Canelite - Isso dói....

Sabe aquela dorzinha chata na região anterior da perna, mais especificamente na canela?

Pois é, ela genericamente recebe o nome de canelite (Tibialgia, Síndrome de Estresse da Tíbia Medial ou Shin Splints).È muito comum nos corredores principalmente de médias e longas distâncias. Entre os atletas saltadores, a tibialgia também é uma das queixas álgicas mais freqüentes.

De acordo com o médico ortopedista Joaquim Reichmann, da Clínica Reichmann de Chapecó, especializada cirurgia do joelho, ombro, quadril e traumatologia dos esportes, a dor na canela normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida, que gera microtraumas nessa parte do corpo.Mas existe também uma série de outras possíveis causas, como fraqueza dos músculos da perna, calçados esportivos inadequados ou com muito tempo de uso, treinamento sem orientação, sobrecarga de treinos e alinhamento inadequado dos membros inferiores: pés supinados (quando o atleta apóia mais a parte de fora dos pés ao correr) ou pronados (quando apóia mais a parte de dentro).Este tipo de lesão geralmente causa uma dor contínua e restrita num determinado ponto. Quando isso acontece, a recomendação do médico é não correr. “Se a pessoa tem uma dor ou sensibilidade na região e se o alongamento alivia a dor, é menos provável que seja uma fratura”, explica.

No caso de inflamação na região da tíbia, a dor é sentida quando a pessoa estende os dedos e realiza exercícios de impacto contra o solo. Reichmann salienta que fisiologicamente, isso é uma inflamação nos tendões ou músculos da área. A dor piora gradualmente durante a corrida, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido, mas retorna no final do exercício. Há casos que a dor melhora assim que a corrida termina.

E o que fazer se a tal dorzinha chata aparecer? e como posso prevenir ?

● Use gelo no local – o gelo é o tratamento recomendado para diminuir a inflamação de qualquer lesão esportiva, e com a síndrome do estresse tibial medial não seria diferente. Massageie a canela com uma bolsa ou pedra de gelo por dez minutos, até quatro vezes ao dia, durante uma semana ou duas;

● Não corra quando estiver sentindo dor - na melhor das hipóteses, a síndrome de estresse tibial medial não melhorará, e na pior delas, você estará sob risco de uma lesão mais grave. Aos primeiros sintomas da síndrome, evite correr, ou, pelo menos, diminua a distância que você costuma correr.;

● Você poderá utilizar um antiinflamatório tópico (ex: Salompas) – massageie e friccione o gel na região;

● Faça um alongamento suave – além do alongamento usual da panturrilha, alongue os músculos da região anterior da perna – sentado em uma cadeira, cruze a perna que deseja alongar sobre a outra perna e force a ponta do pé para baixo com a outra mão;

● Enfaixe o local: envolver a canela com uma faixa elástica ou uma faixa de borracha que se ajuste sobre a parte inferior da perna pode ser reconfortante, pois ela comprime os músculos e limita um pouco seus movimentos.

●Use palmilha: já que a síndrome normalmente ocorre devido ao impacto excessivo, o uso de uma palmilha almofadada pode ajudar a suavizar o choque à medida que seu pé toca o chão duro.

●Evite o cimento: faça exercícios em superfícies adequadas, como trilhas, cascalhos e gramados. Se tiver que correr na rua, escolha as pavimentadas com asfalto, não concreto, para diminuir a probabilidade de desenvolver a síndrome. Se fizer exercícios aeróbicos, fique longe dos pisos de cimento, mesmo daqueles com carpete. Pisos de madeira são a melhor opção

●Não corra em morros: subir e descer morros podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome ou agravá-la.

●Evite que a lesão ocorra a primeira vez: sempre se aqueça antes dos exercícios. O aquecimento relaxa os músculos e leva o sangue para os tecidos. Os músculos aquecidos têm menos chance de sofrerem uma lesão. Aqueça-se com alguns minutos de caminhada ou de alongamento leve.

●Escolha do sapato esportivo - Um bom calçado esportivo é um importante investimento que qualquer pessoa que corre ou faz aeróbica pode fazer. Usar calçados com palmilhas gastas ou duras somente facilita o aparecimento de lesões por excesso de uso, como a síndrome de estresse tibial medial. Ao comprar calçados esportivos, procure um confortável (com pelo menos um dedo de espaço na frente e que deixa o calcanhar firme), bom amortecimento (especialmente na parte da frente, se for um tênis para exercícios aeróbicos) e que lhe dê sustentação na sola sob o calcanhar.

●Troque seu tênis regularmente – um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;

● Equilibre seu treinamento;

● Alongue antes e depois da corrida;

● Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna – além da panturrilha fortaleça os músculos da região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha – a ponta do pé vai em sua direção)

● Não aumente seu volume de treino drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente.

● Procure um profissional adequado (médico e fisioterapeuta do esporte)

Saudações a Todos

Be Happy

1ª Meia Maratona das Pontes em SP

A inscrição para a Meia Maratona das Pontes de São Paulo, que custará R$ 70, será feita no http://www.ativo.com/, a partir do dia 24 de junho.

