F E L I Z N A T A L

O Blog Correndo pela Cidade deseja a você os melhores votos de paz, saúde e boas festas, queremos que você continue sempre com essa alegria, com esse companheirismo, que você continue nos prestigiando com a sua preferência, atenção e suas visitas ao Blog, pois só assim, teremos motivos para continuar sempre buscando o melhor. Boas festas, que nesse final de ano, você possa somar todas as alegrias e possa dividir o seu entusiasmo de ser feliz sempre, somos privilegiados porque contamos com a sua amizade e preferência, com seu apoio, com sua opinião. É com muito prazer que atendemos a amigo, corredores, e visitantes em geral e em especial você, a nossa meta é oferecer sempre o melhor. Receba o nosso carinho, o nosso muito obrigado por tudo e tenha boas festas neste final de ano.

FELIZ NATAL A TODOS

2010 - Começar de novo ( o assalto anúnciado )

Salve Amigos !

O fim do ano está próximo, e assim já estamos nos preparando para o ano de 2010 !

Após um periodo turbulento em 2009, onde uma tendinite patelar me deixou de molho, estou voltando com vontade e coragem e pretendo em 2010 cumprir todos os objetivos deixados para trás.... e assim cumprir meu " script " de corridas, agora um pouco mais pesado, mas vou perder de novo essas gosrdurinhas chatas .....

Bom, nesse ritimo de virada de ano e tal, e sem perder tempo a Copore lançou o calendário de 2010, e já estão abertas as inscrições para 3 corridas.

Porém algo me assustou .... !

Os valores das inscrições... as inscrições para as corridas estaram divididas da seguinte forma,

Até o dia tal , associados pagam R$50 e não sócios R$65. Após essa data, será R$55 para sócios e R$70 para não sócios, ou seja um aumento de R$. 20,00 ( 40% ) para cada corrida, para quem não é sócio, sendo assim a vantagem é fazer a associação junto a eles e tentar correr o máximo de corridas pela Corpore...... boa jogada CORPORE, mas muita sacanagem, com as pessoas que as vezes tira de onde nem pode pra conseguir realizar uma corrida e ter esse prazer de receber um kit de participação ao final do evento....

Quem me derá ter um aumento de 40% em meu salário......

Se continuar nessa batida, em poucos anos teremos um esporte elitizado, e assim teremos de administrar novas formas de garantir nosso esporte !

Segue o calendário.

http://www.corpore.org.br/eve_calendariocorpore_2010.asp

Algumas corridas já tradicionais com inscrições abertas.

10/01 - Corrida de Reis em São Caetano do Sul ( 10 km )

http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=2536

17/01 - Circuito do Sol ( Etapa SP ) mesmo circuito das estações ( 10 km )

http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodosol/sp/index.html

25/01 - Troféu Cidade de São Paulo ( 10 km )

http://www.jjseventos.com.br/

31/01 - Volta ao Cristo ( Poços de Caldas / MG ) ( 16 km )

http://www.webrun.com.br/home/conteudo/calendario/evento/id/2369

21/03 - Abertura do Circuito Corpore de Corridas ( USP ) ( 11km ) .

http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3009.asp

27/03 - Ultramaratona 24h AMAN ( Rio de Janeiro )

http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3020.asp

11/04 - XI Meia Maratona Corpore Internacional da Cidade de São Paulo, ( Usp ) ( 21,1 Km )

http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3016.asp

Be Happy !

