NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

sexta-feira, 25 de junho de 2010

Treino Realizado !

A 8ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo está chegando, assim para a realização desse meu principal objetivo do ano, que é a realização dessa prova, os treinos estão ficando mais " fortes ", em 24/06 realizei uma rodagem leve de 12 Km a um pace de 6:10, desde 01 de março de 2009, não fazia uma rodagem com esse extensão, o melhor, continuo inteiro, e com vontade de correr mais, isso mostra que estou no caminho certo e que minha lesão de 2009, ficou pra trás.
{}´s Giba

quinta-feira, 24 de junho de 2010

Como prevenir as lesões no joelho

Por Glauber Alvarenga e Zé, o Maratonista !
Alongamento, fortalecimento dos músculos da coxa e escolha do tênis certo de acordo com a pisada são as dicas do fisioterapeuta Glauber Alvarenga para não ter problemas no joelho
Nos Estados Unidos, mais de 10 milhões de lesões esportivas são tratadas anualmente. A maioria delas é são provocada por métodos inadequados de treinamento, alterações estruturais, fraqueza muscular, desgaste crônico e lacerações decorrentes de movimentos repetitivos que geram sobrecarga nas articulações do corpo
No Brasil, também é grande o número de afastamentos do esporte por causa de lesões. Em corredores, esse tipo de problema geralmente acomete os membros inferiores através de tendinites, lesões por over use (uso excessivo), além de fatores externos como equipamentos inadequados e falta de orientação de profissionais preparados.
Grande parte dessas lesões ocorre na articulação do joelho, que é uma das mais comumente lesionadas do corpo, e entre atletas pode ser uma grande causadora de afastamentos dos esportes. Lesões como condromalácea patelar (amolecimento da cartilagem da patela), meniscais e ligamentares, como as rupturas dos ligamentos cruzados, são freqüentes em atletas e não-atletas. Porém, existem lesões como as tendinites patelares e a síndrome do atrito iliotibial, que no meio esportivo são bastante freqüentes mesmo sem o conhecimento dos atletas. Para que essas lesões não afastem os atletas das atividades é importante que algumas atitudes sejam tomadas.
Muitas dessas lesões poderiam ser evitadas se fossem realizados trabalhos preventivos, que podem levar alguns minutos e livrar esses atletas de dias ou até mesmo meses de afastamento de seu esporte.
Um simples exercício em ritmo relaxado durante 5 a 10 minutos promove aquecimento, faz com que os músculos tornem-se mais flexíveis e resistentes a lesões. Não existem evidências que o alongamento antes da atividade física evite a ocorrência de lesões, porém o alongamento permite que os músculos tenham maior poder de contração e desenvolvimento de força.
Quadros de tendinite patelar podem perfeitamente ser prevenidos, ou pelo menos, minimizados com alongamento e fortalecimento da musculatura da coxa, assim como os quadros de atrito da banda iliotibial podem ser prevenidos e tratados como o alongamento da musculatura lateral da perna.



Como o esporte pode sobrecarregar o joelho é importante que um trabalho de fortalecimento dos músculos quadríceps, isquiotibiais (posteriores da coxa), adutores e abdutores seja realizado paralelo ao treino específico do esporte, dessa forma estabilizando toda articulação do joelho. Esse fortalecimento pode ser feito em qualquer academia ou sala de ginástica que disponha de equipamentos comuns como cadeira extensora (mesa romana), cadeira flexora, leg press e cadeiras adutora e abdutora.
Em alguns casos de lesões repetitivas nos quais o tratamento não tem evoluído, o fator que pode estar provocando nem sempre está relacionado com fatores anatômicos, mas sim com os tipos de calçados utilizados. Por isso, é importante que praticantes de corrida façam uma avaliação de pisada, que indicará qual o tipo de calçado mais apropriado para cada atleta.
Tomando essas precauções o atleta pratica o esporte de maneira mais segura e aumenta seu rendimento.
Be Happy

terça-feira, 22 de junho de 2010

37° Maratona de Berlin

MARATONA BERLIN
26 DE SETEMBRO DE 2010

Cerca de 40.000 corredores irão percorrer 42,195 Km
das ruas da capital alemã, no último fim de semana de
setembro.
A prova faz parte da World Marathon Majors ( o circuito
das Maiores Maratonas do Mundo, que engloba também as
Maratonas de Londres, Boston, Chicago e Nova York).
O percurso é plano e rápido sem grandes elevações.
Passando pelas antigas fronteiras entre as duas Berlin,
ocidental e oriental,na Ponte Kronprinzessinnen, na Rua
Heinrich-Heine, na Praça Potsdamer e, pouco antes da
linha de chegada, no Portão de Brandenburg.
Local: Straße des 17. Juni, entre o Brandemburgo Gate e
a Victory Column.
Largada: 09h00.
Chegada: Limite de tempo de 06h15.

Opções na hora da inscrição

Os chips poderão ser comprados (31€), ou emprestado pela organização, pelo valor de 6€.
As camisetas do evento também pode ser compradas no momento da inscrição (30€ a camiseta da prova e 20€ a camiseta de finisher) e retiradas na Berlin Vital Expo
Haverá um livro oficial desta 37 edição da prova, por 25€, valor que inclui o envio postal.
A medalha de finisher pode ser personalizada pelo atleta. Haverá um posto, próximo ao Portão de Brandemburgo. A opção de personalização da medalha deve ser definida no momento da inscrição, e custa 8€.
Os participantes ainda podem complementar seu kit com a loja online da Maratona de Berlim, , na qual são vendidos produtos oficiais da prova, demais ítens para corrida e acessórios.


