NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

quarta-feira, 27 de outubro de 2010

Planilha do Desafio ... by Correndo e Emagrecendo

Atualização 3º Parte.
Minha balança não vai com a minha cara mesmo, mas eu vou continuar brigando com ela. Não sei bem ao certo se é motivo de comemoração, uma vez que eliminei apenas 0,20Kg, em 1 semana, mas já fico bem feliz por não engordar, porém ao mesmo tempo minha meta começa a ficar distante, e hoje já são 0,90 Kg do objetivo desta semana.
Vou ter de começar um novo plano para que possa melhorar essa marca, mas já começo a ver minha meta distante de ser atingida em 31/12/2010.


As últimas recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) informam que o exercício físico é mais importante para perder peso do que a dieta. Está claro que não se pode passar a vida inteira em dieta, mas pode-se praticar esportes todos os dias. Cada vez mais, estudos científicos revelam a importância da atividade física para perder peso e mantê-lo, queimando as calorias extras, sem restrições exageradas.
Entre todos os esportes, correr é seu melhor aliado para emagrecer comendo quase de tudo, sempre seguindo uma dieta equilibrada e restringindo alguns alimentos ricos em gordura.



Be Happy !

segunda-feira, 25 de outubro de 2010

Contra a perda de desempenho

Muitos corredores sofrem uma perda de desempenho no meio das competições.
Isto acontece porque no início das competições, somos tomados pela euforia da partida e acabamos por exagerar no ritmo inicial da prova.
No meio da competição sentimos dificuldade em manter o mesmo ritmo da partida.
Mas no final da prova, a emoção da chegada faz-nos acelerar novamente.
Para evitar a perda de desempenho no meio da prova, tente não exagerar no ritmo da partida, e faça um destes dois tipos de treino explicados a seguir, para melhorar o seu desempenho na parte intermediária da competição :
Faça um treino de 10 a 12 km, uma vez por semana, começando com um ritmo lento nos primeiros 2 km, e depois aumente o ritmo nos próximos 5 ou 6 km (no ritmo que usaria numa competição de 10 km). Depois desta "aceleração", faça o restante do treino em ritmo lento, para relaxar.
Faça uma corrida longa, uma vez por semana, incluindo 3 séries (acelerações) de 1 minuto com um minuto de corrida lenta entre eles. Exemplo: corra 10 minutos em ritmo lento para aquecer, faça 3 séries de 1 minuto (com intervalo de 1 minuto de corrida lenta entre eles), corra mais 10 minutos em ritmo lento, faça outra sequência de 3 séries de 1 minuto, e termine o treino com mais 10 minutos de corrida lenta.
Fazendo um destes dois tipos de treino toda semana, acostuma o seu corpo a mudanças de ritmo, e terá melhores condições de fazer uma boa prova.

Por Zé ! O maratonista

sábado, 23 de outubro de 2010

Maratona de Atenas - 31 Οκτωβρίου 2010

Maratona de Atenas - 31 Οκτωβρίου 2010

Há anos nas sombras de suas mais famosas filhas nascidas em Nova York, Londres e Berlim, a maratona de Atenas está utilizando um dos mais representativos aniversários do esporte — os 2.500 anos da mitológica corrida do mensageiro ateniense Feidípides da cidade de Maratona até Atenas para anunciar a vitória dos gregos sobre o exército invasor do Império Persa — para reativar seu perfil internacional

Data: 31/10/2010
Local: Campo de batalha de Maratona - Grécia
Distância(s):
5KM Corrida de rua
10KM Corrida de rua
42KM Maratona
42KM Power Walking
Inscrições: Informações no site oficial
Horário: 7h (Power Walk), 9h (Maratona), 9h30 (10k e 5k)
Organizador: Apostolos Greek Tours
Site do Evento: www.athensclassicmarathon.gr