Corra bem na 3º Idade

A corrida sempre foi uma boa opção para os praticantes de esportes. Aqui vamos falar especialmente daqueles que já estão nos 50! Embora a velocidade já não seja a mesma que anteriormente, a vantagem é que você pode ainda manter a força em eventos de distância.
"A corrida é o que motiva a minha alma, e o meu dia", afirma Sharon Barbano, 54, que corre há mais de três décadas e em seu auge ganhou a maratona da Finlândia e, no ano seguinte a maratona de Long Island. Barbano, que treina instruída por um personal trainer duas vezes por semana é muito consciente do que ela tem de fazer para manter-se treinando bem nas próximas décadas. "Longevidade depende da proteção de seu corpo pela força e treino", afirma. "Muitas pessoas que treinavam comigo na década de 70 já pararam de treinar."
Outro estudo realizado com corredores com idade entre 40 e 70 anos mostrou que alguns tinham poder de perna semelhantes. Depois dos 70 houve uma diminuição – porém 20 anos mais tarde do que aconteceu em pessoas sedentárias. Estudos também mostraram que os atletas têm menor índice de depressão, estresse e fadiga do que aqueles que não praticam atividades físicas, isso de acordo com o especialista em medicina desportiva, o americano Walter Bortz.
Em notícia ainda melhor, o Dr. Bortz realizou um estudo que encontrou alto nível de satisfação sexual correlacionado com a corrida aos 50 anos e até em praticantes mais velhos. Em contrapartida, as corredoras estão mudando os destinos da década. A idade média da menopausa é aos 51 anos, e durante essa fase, as mulheres podem perder até 90 % de estrogênio, o que faz com que a massa óssea se solte de 2% a 5% por ano em cinco anos após a menopausa, aumentando o risco de osteoporose. Embora a corrida ajude a regular as oscilações de humor da menopausa, quando realizada por si só não pode impedir a perda óssea. "A influência da menopausa é além do que o treinamento pode superar", diz o cientista Steven Hawkins, pH.d., entretanto salientando que ao treinar você poderá ajudar solidificar seus ossos.
Já os homens têm decididamente mais vantagens: por volta dos 80 anos eles perderam em média 20 % da massa óssea contra 40% das mulheres, um número muito maior. Ainda assim, a corrida é um grande antídoto. "Osteoporose não acontece exclusivamente em relação à qualidade do osso", diz o especialista. "É também sobre a qualidade do músculo que rodeia o osso. Se seus músculos são trabalhados, você terá menor probabilidade de cair e quebrar um osso. Dr. Bortz sugere também a prática da ioga ou do Tai Chi como complemento, ou até mesmo uma técnica mais simples como fechar os olhos e ficar em um pé por 30 segundos. "Estas atividades também podem fortalecer seus músculos do tronco e evitar a dor nas costas", completa.
Por isso, mantenha seu ritmo na primavera, praticando passadas que reforçam seus pés principalmente para melhorar a mobilidade em suas articulações.
Para os cinqüentões, boa corrida!

Casal se casa durante corrida de 12,8 km na praia

Do G1, em São Paulo

'A corrida foi o que nos manteve juntos', destacou David Schieferly.Casamento inusitado foi realizado no sábado no estado da Flórida.
Um casal decidiu se casar de uma forma inusitada no último sábado (5) no estado da Flórida (EUA). David Schieferly e Isabelinda Reyes disseram "sim" durante uma corrida de 12,8 quilômetros na praia, segundo a emissora de TV "NBC Miami".

David e Isabelinda decidiram se casar durante a corrida, porque foi dessa forma que eles se apaixonaram. "A corrida foi o que nos manteve juntos", disse Schieferly, destacando que o casal escolheu Robert Kraft, conhecido como “The Raven”, para celebrar a cerimônia. Kraft se tornou um ícone de Miami ao correr como "Forrest Gump", personagem do filme homônimo vivido por Tom Hanks. Ele corre 12,8 quilômetros todos os dias há 35 anos. David Schieferly e Isabelinda Reyes fazem parte do grupo que o acompanha nos treinos. Segundo Isabelinda, as pessoas que participam da corrida se tornaram uma família para eles e, por isso, o casal optou por realizar a cerimônia de casamento ao lado das pessoas com quem correm quase todos os dias.

Que sejam felizes :)

Técnicas para corridas de longa distância

Por: Prof. Dr. Joaquim Grava
A corrida de longa distância exige do atleta diferentes métodos para as diversas superfícies. Isso porque a inclinação do tronco durante a corrida varia no ângulo de 5º a 9º nos corredores de longa distância. Nos corredores de velocidade é de 25º e nos corredores de meio-fundo 15º. Os movimentos corretos na passada são importantes para que não ocorram complicações durante o treinamento, podendo causar lesões.
Para que não ocorram problemas desse tipo, os cuidados começam na base: os pés! Eles são as primeiras estruturas que entram em contato com o solo e acabam absorvendo o impacto das passadas. Por isso, eles podem não suportar o desgaste e sofrer vários tipos de lesões. Com a corrida, há sobrecarga de forças geradas pela ação da gravidade (peso corpóreo sobre o solo) e o contrário a essa força, ou seja, do impacto do solo sobre os pés.
Na corrida de longa distância, as lesões mais freqüentes são as de estresse ou de sobrecarga, tais como fraturas de estresse, tendinites, fascite plantar, síndrome do estresse tibial medial, síndrome do trato ílio-tibial, entre outras.
Uma das principais lesões é a fratura por "stress", que representam 4,7% a 30% das lesões encontradas em corredores, encontradas na maioria na tíbia (49,9%), ossos do tarso (25,3%), metatarsos (8,8%), fêmur (7,2%), fíbula (6,6%), pelve (1,6%), sesamoides (0,9%) e coluna (0,6%). Geralmente surge no início da temporada em que o atleta encontra-se sem preparo físico ou com mudanças de superfícies de treinamento, calçado inadequado para determinado tipo de solo, erros na periodização de treinamento, distúrbios anatômicos, biomecânicos, nutricionais e hormonais. Portanto, um bom calçado para cada tipo de corrida ameniza o problema. Alguns problemas podem ser prevenidos com o uso preventivo de palmilhas, órteses, entre outros, para proporcionar o alívio da dor, sem que você precise parar de correr.
Será um grande prazer destacar aqui nesse espaço, novas técnicas de corrida, como prevenir as lesões e quais os cuidados iniciais no caso em que as lesões eventualmente ocorram.
Não esqueça, o mais importante é saber se movimentar com saúde!

