Running Show 2009 & 1º Meia Maratona das Pontes

De 24 à 27 de Setembro de 2009, ocorrerá na Bienal do Ibirapuera, a São Paulo Running Show, http://www.runningshow.com.br/ , esta é a quarta edição da feira especializada em corrida de rua, que contará com diversos expositores com foco voltado para corrida, fitness, natação e ciclismo, a feira terá ainda algumas palestaras interessante como a da nutricionista Luciana Rossi, onde abordará o tema sobre a regulamentações de suplementos alimentares, e ainda será abordado um novo método de Yoga criado pelo preparador psicofísico Luiz Albertini, a feira ainda trará em seu final a inclusão de um evento que será a 1º Meia Maratona das Pontes São Paulo, que será realizada no dia 27 de setembro com largada as 7:00, com largadana Ponte Estaiada, na Avenida Jornalista Roberto Marinho e, em seguida, os atletas devem percorrer a via local da Marginal Pinheiros, passar pela região do Morumbi, Túnel Jânio Quadros e chegar na Ponte Cidade Universitária, essa seria a minha primeira Meia Maratona, mas posso dizer que sofri grande decepção com a organização dessa prova ( Gayotto Marketing Esportivo ), http://www.gayotto.com.br/, e infelizmente, apesar de ser um percurso interessante, não vou realizar, acho um grande desrepeito com os corredores, em meu ponto de vista, você largar em ponto e chegar em outro ponto diferente da largada, e não ter uma forma da organização traze-lo de volta ao ponto de partida, onde estrá seu veiculo, seus pertences ( apesar do guarda volume móvel anunciado ) e eventuais pessoas que te acompanharam até a prova, e ainda ouvi da organizadora a seguinte, - Cada um volta do jeito que quizer, trem, onibus, ou qualquer outra forma - posso parecer ridiculo com isso, mas ja vi varias provas onde existe este tipo de corrida com saida de um ponto e chegada em outro e os organizadores disponibilizam meio de transporte para o retorno dos corredores, acho desrepeito, essa é minha opnião, e infelizmente, não vou pagar R$. 70,00 de inscrição, mais estacionamento para poder deixar o veiculo na região da largada, e ainda ter de voltar de onibus ao ponto de partida.

Como não terá outra Meia em São Paulo esse ano, só ano que vem... :)

Segue informação sobre as palestras

- A palestra Suplementos para Atletas segundo a Anvisa acontece no dia 24 setembro – quinta-feira – às 20h no auditório de palestras da Bienal. A entrada é gratuita.

- A palestra Yogasports® será no dia 26 setembro – sábado – às 16h no auditório de palestras da Bienal com entrada gratuita. O livro que será lançado custará R$ 42.

Segue matéria da feira, retirada do site oficial.

Alinhada aos grandes eventos do calendário esportivo do Brasil e aos lançamentos internacionais, a 4ª edição da São Paulo Running Show acontece em setembro.

E chega com muito mais novidades, consolidando-se como uma das melhores oportunidades para as empresas que buscam bons negócios e consumidores voltados à busca de qualidade de vida, equilíbrio e saúde.

Clientes interessados na prática de atividade física e boa alimentação, um segmento que cresce anualmente, caracterizando-se cada vez mais como um dos mercados mais promissores, já que seu público possui um alto interesse e uma necessidade constante de novidades.

Público Alvo

Dia do Trade - 24/09/2009

No primeiro dia da Running Show, a feira será aberta somente para empresários do setor com o objetivo de fomentar os negócios das empresas expositoras.

Perfil Trade

Fabricantes, importadores e exportadores, revendedores, lojistas atacadistas, academias, administradores de condomínios, clubes, hotéis diretores e gerentes de recursos humanos, nutricionistas, dermatologistas, cardiologistas, fisioterapeutas, ortopedistas e fisiologistas.

Perfil Consumidor

Empresários e executivos que zelam pela qualidade de vida através da prática de atividades físicas e hábitos saudáveis. São pessoas bem sucedidas que encontraram no esporte um sentimento de prazer, alegria e bem estar. Consideram-se fiéis clientes das empresas que marcam presença nos eventos esportivos que participam, por dividirem o mesmo ambiente social que envolve o tema que lhe agrada. Homens e mulheres das classes A e A/B com faixa etária entre 25 e 45 anos. Corredores e triatletas profissionais, amadores e iniciantes.

Horário

Dias 24 e 25 de setembro: das 14h às 22h

Dia 26 de setembro: das 10h às 22h

Dia 27 de Setembro das 10h às 20h

Corrida do Centro Histórico - 29º Corrida Completada

Sol, calor, percurso muito bom, boa organização, kit bem bacana, camiseta e medalha muito bem elaborada, musica durante a prova de excelente qualidade, essa foi a marca da XIV Corrida Corpore Centro Histórico realizada no dia 09 de Agoasto, Dia dos Pais.

O domingo amanheceu com temperatura amena em São Paulo e as poucas nuvens no céu já anunciavam que o dia seria quente, mesmo em pleno inverno. A arena da prova foi montada no Vale do Anhangabaú e a largada aconteceu às 8h na Avenida Líbero Badaró com temperatura na marca dos 18ºC.

Fiz uma boa prova, tendo em vista as ruas estreitas e os 6500 participantes e posso garantir que essa minha 29º corrida foi marcante, não pelo tempo de corrida ( 6:03 ), nem pela galera super legal, ao qual corri boa parte do percurso, nem por tudo que já comentei acima, mas sim, por ser um dia especial de Dia dos Pais, e pelas minhas duas pequenas jóias, Vivi e Isa, ao qual varias vezes no percurso, o pessoal da organização desejava a todos felicidades pelo dia, e nessas horas, pensava em minha pequenas, e sentia dentro de mim, o quão bom é ser Pai, possodizer que varios pontos do percurso, me perdia em pensamento, pensando nas minhas baixinhas em diversas situações, e isso posso dizer que me marcou nessa prova.

Bem, mais uma vez só tenho a elogiar essa prova, e ano que vem com ajuda de Deus estarei presente novamente !

Para quem quizer analisar segue o link da Corpore!

http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2777.asp

Não deixem de conferir os seguintes sites com os resultados e fotos da prova:

www.yescom.com.br/

www.webrun.com.br/

www.ativo.com/

www.runnersp.com.br/
www.midiasport.com.br/
www.sportclick.com.br/

Tenha uma ótima vida saúdavel, corra !:)

Sds a todos

Vivi & Isa !

Papai ama vcs, e adorou o presente que vcs deram ao Papai.... com esse Tênis lindo o papai vai correr muito mais !

XIV Corrida Corpore Centro Histórico

Salve Pessoal !
A XIV Corrida Corpore Centro Histórico será realizada no domingo agora dia 09 de agosto, e estarei presente em mais esse evento, realizando assim minha 29º participação em provas, um dia chego a minha 100º prova hehehe. Fiz essa prova em 2007, e posso dizer que é uma prova espetacular, passando por todo o centro de São Paulo,vale a pena conferir, mesmo que correndo como " pipoca ", e ano que vem correr com a inscrição realizada. Com um percurso de 9km, essa é uma das mais belas, tradicionais e charmosas corridas de rua, mesmo que as ruas de São Paulo estejam um nojo, mas essa prova realmente é muito boa. A arena e concentração será no Vale do Anhangabaú, os atletas vão largar às 8h na av. Líbero Badaró, passando durante o percurso por locais como Teatro Municipal, Praça da Sé, Pátio do Colégio e Viaduto do Chá. os Kits serão retirados no mesmo dia, em horario anterior a prova.
Quem for correr..... tenha uma ótima prova e para quem for Pai, tenha um Feliz dia dos Pais.
Be Happy

Europa nota 10 ! Segundo Semestre

Salve Pessoal.
Andei pesquisando algumas corridas internacionais, que seriam legais, e encontrei 10 corridas em 10 países na Europa, que segundo varias informações é as mais badaladas para o segundo semestre.
Ótima dica para quem esta disposto, e pode é lógico, correr uma Meia Maratona, ou uma Maratona na Europa.
A maioria dessas corridas, serão realizadas entre setembro e novembro de 2009.
Quem sabe um dia, eu possa chegar lá.
Espero que gostem da matéria. (todas as notas foram passadas pelos sites oficiais dos eventos)
Segue.

