NASCIDOS PARA CORRER !!

Sejam bem vindos.
Espero que este Blog, possa trazer um bom conteúdo, se você chegou aqui é porque temos algo em comum: Amor a Corrida !
Giba Angelucci Junior
junior.angelucci@gmail.com

sexta-feira, 28 de novembro de 2008



As inscrições já estão abertas para a 4ª edição da Corrida Oral-B- Prevenção do Câncer Bucal, dia 18/1.


A corrida terá um percurso de 7 km praticamente plano que passa por conhecidas e largas avenidas da Zona Norte de São Paulo como a Brás Leme e Olavo Fontoura. Com a arena montada na Praça Heróis da Força Expedicionária Brasileira (em frente ao Campo de Marte), a prova larga às 8h na Av. Santos Dummont.


Nessa edição, a entrega de kits será antecipada e ocorrerá nos dias que antecedem o evento. Como de costume, a prova contará com um lado social porque 10% da renda obtida com as inscrições serão repassadas a Casa Safira, entidade que recebe adultos e crianças que vêm a São Paulo para o tratamento de câncer, mas não têm como custear a estadia prolongada que a quimioterapia exige.
Associados Corpore e Dentistas pagam R$ 30; não sócios, R$ 40. As inscrições vão até 9/1. http://www.corpore.org.br/

Coma certo para correr mais


Muitos corredores se controlam durante o dia todo, ingerindo poucas calorias. Mas no jantar, devido ao relaxamento, vem aquela fome e você acaba extrapolando. Comer pouco durante o dia e se esbaldar de noite é como encher o tanque do carro após chegar ao seu destino. Esse pode ser o padrão de muitas pessoas, no estresse diário, acabam ‘esquecendo’ de comer, talvez por não saberem selecionar corretamente os alimentos ao seu estilo de vida. Para alguns corredores, um bom plano nutricional cai no esquecimento.
Essa má distribuição de calorias com certeza acarretará um impacto negativo em seu treinamento. Principalmente quando pensamos em estocar glicogênio muscular e ter um índice glicêmico satisfatório. Você perderá inclusive após o treino da manhã, porque uma boa recuperação começa com uma alimentação adequada durante todo o dia.
A coisa certa
Para ter energia durante todo o dia, faça ao menos três refeições principais (desjejum, almoço e jantar) equilibradas compostas de fibras, minerais, vitaminas, carboidratos, proteínas e gorduras. Não se esqueça de elaborar dois pequenos lanches por dia (colação e lanche da tarde), utilizando: barras de cereais, biscoitos integrais recheados de embalagem unitária, biscoitos integrais de embalagem unitária, bolo simples de embalagem unitária, cereais, mix de frutas secas, frutas secas, frutas desidratadas, fruta in natura, suco, queijo de embalagem unitária, iogurte, leite, soja torrada, oleaginozas (nozes, castanhas, amêndoas), podem ser uma boa pedida nos intervalos de 3 em 3 horas.
Agende suas corridas em torno das refeições ou vice-versa. Isso significa estar abastecido no mínimo duas horas antes de correr.

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

Comprimento da Passada

A velocidade da corrida pode ser aumentada de 3 maneiras:
1) aumentando o número de passos por minuto
2) Aumentando a distância entre os passos
3) Aumentando tanto o comprimento quanto as passadas .

De acordo com estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a frequência da passada aumenta apenas 9%. Aumento de velocidades acima de 23km/h eram obtidos principalmente graças ao aumento na frequência das passadas. Exceto para velocidades muito rápidas, a velocidade da corrida é aumentada principlamente pelo alongamento da passada. Isso não ocorre com o pedestrianista (velocista de marcha), quando o alongamento da passada passa a constituir um meio ineficaz de aumento da velocidade na marcha competitiva pois a marcha competitiva requer que o pé que está atraz permaneça sobre o chão , até que o pé da frente faça contato, exigindo uma maior participação da musculatura do tronco e dos braços. Esse fator explica o porque é mais econômico correr do que andar
Para correr a uma velocidade constante, parece haver uma combinação ótima de comprimento e frequência das passadas, que depende da mecânica da pessoa ou do "estilo" da corrida. Devido a essa falta de exatidão é melhor optar por uma passada exagerada que por passadas menores. Para o corredor profissional é importante deixar que ele corra com o comprimento da passada que eles escolheram através de anos de prática, produzindo um desempenho mais econômico na corrida. Por isso não existe um estilo melhor que seja característico dos corredores de elite! Apesar da análise biomecânica ajudar a corrigir certas irregularidades nos padrões de corrida