BERLIN VITAL Marathon Expo no Flughafen Berlin Tempelhof (Platz der Luftbrücke, U6 do metrô)
Horário de abertura:
Quinta-feira, 23 de setembro : 8h00
Sexta-feira 24 de setembro: 9h00
Sábado, 25 de setembro: 6h00
A entrada para a VITAL BERLIN é gratuita para os participantes com até 2 acompanhantes.

Mapa do percurso, clique aqui
Maiores informações e viagem na Xtravel.

segunda-feira, 21 de junho de 2010

Circuito Populares etapa Aricanduva

Dia 04 de julho é a vez de Aricanduva.
Além do apoio logístico a centenas de provas que acontecem anualmente no município, a Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação criou o Circuito de Corridas de Rua da Cidade de São Paulo.
A idéia é oferecer provas de pedestrianismo com estrutura profissional, gratuitamente, em regiões da capital que até então não estavam no roteiro tradicional das grandes Corridas de Rua

Circuito Popular etapa Aricanduva - SP
Data: 04/07/2010
Distância(s): 5KM Corrida de rua
Horário: 8h
Site do Evento.
Organizador: Prefeitura
Telefone: (11)3396-6475
Inscrições: apartir de segunda-feira que antecede a prova ( GRATUITAS )
As inscrições podem ser realizadas pelo site http://www.webrun/ ou nas subprefeituras
Be Happy

quarta-feira, 16 de junho de 2010

Maratona de Nova Iorque – 2010

If you are a marathoner and someone asks you if you have run New York and you say no, that’s unimaginable. My career would not be complete.” - Haile Gebrselassie
Começa por Staten Island e passa pelo Brooklyn, Manhattan, Queens e Bronx, finalizando no Central Park. Qual circuito no mundo é tão mágico e atrai tantas pessoas como a maratona de Nova Iorque? Todas as informações foram retiradas do site oficial da competição,

Data: 7 novembro 2010
LARGADA: Verazzano Bridge, em Staten Island
CHEGADA: Central Park
HORÁRIO: largada em pelotões (9h40, 10h, 10h20)
TEMPO-LIMITE: 6h30
N° DE PARTICIPANTES: 40.000

Inscrições:
Ainda há vagas, clique aqui

Kit :
A inscrição garante ao atleta: a hidratação e alimentação durante a prova, suporte médico, segurança, ingresso para festa pós-maratona, guia oficial da maratona, bolsa com programação oficial, pôster da corrida, snacks, entre outros brindes, camiseta, transporte até o ponto de partida, medalha, cobertor térmico para o final da corrida, certificado oficial para quem concluir a prova e revista com os resultados oficiais do evento.
E, segundo a comissão organizadora, também está incluída a torcida mais animada de todo o mundo!



Percurso :
PERCURSO: com ondulações, percorrendo os 5 distritos (Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx e Manhattan)
Clique aqui para visualizar o percurso da prova.



Informações Gerais :
As médias para NY em novembro costumam ficar entre 3ºC e 11ºC, o que justifica completamente o cobertor térmico que os atletas receberão pós-maratona!

Um pouco de história !
A primeira edição da Maratona de Nova York foi realizada em 1970 e contou com somente 127 participantes. O percurso, que era ao redor do Central Park, foi concluído apenas por 55 atletas. Passados mais de 30 anos, esses números foram alterados drasticamente. A Maratona de Nova York tem a participação de aproximadamente 40.000 corredores procedentes de 120 países. Além disso, a prova conta com mais de 2 milhões de pessoas que saem às ruas para acompanhar a competição e 315 milhões de telespectadores ao redor do mundo.
A corrida acontece sempre no 1° domingo de novembro, em Staten Island, um dos distritos de Nova York, percorrendo todos os quatro outros (Brooklyn, Queens, Bronx e Manhattan), com chegada no famoso Central Park.
Entre os milhares de participantes, muitos apenas participam para se divertir. É freqüente o uso de fantasias entre os corredores, cerimônias de casamento durante a corrida e outras loucuras. Enfim, são coisas assim que fazem o charme da Maratona de Nova York.
A Maratona de Nova York faz parte, junto com Boston, Chicago, Berlim e Londres, do World Marathon Majors (WMM), o circuito das maiores maratonas mundiais. Mas Nova York é a mais popular e para poder comportar todos os inscritos, a organização limita a prova em aproximadamente 40 mil inscritos.
Como o número de interessados é sempre maior que o número de inscrições disponíveis, antes de se inscrever os maratonistas devem participar de uma loteria. Todos os anos, cerca de 100 mil pessoas participam deste sorteio on line (www.ingnycmarathon.com) e apenas 15.000 inscrições são concedidas. Se sorteado, você poderá garantir a sua inscrição.
Ou você poderá adquirir um pacote com inscrição garantida para a prova oferecido pela Turismokamel. Mas, o número de inscrições é limitado e você deverá fazer a sua reserva o quanto antes. Com a experiência da Turismokamel em organizar os grupos de corredores para a Maratona de Nova York, é cada vez mais importante realizar a pré-reserva para a prova, abertas com 1 ano de antecedência. O número de interessados em adquirir o pacote para a Maratona de Nova York, todos os anos, é sempre superior ao número de inscrições disponíveis e estas acabam MUITO antes da prova. Faça logo a sua reserva.
Apenas algumas Operadoras de Turismo em todo o mundo tem a chancela da Organização da Prova para oferecer estes pacotes, supervisionados diretamente pelo New York Road Runners Club. E, a Turismokamel realiza o sonho dos maratonistas brasileiros em participar desta, que é a mais querida e desejada das maratonas, há mais de 20 anos.
O valor da taxa de inscrição garantida, diferente daquele cobrado àqueles que são sorteados, é o mesmo em todos os países. E, por exigência e segurança dos Organizadores, somente comercializamos pacotes completos (parte aérea e parte terrestre) aos interessados em adquirir a inscrição na prova