1 - Luxemburgo, Route Du Vin

A Meia Maratona "Route Du Vin" (www.routeduvin.rtl.lu) é executada ao longo das margens do Rio Mosela, onde o vale é dominado por muitas pequenas cidades de vinificação. Uma das razões para correr essa Meia Maratona? No ano passado mais de 1000 corredores desfrutaram de uma garrafa de “Crémant Cave Gales” após a corrida. A data da corrida será em 27/09/2009.

2 - Itália, Meia Maratona Garda Trentino

A Meia Maratona "Garda Trentino" (www.trentinoeventi.it), tradicionalmente muda o percurso todos os anos, mas sempre mantendo a beleza e o valor de o melhor da Itália, sendo que esta Meia Maratona esta localizada no setor norte da Itália, na costa do famoso lago Garda. A corrida decorre em Riva del Garda a Torbole, passando pelo centro histórico de Arco e alguns quilômetros do rio Sarca, ao qual se torna além de tudo um ótimo ponto turístico.
Esta corrida foi incluída na matéria “101 corridas para correr antes de morrer" da revista norte americana "RunAbroad”
Porque vale à pena ir? nem preciso falar mais nada né.
A prova será realizada em 15 de Novembro de 2009.

3 - Croácia, Maratona e Meia Maratona Zagreb

Zagreb, www.zagreb-marathon.com, Uma corrida longe de grandes multidões, em 2008 o numero de inscrições não chegou a 1000 participantes, mas o visual, a beleza dessa corrida, e a semana na Croácia totalmente em relax, pós prova sobre o Dalmatian Coast valem a pena além de uma excelente comida no mercado Dolan, onde se pode visualizar a beleza da cidade.
Data da prova 11 de Outubro de 2009.

4- Alemanha, Maratona e Meia Maratona Koln.

A Koeln Marathon, ou Maratona da Colônia, www.koeln-marathon.de, tem uma vantagem excelente aos amigos de copo, um grande monte de cerveja após a corrida são destinados para aqueles que terminam a prova e precisam se refrescar, além de uma atmosfera de pura festa que se reúnem pós prova para comemorar, ou melhor " bebemorar ", Todo o percurso é feito da cidade de Colônia ( Koln Deutz ) próximo a catedral.
Por que ir a esta corrida, bem... Cerveja de graça e a vontade... hum, espere um pouco, eu estava falando de corrida né, hehehe
Bom a prova esta marcada para 04 de outubro de 2009, data da festividade local da cidade.

5 - Bélgica, Maratona de Bruxelas

A Maratona e Meia Maratona de Bruxelas , www.sport.be/runningtour/brusselsmarathon/2009, abrange as principais avenidas e alamedas históricas da cidade, passando pelos mais belos parques e cenários da cidade, com chegada no espetacular Grand Place. É considerada a principal corrida de Bruxelas.
Prova marcada para 04 de Outubro de 2009, ops no mesmo dia da festa da cerveja.... Acho que os pontos turísticos ficaram pra trás, hehehehe

6 - Reino Unido, Race the Train

A corrida do trem, www.racethetrain.com, imagem só... Uma corrida contra um trem a vapor... Pois é, essa corrida envolve uma disputa entre corredores e um trem a vapor, em uma distancia de 14 milhas. Todo o seu percurso é composto por paisagens rurais, pelos estreitos caminho ao lado do trilho da Talylly Railway, onde é um dos principais trens para o Pais de Gales. Para quem gosta de prova de aventura, é obrigatório ao menos uma vez na vida fazer essa prova que será realizada no dia 15 de agosto de 2009.

7 – Holanda, Maratona de Amsterdam

A Maratona de Amsterdam, www.amsterdammarathon.nl, tem como característica um dos maiores número de corredores de toda Europa, onde mais de 20000 corredores se aglomeram na largada para esta tradicional corrida do calendário Europeu, onde consistem no seu percurso os principais pontos turísticos Holandeses. Prova dia 18 de Outubro de 2009.

8 – França, Paris – La Grand Classique

Esta magnífica corrida, www.parisversailles.com, é realizada dentro de um percurso de 16 km do Centro de Paris até Versalles, ou seja , a largada é realizada na Torre Eiffel e tem como ponto final o Palacio de Versalles. Excelente para conhecer pontos turísticos enquanto corre. A prova será realizada no dia 27 de setembro de 2009-08-06

9 – Suíça, Maratona de Lucerna

Corrida realizada no coração da suíça, www.lucernemarathon.ch, na bela cidade de Lucerna, para quem pode, vale a pena curtir e relaxar após a prova ao redor dos lagos, e ainda conhecer o Monte Rigi ou Rutli Meadow que são próximos a cidade. Esta prova pode ser realizada como Maratona, Meia Maratona e ainda o chamado Schnuppermarathon ( 12.5 Km ), a Prova será realizada em 25 de setembro de 2009, data de festividades locais.

10 – Suécia, Meia Maratona de Estocolmo

Dia 29 de setembro de 2009 esta marcada a Meia Maratona de Estolcomo, www.stockholmhalvmarathon.se, com largada no centro de Estocolmo, Cidade Velha, próximo ao Palácio Real, e termina no parque da cidade em Kungstradsgarden. Porque correr essa corrida, ela passa por todos os pontos históricos de Estolcomo, como palácios, jardins e edifícios parlamentares suecos.

Sds a todos

Sherida - Um exemplo de garra e determinação

Salve pessoal
Tenho o prazer de neste post, re-publicar uma materia que saiu na Corpore, sobre uma grande amiga minha de corridas a Sher.
Na prova dos bombeiros de 2007, quando faltava apenas 2 km para terminar, eu estava pra desistir, muito cançado, a subida da Av. Nazare, tinha me quebrado, era minha primeira prova de 10Km, em um circuito com subidas pesadas, e eu estava a ponto de entrar no parque e parar por ali, e já estava caminhando..
De repente, essa magnifica pessoa, passou ao meu lado e começou a me motivar a continuar, tentei ainda explicar que não aguentava, e ela diminuiu o ritmo dela pra me puxar e fazer com que eu terminasse a prova. Nesses 2Km finais desta prova, percebi o que era uma corrida, o que era o companherismo do pessoal, e de sobra ganhei uma amizade, e uma amizade muito legal, pois tanto a Sher quanto seu companheiro o Douglas, ao qual conheci depois, são pessoas que merecem destaque em qualquer circulo de amigos.

Segue a matéria.
Por: Corpore.org.br
Autorizado por: Sherida

A corredora Sherida é um exemplo de força e amor pela corrida de rua. Sherida nasceu no Suriname e veio para o Brasil aos 20 anos para cursar Geografia na Universidade Federal de Uberlândia através de um intercâmbio.
Após 17 anos no Brasil, Sherida começou a correr para aliviar as tensões: “Comecei a correr em 2003 para aliviar o stress de um casamento mal sucedido. Brinco dizendo que eu troquei meu marido por um par de tênis e é o casamento mais perfeito que existe”, diz.
Desde então não parou de correr. Em 2005 participou, em Santos, da 10K da Tribuna de Santos. Foi também nesse ano que se inscreveu pela primeira vez em uma corrida organizada pela Corpore, a Nike 10K, mas não conseguiu participar da prova, já que na época treinava sem muita noção de tipos de treinos, fortalecimento da musculatura, trabalho de resistência etc. Com isso, ganhou uma lesão. “Fui até largada, mas quando vi não consegui correr. Nunca me esqueço disso, era uma derrota para mim na época”, completa.
Foram as provas da Ilhabela e de Campos do Jordão que fizeram com que a atleta se apaixonasse pelas corridas Corpore e voltasse sua atenção para as provas promovidas na capital paulista. “A Corpore é conhecido pela ótima estrutura das suas provas, não conheço organização melhor até hoje. Isso é fator importante na hora de decidir se me inscrevo ou não em determinada prova”.
Mesmo ainda morando em Uberlândia, Sherida viaja aproximadamente 580km, enfrenta oito horas de estrada até São Paulo participar de provas da Corpore. Segundo ela, a organização permite que pessoas de fora participem com tranqüilidade. “O que eu mais gosto é a orientação pré prova através do site, percurso, altimetria, e o mais importante para quem é de fora é a informação de como se locomover até a prova. A Corpore sempre cuidou do bem estar dos seus atletas. Isso facilita nossa vida e torna a atividade prazerosa. Os kits pós-prova são fartos e as camisetas quase sempre de ótima qualidade e bonitas. São fatores que estimulam qualquer atleta a se inscrever”.
Para poder participar, a atleta sai de sua cidade sexta-feira, aproveita o sábado na capital para descansar e se preparar para a prova do dia seguinte. “Domingo é dia de madrugar para chegar ao local da prova. Volto para Uberlândia por volta das três da tarde, chego uma hora da manhã a tempo de dormir um pouco e começar a minha semana revigorada, cheio de energia e boas lembranças e pronta para outra prova”. Sherida confessa que muitas vezes a viagem é cansativa, mas diz que o prazer que as provas proporcionam vale o esforço. “O prazer vem das amizades que eu fiz, dos lugares que eu conheci e da satisfação de ter dado o melhor de mim. Cada prova que eu termino é um estímulo para fazer melhor a próxima”, completa.