A maratona lendária
No ano de 490 a.C. quando os soldados atenienses partiram para a planície de Marathónas para combater os persas na Primeira Guerra Médica, suas mulheres ficaram ansiosas pelo resultado porque os inimigos haviam jurado que, depois da batalha, marchariam sobre Atenas, violariam suas mulheres e sacrificariam seus filhos.
Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se não recebessem a notícia da sua vitória em 24 horas, matar seus filhos e, em seguida, suicidarem-se.
Os gregos ganharam a batalha, mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego Milcíades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Filípides, que corresse até Atenas, situada a cerca de 42 km dali, para levar a notícia. Filípides correu essa distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas "vencemos", e caiu morto pelo esforço.
No entanto, Heródoto conta que, na realidade, Filípides foi enviado antes da batalha a Esparta e outras cidades gregas para pedir ajuda, e que tivera de correr duzentos e quarenta quilômetros em dois dias, voltando à batalha com os reforços necessários para vencer os persas
Seja como for, cerca de 2400 anos mais tarde, em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação dessa prova cuja distância era de 40 km, mas que desde 1908 está estipulada em 42,195 km.
A maratona é um símbolo das Olimpíadas.

Maratonas desportivas
Em 1896, durante os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação da prova. No início, a distância a ser percorrida era de cerca de quarenta km, a mesma que separava Maratona de Atenas. O grego Spiridon Louis foi o primeiro campeão olímpico de maratona. Na edição de Estocolmo 1912, o português Francisco Lázaro morreu durante a prova.
Nos Jogos de 1948 em Londres, a distância da maratona olímpica foi estabelecida. Até aí, a distância era variável, embora sempre próxima dos quarenta km. Para que a família real britânica pudesse assistir ao início da prova do jardim do Palácio de Windsor, o comitê organizador aferiu a distância total em 42 195 metros, que continua até hoje.
A mais antiga maratona anual do mundo é a Maratona de Boston, nos Estados Unidos, disputada em todo feriado do Dia do Patriota, na terceira segunda-feira de abril, desde 1897.
As maiores maratonas mundiais constituem o circuito World Marathon Majors (WMM), estabelecendo um prêmio no valor de um milhão de dólares para o melhor classificado feminino e masculino, no final da temporada.
Pertencem ao WMM as maratonas de Boston, de Londres, de Berlim, de Chicago e de Nova York.
Atualmente, o recorde mundial pertence ao etíope Haile Gebrselassie, que no dia 28 de Setembro de 2008, em Berlim, estabeleceu o tempo de 2h 03m 59s.
Anteriormente, dois atletas de língua portuguesa já quebraram o recorde mundial da maratona: o português Carlos Lopes em Roterdão, em 1985, com 2:07.12 e o brasileiro Ronaldo da Costa em Berlim, em 1998, com 2:06.05.
A primeira prova oficial de maratona feminina foi nos Campeonatos da Europa de Atletismo em Atenas em 1982, prova ganha pala atleta Rosa Mota.
A maratona feminina foi introduzida nos Jogos de Los Angeles em 1984. A portuguesa Rosa Mota ganhou a medalha de bronze e, quatro anos depois em Seul, alcançou a medalha de ouro.

quarta-feira, 20 de outubro de 2010

Planilha do Desafio ... "#100dias" atualização

Salve PessoALL
Ontem , anexei a Planilha do Desafio "#100dias" running, para que tivesse uma sequência no controle, porém como iniciamos o trabalho em uma terça, estou usando esse dia como base e assim, tentarei, publicar toda a semana meu esforço pra atingir a minha meta.
Como já postei não é uma tarefa fácil, mas com os treinos, e o apoio do pessoal # twittersrun @ twitersrun e os visitantes do Blog, vou fazer o meu melhor e espero conseguir atingir o meu objetivo.
Como na semana passada houve um aumento significativo de peso, essa semana j á consegui administrar e voltar a emagrecer, voltando basicamente ao peso de 15 dias atrás, porém tirando pela meta que tracei, ainda estou em torno 0,70Kg acima do que eu deveria estar nesta data.
Minha balança não vai com a minha cara mesmo, mas eu vou continuar brigando com ela. kkkk




Be Happy

Correr ou caminhar?