Mais Informações em breve !

terça-feira, 15 de junho de 2010

Treino de hoje !

Treino de ritmo 10km no mesmo ritmo cada volta oscilar no maximo de 10 á 15 segundos entre as voltas....
Fazendo os treinos para a minha primeira Meia Maratona. 01 de Agosto em São Bernardo.
Desta vez eu vou !


segunda-feira, 14 de junho de 2010

A hora perdida !

Domingo 13 de junho de 2010, tudo preparado para a 35º corrida, roupa separada, mala arrumadas, kit na mão, e uma ótima empolgação para um percurso diferente dentro da cidade de São Bernardo, contando que neste percurso ainda tem a tão temida subida da Av. Piraporinha, que ótimo para meu treino da Meia Maratona de São Bernardo, a minha tão sonhada primeira Meia Maratona, relógio do celular pronto para despertar as 06h15min... 08h37min acordei assustado, o que aconteceu? Perdi à hora? Não acredito, não ouvi o celular? Ninguém em casa ouviu? Seria o vinho do sábado a noite que fez desmaiar? Não sei... Simplesmente, não sei... Simplesmente se o celular tocou, posso dizer que tocou ate cansar e ninguém ouviu, se ele não tocou, não sei o que pode ser, pois nunca ocorreu... A única coisa que sei... Perdi à hora... Perdi a corrida... Perdi o treino do final de semana... A hora perdida não retorna, o tempo perdido não retorna .....

quinta-feira, 10 de junho de 2010

Opções para complementar a corrida e evitar lesões.

Que a corrida traz muitos benefícios para a saúde é fato. Porém, é preciso um boa preparação física para que as sobrecargas articulares impostas pelo toque repetido do pé no solo juntamente com eventuais alterações posturais (que incluem posição dos joelhos, pés, quadris e coluna) não provoquem dores ou afastamentos indesejados.
Para o benefício ser completo é preciso associar a corrida a atividades que contribuam para o preparo da musculatura exigida, visando flexibilidade e força muscular e, o mais importante, o equilíbrio entre as duas coisas. Os corredores devem se preocupar com a saúde das articulações que dependem diretamente do equilíbrio muscular e do movimento articular, ou seja, necessitam de flexibilidade, força e estabilidade.
A corrida promove um movimento articular pequeno em joelhos e tornozelos quando comparado ao movimento normal de cada uma dessas articulações. Por isso, complementar a corrida com atividades que melhorem força e flexibilidade, principalmente com exercícios que exijam amplitude de movimento completa, contribui para a nutrição e a saúde das cartilagens articulares.
Apesar de haver muitos estudos a respeito da regeneração da cartilagem articular com uso de suplementos e medicamentos, a solução para o problema do desgaste ainda não foi estabelecida. E como a cartilagem é um tecido com baixa capacidade de regeneração, o melhor a fazer é mantê-la nutrida e praticar a corrida ou qualquer outra atividade bem preparado, para não favorecer o desgaste ou lesões, mesmo porque as lesões com pior prognóstico são as de cartilagem.
Nesta matéria, a nossa sugestão é de algumas atividades que possam ser somadas à corrida e que proporcionem equilíbrio entre a força e flexibilidade muscular, melhorando a estabilidade das articulações e conseqüentemente, evitando lesões.
Porém, a escolha deve ser feita levando em consideração que, apesar de praticarem o mesmo esporte, os corredores apresentam biotipos diferentes, alterações posturais diferentes e personalidades diversas, ou seja, cada um se adaptará melhor a um método. Por isso sugerimos a orientação de um profissional adequado para indicar uma atividade complementar que possa ser somada aos benefícios da corrida.