7ª Meia Maratona Cidade de SBCampo, Corrida 5km - Eu fui !

Salve Pessoal
Domingo dia 02 de Agosto, completei minha 28º prova, pena que foi só os 5Km, tendo em vista que era a minha vontade fazer dessa a minha primeira Meia Maratona, mas infelizmente não foi possivel, pois não consegui realizar os treinos para completar a prova, então, fui de 5Km mesmo.
O dia estava muito bom, um sol maravilhoso, após uma semana interira de chuva, o nosso astro rei deu o ar da graça, e presenteou uma temperatura agradavél de se correr. A organização estava excelente, e a corrida não temos do que reclamar.
Não consegui quebrar meu recorde pessoal nos 5km, mas consegui uma boa performance e fiquei satisfeito com isso, afinal os 7Kg acima de meu peso estão novemente influencando meu desempenho.
Tive a oportunidade de largar ao lado de um pessoal que a pouco tempo conheço, mas posso garantir que são pessoas excelentes, e me diverti muito na largada com suas histórias ( Nelsão - vai garoto - , Zé Tavares, e Zagallo ) afinal estes correm a muitos anos, ainda tive o provilégio de correr todo o primeiro km ao lado do Nelsão ( PlayTeam/ Garatos do parque) , que é um paizão a todos e muito querido por todos nas corridas.
Fechei a prova em 29:50 ( Fiz o 1º Km em 6:40 e o restante em aproximadamente 5:45)
Algumas celebridades politicas estavam presente, como Eduardo Suplicy e o Prefeito Luiz Marinho e seus acessores.
Ótima prova, mas o ano que vem estarei com certeza na Meia, e vou enfrentar a Av Piraporinha.

Sds
Segue Matéria da Corpore!

A 7ª edição da Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km e Caminhada foi realizada no dia 2 de agosto e marcou mais um ano da parceria entre a Corpore e a Secretaria Municipal de Esporte da cidade. Essa tradicional prova faz parte do calendário de comemorações do aniversário do município e nessa edição reuniu 3000 mil atletas, 50% deles moradores de São Bernardo.

Além da Meia Maratona, a prova contou com um percurso menor de 5km percorrido como corrida ou caminhada conforme a escolha do inscrito. As duas distâncias largaram juntas às 8h15 na av. Kennedy.

O primeiro homem a cruzar a linha de chegada dos 5km foi o atleta Francisco Ivan da Silva Filho com o tempo de 00:16:01. “Eu treinei bastante para essa prova, no ano passado eu fiquei em sexto, então nesse ano treinei mais para atingir meu objetivo maior que era vencer”, disse.

A atleta Flavia Regina Pires Silvério subiu no lugar mais alto do podium ao completar o percurso com o tempo de 00:20:47. O segredo da vitória estava nos aclives e declives da prova. “Eu corro bem em percursos com subidas e descidas, então esse pra mim foi ótimo. Como eu gosto de velocidade eu consigo recuperar na descida tudo que eu perco na subida”, disse a campeão.

A Meia Maratona contou com a presença de vários atletas de elite brasileiros e quenianos. A disputa foi apertada principalmente entre os homens. O primeiro atleta a completar os 21,1km foi Ayle Megersa Feisa com apenas nove segundos de vantagem em relação ao segundo colocado.

Além dos cinco primeiros colocados masculino e feminino de cada distância, a Meia Maratona também premiou os três primeiros colocados nas seguintes faixas etárias: 20 a 24; 25 a 29; 30 a 34; 35 a 39; 40 a 44; 45 a 49; 50 a 54; 55 a 59; 60 a 64; 65 a 69; 70 a 74; 75 a 79 e acima de 80. Os atletas com deficiência também receberam troféus em suas categorias.

O prefeito de São Bernardo, Luiz Marinho, percorreu os 5km e aprovou a organização do evento: “Um bom evento, uma boa parceria com a Corpore. O tempo colaborou, choveu a semana inteira e hoje está um belo dia em homenagem aos atletas participantes. Mais importante que a presença dos atletas profissionais é a presença dos amadores e da população”.

Completar 21,1km , independente do tempo, é um grande desafio. Por isso, o último atleta a completar a prova teve a sua chegada acompanhada pela Tocha da Paz.

7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km

Ola Amigos...
Dia 02 de Agosto estarei na 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km, infelizmente não farei a Meia, pois não consegui treinar corretamente devido ao serviço, mas estarei presente nos 5Km, por esta corrida ser no quintal de casa, não tem o porque eu não participar.
E já que estarei fazendo o percurso curto, tentarei ao menos fazer um melhor tempo nos 5Km.
Boa prova a todos que forem participar.
( 28º Prova que participo, 4º de 5km )



Segue matéria da corpore !

No dia 02 de agosto será realizada a 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km e Caminhada. Essa tradicional prova faz parte do calendário de comemorações do aniversário do município e é organizada pela Corpore em parceria com a Secretaria Municipal de Esporte de São Bernardo.

Além da Meia Maratona, a prova conta com uma distância menor de 5km que pode ser percorrida como corrida ou caminhada.

A largada será às 8h15 em frente ao Ginásio Poliesportivo Municipal (av. Kennedy, 1.115).

Os cinco primeiros colocados tanto na Meia Maratona quanto nos 5km serão premiados com troféus. A Meia Maratona também premiará os três primeiros colocados masculino e feminino nas seguintes faixas etárias: 20 a 24; 25 a 29; 30 a 34; 35 a 39; 40 a 44; 45 a 49; 50 a 54; 55 a 59; 60 a 64; 65 a 69; 70 a 74; 75 a 79 e acima de 80.

Todos os participantes recebem camiseta. Os concluintes da Meia e dos 5km levam para casa medalha alusiva ao evento.

Os inscritos na 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo poderão retirar seus kits no próprio dia da prova a partir das 6h no Ginásio Poliesportivo Municipal (av. Kennedy, 1.155).

A largada será às 8h15 em frente ao Ginásio Poliesportivo Municipal
A partir das 10h00 iniciaremos a cerimônia de premiação.

Sds.

100º Postagem !!!!!- I´m Growing

Ola Pessoal.

Não sei bem se isso é motivo de comemoração ou não, mas achei bem interessante essa marca de conseguir a 100º postagem no Blog.

Quando comecei esse blog, não sabia exato se iria manter o projeto ou mesmo o que disponibilizar uma vez que eu estava tentando adicionar a este Blog, varios tipos de matérias relacionadas a corridas de rua, e não somente "posts" pessoal de como esta sendo as minhas corridas e treinos, o desejo era conseguir reunir um bom material, sobre assuntos co-relatos como fisioterapia, nutrição, corridas em geral, etc.... pelo Brasil e pelo mundo, e assim , com o passar do tempo, fui colocando coisas que eu achava interessante e que outras pessoas também poderiam achar e acredito que consegui um bom número de seguidores e amigos através de meu Blog, mesmo com conteudo muitas vezes "copiado", mas sempre mantendo os créditos dos originais, foram matérias que tiveram bastante procura.
Queria agradeçer a todas as pessoas que visitam esse humilde blog, que comentam, que pesquisam, que deixam seus comentários, que reclamam que as matérias são grandes demais, que mandam email falando que escrevi errado (às vezes acontece), enfim, a todo mundo que de uma forma ou outra passa por aqui para dar uma olhadinha, ao pessoal que ajuda em muitas matérias relacionada a nutrição, fisioterapia, bem estar etc.... aos amigos fora deste pais que acessam o Blog, ao qual criei um forte laço de interação, entre varios Blogs e que são pessoas fantatisca, aos amigos que leêm e indicam esse Blog a outras pessoas, aos corredores e Blogueiros que adicionaram link dirto ao meu Blog, e que sempre estão dipostos a ajudar e indicar.