Por. Blog Mexa-se.
A dúvida é comum especialmente entre aqueles que ainda não iniciaram alguma atividade física.
A corrida acaba sendo mais eficaz do que a caminhada (quando o objetivo é emagrecer) por um motivo simples: o gasto calórico é maior.
Enquanto você queima de 350 a 400 calorias em uma hora de caminhada, na corrida esse número pode aumentar para até 550 calorias.
Quem escolhe a caminhada também não faz mau negócio. Além de emagrecer, pode diminuir a gordura corporal, prevenir doenças coronarianas e controlar o colesterol.
É claro que você pode incrementar o seu treinamento e, mesmo caminhando, atingir resultados muito semelhantes aos resultados de um corredor. Basta inserir pequenos trechos de ladeiras durante o percurso ou até mesmo intercalar a caminhada com pequenos trotes.
É verdade que os corredores transpiram mais e acabam perdendo mais peso. Mas, quando perdemos líquido rapidamente, também o recuperamos rapidamente.
Por isso, nada de roupas quentes e pesadas. E nem mesmo pense em deixar de ingerir líquidos na esperança de baixar o ponteiro da balança após o treino. Essa ilusão pode acabar aos poucos com sua saúde.
Mantenha-se sempre hidratado. Leve consigo uma garrafinha de água ou bebida esportiva e use roupas leves, próprias para exercícios.
Lembre-se: entre corrida e caminhada, escolha sempre a prática que respeita os limites do seu corpo. Veja os benefícios que a corrida e a caminhada podem proporcionar ao organismo:

São apenas 20 ou 30 minutos de exercício para que o cérebro começe a liberar endorfinas, responsáveis por proporcionar a sensação de bem-estar.

No coração
O coração acelera e passa a transportar mais oxigênio, e o bater torna o órgão mais resistente, bombeando mais sangue para todo o corpo e fazendo com que o condicionamento cardiovascular melhore significativamente.

Na circulação
Com o coração funcionando em ordem, o oxigênio levado aos tecidos otimiza a função de todos os órgãos.

Nos músculos
A queima de gordura também acontece nos tecidos musculares, deixando-os mais enxutos e definidos.

Be Happy

Mexa-se. 4º Encontro COOP de Corrida - Inscrição Realizada


Acabei de garantir minha inscrição na Mexa-se. 4º Encontro COOP de Corrida 10K , onde vou completar a minha 37º Corrida desde 2007, 16º nos 10K, e espero não amarelar nessa como aconteceu no Circuito das Estações.
Pretendo conseguir fazer ao menos um bom tempo nessa prova ( Sub-60 ja estaria muito bom ).

Dados do Evento.

No dia 7 de novembro, será realizada o Mexa-se: 4º Encontro COOP de Corrida e Caminhada que, buscando promover saúde e qualidade de vida, trará as opções de percursos de 10km e 5km..
Com arena no Paço Municipal de Santo André, a prova terá largada às 8h para os 10km e 8h30 para os 5km.
Todos os participantes receberão camiseta da prova e aqueles que completarem seu desafio também levam medalha. Além disso, teremos premiações para os primeiros colocados dos 10km com troféus e em vale compras, que somam R$21.000,00 e troféus para os primeiros colocados nas categorias ACD conforme regulamento.
As inscrições já estão abertas. R$ 40,00; Associados Corpore e Cooperados: R$ 25,00.

Clique aqui e tenha mais informações.

Be Happy !

terça-feira, 19 de outubro de 2010

Planilha do Desafio ... "Corredor Emagrecendo"

Desde meados de Setembro, resolvi entrar no Desafio "#100dias" Corredor Emagrecendo, 12 semanas até o dia 31/12/2010 na 86ª Corrida Internacional de São Silvestre, onde os corajosos e determinados, enfrentarão os mais diversos desafios, como convites para churrascarias, Mac Donald´s, Milk Shake de Ovomaltine do Bob´s, Bombons, Batata frita e outras inúmeras tentações, por isso vamos acompanhar semanalmente esse Reality Show contra as gordurinhas que vieram durante o inverno.
Comecei meu desafio com 90Kg e a minha meta é 81Kg.
Realmente não é uma tarefa fácil, mas com os treinos, controle alimentar, e o apoio do pessoal # twittersrun @ twitersrun, vou fazer o meu melhor, para que também possa conseguir a minha meta junto a muito que tiveram esse mesmo propósito.
Na ultima semana engordei :( a balança não quer saber de mim ou melhor eu não quero saber dela, afinal peguei pesado, na comida, durante o feriado, o que me ocasionou um enorme prejuízo que só verifiquei a hora que montei meu pequeno gráfico em anexo.
Mas vou lutar, ainda não estou emagrecendo como eu queria, mas eu chego lá...

E vc o que está fazendo para emagrecer e ter saúde ?