Flexibilidade, Alongamento e Exercícios

A mobilidade é de fundamental importância para execução qualitativa e/ou quantitativa de movimentos, pois o indivíduo que apresenta uma flexibilidade geral boa, isto é, ser capaz de movimentar-se normal e livremente em todos os seus arcos articulares, é um individuo mais apto e menos propenso a lesões musculares.
A preparação adequada às exigências de cada modalidade esportiva, atua de forma positiva e complexa, sobre o desenvolvimento das demais qualidades físicas e das habilidades técnicas desportivas. "Com maior mobilidade, exercícios de grande amplitude podem ser executados de forma mais forte, mais rápida e mais contínua".
Desta maneira, o treinamento da flexibilidade é um elemento que não pode ser substituído no processo de preparação. Além dessas importantes considerações, a mobilidade assume outras funções de grande valor nas modalidades esportivas:

a)provoca um aumento na capacidade mecânica nos músculos e nas articulações, permitindo um aproveitamento mais econômico de energia durante o esforço – Técnica.

b)É um fator preventivo contra acidentes desportivos quando a musculatura é exigida até seus limiares funcionais. Nestes casos utilizam-se os exercícios de alongamento como prevenção de lesões e contusões nas estruturas envolvidas.

c)No sentido psicológico de um ajuste ideal no treinamento; se os músculos e tendões não causam problemas, então a atitude mental em relação a um treinamento mais duro e de maior duração é positiva.

d)Propicia um aumento na capacidade de relaxamento da musculatura, facilitando o estiramento dos músculos de um indivíduo que apresenta um tônus muscular aumentado.

As sessões de flexibilidade se tornam a cada dia mais presentes no treinamento diário, principalmente no desporto de alto nível, o que possibilita ao atleta um aprimoramento de sua performance.

Os exercícios de flexibilidade, devem ser realizados periodicamente tanto para atletas, como já mencionei, como para pessoas que praticam esporte por questões de saúde.
Hoje em dia existem diversas aulas e modalidades que trabalham muito bem a flexibilidade e também a postura, dentre elas, as que costumo sempre indicar para meus alunos são o Pilates e as aulas de alongamento consciente.
É de grande importância que o Professor de Educação Física saiba empregar corretamente e em tempo certo os exercícios de alongamento, para que não caia no erro de selecionar séries inadequadas à idade do indivíduo ou, a sua condição atlética, ou a possíveis limitações físicas.

Bons Treinos!

Por : Prof° João Vicente de Moraes Neto
Diretor técnico Ecogym Road Runners Assessoria Esportiva
CREF 033716-G/SP

Meia Maratona - Ano que vem eu faço !

Segue uma ótima matéria escrita pelo Professor Marcos Paulo Reis.