Enfim, agradeço a todos de coração....

Bons Treinos

Boas Corridas

e Seja Feliz....

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Crioterapia - "terapia pelo frio"

O termo crioterapia é utilizado para descre­ver a aplicação de modalidades de frio que têm uma variação de temperatura de 0°C a 18,3°C. A crioterapia corresponde a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo que resulta em remoção do calor corporal diminuindo a temperatura dos tecidos.O corpo produz constantemente calor, sobretudo os músculos que, quando expostos ao frio, necessitam contrapor a queda de temperatura com o aumento da produção de calor no local. A resposta circulatória imediata à exposição ao frio é a vasoconstrição. Há também a diminuição do fluxo sangüíneo na área exposta através de imersão em água fria, aplicação de pacotes frios e/ou gelos.

A crioterapia é uma das técnicas mais utilizadas pelos fisioterapeutas hoje em dia, principalmente no esporte, onde ela passa a ser a técnica prioritária em qualquer tipo de lesão ocasionada no atleta

Além de ser uma técnica de baixo custo e, teoricamente de fácil manuseio, os profissionais da área da saúde escolhem essa técnica para diversos fins, tais como: reduzir edema, dor, inflamação, etc.

O termo crioterapia significa, literalmente, "terapia pelo frio". Qualquer tipo de uso do gelo ou de aplicações do frio com objetivos terapêuticos é, dessa forma, crioterapia. Em outras palavras, crioterapia é a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando numa retirada do calor corporal e, por meio disso, rebaixando a temperatura tecidual.
Aplicação de bolsas de gelo, massagem com gelo, aplicação de "cryomatic", criocinética, que significa aplicação intermitentes de frio e exercícios ativos, crioestiramento, que são aplicações intermitentes de frio e estiramento de tecidos moles, banhos em água fria, como por exemplo, turbilhão frio ou imersão em balde com água com temperatura próxima a zero.

Procedimentos e técnicas

Há diversos estudos apontando técnicas de uso do frio na fisioterapia. A crioterapia pode ser aplicada de três formas:

· Resfriamento conectivo: movimento de ar sobre a pele e é raro seu uso terapêutico;

· Resfriamento evaporativo: quando uma substância aplicada à pele usa a energia térmica para evaporar, diminuindo assim a temperatura da superfície;

· Resfriamento condutivo: usa a aplicação local de frio e, à medida que o calor do objeto mais elevado (corpo) é trans­ferido para o objeto mais frio, há um decréscimo na escala de temperatura, ocasionando respostas locais e sistêmicas.

Existe ainda técnicas diversas para o uso da crioterapia como :

Bolsas Frias
Michlovitz (1996) explica essa técnica de bolsas frias que podem ser compradas por preço baixo ou facilmente feitas. As marcas comerciais usualmente contêm gel de sílica e está disponível no mercado em diversos tamanhos e formatos para cobrir a área a ser tratada de forma mais adequada. As bolsas podem ser guardadas em uma unidade especial de refrigeração ou em freezer doméstico. A temperatura de armazenamento deve ser de aproximadamente -5ºC por pelo menos 2 horas antes de uso. Por razões de higiene, deve se colocar uma toalha entre a bolsa e a superfície da pele. O ar é um condutor térmico pobre, portanto, devemos molhar a toalha com água para que facilite a transferência de energia.

Compressa Fria ou Panqueca Fria
A panqueca fria é utilizada com freqüência por pessoas em suas casas. Para se preparar uma panqueca fria devemos molhar uma toalha em água fria e adicionar, dentro da toalha, gelo moído e dobramos em forma de uma panqueca.

Na compressa fria molhamos uma toalha em água fria e dobramos em forma de uma compressa.
A panqueca fria é mais eficiente do que a compressa fria, mas, mesmo assim, o seu efeito terapêutico, para reduzir a temperatura de um tecido, é muito limitado.
Pode ser indicada nos casos onde necessitamos de um resfriamento superficial. Esse método tem eficiência em torno de apenas 5 min, pois a partir desse momento a temperatura se eleva perdendo assim o objetivo do tratamento.

Massagem com Gelo
Segundo Rodrigues (1995) a massagem com gelo já é bastante conhecida e utilizada, mas seus efeitos fisiológicos ainda não foram discutidos e interpretados para que a mesma possa ser indicada.
A massagem com gelo é feita geralmente sobre uma área pequena, sobre um músculo, um tendão ou sobre pontos gatilhos. Essa técnica é simples e pode ser ensinada a pacientes confiáveis para aplicação doméstica.
A água é congelada em copo de papel para facilitar o manuseio do gelo pelo terapeuta. Outra alternativa seria colocar um palito no copo com água e teria assim o formato de um "pirulito" e seu manuseio seria através do palito para aplicação dessa técnica.
Uma área de 10 a 15 cm pode ser coberta em 5 a 10 min. O gelo é aplicado sobre a pele em movimentos circulatórios ou no sentido de "vai-e-vem". Durante a massagem com gelo o paciente experimentará provavelmente quatro sensações distintas incluindo frio intenso, queimadura, dor e então analgesia. Os estágios de queimadura e dor devem passar rapidamente dentro de 1 a 2 min. Uma fase mais prolongada de dor e queimação pode ocorrer se a área coberta for muito grande ou se uma resposta hipersensitiva for iminente. A temperatura da pele normalmente não cairá abaixo de 15ºC quando esta técnica for empregada e assim o risco de dano ao tecido é mínimo.
As respostas fisiológicas podem ser afetadas por dois fatores:
Aplicação é fásica: conforme a área é massageado, o gelo fica em contato com uma área específica e o tecido é exposto de novo a temperatura ambiente, tomando assim o resfriamento mais lento;
Ação da massagem com gelo estimula os receptores mecânicos: quando executada por movimentos curto e breve; facilita a inibição neural, quando executada por movimento lento e prolongado. Esta é uma boa técnica para a aplicação sobre áreas pequenas.
Uma outra forma de massagem com gelo é a técnica de Rood, que realiza movimentos de varredura rápido e diretamente sobre os músculos tentando melhorar a contração muscular.

Banho de Imersão
Essa técnica é utilizada para cobrir um seguimento corporal, utilizando água misturada com gelo. O tempo de aplicação é regulado por quanto se quer reduzir a temperatura do local a ser tratado. É importante destacar que essa técnica leva a uma diminuição da temperatura muito rápida, em comparação com as outras técnicas.
Quando o objetivo for resfriar as extremidades, é mais prático o banho de imersão, a menos que seja desejável uma elevação simultânea. Essa técnica assegura contato circunferencial do agente resfriador.
Podemos utilizar essa técnica em extremidades como: cotovelo, braço, mão e tornozelo, mas também pode ser utilizada em grandes áreas como a região lombar ou membro inferior.
É necessário um recipiente com tamanho suficiente para cobrir a área a ser tratada. Iremos dosar a quantidade de gelo em relação a água para obtermos a temperatura desejada para realizar a terapia.

Pacote de Gelo
Essa técnica é a mais utilizada entre todas as outras, porém, muitos terapeutas encontram dificuldades para a modelagem da articulação ou das extremidades. Portanto, para facilitar a modelagem, devemos moer ou triturar o gelo e, após colocarmos dentro de sacos plásticos, devemos retirar o ar e fechar em seguida.
O pacote poderá ser fixado ao local da aplicação por faixas, ataduras de crepe ou um peso para estabilizar o pacote quando possível.
A temperatura do pacote está em torno de 1ºC a 3ºC aproximadamente

Turbilhão Frio
Esse aparelho tem as mesmas características do turbilhão convencional, isto é, um recipiente com um reservatório de água e um aparelho que proporciona um jato de água, porém, atua com uma temperatura entre 1ºC a 5ºC para tratamento de áreas pequenas e de 10ºC a 15ºC para trabalhar em áreas grandes. O jato de água tem o objetivo de massagear a área. Não foi encontrado mais detalhe dessa técnica. Rodrigues questiona em seu trabalho que "o banho frio tem o objetivo de reduzir o metabolismo e promover a vasoconstrição, mas quando nós fazemos hidromassagem nos tecidos, não estamos promovendo estilos para um maior efeito metabólico, muito embora em proporções bem menores do que ocorre no banho quente.