Bons Treinos
Be Happy

terça-feira, 25 de novembro de 2008

História : Maratona a mais antiga modalidade praticada no mundo

A maratona é uma das mais antigas modalidades praticadas no mundo.
Porém, não há um registro certo, uma data de quando o esporte começou. Diz a lenda grega, que a modalidade surgiu no sacrifício de um herói.
O grego Pheidíppides percorreu 40 quilômetros entre as cidades de Maratona e Atenas, ambas na Grécia, para levar a notícia da vitória grega sobre os persas no ano 490 a.c. Ao concluir o duro percurso, o soldado anunciou:
“Νενικήκαμεν” (vencemos a batalha) e depois morreu.
Apesar de imprecisa, essa é a história mais romântica que ilustra a origem da maratona. Mas foi só nos Jogos Olímpicos de 1896 que a modalidade obteve reconhecimento. Na época o percurso da maratona tinha 40 quilômetros, diferente da marca atual: 42,195km.
Esse acréscimo de 2,195km aconteceu no ano de 1908, nos Jogos Olímpicos de Londres.
A família real exigiu que a maratona passasse no jardim do Castelo Windsor, assim eles poderiam assistir à prova. A mudança do percurso, que já estava definido, ganhou alguns quilômetros extras e até hoje quando se disputa uma maratona, os participantes percorrem 42,195km

Split positivo

Está nos manuais que o mais esperto é começar mais devagar uma prova e acelerar na segunda metade. O nome técnico da brincadeira se chama “split negativo”. Assim a corrida fica muito menos dura, as preciosas energias são reservadas para os momentos finais. Acelerar no início e administrar a vantagem no final é sempre mais dolorido. Quase todos sabem disso, mas pouquíssimos seguem o conselho. Por quê? Acho que, no fundo, não acreditamos na ciência. Quem garante que sobrará energia no final? Melhor mandar bala enquanto sobra oxigênio do que confiar na poupança futura. A sociedade de consumo não funciona mais ou menos assim? Não fazemos exatamente a mesma coisa com nossos salários?By: Runner´s World

É melhor treinar por tempo ou distância?

Muitos corredores já devem ter se perguntado qual melhor forma para realizar os treinos, por tempo ou distância?
Particularmente utilizo os dois métodos, pois acredito que ambos são importantes para a montagem e planejamento de treinos, pois na maioria dos treinos tanto o tempo como a distância são utilizados, por exemplo, treinos intervalados:
10x400m recuperação de 60 segundos ou treinos de ritmo em que o atleta deve cumprir certa distância em um determinado tempo.
Basta saber como essas variações de treinos serão administradas, lembrando sempre do volume e intensidade.
O treinamento por distância contribui para uma melhor mensuração nas séries de ritmo e tiros, pois são mais exatos e mais confortáveis no deslocamento em velocidade e na volta calma.
O treino por distância também colabora no ganho de confiança do atleta em relação à prova, além de utilizar uma melhor técnica de movimentos do que a dos treinos por tempo.Um estudo feito com atletas que treinam para prova de maratona mostra diferença na hora de correr a prova, os que treinavam mais por distância do que por tempo nas sessões específicas (longos e séries de ritmo) mostravam uma resposta mais regular de tempo por km.Já os que treinavam mais por tempo do que por distância variavam muito o ritmo durante a prova.
Outro fator importante de ser analisado no momento de programar os treinos é saber exatamente o que você tem à sua disposição e seus objetivos reais com a prova, pois assim você poderá dar mais ênfase aos treinos por distância ou por tempo.
Uma boa ferramenta para os treinamentos são as avaliações físicas realizadas em laboratórios específicos, a partir dos dados obtidos, como índices fisiológicos, o atleta tem como saber o que realmente está fazendo e fica a seu critério, fazer treino por tempo ou por distância.

Fonte Ativo.com
Por: Felipe Romano ( preparador físico em São Paulo )

Parque Ecológico do Tietê, recebe prova de 10K

No próximo dia 30 o Parque Ecológico do Tietê, em São Paulo, receberá uma corrida de 10 quilômetros que leva o nome do parque e tem como objetivo incentivar a prática de atividades físicas como meio de saúde, qualidade de vida e de socialização.O evento contará com diversas categorias e distribuirá premiação em dinheiro.A largada está programada para acontecer às 9h na arena montada no interior do parque e o percurso passará por diversas estradas não pavimentadas e trilhas, até chegar novamente ao ponto de partida. Segundo os organizadores, haverá postos de hidratação nos quilômetros três; seis; oito e na chegada.Todos os que concluírem a competição receberão uma medalha de finisher, enquanto os três primeiros colocados na categoria geral masculina e feminina receberão troféus e premiação em espécie. Já os três melhores em cada uma das faixas etárias levarão para casa troféus.O Parque Ecológico do Tietê se localiza na altura do quilômetro 17 da Rodovia Ayrton Senna, no sentido São Paulo/ Rio de Janeiro.As inscrições já estão abertas e podem ser feitas no Webrun