MUSCULAÇÃO
A musculação é um tipo de exercício com resistência, onde é possível variar a carga, amplitude de movimento, contração e velocidade, podendo utilizar recursos aeróbios ou anaeróbios. Trabalha todo o corpo, dando ênfase à necessidade de cada gesto esportivo. É uma atividade física que possibilita um trabalho variado, conforme a necessidade de cada pessoa.
De acordo com a modalidade esportiva escolhida, é preciso analisar os movimentos realizados com mais freqüência, os músculos mais exigidos e articulações mais solicitadas para que seja montado um programa de exercícios específico onde estes se assemelharão e/ou influenciarão o movimento executado no esporte.
O atleta pode realizar a musculação com maior freqüência e intensidade quando não houver competição. Porém, ao se aproximarem as provas, deve-se reduzir o volume e intensidade dos exercícios, pois o excesso de treinamento de corrida neste período associado a treinamentos exaustivos com peso poderão ameaçar a performance por "overtraining", causando lesões. Neste período, então, se recomenda um programa de manutenção com cargas diminuídas e poucas séries. Por isso a necessidade de um profissional qualificado, que tenha experiência sobre as atividades e intensidades que os atletas se submetem.
O trabalho muscular é importante, pois são os músculos que executam nossos movimentos e conforme envelhecemos perdemos massa muscular, o que diminui o metabolismo possibilitando o ganho de peso. A perda se inicia aos 25 anos, chegando a 10% aos 50 anos e 40% entre os 50 e 80 anos.
O exercício aeróbico (corrida, bicicleta) isolado não estabiliza a perda de massa muscular, por isso a necessidade de associar o treino de corrida com uma modalidade que trabalhe o músculo contra uma resistência. E este trabalho deve ser iniciado precocemente.
A musculação contribui para aumento da densidade óssea nas mulheres, prevenindo a osteoporose (exercícios com carga auxiliam o depósito de cálcio nos ossos); perda de peso; melhora na força e resistência muscular; melhora na capacidade cardiorespiratória, principalmente quando associada a uma atividade aeróbica; possibilita um trabalho segmentar onde podemos "escolher" o músculo a ser exercitado, ou trabalhá-lo isoladamente e estimula a circulação sanguínea.
Atualmente os aparelhos de musculação foram criados pensando em posicionar melhor o atleta e auxiliar na estabilização do corpo e para que isso seja possível existem diversas posições para a realização de determinado exercício em cada aparelho, o que torna o correto ajuste do equipamento essencial para a aquisição de bons resultados.
Objetivos principais da musculação: ganho de força e resistência muscular; evita perda de massa óssea e muscular; condicionamento físico; perda de peso.

PILATES
É um método criado pelo fisioterapeuta Joseph Pilates em 1920 e apresenta como principal benefício o fortalecimento principalmente da musculatura localizada no centro do corpo (abdome, assoalho pélvico, quadril e costas) responsável pela sustentação, proteção e estabilidade da coluna.
Juntamente com o controle dessa musculatura, o método trabalha o alongamento e fortalecimento de todo o corpo, promovendo flexibilidade, harmonia e equilíbrio muscular, porém sem hipertrofiar a musculatura. O Pilates pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, independente do condicionamento físico.
As sessões são individuais ou em grupo e adaptadas às necessidades de cada um. Os exercícios são realizados em aparelhos especiais ou existe também a possibilidade de realizá-los no colchonete (Mat Pilates) com o aumento de resistência proporcionado por faixas elásticas, bolas, caneleiras ou pesos livres. Como o método trabalha com aumento de resistência além do peso do corpo, auxilia o depósito de cálcio nos ossos, podendo evitar a osteoporose.
Os exercícios foram criados com o cuidado de proteger as articulações o que torna este método uma excelente ferramenta para a prevenção e tratamento de lesões. São realizados com menor número de repetições, porém com movimentos precisos (por isso a importância do acompanhamento profissional). O objetivo é desenvolver o corpo de forma harmoniosa, trabalhando também a concentração e controle do corpo. Além de fortalecer e alongar, os exercícios trabalham equilíbrio e propriocepção (consciência corporal), o que é essencial para a prevenção e tratamento de lesões das articulações dos ombros, joelhos e tornozelos.
Como benefícios, podemos citar a melhora da circulação sanguínea, drenagem linfática, condicionamento cardiorespiratório de forma indireta com conseqüente melhora na oxigenação, coordenação motora, percepção corporal, flexibilidade, otimizando o desempenho esportivo. Trabalhando a consciência corporal, o atleta será capaz de perceber e respeitar os limites do próprio corpo, evitando lesões e desgastes físicos.
Objetivos principais do Pilates: proteção da coluna pelo fortalecimento da musculatura responsável pela estabilização do tronco; possibilidade de trabalho muscular para pessoas que têm ou tiveram alguma lesão ortopédica; fortalecimento muscular e alongamento muscular; flexibilidade; melhora na respiração; alívio de dores; evita perda de massa óssea; propriocepção e equilíbrio.


