Canelite - Isso dói....

Sabe aquela dorzinha chata na região anterior da perna, mais especificamente na canela?

Pois é, ela genericamente recebe o nome de canelite (Tibialgia, Síndrome de Estresse da Tíbia Medial ou Shin Splints).È muito comum nos corredores principalmente de médias e longas distâncias. Entre os atletas saltadores, a tibialgia também é uma das queixas álgicas mais freqüentes.

De acordo com o médico ortopedista Joaquim Reichmann, da Clínica Reichmann de Chapecó, especializada cirurgia do joelho, ombro, quadril e traumatologia dos esportes, a dor na canela normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera microtraumas nessa parte do corpo.Mas existe também uma série de outras possíveis causas, como fraqueza dos músculos da perna, calçados esportivos inadequados ou com muito tempo de uso, treinamento sem orientação, sobrecarga de treinos e alinhamento inadequado dos membros inferiores: pés supinados (quando o atleta apóia mais a parte de fora dos pés ao correr) ou pronados (quando apóia mais a parte de dentro).Este tipo de lesão geralmente causa uma dor contínua e restrita num determinado ponto. Quando isso acontece, a recomendação do médico é não correr. “Se a pessoa tem uma dor ou sensibilidade na região e se o alongamento alivia a dor, é menos provável que seja uma fratura”, explica.

No caso de inflamação na região da tíbia, a dor é sentida quando a pessoa estende os dedos e realiza exercícios de impacto contra o solo. Reichmann salienta que fisiologicamente, isso é uma inflamação nos tendões ou músculos da área. A dor piora gradualmente durante a corrida, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido, mas retorna no final do exercício. Há casos que a dor melhora assim que a corrida termina.

E o que fazer se a tal dorzinha chata aparecer? e como posso prevenir ?

● Use gelo no local – o gelo é o tratamento recomendado para diminuir a inflamação de qualquer lesão esportiva, e com a síndrome do estresse tibial medial não seria diferente. Massageie a canela com uma bolsa ou pedra de gelo por dez minutos, até quatro vezes ao dia, durante uma semana ou duas;

● Não corra quando estiver sentindo dor - na melhor das hipóteses, a síndrome de estresse tibial medial não melhorará, e na pior delas, você estará sob risco de uma lesão mais grave. Aos primeiros sintomas da síndrome, evite correr, ou, pelo menos, diminua a distância que você costuma correr.;

● Você poderá utilizar um antiinflamatório tópico (ex: Salompas) – massageie e friccione o gel na região;

● Faça um alongamento suave – além do alongamento usual da panturrilha, alongue os músculos da região anterior da perna – sentado em uma cadeira, cruze a perna que deseja alongar sobre a outra perna e force a ponta do pé para baixo com a outra mão;

● Enfaixe o local: envolver a canela com uma faixa elástica ou uma faixa de borracha que se ajuste sobre a parte inferior da perna pode ser reconfortante, pois ela comprime os músculos e limita um pouco seus movimentos.

●Use palmilha: já que a síndrome normalmente ocorre devido ao impacto excessivo, o uso de uma palmilha almofadada pode ajudar a suavizar o choque à medida que seu pé toca o chão duro.

●Evite o cimento: faça exercícios em superfícies adequadas, como trilhas, cascalhos e gramados. Se tiver que correr na rua, escolha as pavimentadas com asfalto, não concreto, para diminuir a probabilidade de desenvolver a síndrome. Se fizer exercícios aeróbicos, fique longe dos pisos de cimento, mesmo daqueles com carpete. Pisos de madeira são a melhor opção

●Não corra em morros: subir e descer morros podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome ou agravá-la.

●Evite que a lesão ocorra a primeira vez: sempre se aqueça antes dos exercícios. O aquecimento relaxa os músculos e leva o sangue para os tecidos. Os músculos aquecidos têm menos chance de sofrerem uma lesão. Aqueça-se com alguns minutos de caminhada ou de alongamento leve.

●Escolha do sapato esportivo - Um bom calçado esportivo é um importante investimento que qualquer pessoa que corre ou faz aeróbica pode fazer. Usar calçados com palmilhas gastas ou duras somente facilita o aparecimento de lesões por excesso de uso, como a síndrome de estresse tibial medial. Ao comprar calçados esportivos, procure um confortável (com pelo menos um dedo de espaço na frente e que deixa o calcanhar firme), bom amortecimento (especialmente na parte da frente, se for um tênis para exercícios aeróbicos) e que lhe dê sustentação na sola sob o calcanhar.

●Troque seu tênis regularmente – um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;

● Equilibre seu treinamento;

● Alongue antes e depois da corrida;

● Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna – além da panturrilha fortaleça os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha – a ponta do pé vai em sua direção)

● Não aumente seu volume de treino drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente.

● Procure um profissional adequado (médico e fisioterapeuta do esporte)

Saudações a Todos

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