Fonte: http://www.webrun.com.br/

Reebok Christmas 10 Km


São Paulo (SP) – Já estão abertas, no site Ativo (http://www.ativo.com/), as inscrições para a Reebok Christmas 10 Km, prova que a marca de roupas e calçados esportivos Reebok irá realizar para comemorar a chegada do Natal.

Além do site, a partir do dia 4 de novembro, as inscrições podem ser feitas na loja Reebok Concept da Rua Oscar Freire, n 841, em São Paulo.A Reebok Christmas 10 Km acontece no sábado, 6 de dezembro, às 20hs, na USP. A inscrição custa R$ 85 reais e o limite máximo de participantes na prova será de 3 mil pessoas. Tanto no site quanto na Reebok Concept, as inscrições vão até o dia 30 de novembro ou até o término do número máximo de participantes da corrida.Os kits deverão ser retirados na Reebok Concept, entre as 10hs e 19h30, no horário comercial, também a partir do dia 4 de novembro.A prova será repleta de atrações natalinas seguindo a tradição das corridas noturnas da Reebok, como lounge iluminado, experimentação e venda de produtos da marca, queima de fogos e outras surpresas.

Fonte Ativo.com

Acessórios Necessários

Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo. Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acochoamento para o calcanhar para o tendão de aquiles, a sola deve ser mais larga que a parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.

Dicas para Correr em dias Quentes

O Verão esta chegando.....
Então segue dicas para ajuda-los a treinar nesses dias.
Correr em dias quentes pode ser bastante perigoso se não tomarmos as devidas precauções. Abaixo, listamos algumas recomendações que deverão ser observadas, principalmente no verão:

1. Evite a desidratação ! Você pode perder de 200 a 400 ml de líquido a cada 20 minutos correndo. Assim, é importante a pré-hidratação (de 300-500 ml de líguidos a cada 10-15 minutos de corrida) e beba líquidos numa frequência de 20-30 minutos durante o percurso. A fim de determinar se está se hidratando adequadamente, pese-se antes e após a corrida. Você deveria ter ingerido a mesma quantidade de perda do peso durante o percurso. Um bom indicativo de que você está correndo desidratado é a persistente elevação da frequência cardíaca após finalizar a corrida, além de apresentar sua urina escura . Mantenha em mente que a sede não é um bom indicativo de que está desidratado .

2. Corra na sombra o quanto possível; evite a exposição direta ao sol. Quando sentir que terá que correr sob o sol, não deixe de usar o protetor solar. Pois, além do sol agredir sua pele poderá também agredir seus olhos. Assim, quando sair no sol, use óculos escuros que filtrem raios UVA E UVB. Usar um boné ou viseira ajudará a minimizar tais agressões.

3. Quando correr, se sentir tontura , náusea, pele seca ou calafrios... pare imediatamente e faça reposição e de líquidos e borrife água sobre a pele. Se não melhorar procure ajuda.

4. Caso tenha algum problema respiratório ou cardíaco, ou está sob medicamentos, consulte seu médico sobre correr sob sol quente. Em alguns casos pode ser mais aconselhável correr "in door". Para aqueles que têm um passado de ataques cardíacos ou doenças do coração devem tomar extrema precauções.

5. Crianças devem evitar correr no sol por terem menor tolerância que os adultos.

6. Tente evitar roupas de tecido sintético, correr próximo do meio-dia, consumir excesso de sal e bebidas com alta concentração de açucar. Nunca corra doente.

7. Para a corrida , tente vestir roupas coloridas e leves, beba bastante água, se certifique da temperatura e humidade e avise sempre alguém conhecido de que está indo .

FONTE : Ayne Furman, DPM and Cathy Fieseler, MD

Musculos Utilizados na corrida

Panturrilhas (sóleo e gastrocnêmio), Ísquio-Tibiais, Glúteos, músculos da região lombar e (ajudam a fixar e levar pernas para trás) Abdômen, Peitoral Maior e Menor, Trapézio , Rombóides e Deltóides. Mas o trabalho de maior sobrecarga é nos membros inferiores.