RPG
A RPG (Reeducação Postural Global) é um método da fisioterapia criado pelo francês Philippe Souchard e se baseia no conceito de que os músculos estão dispostos em cadeia, um ligado ao outro.
É uma técnica que tem por objetivo tratar as desarmonias do corpo de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, seja dor ou correção da postura. É indicada para quem busca encontrar um melhor equilíbrio e viver em harmonia com o corpo, não sendo necessária a presença da dor para o tratamento.
A indicação da RPG no caso de corredores, além do alongamento e correção de postura em geral, é voltada para a correção tanto do pé (pronado ou supinado, valgo ou varo) quanto joelho (valgo ou varo) ou quadris e coluna, promovendo um alongamento mais efetivo, melhorando a performance e aliviando dores, levando em consideração o gesto esportivo.
RPG combina trabalho ativo e alongamento, que para ser eficaz deve ser mantido o maior tempo possível, de acordo com cada caso. Leva em consideração três fatores importantes:
Individualidade: pois cada um sente e reage de forma diferente ao dia-a-dia, ou seja, não existem dois corpos idênticos e um sintoma não é igual ao outro;
Causalidade: pois trata a causa e não só a conseqüência, ou seja, não trata só a dor, mas o que a causou;
Globalidade: pois trata ao mesmo tempo os sintomas, as alterações e a causa de uma patologia, levando em consideração a parte física e psíquica (emocional).
Com o tratamento, fortalecemos os músculos dinâmicos (que são responsáveis por executar o início do movimento, como o quadríceps localizado anteriormente na coxa) e alongamos os músculos estáticos (que trabalham para manter a postura ereta ou a pessoa em pé, como a musculatura da coluna, por exemplo). Aumentamos a flexibilidade de músculos que se encontram em tensão por sua própria função e com isso conseguimos um relaxamento, alívio de dores e equilíbrio entre os músculos.
O tratamento consiste no uso de posturas terapêuticas ativas (que são corrigidas e mantidas pela pessoa) e progressivas (começa numa posição e termina em outra).
Durante toda a postura terapêutica trabalhamos a respiração para flexibilizar o tórax e desta maneira conseguir as correções desejadas e melhora nas trocas gasosas (oxigenação). O terapeuta mantém as mãos em contato com o paciente o tempo todo, trabalhando em tração para alongamento e descompressão articular.
As consultas são individuais e realizadas uma vez por semana, o que é suficiente para que o próprio corpo assimile as correções e as mantenha.
A RPG aumenta a percepção que o paciente tem do próprio do corpo, mas não trabalha a consciência postural, pois não é um método que exige do paciente a correção da postura no dia-a-dia. O método é mais abrangente que isso, pois através do trabalho muscular realizado nas sessões, o corpo "aprende" o que é correto e o ganho de alongamento muscular conquistado facilita a manutenção de uma boa postura. Os resultados são definitivos, mas dependem de interferências do dia-a-dia (tensões e maus hábitos, por exemplo).
Objetivos principais da RPG: Correção postural, buscando o alinhamento de coluna e membros; um dos métodos mais eficazes para a correção da escoliose com possibilidade de alongamento global; melhora na respiração; alongamento muscular; aumento na flexibilidade; alívio de dores.


YOGA
Existem diversos tipos de yoga, mas todos se utilizam de dois componentes principais: posturas e respiração. O que muda é o grau de importância de cada um deles e as diferentes formas de trabalhá-los. O objetivo essencial não é apenas o trabalho físico, mas sim a união do desenvolvimento do corpo, da mente e do espírito. Entre os diversos tipos temos:
Hatha Yoga. Tipo mais difundido no Ocidente tem como significado do nome a união do sol (Ha) com a lua (Tha). Trabalha a realização das posturas corporais (asanas) e a prática das respirações (pranayamas).
A Hatha Yoga faz uma integração com exercícios físicos, meditação e conceitos morais, buscando o equilíbrio do corpo e da mente.
A maior parte das posturas trabalha flexibilidade e alongamento, juntamente com a respiração e força e resistência muscular, devido ao trabalho isométrico do músculo durante o tempo em que se permanece na posição.
Ayengar Yoga. Criada por BKS Iyengar (considerado um arquiteto do corpo), visa a busca do alinhamento e precisão de cada postura. É uma prática rigorosa que treina corpo e mente, ensinando os indivíduos a recrutarem cada célula do corpo para resultar em harmonia e saúde. Além disso, o criador do método acredita que a prática da Iyengar promove o relaxamento das tensões através do uso correto do corpo (relaxamento ativo). Não como um relaxamento atingido após uma massagem e sim o atingido após um exercício bem feito. A manutenção por tempo prolongado nas diferentes posturas ou poses leva a contração isométrica (sem movimento articular) de alguns músculos, enquanto outros estão sendo alongados, melhorando assim flexibilidade e força muscular.
Ashtanga Vinyasa Yoga. Considerada a mais dinâmica das yogas. Criada por K. Pattabhi Jois, consta da realização de séries de posturas com simultânea atenção para o trabalho respiratório, o que a torna um desafio físico e mental. O trabalho de alongamento e fortalecimento é intenso, resultando em grande definição muscular e alto gasto calórico. A proposta é limpar ou desintoxicar a mente e o corpo com um aumento na circulação sanguínea, o que estimula glândulas, órgãos e melhora dores.
Sivananda Yoga. Considerada uma gentil introdução da filosofia yogue, consta de um sistema integrado de 5 princípios: exercício (posturas), respiração, relaxamento, alimentação e meditação. Tem como benefícios a melhora do tônus muscular, alongamento e equilíbrio de forma geral.
Viniyoga. Criada por T. Krishnamacharya, consta de um sistema individual, com progressão gradual e gentil que visa cobrir as necessidades de cada indivíduo. Este método pode ser aplicado terapeuticamente, já que as aulas são particulares e pode ser feito em casa também.
Assim como na corrida, a yoga desafia as capacidades e a busca da conquista, traz qualidade para o dia-a-dia como: diminuição do estresse, autoconfiança, perseverança, conhecimento do próprio corpo e suas limitações.
O primeiro e principal benefício da yoga é o ganho de flexibilidade muscular global (de todo o corpo). Além de alongar a musculatura, a yoga alonga as fáscias musculares (camada que recobre os músculos), resultando em grande ganho de flexibilidade. Além disso, as posturas utilizadas na yoga exigem a amplitude máxima de movimento das articulações, melhorando, dessa maneira, a mobilidade articular, ou seja, diminuindo a rigidez das articulações.
A yoga também trabalha o fortalecimento muscular (tanto força como resistência) simultaneamente à flexibilidade (o que faz com que um não comprometa o outro).
Além da ação sobre os músculos e articulações, os benefícios gerais da prática regular da yoga são: melhora da circulação sanguínea, drenagem linfática, propriocepção, ganho de equilíbrio e redução do estresse. As posturas exigem enorme concentração no próprio corpo e principalmente na respiração, tornando sua prática quase uma meditação em movimento.
Objetivos principais da Yoga: proporciona o trabalho de força e flexibilidade simultaneamente; ganho de flexibilidade; força muscular; amplitude de movimento; trabalho de respiração; alívio de dores; concentração; equilíbrio; propriocepção; integração entre corpo, mente e espírito

