrível que pareça rsrs.
Na segunda e na terça passamos os dois dias no Parque Universal que considero os melhores parques ( Universal e Island).
Na quinta feira fomos para Miami, onde passamos mais três dias, e quando fomos retirar o carro, mais um dilema e atrasos, após ficar quase 20 minutos procurando o breque de mão, descobrimos que o carro era tão automático e nem breque de Mao tinha.
Chegamos ao hotel por volta das 20 hs e como a Ryuko estava cansada, ela decidiu em permanecer no quarto descansando.Eu e a Adesilde descemos para procurar algo para comer e pegamos um folheto na recepção de um restaurante brasileiro e como estávamos saturados de comida americana decidimos em irmos jantar no restaurante, alem do mais ficava na própria avenida do hotel porem no numero 4900 e estávamos no 1900, ou seja apenas 3 km de distancia, afinal era uma forma de conhecer um pouco Miami a pé e fomos, porem na metade do percurso, já estávamos super cansados e os números demoravam para passar e foi quando descobri que as marcações estavam tudo em milha e não quilômetros , ou seja os mesmos 3 kms iniciais na verdade era 4,5 kms.Resultado, quando finalmente chegamos no restaurante e sentamos, o dono apareceu e disse que estava fechado, pois passava das 22 hs. A sorte que ao lado tinha uma Pizza Hut e foi o que nos salvou. Após a refeição tivemos que encarar toda a volta e fomos chegar quase 1 hora da manhã. A Ryuko já estava preocupada achando que estávamos perdidos por Miami. Respondi que havia levado comigo meu GPS, para caso de emergência , mas nem foi preciso utiliza Lo.No dia seguinte fomos de carro até Key West ( 4 hs de Miami), local praiana maravilhoso e ficamos por dois dias.
Maior medo de minha vida:
Sempre gostei de viajar de avião e nunca tive medo, mas devido às coincidências quase morri dentro do avião rsrsrs.No mês passado havia sonhado que meu avião apresentou um problema na decolagem de Miami para o Brasil e explodiu e a causa do problema foi por excesso de peso.Na véspera de voltarmos para o Brasil, a Ryuko me informou que a Kamel havia trocado de vôo , ou seja estaria voltando em uma outra aeronave 1 hora 15 mins após o nosso, isso me deixou ainda mais apreensivo, pois pensei, puxa vida de repente não era chegado a hora da Ryuko, por isso que o destino trocou o vôo rsrs.Quando permanecia no saguão de embarque , presenciei a tripulação do nosso vôo chegando e encaminhando para a aeronave, deu uma vontade de solicitar ao comandante verificar o painel e se estava tudo ok.Quando entramos na aeronave meu numero de poltrona era 45c ou seja ultima poltrona do avião e ao lado da saída de emergência e a Adesilde reclamava por estar atrás e ao lado do banheiro e disse que estava ótimo, pois em caso de explosão seriamos os últimos a ser atingidos e estávamos ao lado da saída de emergência.O avião começou a taxiar na pista e pegar velocidade e de repente abortou a decolagem, e não é que realmente apresentou problemas? Em seguida o comandante nos comunicou que a aeronave estava com problemas mecânicos e que seria consertado, finalmente acho que o comandante escutou minhas preces e decidiu em consertar rsrs.Ficamos mais de 1 hora parado , para finalmente pegarmos destino de volta ao Brasil.Praticamente chegamos junto com o avião da Ryuko e ao encontrarmos em Cumbica, ela estava ansiosa para saber o que houve, pois ela ia bater uma foto de nosso avião, decolando e percebeu que a gente não saia do lugar rsrs.Parabéns aos atletas da equipe que fizeram a Meia maratona, que foi o Kyoji, Taisa, Marina, Ryuko, Valdelice, HamiltonPela Maratona , a AdesildeEos verdadeiros Patetas, o Jacoto e a Maria José que fizeram as duas provas.



Veja o video !

http://www.youtube.com/watch?v=XRXFbIi9WAw



Be Happy !

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

2º Corrida do Ano - 23º Corrida Geral


Corrida Batavo Pense Light- Abertura do Circuito Corpore

Presença confirmada !

01/03/2009

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Noticias Gerais


Essa tradicional prova conta com dois percursos (12km e 5km) disputados no interior e arredores da Cidade Universitária (USP).

As duas distâncias foram escolhidas para possibilitar que os mais diversos atletas possam participar desse grande evento que abre o Circuito Corpore em 2009, fazendo dessa prova uma grande festa que trará diversas ações aos participantes.

As provas são elegíveis para aqueles que já planejam ganhar a camiseta Corri Todas no fim do ano. Além disso, pontua para o Ranking Corpore 2009.

Os dois percursos largam na Av. Profº Luciano Gualberto, mas em locais e horários distintos. Os participantes dos 12km largam às 8h, enquanto os dos 5km largarão às 8h30. Dessa forma, a


Corpore traz uma largada mais tranqüila, com maior fluência e conforto.
A retirada de kits ocorrerá nos dias que antecedem o evento (26, 27 e 28 de fevereiro)

Sds
Be Happy

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

O que você precisa saber ( Parte 06 )


Dicas para quem quer começar a correr



Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em aproximadamente 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo.

Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada.

Verifique sua Freqüência Cardíaca (FC) e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o freqüêncímetro (Ex: marca Polar) para verificar a FC, mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros.

Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento (zona entre um limite mínimo e máximo para uma intensidade de treinamento), vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia, seguindo um planejamento do seu treinamento, até chegar a seu objetivo.