Be Happy !

segunda-feira, 18 de outubro de 2010

Exercício funcional: para organizar o que a corrida desorganiza.

O ser humano talvez seja o animal que possua o movimento mais complexo, considerando ossos, músculos, articulações, eixos, alavancas que resultam na postura e movimentos de um bípede. Justamente por sermos dotados de inteligência é que ao longo do desenvolvimento motor, dependendo das influências sociais e prática ou não de diversas modalidades esportivas, as pessoas chegam na fase adulta com desvios diversos na coluna e cadeias musculares.
Corredores de longa distância também têm suas desordens musculares. Boa parte fica meio corcunda (cifótico), hiperlordótico e têm força desequilibrada nos músculos da coxa, podendo ocasionar, por exemplo, desvio de patela. Não é raro fundista reclamar de dores nas costas principalmente na região lombar. Horas de treinamento levam o corredor assumir postura inadequada. Na linguagem popular é quando dizemos que "o corredor sentou". As costas ficam curvadas, os braços arriados e os joelhos flexionados em angulação abaixo do normal.
Corredores treinam mesmo estando cansados, gripados e uma boa parcela volta a treinar antes de curar as lesões. Nossas fibras musculares têm capacidade limitada de cicatrizações e, claro, quanto mais lesões ao longo do tempo, mais encurtados ficam os grupos musculares acometidos. Essa também é uma das razões da queda de performance entre corredores mais velhos. A prática esportiva sem sombra de dúvida traz muitos benefícios à saúde, desde que praticada com orientação profissional e bom senso.
Por conta disso, existe um treinamento chamado funcional que visa justamente treinar aqueles grupos musculares ou mesmo pequenos músculos que servem de base para um determinado movimento. O corredor que apenas corre fortalece apenas os músculos atuantes no gesto esportivo, deixando os mais fortes cada vez mais fortes e os mais fracos cada vez mais fracos.
Um tipo de exercício atualmente trazendo bons resultados é feito com bola suíça, que trabalha a propriocepção, a correção postural, o fortalecimento muscular, o equilíbrio e o relaxamento. A bola, por fornecer superfície instável, acaba recrutando músculos estabilizadores mais profundos em qualquer exercício nela executado.
Várias modalidades esportivas, entre elas o futebol, estão descobrindo essa técnica que não é nova. Já existia na fisioterapia e agora popularizada nas academias tem colaborado com a redução do índice de lesões. Na musculação, por exemplo, as máquinas têm a vantagem de trabalhar isoladamente um grupo muscular, entretanto, exercícios para o mesmo grupo muscular quando executados com peso livre, na bola suíça ou com elásticos, recrutam mais músculos para manter o equilíbrio, a coordenação e estabilizar o movimento.

Vantagens do treinamento funcional para o corredor:

- Aperfeiçoamento do desempenho e eficiência do gesto esportivo.
- Melhora do equilíbrio e correção dos desvios musculares, reduzindo o índice de lesões.
- Melhora da coordenação motora.
- Recruta maior número de fibras musculares e unidades motoras.
- Desenvolvimento da consciência, controle do corpo e postura.

Por. Zé o Maratonista

sexta-feira, 1 de outubro de 2010

Minha Estatística ! Base Setembro de 2010

Ola ! Amigos
Salve #Twittersrun !

Segue Minha Estatística de Treino ! Base Setembro de 2010
Distância Total Percorrida: 58,95 km
Tempo Total Percorrido: 06H03M05S
Média km/treino: 6,55 km
Treino mais longo: 8,73 Km em 28 de Setembro.
Velocidade média: 162,36 M/m - 9,74 Km/h
Ritmo médio: 6:09 min/Km
Média km/2010: 54,82 Km
Dos 45 meses que pratico corrida, foi meu 18º melhor mês.
Não participei de provas em Setembro de 2010 ( amarelei #Circuitodasestações chuva )




Estatística Geral - Jan/2007 - Set/2010

Distância Total Percorrida: 2332,65 km
Tempo Total Percorrido: 234H01M39S
Média km/Ano: 583,16 km
Média km/Mês: 51,84 Km
Velocidade média: 166,21 M/m - 9,98 Km h
Ritmo médio: 6:03 min/Km
36 provas realizadas em toda a minha tragetória, 7 no ano de 2010

Be Happy