Be Happy
Por. Zé ! O Maratonista

Haile Gebrselassie anuncia participação na Maratona de Nova York

O atleta etíope Haile Gebralassie, um dos mais condecorados na história de provas de longa distância, anunciou na última semana que participará da Maratona de Nova York, no dia sete de novembro. Haile é o campeão de diversas Olimpíadas e campeonatos mundiais, além do detentor do recorde de maratonas
Mary Wittenberg, presidente da New York Road Runners (organização novaiorquina voltada para a promoção da corrida de rua), anunciou a participação do atleta durante o Dia Nacional da Corrida, celebrado em dois de junho. “Nós esperamos ansiosos por esse dia por literalmente anos. Haile representa o melhor do nosso esporte. Nós somos privilegiados e estamos honrados em trazê-lo aqui. Eu sei que ele vai cativar nos novaiorquinos assim como cativou fãs ao redor do mundo”, comenta.
Haile estava na cidade para participar das comemorações do Dia Nacional da Corrida. Ele compareceu ao evento juntamente com 1.500 crianças do programa New York Road Runners Mighty Miles Fun Run. “Por muito tempo meu sonho foi competir neste evento fantástico, e estou muito empolgado por competir pela primeira vez na minha carreira na Maratona de Nova York em novembro”, contou Haile
Disputa de conterrâneosO também etíope Tesfaye Jifar, atleta e amigo de longa data de Haile, é o atual detentor do recorde da prova. “Acredito que faremos uma corrida para ser lembrada por muito tempo como uma corrida histórica”, reflete Haile.
Aos 37 anos, Haile é considerado por muitos como o melhor corredor de longas distâncias de todos os tempos; o recorde de maratona, 2h03min59, foi estabelecido por ele em 2008, em Berlim. O etíope também conquistou as provas de dez mil metros nas Olimpíadas de 1996 e 2000, nove primeiros lugares em maratonas ao redor do mundo e já quebrou 25 recordes mundiais ao longo da sua carreira.

Por: WebRun

quarta-feira, 9 de junho de 2010

XV Corrida Corpore Bombeiros 10K

Acabei de garantir minha inscrição na XV Corrida Corpore Bombeiros 10K , onde vou completar a minha 36º Corrida desde 2007, acredito que essa prova farei, apenas pra cumprir tabela, pois devido aos treinos para a Meia de São BErnardo, que esta em pleno andamento, não posso deixar que a prova quebre meus ritimos de treinos, ou seja, arrumei um problema para meu instrutor, mas essa prova vale, pela beleza, pela organização e pela camiseta que normalmente é bem feita, e aparentemente esse ano não será diferente.

Segue os dados do evento;

A Corrida Corpore Bombeiros 10K faz parte do calendário de comemorações do Dia dos Bombeiros.
Por esse motivo, além de participar de uma bela corrida com todos os serviços oferecidos pela organização, o corredor poderá levar amigos e familiares para um domingo diferente no Museu do Ipiranga.
Na arena da prova, localizada no Parque da Independência, haverá exposição de viaturas e equipamentos, além de estandes de prevenção à população sobre temas preventivos e desfile militar

Data : 04 de julho de 2010
Horario : 8h00
Local : Parque da Independência - Ipiranga/SP
Inscrições abertas - Clique aqui - Vagas Limitadas
Data e Hora da retirada do Kit : Na data do evento apartir das 6:00Hs.
Site do Evento : Clique aqui
Distância : 10km de corrida

A 15ª edição da Corrida Corpore Bombeiros 10K será realizada no dia 4 de julho em comemoração ao Dia do Bombeiro. Com arena montada no Parque da Independência, a prova contará com um percurso de 10km válido para o Ranking Corpore e Corri Todas.
A entrega de kits será no próprio dia do evento. Lembramos que, como já é tradição, a camiseta dessa prova será de manga longa. Após a retirada de kits, os atletas já poderão se preparar para a largada que será às 8h.
A ação social dessa prova será novamente revertida para a Cruz Verde, entidade sem fins lucrativos que tem como objetivo maior prestar assistência adequada e solidariedade aos portadores de paralisia cerebral grave. No ato da inscrição, haverá a opção de doação.
Os cinco primeiros colocados masculino e feminino na categoria geral e bombeiros receberão troféus. Todos os concluintes levam medalhas alusiva ao evento. Após a cerimônia de premiação também haverá a Solenidade de Comemoração da Semana dos Bombeiros, com desfiles e outras atrações que possibilitam aos atletas um passeio diferente entre amigos e familiares.
Inscrições abertas!! Vagas limitadas! Associados Corpore - R$55, não-sócios - R$70.

Todos os participantes levam camiseta de manga longa na cor vermelha. Veja a arte da frente clicando aqui, e nos ajude a definir as costas votando no roteiro ou ponto turístico de São Paulo que será homenageado nessa prova. Clique para votar.