Após o treinamento, faça uma volta à calma caminhando por aproximadamente 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida.

CUIDADOS NA PRATICA DA CORRIDA

Alguns cuidados devem ser tomados antes de se iniciar a pratica regular da corrida, como fazer uma avaliação médica e funcional, escolher um local seguro e tranqüilo para correr, escolher o melhor horário dentro da rotina diária de cada pessoa para permitir que o organismo se acostume à atividade, assim como, escolher o calçado mais adequado e preparar a musculatura para aguentar os esforços aos quais será submetida durante a corrida, praticando exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos envolvidos na corrida.

A musculação ajuda a prevenir lesão nos corredores ao fortalecer os músculos e aumentar a quantidade de proteína disponível no corpo - afinal, na corrida de resistência, parte da energia gasta vem da quebra de proteínas. Como é um trabalho aeróbio, a primeira fonte de energia utilizada é o carboidrato, e, em seguida, as reservas de gordura. Após essas duas fontes, o organismo busca energia nas proteínas do músculo. Se não for feito o fortalecimento muscular, o corredor de longas distâncias certamente perderá músculos durante os treinamentos e provas.

Menos músculo significa não apenas pior desempenho do atleta, mas também maior risco de lesões. Quando tem perda de massa muscular, o esportista fica com os ligamentos e cartilagens mais fracos, predispondo a entorses e à ruptura de ligamentos. Com o fortalecimento muscular correto, o corredor ganha uma reserva suplementar de energia, pois terá mais músculos para 'queimar' durante a atividade.

O treinamento de musculação para o corredor é composto por exercícios multiarticulares, que garantem um aumento de resistência, força e potência muscular, e melhoraram o equilíbrio e a propriocepção do atleta. Além de exercitar os músculos dos membros inferiores, o corredor deve fortalecer a musculatura da região lombar e abdominal que são responsáveis pelo equilíbrio e pela postura. Não esquecendo também dos membros superiores, fundamentais para a biomecânica correta do movimento de corrida.

É importante também dar ênfase ao trabalho de alongamento.

Para quem tem mais de 50 anos, o trabalho com sobrecarga também é fundamental. De acordo com a literatura, um indivíduo sedentário perde, até essa idade, aproximadamente 10% de sua massa muscular. O que provoca a diminuição da massa muscular não é só a idade, mas também o sedentarismo. A musculação ajuda a combater essa perda.

Alguns cuidados básicos

Antes de cada sessão de treinamento, realize um aquecimento (trote) e um alongamento rápido, e ao final faça uma outra sessão de alongamento.

Não faça os treinos fortes por muitos dias seguidos. Guarde ao menos um dia de intervalo entre as sessões semanais.

Se for participar de alguma competição, diminua a intensidade do treinamento com sobrecarga pelo menos uma semana antes. Não faça sobrecarga na semana anterior à prova.

Be Happy

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

O que você precisa saber ( Parte 05 )

QUANTO E COMO DEVEMOS CORRER

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que o indivíduo consiga correr sem parar durante alguns minutos.
Isso porque a queima de gordura precisa de exercício contínuo e prolongado, num ritmo de leve a moderado, sem grandes oscilações da freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um atleta pode não ser igual à de outro. Com o exame ergométrico, é possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida que o corpo ganha condicionamento.
O dispêndio de energia pode ser quantificado de duas maneiras: durante a atividade real ou durante a atividade em esteira no laboratório, se controlado a velocidade e a inclinação da mesma.
Trotar e correr são termos qualitativos que se relacionam à velocidade com que o movimento é realizado. Essa diferença é determinada, em grande parte, pelas necessidades energéticas aeróbias relativas indispensáveis para elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os membros durante a corrida. Para velocidades idênticas de corrida, um fundista altamente condicionado, corre com um percentual mais baixo de sua capacidade máxima do que um corredor destreinado, apesar do consumo de O2 poder ser semelhante para ambas às pessoas. Assim, a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão do participante; o que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra.
Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr a velocidades superiores aproximadamente 8km/h.
De acordo com Mcardle, a relação entre o consumo de oxigênio e velocidade da corrida é linear, o custo calórico total para correr determinada distância é aproximadamente o mesmo, quer o ritmo seja rápido ou lento. Quando corremos a velocidade de 10 milhas/h uma determinada distância, será necessário o dobro de energia por minuto que ao correr a uma velocidade de cinco milhas por hora; entretanto, o indivíduo que optar por correr completará a milha em 6 minutos, enquanto será necessário o dobro do tempo se optar pela velocidade menor. Mas o gasto energético tanto de um quanto o de outro é aproximadamente o mesmo, ou seja, tanto para homens como mulheres, é mais dispendioso percorrer determinada distância correndo do que caminhando. Valendo também para corridas na inclinação, que tem um custo energético ainda maior se comparado a corrida em terreno plano.
Porém existem alguns fatores que podem determinar o custo energético da atividade, aumentando ou diminuindo o gasto calórico da atividade, tanto da caminhada, quanto da corrida, como a velocidade do exercício, por exemplo. A velocidade da corrida pode ser aumentada de três maneiras:
- aumentando o número de passos por minuto;
- Aumentando a distância entre os passos;
- Aumentando tanto o comprimento quanto as passadas.
De acordo com estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a freqüência da passada aumenta apenas 9%. Aumento de velocidades acima de 23km/h eram obtidos principalmente graças ao aumento na freqüência das passadas. Esse fator explica o porque é mais econômico andar do que correr.

Bons Treinos
Be happy

Continua .....