Meia-maratona: a distância é uma tendência de crescimento mundial depois do grande boom das maratonas. Algumas estatísticas mostram que em diversos países há um crescimento bastante representativo no número de participantes nos 21 km Agora vamos entender as razões.
1 – Você aprende a correr, começa a participar das provas de 10 km e evolui na velocidade dessa distância, o que é ótimo e natural, e passa a se perguntar: que caminho tomar? Certamente a prova escolhida é a meia-maratona, uma distância extremamente agradável, que não gera estresse em relação a um grande número de horas e volume de treinamento – quando comparada com a maratona.
2 – É importante que o corredor pense nessa evolução natural e gradual em sua vida na corrida e que tenha em seu “currículo” cerca de quatro ou seis provas de 21 km antes de pensar em fazer uma maratona. Com isso, acaba-se treinando cerca de dois a três anos para então chegar aos 42 km Para os 21 km vale o mesmo princípio: antes de ir para a distância é preciso se sentir confortável nos 10 km e correr há pelo menos um ano, para então aumentar os treinos de rodagem.
3 – Quando se fala em uma divisão semanal de treinos, pode-se entender microciclos de sete dias com treinos distribuídos da seguinte forma: um de qualidade (velocidade), um regenerativo e o famoso longo. E é aí que vem a melhor parte dessa história: podem-se escalonar três semanas correndo 14 km, 16 km e 18 KM sendo este o último mesociclo antes dos 21 KM.
4 – O bacana de correr uma meia-maratona é que você não precisa treinar mais de 18 KM para conseguir finalizar bem os 21 KM. A distância de 18 KM já está bastante próxima da sonhada “meia-maratona”. Então, muitos que hoje fazem um “longuinho” de 12 km ou 14 km podem pensar em aumentar a rodagem para treinar e focar nos 21 Km. A conclusão é que é possível se organizar para fazer uma meia-maratona sem ter de abrir mão da vida pessoal e profissional. Não é necessário mudar muito a rotina de sua vida porque o tempo de treino é menor e a recuperação também é mais rápida.
5 – Certamente fazer aqueles longos enormes, de 25 km a 30 km, que são extremamente necessários para a maratona, geram uma sobrecarga psicológica nos corredores. Mas é com esses treinos que é possível testar situações e acostumar o organismo ao impacto e esforço das corridas de longa duração. O mesmo vale para os 21 KM. Após a supercompensação , ou seja, a absorção dos ganhos obtidos no treino, aparecem animação e motivação para as próximas corridas.
6 – Outra vantagem da meia-maratona é que quem opta por viajar para correr consegue curtir muito mais a viagem em relação a quem escolhe os 42 km para atrelar ao turismo. Afinal, em uma maratona, tudo influi e é preciso medir quanto andar, o que comer… Já na meia-maratona são necessários cuidados, porém mais leves, e vale frisar que a recuperação segue o mesmo princípio. Se você corre há certo tempo e ainda não experimentou os 21 km, treine para eles.
Você certamente irá gostar!

Marcos Paulo Reis, CREF 015923-G/SP, é Professor de Educação Física, está há mais de 10 anos em São Paulo como um dos maiores treinadores de corrida, triathlon e pedestrianismo, transmitindo sempre aos seus atletas o seu estilo de trabalho voltado para a qualidade de vida.

Be Happy

O Oxigênio

A corrida faz parte dos Desportos terrestres de movimentos cíclicos, que são constituídos por gestos iguais e repetidos ritmicamente, ao longo da performance.
-Desde os tempos dos homens das cavernas, o homem já a utilizava como meio de sobrevivência, ou enquanto caçador ou por vezes como a caça-.
Nos dias de hoje a corrida vem sendo utilizada como base de treino para os mais diferentes esportes e como o esporte em si. Esporte este que vem a cada dia ganhando mais adeptos e provas por todo mundo. As provas de corrida de 10km no Estado de São Paulo, por exemplo, tem atraído verdadeiras multidões e não param de crescer.
Ao iniciar na corrida ou mesmo para quem busca melhora de performance, um fator importante é o "Fator Oxigênio".
Na respiração o ar entra e sai dos pulmões, permitindo que o sangue obtenha oxigênio, utilizando-o no metabolismo das células, e elimine o gás carbônico. Para que aconteça um esforço físico é fundamental que exista a coordenação entre função circulatória e função respiratória.
Treine sua respiração, para quem vai iniciar na corrida, treine a respiração em uma caminhada leve e para aqueles que já correm, treine a respiração em um trote leve/moderado. A inspiração deve ser feita pelo nariz, travando o tórax para baixo realizando o trabalho do diafragma, permitindo que o volume total do pulmão seja preenchido. A expiração é pela boca, de forma a ocorrer o completo esvaziamento. Um detalhe importante é o de evitarmos a inspiração pela boca, pois apenas o nariz tem o mecanismo de filtragem, aquecimento e umedecimento do ar. Assim alem de mais eficiência, evitamos a entrada facilitada das infecções contidas no ar.
Uma dica para se evitar a poluição, ou diminuir os seus efeitos, é evitar correr em ruas muito movimentadas e em horários de pico. Prefira correr pela manhã, quando o ar apresenta menos poluentes, à noite o ar esta mais poluído e seco.
A boa postura, ritmo e correta biomecânica também são facilitadores da respiração.
Com relação à postura, a posição de tronco deve ser mantida ligeiramente à frente 90º, não curve a região da cintura, o olhar deve ser mantido para frente, linha do horizonte, com a cabeça erguida, a altura deve ser mantida tanto pela manutenção da postura ereta, quanto pela passada em sentido à frente e não somente à cima.
Aulas como pilates e yoga, ajudam muito a controlar e melhor a respiração, ganhar maior consciência corporal e auxiliar na postura.
Na próxima matéria apresentarei exercícios para melhorar a mecânica da corrida e treinos de ritmo.

"Prepara-te para o que quiseres ser".
Provérbio Alemão

Prof° João Vicente de Moraes Neto
Diretor técnico Ecogym Road Runners Assessoria Esportiva