A Corrida Corpore Bombeiros tem um percurso de 10km percorrido no bairro do Ipiranga. A largada será às 8h na av. Nazaré e a chegada na Rua dos Patriotas. Veja o mapa
Boa Prova a todos

De que lado você está ? - Reflita -

Faça diferente. Faça a diferença. Mas faça. E faça bem feito. Lembre-se que uma boa idéia resiste a tudo. Resiste a todos. Uma boa idéia, por mais estranha que possa parecer, quando boa, pega. Vira moda, vira estilo, vira tendência. Uma boa idéia vira.
Uma idéia diferente muda tudo. Muda mentes. Muda modos. Muda o mundo. Acredite no que ainda não foi feito. Naquilo que parece absurdo. Em algo que soa impossível.

Afinal, o que difere você dos demais é o que você faz de diferente. Aqueles que fizeram a diferença na história, foram justamente aqueles que fizeram algo que ainda não havia sido feito. O mundo está cheio de acomodados. E cheio, em todos os sentidos

A Terra era quadrada até alguém olhar de um jeito diferente pra essa crença e descobrir que não: que ela era redonda. Foi por não se acomodar com idéias sempre iguais que Copérnico provou que o sol era que estava no centro do universo. E não a Terra, já reconhecidamente redonda, como se acreditava na época. O mundo muda a todo instante.

A todo momento uma novidade surge. E, à grosso modo, acabamos ficando divididos entre os que ficam passiveis a tudo e os que tomam atitudes e seguem sempre a frente dos outros. E é isso que faz a diferença. De que lado você está?

terça-feira, 8 de junho de 2010

Maratona de Revezamento Beto Carrero - Penha/SC



Maratona de Revezamento Beto Carrero - Penha/SC
Monte sua equipe.

Data: 04/07/2010
Inscrições: No site do evento
Local: Parque Beto Carrero World
Horário: 7h30
Distância(s): 42KM Maratona de Revezamento
Cidade: Penha / SC
Organizador: Sports Do
Site do Evento: www.maratonabetocarrero.com.br
Inscrições abertas no site do evento:

A Maratona Beto Carrero é uma corrida realizada em um circuito de 5.250 metros em meio a uma exuberante fauna e flora, cowboys, piratas e aventura dentro do Parque Beto Carrero World. São 8 voltas, saindo em frente a BIG TOWER seguindo em meio a área verde do parque, até sua equipe completar o desafio dos 42 km.
Conheça o percurso aqui.
O circuito da prova tem terreno variado, portanto, é imprescindível que o ATLETA preste atenção nas sinalizações específicas do evento. Além da sinalização, haverá em todo percurso fiscais de prova e em alguns pontos carros de apoio.
Caso algum atleta erre o trajeto, deverá retornar ao local onde ocorreu o erro para refazer o percurso

EQUIPES
Cada EQUIPE deverá ter um representante – o MONITOR DA EQUIPE – que poderá ou não ser um dos participantes da CORRIDA. As equipes formadas por menores de 18 anos, o monitor responsável deverá ter idade superior a 18 anos.
A inscrição na prova deverá ser feita pelo MONITOR DA EQUIPE.
Caberá ao MONITOR recolher as assinaturas individuais dos participantes nas Fichas de Inscrição do ATLETA e preencher corretamente a ficha de inscrição da EQUIPE, com a definição da ordem dos ATLETAS.
As EQUIPES poderão ser compostas por 2, 4 ou 8 ATLETAS.
Existem 9 categorias para a prova, são elas:
Categoria Octeto
Categoria Octeto feminino (composto apenas por mulheres)
Categoria Octeto misto (pelo menos 2 corredores do sexo oposto)
Categoria Quarteto masculino (composto apenas por homens)
Categoria Quarteto feminino (composto apenas por mulheres)
Categoria Quarteto misto (pelo menos 1 corredor de sexo diferente)
Categoria Dupla masculino (composto apenas por homens)
Categoria Dupla feminino (composto apenas por mulheres)
Categoria Dupla mista (um atleta de cada sexo)
Obs.: Se não houver pelo menos 4 equipes inscritas em uma categoria, a organização automaticamente a fechará e fará a transferência das equipes para outra categoria.
Todas as EQUIPES necessariamente terão que completar 8 voltas no circuito.
Cada ATLETA do octeto deverá completar uma volta no circuito.
Cada ATLETA do quarteto deverá completar duas voltas no circuito com liberdade no revezamento, ou seja, os atletas não precisam correr 2 voltas seguidas.

KIT DE PARTICIPAÇÃO
Com a inscrição no EVENTO, cada ATLETA receberá um Kit de participação, vinculado à taxa de inscrição composto de:
a) Número de peito (participação) de uso obrigatório
b) Camiseta Adidas Clima lite
c) Boné Maratona Beto Carrero
d) Toalha do evento
e) Ingresso para o Parque Beto Carrero World
f) Brindes surpresas

Todos os ATLETAS que completarem o percurso no tempo estipulado receberão um medalhão de participação A cerimônia de premiação de medalhas será realizada após o tempo limite de conclusão da prova.