A Corrida

Segundo especialistas, correr faz fortalecer ossos, músculos e articulações de membros inferiores e ainda faz melhorar todo o sistema cardiorespiratório,e o principal, com acompanhamento médico ajuda a emagrecer.

Particular : Msg Inicial, eu e a corrida

Outubro de 2006,
Muita gente principalmente, minha família, começou a pegar no meu pé dizendo que eu estava gordo, que eu ia deveria fazer regime, praticar esporte e por ai em diante.
Um dia, me deu à louca e disse ao pessoal em reunião de família na casa de meus pais:
- Vou ao médico, vocês querem ver que não tenho nada?
E assim o fiz, só que para minha surpresa, com o resultado dos exames descobri o seguinte:
105 kg,Gordura localizada principalmente no fígado,colesterol altíssimo,Pressão oscilante onde no mesmo dia ela variou de 6/10 á 12/18,devido ao stress, a vida sedentária que eu levava me mataria em três anos segundo meu médico, e ainda me disse mais, da forma que você vive, e o do jeito que você esta, é o típico cara que quando morre a família, chorando ao lado do caixão, diz apenas:
- Ele nunca teve nem dor de cabeça.
Assim o médico me passou que eu deveria, praticar um esporte continuo, e não só aos finais de semana, algo que eu pudesse realmente ter prazer em fazer e que eu pudesse levar a sério, precisaria perder aproximadamente 20 Kg, para poder ter uma saúde boa.
Sai do médico abalado, sai me sentindo um lixo, um fraco, um perdedor, mas resolvi mudar á vida, comecei pensar em minha família, em minha filha (na época tinha só uma) e comecei a pensar o que eu poderia fazer, e comecei a pesquisar muito, e um dia em uma conversa com um amigo no horário do almoço, estava passando a propaganda da São Silvestre, e esse meu amigo disse:
- Esse ano vou correr ela, e na brincadeira disse:
- e eu vou correr ano que vem.
Decidi assim começar a correr, me cadastrei na PlayTeam, onde o PC já era sócio, e fui adquirindo informações para poder correr.
Comecei a pegar gosto pela corrida, comecei a cada vez mais aumentar meus treinos e buscar os resultados, até que em Março de 2007, fiz minha prova de 5K (Corrida Hydra pela Economia de Água - Abertura do Circuito Corpore 2007) cheguei, mas estava morrendo ao final dos 5K, mas adorei aquilo, foi uma experiência a parte, todo aquele povo correndo, toda aquela agitação, e ai lembrei-me da tal da São Silvestre que seriam 15 K, apesar de ainda estar no inicio do ano.
Fiquei preocupado, mas eu teria de cumprir minha promessa, eu iria no final de 2007 correr a São Silvestre, e assim comecei a intensificar meus treinos, e acabei esquecendo, de meus problemas de peso, pressão, colesterol, fígado, e assim fui fazer a minha primeira prova de 10K, (Nike Plus) em junho, mas uma vez percebi que não seria fácil, chegar ao meu objetivo, e ai iniciei em todo esse período um acompanhamento médico, para que eu não prejudicasse em nada minha saúde.
Treinei ao longo de todo ano, duros treinos, duras provas, mas após 13 provas, 911 km de treinos, fui para a São Silvestre, Nunca vou esquecer esse dia, estava na linha de largada, após toda a tensão de um dia inteiro, lembrei-me de quando ainda pequeno assistia a corrida pela televisão e ainda falava ao meu pai " que idiotas né ? pleno dia 31 de dezembro, correndo igual bobos pelas ruas de São Paulo, posso dizer que falei a mesma coisa até 2005, e nesse ano, estava eu lá. nunca imaginei que um dia eu estaria no meio daquela multidão, mas posso garantir, todas que eu puder eu estarei presente, foi o maior momento em todas as corridas.
Fechei 2007 com chave de ouro, cumpri meu prometido, o tempo foi horrível, mas ainda vou melhorá-lo, ah. e quanto a minha saúde, como disse meu médico, agora viverei mais 50 anos, pois estou com uma saúde de bebe, emagreci 22 kg, meus colesteróis normalizaram, minha pressão não oscila mais,a gordura em excesso já era.
Por isso eu digo, não paro de correr enquanto tiver fôlego e minhas pernas permitirem
E Agora, copiando a idéia de meu amigo Luiz Eduardo da Play Team, estarei utilizando este espaço para relacionar minhas corridas, calendários, fotos, eventos, textos em geral.
Espero que possam futuramente utilizar esse Blog como um canal diversificado de informações. Iniciando hoje.Ainda em construção :)
Saudações a Todos
Gilberto Angelucci Junior ( Giba )