EFEITO FISIOLÓGICO

Foi encontrado na literatura, diversos efeitos fisiológicos ocasionados pelo uso da crioterapia e são eles:
- Anestesia
- Redução da dor
- Redução do espasmo muscular
- Estimula o relaxamento
- Permite mobilização precoce
- Melhora a amplitude de movimento (ADM)
- Estimula a rigidez articular
- Redução do metabolismo
- Redução da inflamação
- Estimula a inflamação
- Redução da circulação
- Estimula a circulação
- Redução do edema
- Quebra do ciclo dor-espasmo-dor
Os efeitos fisiológicos citados são conflitantes entre os autores, por esse motivo iremos verificar quais desses efeitos tem algum trabalho experimental ou se são comprovados cientificamente com trabalhos randomizados com grupo controle.
Iremos dividir esses efeitos em grupos, já que foi notado que um efeito ocasiona outro. Os grupos serão:
· Efeitos Circulatórios
· Efeitos no Processo Inflamatório
· Efeitos Metabólicos
· Efeitos na Dor
· Efeitos Musculares
· Efeitos nos Nervos Periféricos

Precauções
O frio pode causar um aumento na pressão sistólica e diastólica transitório. Um monitoramento cauteloso deve ser feito se usar a crioterapia para pacientes hipertensos. A pressão arterial deve ser aferida antes e depois do tratamento. O tratamento deve ser suspenso se houver um aumento significativo da pressão arterial.
A crioterapia deve ser aplicada com cautela em indivíduo com hipersensibilidade ao frio, circulação defeituosa e doenças termo-regulatórias. Se após essas considerações a crioterapia for o tratamento escolhido desses pacientes, monitoramentos próximos da resposta e ajuste apropriado aos parâmetros de tratamento são necessários. Diminuindo a duração e ajustando a intensidade da aplicação, podemos produzir os efeitos desejados sem provocar reações adversas.

POR:
XHARDEZ, Yves. Manual de Cinesiologia: Tecnicas, Patologia, indicação e ......tratamento. Atheneu.Rio de Janeiro.
RODRIGUES, Edgard; GUIMARAES, Meirelles. Manual de Recursos ......Fisioterapicos. Revinter. Rio de Janeiro - 1998.

Be Happy

Influenza A humana H1N1 - 43 PERGUNTAS E RESPOSTAS

Mais uma vez, devido ao número crescente de casos e mortes pela Gripre A, coloco a disposição essa matéria, onde especialistas mostram o certo e o errado da Gripe.

Leiam....

1 .- P: Quanto tempo pode durar o vírus vivo em uma superfície?

R: Até 10 horas.

2. -P: Qual a utilidade do álcool para limpar as mãos?

R: Deixa o vírus inativo e mata-o.

3 ..- Q: Qual é o meio mais eficaz de infecção deste vírus?

R: O ar não é a forma mais eficaz de transmissão do vírus, o fator maisimportante para a fixação do vírus é a umidade, (revestimento do nariz, bocae olhos), o vírus não voa e não atinge mais de um metro distância.

4 .- Q: É fácil a infectar-se em aviões?

R: Não é um meio propício.

5 .- Q: Como posso evitar a infecção?

R:Não levar as mãos ao rosto, olhos, nariz e boca. Não ter contato compessoas doentes. Lavar as mãos mais de 10 vezes por dia.

6 .- Q: Qual é o período de incubação do vírus?

R: Em média 5 a 7 dias e os sintomas aparecem quase que imediatamente.

7 .- Q: Quando você deve começar a tomar medicação?

R: Se tomada até 72 horas depois, as perspectivas são muito boas, a melhoraé de 100%.

8 .- Q: Qual é a forma como o vírus entra no corpo?

R: Contato ao dar a mão ou beijar na bochecha. Ele penetra pelo nariz, bocae olhos.

9 .- Q: O vírus é letal?

R: Não, o que provoca a morte é a complicação da doença causada pelo vírus,que é pneumonia

10 .- Q: Quais os r iscos dos familiares de pessoas que morreram?

R: Elas podem ser portadoras e formam uma cadeia de transmissão.

11 .- Q: A água nas piscinas transmite o vírus?

R: Não, porque ele contém substâncias químicas e clorados

12 .- Q: O que faz o vírus para provocar a morte?

R: Uma cascata de reações, tais como insuficiência respiratória, a pneumoniagrave é a causa da morte.

13 .- Q: Quando pode iniciar o contágio, mesmo antes ou só quando ossintomas ocorrem?

R: Desde que se tenha o vírus antes dos sintomas

14 .- Q: Qual é a probabilidade de recaída com a mesma doença?

R: 0%, pois fica-se imune ao vírus.

15 .- Q: Onde é que o vírus se encontra no meio ambiente?

R: Quando uma pessoa contagiada tosse ou espirra , o vírus pode permanecerem superfícies lisas, como portas, dinheiro, papéis, documentos, desde quehaja umidade. Uma vez que não se pode esteril izar o ambiente é extremamenterecomendada higiene das mãos.

16 .- Q: Se eu for para um hospital particular podem cobrar-me o remédio?

R: Não, existe um acordo de não cobrar, porque o governo o estáproporcionando a todas as instituições de saúde públicas e privadas.

17 .- Q: O vírus ataca mais os asmáticos?

R: Sim, esse pacientes são mais sensíveis, mas este é um germe novo, todossão igualmente suscetíveis.

18 .- Q: Qual é a população que este vírus está atacando?

R: 20 a 50 anos de idade.

19 .- Q: A máscara é útil para cobrir a boca?

R: Há algumas melhores do que outras, mas se você for saudável écontraproducente, pois o vírus, por seu tamanho, atravessa-a como se ela nãoexistisse e usando a máscara, é criado dentro da área do nariz e da boca ummicroclima úmido favorável ao desenvolvimento do vírus. Mas se você já estáinfectado, me lhor usá-la para evitar infectar outras pessoas, neste caso elaé relativamente eficiente.

20 .- Q: Posso fazer exercício ao ar livre?

R: Sim, o vírus não vai para o ar e não tem asas.

21 .- Q: Existe alguma vantagem em tomar vitamina C?

R: Não serve de nada para evitar a infecção por este vírus, mas ajuda aresistir aos sintomas.

22 .- Q: Quem está a salvo da doença ou quem é menos suscetível?

R: Não há ninguém a salvo, o que ajuda é a higiene dentro de casa,escritório, utensílios e não ir a lugares públicos.

23 .- Q: Será que o vírus se move?

R: Não, o vírus não tem nem pernas nem asas, só com um empurrão para entrarno interior do corpo.

24 .- Q: Os bichos de estimação podem propagar o vírus?

R: Este vírus não, talvez alguns outros vírus.

25 .- Q: Se eu for a um velório de alguém que morreu deste vírus possoinfectar-me ?

R: NÃO.

26 .- Q: Qual é o risco de mulheres grávidas com o vírus?

R: As mulheres grávidas têm o mesmo risco de qualquer pessoa, mas é pordois, elas podem tomar antivirais em caso de infecção, mas com rigorosasupervisão médica.

27 .- Q: O feto pode ter lesões se uma mulher grávida é infectada por estevírus?

R: Não sabemos o que pode acontecer, pois é um vírus novo.

28 .- Q: Posso tomar ácido acetilsalisílico (aspirina)?

R: Não é recomendado, pode causar outras doenças, a menos que tenha sidoreceitado para problemas coronários, nesse caso, deve-se continuar.

29 .- Q: Existe alguma vantagem em tomar antivirais antes dos sintomas?

R: Não é bom.

30 .- Q: As pessoas com HIV, diabetes, aids, câncer, etc. podem ter maiscomplicações do que uma pessoa saudável, quando do contágio pelo vírus?

R: Sim.

31 .- Q: A gripe convenciona l poderia tornar-se Influenza A?

R: NÃO.

32 .- Q: O que mata o vírus?

R: O sol, mais de 5 dias no ambiente, o sabão, os antivirais específicos, oálcool gel.