Boa Prova a todos

segunda-feira, 7 de junho de 2010

10Km Pouso Alegre - MG

Data: 13/06/2010
Inscrições até: 09/06/2010
Local: Centro
Cidade: Pouso Alegre / MG
Distância(s): 10KM Corrida de rua
Organizador: ACIPA / Sindvale

O Sindvale e a Acipa realizarão no dia 13 de junho a corrida "10 k Pouso Alegre", que terá a largada na Rua João Beraldo - Colégio São José, às 9h00.
Haverá pontos de hidratação para auxiliar os participantes e a premiação para os cinco primeiros colocados feminino e masculino na geral será em dinheiro, além de troféus para os três primeiros colocados de todas as categorias e medalhas para todos que concluírem o percurso.

Os participantes receberão um kit corrida que deverá ser retirado no Ginásio do Colégio São José, no dia do evento, a partir das 08h00 e, os 200 primeiros inscritos receberão, ainda, uma camiseta.
A Prefeitura, Webrun e Colégio São José são apoiadores desse evento.
Para mais informações: 35-3449-8918.
As inscrições podem ser feitas pelo Webrun até o dia 09 de Junho através de boleto bancário e cartões de credito Visa, MasterCard, respeitando os prazos e valores abaixo.
Categorias e ValoresAs inscrições para a categoria 10km custarão R$ 50,00 (cinquenta reais) até o último dia de inscrições, ou quando for atingido o número máximo de inscritos.
Pagamentos via boleto bancário demoram até 03 dias úteis para serem aprovados. Pagamentos via cartão de crédito são aprovados em até 05 minutos.Para verificar o status do seu pedido ou para refazer o pagamento do mesmo, caso tenha havido algum problema, acesse Meus Pedidos no site Webrun com seu e-mail e senha. Lá você terá acesso a todos os detalhes de sua compra e poderá finalizar escolhendo uma das formas de pagamento disponíveis.

Circuito Popular etapa Guaianazes - SP

Além do apoio logístico a centenas de provas que acontecem anualmente no município, a Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação criou o Circuito de Corridas de Rua da Cidade de São Paulo.
A idéia é oferecer provas de pedestrianismo com estrutura profissional, gratuitamente, em regiões da capital que até então não estavam no roteiro tradicional das grandes Corridas de Rua.

Circuito Popular etapa Guaianazes - SP
Data: 13/06/2010
Distância(s): 5KM Corrida de rua
Horário: 8h
Site do Evento.
Organizador: Prefeitura
Telefone: (11)3396-6475
Inscrições: apartir de segunda-feira que antecede a prova ( GRATUITAS )
As inscrições podem ser realizadas pelo site http://www.webrun/ ou nas subprefeituras
Be Happy

terça-feira, 1 de junho de 2010

Circuito SESI-SP - Etapa São Bernardo


Já esta marcada a minha 35º Corrida, mais uma na porta de casa,e com um percurso bem interessante.
Inscrição realizada, treinos em andamento junto com a Equipe Atitude.

Correr... este é o lema do Circuito SESI-SP de Corrida de Rua para o ano de 2010.
É indiscutível que o esporte - e a corrida é um deles - reúne, agrega, socializa. Assim, convidamos a todos os trabalhadores das indústrias paulistas, seus familiares e a comunidade em geral para correrem e caminharem, em regiões do Estado de São Paulo que até então não estavam no roteiro tradicional das grandes Corridas de Rua.
O SESI-SP pensando não somente na promoção da saúde e na busca por estilos de vida e hábitos mais saudáveis, propôs para este evento atuar com a temática dos 8 Jeitos de Mudar o Mundo, proposta esta elaborada pela ONU - Organização das Nações Unidas, no ano 2000, que ao analisar os maiores problemas mundiais, estabeleceu 8 Objetivos do Milênio - ODM, que no Brasil são chamados de 8 Jeitos de Mudar o Mundo.
Compartilhe conosco deste compromisso com a sustentabilidade do Planeta, ajudando a transformar a sociedade em que vive e que certamente irá melhorar a qualidade de vida de todos.

Data : 13 de junho de 2010
Horario : 8h00 - Corrida 10 km 8h15 - Caminhada
Local : Av. Kennedy, 1.155 - Bairro Anchieta - CEP 09726253 – São Bernardo do Campo– SP - (Em frente ao Ginásio Poliesportivo)
Inscrições abertas : R$20,00 Corrida R$10,00 Caminhada
Data e Hora da retirada do Kit : (camiseta e número de peito) 12 de junho (Sábado) 10h00 às 17h00 - 13 de junho (Domingo)- 6h30 às 7h45
Local de retirada do kit : Av. Kennedy, 1.155 - Bairro Anchieta - CEP 09726253 – São Bernardo do Campo– SP
Site do Evento : Clique aqui
Distância : 10km de corrida e 5Km de caminhada.

Inscrições aqui.

As provas terão duração máxima de 1h50h (1 hora e 50 minutos). Um ônibus da Organização da Prova passará por todo percurso prova recolhendo os atletas que não finalizarem até às 9h50
O CIRCUITO SESI DE CORRIDA DE RUA - ETAPA – SÃO BERNARDO DO CAMPO, acontecerá sob qualquer condição climática. Podendo ser cancelada caso condições de catástrofe coloquem em risco a integridade física dos participantes
Ao longo do percurso haverá 4 (quatro) postos de hidratação com água para os 10Km de CORRIDA e 2 (dois) postos para os 4Km de CAMINHADA
Será concedida Medalha de Participação a todos os participantes (CORRIDA e CAMINHADA).

Conheça o percurso clicando aqui
Boa Prova a todos.