33 .- Q: O que fazer para prevenir infecções, nos hospitais, para outrospacientes que não têm o vírus?

R: Isolamento

34 .- Q. O álcool gel é eficaz?

R: Sim, muito eficaz.

35 .- Q: Se eu sou vacinado contra a gripe sazonal eu estou segura?

R: Não serve de nada, ainda não há vacina para o vírus.

36 .- Q: Este vírus está sob controle?

R: Não totalmente, mas estão sendo tomadas medidas agressivas de contenção.

37 .- Q: O que acontece com a mudança de alerta 4 para 5?

R: Fase 4 não é diferente da fase 5, só significa que o vírus se propagou depessoa a pessoa em mais de 2 países, e a fase 6, é que se propagou para maisde 3 países.

38 ..- P. Quem foi infectado por este vírus e está saudável, é imune?

R: Sim.

39 .- Q: As crianças que têm tosse e constipações podem estar com a gripe A?

R: É pouco provável, as crianças são pouco afetadas.

40 .- Q: Quais medidas as pessoas que trabalham devem tomar?

R: Lave as mãos várias vezes ao dia.

41 .- Q: Eu posso pegá-lo ao ar livre?

R: Se as pessoas estão infectadas e tossem ou espirram perto de você, podeacontecer, mas o ar é um meio de pouco contágio.

42 .- Q: Pode você comer porco?

R: Sim você pode e não há risco de contágio.

43 .- Q: Qual é o fator determinante para saber que o vírus já está sobcontrole?

R: Embora a epidemia esteja controlada agora, no inverno boreal (hemisfério

3ª Meia Maratona das Cataratas lança exposição virtual da corrida

Um show de cliques e de poses que une natureza, esporte e vida saudável

Veja os melhores closes, ângulos, caretas, sorrisos e vibrações no mural virtual da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos, realizada dia 5 de julho, em Foz do Iguaçu. As fotografias estão disponíveis em alta resolução no endereço www.h2foz.com.br/mmcataratas. A mostra de imagens é resultado da união do trabalho de diversos fotógrafos e veículos de comunicação que cederam o uso das imagens para alegria dos corredores, delegações de atletas e curiosos de plantão.

A exposição virtual foi organizada em 15 seções. A mostra tem o objetivo de contemplar diferentes momentos e atividades em torno da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu, como torcida, percurso, emoção dos atletas, imagens aéreas, chegada, bastidores, entre outras situações. Os registros fotográficos apresentam desde a chegada das primeiras delegações de atletas a Foz do Iguaçu aos bastidores após a premiação dos vencedores do Troféu Itaipu Binacional 35 Anos.

Se você quiser contribuir com o mural virtual da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos, envie-nos sua foto, identificando a possível seção. A organização do evento esportivo terá o prazer de colocar sua fotografia nesta exposição. Basta nos enviar a imagem para o e-mail: imprensa@catarataspni.com, com nome completo, cidade ou grupo de corredores do qual participa e autorização do uso da imagem para nossa divulgação.

MURAL DE FOTOS

3ª Meia Maratona das Cataratas — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos

www.h2foz.com.br/mmcataratas

Durma Bem ! Melhore seus desempenhos

Por Claudia Andrade

Na vida agitada de quem trabalha, estuda, tem de ficar com a família, os filhos e os amigos, já é difícil achar tempo para a corrida. Mas, quem sabe a importância do esporte para a saúde, acaba encontrando uma brecha na agenda para fazer os treinos. Só que a rotina cheia de compromissos pode deixar espaço insuficiente para algumas horas que são fundamentais para que todas as outras atividades sejam bem aproveitadas: as horas de sono
O treinamento de corrida geralmente tem dois momentos opostos. No início, quem era sedentário sofre para acordar e ir correr, se os treinos forem pela manhã, e precisa de muita motivação para não se render ao apelo do colchão e dos cobertores. Passada a fase de adaptação, o problema surge quando o corredor só pensa em treinar, cada vez com mais freqüência e intensidade, em detrimento do descanso. Só que, se privar do sono para correr acaba anulando os benefícios do esporte.
"Quando o atleta está com aquela adrenalina alta, o mais difícil é você conseguir tirar o treino dele, ou convencê-lo a fazer um treino mais leve. Porque o que ele quer é se sentir cansado, ele quer forçar", afirma o treinador Gabriel Bastos, da equipe Trilopez.
A taquígrafa Dalva Rocha, 47 anos, sempre gostou de esporte, e pratica a corrida há oito anos. Ela garante que dorme bem, das 22h30 às 5 horas, quando levanta para treinar. "Eu só não consigo dormir direito quando não corro ou não faço academia, quando não faço exercício nenhum", diz. Sua dependência do esporte para ter uma boa noite de sono pode indicar um exagero. "Ela provavelmente está indo além do que deveria", acredita Bastos.
Um bom argumento para quem resiste à idéia do descanso é deixar claro que ele melhora a performance. "O sono e o esporte são sócios. O esporte melhora a qualidade do sono e o sono é muito importante para o rendimento no exercício", analisa o médico do esporte Sérgio Dias Reis, do Sportslab.
No período de transição entre um treino e outro, o sono atua na recuperação física e mental, restituição de tecidos e consolidação da memória. Em resumo, deixa o atleta "zerado" para fazer uma nova série e absorver todos os benefícios da atividade esportiva.
"O descanso faz parte do treinamento", ressalta Reis. "A pessoa sai do treino com um déficit de energia e o sono é fator preponderante na recuperação. Se esta recuperação não for adequada, o estresse físico se acumula e o esportista fica mais sujeito a lesões, infecções, porque sua imunidade diminui. Ele também sofre mais com o cansaço e apresenta baixo rendimento", enumera.
Bons e maus sonos. Desta forma, se não houve mudanças no treinamento, nem surgiu alguma lesão, e, mesmo assim, sua performance já não é a mesma, talvez você não esteja descansando o suficiente. Quem tem pouco tempo para dormir não precisa ficar desesperado, porque a recuperação está associada à qualidade do sono e não à quantidade de horas dormidas.
Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas entram mais facilmente no sono profundo, responsável pela recuperação física. Com isso, as queixas de sonolência durante o dia são muito mais freqüentes nos sedentários, mesmo que estes durmam várias horas por noite.
Essa melhora deve-se ao cansaço físico, que aumenta, e, principalmente, à evolução geral na qualidade de vida. A maioria dos esportistas não fuma, ingere menos bebidas alcoólicas, tem menos estresse, ansiedade e depressão, graças à liberação da beta-endorfina, que proporciona uma sensação de bem-estar, e também à integração com os colegas de equipe, que melhora a vida social.
O engenheiro Joscelin Cunha Soares, 42 anos, é um bom exemplo dessas mudanças positivas. Ele fumou durante mais de duas décadas e, quando resolveu largar o vício, começou a ter insônia. "Eu ia dormir tarde e acordava às 4 da manhã, sem conseguir voltar a dormir", lembra.
Frustrado com a situação, ele tomou uma atitude que mudou suas noites. "Em vez de ficar virando de um lado para o outro na cama, resolvi sair para correr. Poucos dias depois, eu já tinha voltado a dormir normalmente", conta.
A mudança ocorreu há quatro anos. Hoje, ele dorme de 5 a 6 horas por noite, em média, e acorda cedo, quatro vezes por semana, para treinar. A disposição ele guarda também para os dias livres, quando acorda cedo para brincar com os filhos.
Distúrbios do sono. A insônia que atingiu o engenheiro é o problema mais comum que atrapalha o descanso das pessoas. Mas não é o único. Distúrbios como apnéia, bruxismo (ranger de dentes), narcolepsia (sono excessivo) ou síndrome das pernas inquietas são outros transtornos que podem interferir não apenas no sono, mas também nas atividades rotineiras, já que a pessoa carrega o cansaço noturno para suas tarefas diurnas. A corrida pode ser um fator importante no combate a alguns desses males. Além da contribuição para a redução da insônia, por meio da diminuição da ansiedade, também reduz a intensidade do ronco e atua no tratamento da apnéia.
"A apnéia é uma obstrução respiratória que tem prevalência maior em obesos. Como a obesidade é resultado do sedentarismo e da alimentação inadequada, o exercício ajuda indiretamente a diminuir os eventos de apnéia", explica o educador físico Márcio Vinícius Rossi, que pesquisa a relação entre o sono e o exercício.
Para resolver problemas mais complexos, existem várias alternativas, desde as placas para controlar o bruxismo, medicamentos, cirurgias, até técnicas de relaxamento diversas, que apresentam bons resultados.
Se o esporte pode contribuir para um sono melhor, o exagero, contudo, pode ter uma ação inversa. "O exercício muito intenso, com desgaste físico muito alto, pode prejudicar o sono", alerta Rossi. Ele enumera os prejuízos: demora para dormir, acordar diversas vezes durante a noite, acordar só uma vez, mas demorar para dormir novamente, acordar cansado pela manhã, sentir sonolência durante o dia. A pessoa também passa a ter irritabilidade, perda de memória, alterações de apetite, libido e freqüência cardíaca alterados. E o rendimento físico cai.
Mas, reverter o quadro do treinamento em excesso ("over training") é possível; basta diminuir a carga e/ou a intensidade dos treinos. "Tem que ouvir o corpo e saber que o sono serve para a reabilitação das funções neurológicas", lembra o médico do esporte Sérgio Reis.
A tecnologia pode ser uma aliada no monitoramento do equilíbrio entre o esporte e o descanso. Existem alguns programas que avaliam os níveis de estresse. Um deles, desenvolvido pelo russo Alexander Riftine, compara o funcionamento dos sistemas nervosos simpático e parassimpático, que atuam respectivamente como acelerador e freio do organismo. Os pontos indicados no gráfico indicam se há equilíbrio ou exagero no desgaste físico. A análise é minuciosa, apontando desde o estado ideal, próximo do ideal ou normal, passando por uma disfunção crônica ou temporária e chegando até uma alteração aguda.
Para se avaliar com precisão as situações, é preciso fazer um monitoramento constante, geralmente mensal. O programa pode ser bastante útil em um planejamento antecipado para uma corrida importante, que exigirá uma preparação específica, com aumento da carga de treino.
O horário do treinamento pode prejudicar o sono?
Algumas pessoas sofrem para levantar muito cedo; outras só encontram tempo para correr depois do trabalho. E há ainda os que recorrem à esteira para treinar de madrugada. Mas, afinal, qual é o horário mais indicado para praticar esporte sem comprometer o sono? Não há uma resposta exata para esta pergunta, já que tudo depende da adaptação, das características e do estilo de vida de cada um.
O que existe são discussões sobre se exercitar à noite, uma vez que isso poderia trazer prejuízos ao sono. Um treino realizado de três a quatro horas antes de dormir mantém a adrenalina e a temperatura corporal elevadas e os hormônios circulando, o que dificultaria "pegar no sono". Mas, apesar dos indícios, há quem prefira esse período.
Como o treinador Gabriel Bastos. Ele acorda antes do nascer do sol para orientar seus alunos, mas seu treino pessoal fica para o fim do dia. "Se eu corro de manhã, fico quebrado, me arrastando o dia todo. À noite, faço meu treino e, quando vou jantar, já estou morrendo de sono. Aí, é só cair na cama e dormir", diz ele, que dorme em média, seis horas por dia.
Bastos observa que as pessoas sedentárias, quando começam a praticar a corrida, sofrem bastante para acordar mais cedo e também para dormir. "Muitos reclamam de dores musculares, mas é só durante o período de adaptação. Em geral, depois de dois ou três meses, já estão mais dispostos, porque atingiram um conforto físico. O organismo se adapta a qualquer circunstância", avalia.
Os hábitos de sono variam de indivíduo para indivíduo e também são influenciados pela fase da vida. Os jovens e adultos jovens precisam de mais horas de sono por noite, e, geralmente, dormem e acordam tarde. Essa regra geral está sujeita a exceções, de acordo com a predisposição de cada pessoa. Um adulto também pode precisar de mais tempo de sono.
Assim, é possível traçar três grupos distintos, que, no geral, independem da idade: os matutinos, que dormem e acordam cedo; os vespertinos, que dormem e acordam mais tarde; e os indiferentes, que se sentem bem tanto dormindo cedo como tarde. Observar em qual grupo se encaixa e escolher o horário de treinamento mais apropriado aos hábitos pessoais pode ser a diferença entre fazer uma corridinha regular ou conseguir dar o máximo nas rodagens e tiros.
Adaptando o relógio social
Além de adaptar seu treino ao seu relógio interno, também é preciso adaptar sua agenda ao estilo de vida mais saudável. Não dá para querer sair à noite com os amigos a semana inteira e estar de pé, às 6 da manhã, com disposição para correr. Emendar uma festa ao treino, então, é praticamente se esforçar em vão.
Algumas pessoas ainda conseguem correr no sábado pela manhã, depois de uma festa que durou a noite inteira, porque têm o dia livre para descansar à tarde. A receita seria dormir um pouco depois do treino e durante o dia, se hidratar e se alimentar bem, mantendo o descanso, sem atividades físicas. "O que não pode, e muita gente faz errado, é correr, depois ir para o churrasco com os amigos, beber, jogar futebol e só ir dormir muito tarde", avisa o médico do esporte Sérgio Dias Reis.
Na prática, é mesmo bastante difícil correr depois de uma noite mal dormida. A jornalista Ana Paula Júlio da Silva, 25 anos, muitas vezes tem de abrir mão do encontro com os amigos para fazer um treinamento satisfatório. "Eu mudei muito. Minhas amigas reclamam, mas, pra mim, o treino é sagrado", conta. "E, quando eu tentei correr depois de uma balada, não aproveitei. Meu corpo ficou cansado, a atenção, desviada, eu tropecei, foi horrível. O pensamento era descansar à tarde, mas não tem jeito, mesmo assim, o treino fica prejudicado", diz.
Sem horário fixo de trabalho, Ana Paula tenta encaixar o treinamento nas brechas que encontra em sua agenda. Assim, já experimentou correr tanto de dia, como de noite, e até no início da madrugada. "Se eu tiver um compromisso de trabalho até mais tarde, posso chegar em casa até mesmo meia-noite e correr na esteira." Os horários noturnos, no entanto, nem sempre são os mais favoráveis. "Quando eu treino à noite, às vezes demoro um pouco mais para dormir, porque o corpo fica acelerado. Mas, às vezes, também relaxo mais, por causa do desgaste."
Quando o treino é pela manhã, a corredora diz que, logo depois, fica "ligada". "Só vai me dar sono se eu estiver mais livre e ficar sem fazer nada". Seja em que horário for, o importante para ela é cumprir seu compromisso com a saúde, três vezes por semana.

Perca peso ! 4 semanas, 3kg a menos

Encontrei esse treino na NET e achei bem interessante para quem esta querendo perder peso com saúde e bem estar;

Lembrando que não adianta nada ter uma rotina de exercicios, e não se compremeter com uma dieta balanceada e sem exageros.

Talvez este seja um dos benefícios mais almejados pelas pessoas. Afinal de contas, perder os quilinhos a mais que insistem em ficar armazenados no corpo seria muito bom. A corrida está no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. O valor exato desta perda varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o sexo de cada um, mas a média gira em torno de 500 calorias por hora.

Segue:

1º Semana.

Segunda:

Descanso

Terça:

40´ CL

Quarta:

Descanso

Quinta:

30` CL

Sexta:

Descanso

Sábado:

40´ CL

Domingo:

30` CL

2º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
40´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
40` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
50´ CL

Domingo:
30` CL

3º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
50´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
50` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
50´ CL

Domingo:
40` CL

4º Semana.

Segunda:
Descanso

Terça:
50´ CL

Quarta:
Descanso

Quinta:
50` CL

Sexta:
Descanso

Sábado:
60´ CL

Domingo:
40` CL

Legenda:

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

Por: Runner´s World

Bos treinos

Be Happy

H1N1 - A gripe que mata, Obesidade é fator de risco

Apesar de ser um Blog especifico sobre corridas, acredito que seja interessante uma matéria sobre o assunto, tendo me vista o grande aumento de casos no Brasil e na América do Sul.

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As agencias de saúde do mundo todo assumem que prevenir e combater a epidemia de obesidade é uma grande prioridade para melhorar a qualidade e a quantidade de vida da população.
Com o surgimento do vírus da gripe H1N1, e com o risco dessa pandemia resultar num desastre global, como foi a gripe Espanhola, no início do século XX, atualmente esse é o tema vem ocupando a atenção prioritária das autoridades de saúde de todos os países.
Sobrepondo as duas preocupações, o CDC (Central of Disease Control Atlanta - EUA) relatou uma possível ligação entre obesidade e a gravidade dos casos da chamada gripe suína.
Essa patologia é causada pelo vírus H1N1, e sua prevalência está sendo notada especialmente entre estudantes e pessoas jovens. Quando esses pacientes gozam de boa nutrição e saúde, a doença costuma evoluir de forma benigna, com a evolução clínica bastante semelhante às gripes que todos conhecemos.
Pessoas com doenças cardíacas, diabetes e deficiências imunológicas são apontadas com passíveis de apresentar um risco para complicações clínicas mais elevadas do que a população em geral. Mulheres grávidas também fazem parte desse grupo de risco.
Durante o mês de maio de 2009 o CDC fez uma pesquisa entre os pacientes hospitalizados com a gripe suína na Califórnia e concluiu que a obesidade também estava entre os fatores de risco importantes, que elevam as chances de pessoas com essa gripe apresentarem complicações médicas mais graves.
A epidemiologista do CDC responsável por esse estudo, Anne Shuchat, declarou ao conceituado jornal americano Washington Post, que ficou surpresa com a quantidade de pacientes obesos entre o número dos casos considerados como graves, dessa doença.
Como conseqüência desse resultado, o CDC está considerando a idéia de que pessoas obesas deveriam ser acrescentadas aos grupos de risco que teriam prioridade para receber a imunização contra o vírus H1N1, caso essa vacina venha a estar disponível nos Estados Unidos em algum momento.
Estudos sobre a gripe suína que acompanharam mulheres grávidas concluíram que elas têm um risco elevado para complicações sérias, particularmente no período final da gestação. A explicação fisiológica para esse fenômeno é que com o crescimento fetal, o fundo do útero comprime as bases pulmonares. Essa compressão resulta em dificuldade de inspirar profundamente e também para tossir de forma a eliminar as secreções brônquicas. Além disso, o crescimento do útero sabidamente bloqueia o retorno venoso, alterando a circulação sanguínea no tórax por compressão na veia cava inferior.
É bem pertinente especular que as mesmas alterações possam ocorrer em indivíduos com excesso de gordura intra-abdominal. Somados às outras complicações médicas que esses pacientes apresentam como a síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e apnéia do sono, todas acabam concorrendo para que as pessoas obesas figurem no grupo de risco elevado para gripe H1N1.

São Paulo: 2ª Morte pela Gripe H1N1

Créditos : G1 ( Globo.com )

Homem que morreu com a nova gripe em Botucatu tinha obesidade mórbida

Segundo secretário de saúde, condição pode ter colaborado para morte. Vítima morreu no dia 10 de julho; foi a segunda morte pela doença em SP.

O homem de 28 anos que morreu após ser infectado elo vírus da influenza A (H1N1) em Botucatu, a 238 km de São Paulo, tinha obesidade mórbida. Segundo Carlos Macharelli, secretário de saúde da cidade, a obesidade tem como um de seus reflexos a dificuldade de respiração, o que pode ter acelerado a piora da doença.

“Isso provavelmente deve ter contribuído para levá-lo a óbito”, explicou Macharelli. O rapaz foi a segunda morte pela doença registrada em São Paulo, e a quarta no país. De acordo com o Hospital de Clínicas de Botucatu, o paciente passou a apresentar febre, dor de cabeça, náusea, vômito, tosse e congestão nasal em 1º de julho.
A Secretaria de Estado da Saúde afirma que ele procurou o serviço médico no sábado (4), quando foi internado. Na terça (7), seu quadro clínico se agravou e foi necessária internação em uma unidade de terapia intensiva (UTI), onde morreu três dias depois, na sexta-feira (10).

BRASIL: Pode chegar a 6 casos de morte pela Gripe H1N1.

RS registra mais 4 mortes suspeitas da nova gripe em cinco dias

Quatro pessoas morreram no Rio Grande do Sul nos últimos cinco dias com sinais que indicam ser da nova gripe. Três mortes ocorreram em Passo Fundo (RS) e, a mais recente, em Santa Maria (RS), na manhã desta quarta-feira (15), no Hospital Universitário.

URUGUAI:

Uruguai confirma 12 mortos pela nova gripe
Número de infectados deve ser maior, diz ministra da Saúde.Ela descartou a necessidade de medidas especiais contra a doença.

http://g1.globo.com/Sites/Especiais/Noticias/0,,MUL1229708-16726,00-URUGUAI+CONFIRMA+MORTOS+PELA+NOVA+GRIPE.html

ARGENTINA:

A Argentina é o país com o maior número de mortes na região e o segundo em todo o mundo, com 137 vítimas fatais e 3.056 casos confirmados de pessoas infectadas pelo vírus, segundo dados oficiais.

http://www.estadao.com.br/noticias/geral,ministros-sul-americanos-se-reunirao-na-argentina-por-gripe-h1n1,402649,0.htm

Conheça os sintomas, como ocorre o contágio e como evitá-lo.Já há drogas capazes de combater o vírus, diz órgão americano

Como a nova gripe mata?
Na verdade, qualquer tipo de gripe pode matar, em especial pessoas com sistema imune (de defesa do organismo) enfraquecido. A nova gripe parece ser capaz de afetar gravemente pessoas com sistema imune mais forte, ao menos em certos casos. O principal risco associado à doença é uma inflamação severa dos pulmões, que pode levar à insuficiência respiratória, ou seja, incapacidade de respirar direito. Outras complicações sérias têm a ver com lesões severas nos músculos, que podem levar a problemas nos rins e no coração, e mesmo, mais raramente, meningites e outros problemas no sistema nervoso central. Em todos esses casos, pode ocorrer a morte.

Quais são os sintomas da gripe suína? Os sintomas são normalmente similares aos da gripe comum e incluem febre, letargia, falta de apetite e tosse. Algumas pessoas com gripe suína também tiveram coriza, garganta seca, náusea, vômito e diarreia.
Como se faz o diagnóstico de gripe suína? Para identificar uma infecção por um vírus influenza do tipo A, é preciso analisar amostras respiratórias do paciente durante os primeiros 4 ou 5 dias da doença -- quando uma pessoa infectada tem mais chance de estar espalhando o vírus. Entretanto, algumas pessoas, especialmente crianças, podem manter o vírus presente por dez dias ou mais. A identificação do vírus é então feita em teste de laboratório.

O consumo de vitamina C ou outras medidas para melhorar a resistência do organismo podem ajudar na prevenção?
Provavelmente não muito, diz o biólogo Atila Iamarino, da USP, que faz doutorado sobre a evolução de vírus como o HIV. "A verdade é que não se sabe se o consumo de vitamina C realmente aumenta a resistência ao vírus. O organismo da pessoa pode estar bem preparado, mas, se as características do vírus nunca tiverem sido encontradas pelo sistema imune, existe o risco de infecção", afirma. Como é feito o tratamento?
"Existem duas linhas de medicamentos. Uma delas, a amantadina, impede a entrada do vírus nas células humanas. A outra, de medicamentos como o Tamiflu [oseltamivir], tenta barrar a saída do vírus de uma célula quando ele tenta infectar outras", explica o biólogo da USP.
A má notícia, diz Iamarino, é que o H1N1 já se mostrou resistente à primeira classe de remédios. Por enquanto, o oseltamivir ainda parece ser capaz de agir contra ele.

Você pode tomar as atuais vacinas contra a gripe?
Sim. A recomendação é sempre essa, pois essas vacinas ajudam a combater a gripe tradicional.

As vacinas contra a gripe têm alguma influência na proteção contra a nova gripe?
De acordo com o pesquisador da USP, existe a possibilidade de essas vacinas oferecerem proteção parcial contra o vírus proveniente de porcos. No entanto, mesmo que isso aconteça, certamente a formulação delas não será a ideal. "Não sabemos, por exemplo, para que lado vai caminhar a variabilidade genética do vírus suíno. Normalmente, ao produzir uma vacina, você já leva em conta o conhecimento que tem do vírus para tentar cobrir a variação futura dele e alcançar o máximo possível de proteção", diz Iamarino.

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Sds