Corredores profissionais podem comemorar: a cidade de São Paulo terá no calendário do segundo semestre de 2009 uma prova de longa distância. Trata-se da 1ª Meia Maratona das Pontes da Cidade de São Paulo. A organização da prova espera mais de 5 mil participantes.
Marcada para o dia 27/9, a prova coincidirá com a realização da São Paulo Running Show, a maior feira especializada em produtos e serviços para corrida de rua. A conciliação dos eventos na mesma semana é resultado de parceria entre os organizadores da prova - a Gayotto Marketing Esportivo - e da feira, que acontecerá de 24 a 27/9, no Pavilhão da Bienal do Ibirapuera.
Com percurso de 21 quilômetros, a Meia Maratona partirá da Ponte jornalista Octávio Frias de Oliveira, mais conhecida como Ponte da Estaiada, e finalizará na ponte professor Manuel Chavez, tradicionalmente chamada de como Ponte da Cidade Universitária. A inscrição para a prova dará direito a entrada gratuita na feira, mesmo local de retirada do kit de corrida.
"Este formato de meia maratona vem crescendo no mundo todo a uma média de 20% ao ano. Atualmente a cidade de São Paulo tem duas provas neste perfil e ambas acontecem no primeiro semestre. Portanto, o aumento da demanda de corredores e a carência de corridas desta natureza no segundo semestre foram motivações para criar a Meia Maratona das Pontes da cidade de São Paulo", afirma Eduardo Gayotto Affonso, da Gayotto Marketing Esportivo, que completa: “E nada mais justo e atrativo para o corredor conciliar a data da corrida à maior feira especializada do segmento, que em três edições já virou um dos principais pólos de negócios de produtos e serviços relacionados à prática do esporte”.
Sergio Bernardi, diretor da Running Show, também comemora a união. “Trata-se de uma parceria boa para todos. Ganha a cidade de São Paulo, com mais uma prova de alto nível no calendário; ganha o participante da Meia Maratona, que poderá conferir gratuitamente as novidades de lançamentos da feira; e ganha o evento e as marcas expositoras, que observarão um aumento considerável de visitantes qualificados”.
Preocupados em oferecer as melhores condições possíveis de competição aos atletas, os organizadores elegeram itens como diferenciais, como a largada às 7h, o que garante aos competidores a temperatura ideal; kit com camiseta com tecido tecnológico de ponta; e percurso que privilegia a melhor performance dos atletas.
Para os corredores que ainda não estão aptos a percorrer a Meia Maratona, existirá a opção de uma distância menor, de 10 km.
Mais informações pelo site http://www.gayotto.com.br/

Por. MidiaSport.

Be Happy

XIV Corrida Corpore Bombeiros 10Km

Salve amigos...

No domingo dia 05 de Julho estarei correndo minha 26º Corrida, e mais uma de 10 Km... ( a 13º corrida de 10 Km ), Esta prova tem um percurso muito bom de se fazer e a largada será as 8:00Hs na av. Nazaré, próximo ao Corpo de Bombeiros, no bairro do Ipiranga. A chegada será na Rua dos Patriotas, bom como se o pessoal não soubesse disso né, hehehehe, mas também tenho certeza que a maioria das inscrições desta prova ocorre devido a camiseta de manga longa, muito disputada.

Andei olhando na NET e segundo a Somar Meteorologia muito provavelmente teremos uma manha chuvosa e fria em São Paulo, vai ser duro acordar, mas vamos lá.... não há tempo ruim para nós corredores.....

A retirada de kits será no próprio dia do evento, na arena localizada no Parque da Independência. A partir das 6h, os inscritos poderão retirar seus kits contendo chip de cronometragem e número de peito.
Ao concluírem o percurso, basta se dirigir às barracas de serviços para retirar sua camiseta e medalha.

Bons Treinos e Boas Provas

Be Happy

Corrida e a Terceira Idade - Benefícios e Saúde

Correr traz inúmeros benefícios para a terceira idade.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, em conjunto fizeram um estudo e levantaram os principais benefícios para os corredores de terceira idade, são alguns deles :

1:: Redução do peso corporal
2:: Maior controle dos níveis de colesterol
3:: Aumento da capacidade cardiorrespiratória
4:: Redução dos riscos de infarto
5:: Aumento da massa muscular
6:: Melhor controle da pressão arterial de repouso
7:: Auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células.
Para muitos idosos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.



Ainda assim, porque já não é mais novidade, o índice de idosos vem aumentando a cada ano, assim como a expectativa de vida dos brasileiros, que já passa dos 71 anos. Embora seja verdade que muitos desses idosos estejam chegando a essa idade com a saúde abalada e sem assistência médica adequada, uma boa parcela está dando a volta por cima trabalhando, continuando útil à sociedade e praticando atividade física.
Nas corridas esse fato é bem marcante na faixa etária acima dos 60 anos, que recebe cada vez mais adeptos. E não é só isso. É a faixa etária que mais evolui os tempos na maioria das corridas mais importante do país tais como a própria São Silvestre. Dados colhidos na prova de 2006 deram conta que essa faixa etária diminuiu os tempos em três minutos para os homens e oito para as mulheres, comparando com os tempos da mesma prova e percurso de 1998. As outras faixas etárias da maioria dos adultos, percentualmente evoluíram muito pouco, assim como os próprios atletas de elite.
Entretanto, não se pode comemorar plenamente. Por conta desse crescimento de adeptos, as contusões e lesões também vêm aumentando, muito mais por falta de um treinamento adequado a essa faixa etária. Sabe-se que o tempo cobra o seu preço nas alterações biológicas com o desgaste normal das articulações, queda da força física e diminuição da massa muscular. Se o corredor mais velho sair correndo aleatoriamente vai quebrar com mais facilidade que o jovem adulto.
MENOS MÚSCULOS. É bem estabelecido que o avanço da idade induz à perda de massa muscular, num processo conhecido por sarcopenia, significando "perda de carne" (sarx = carne, penia = perda), cuja origem pode ser multifatorial, sendo a idade uma delas. Em bom português, de uma forma geral os músculos vão "secando". Perde-se massa muscular, sendo esse processo acelerado com o sedentarismo, vida irregular, estresse etc. Além disso, a própria corrida pode ser um fator de aceleração de perda de massa muscular na terceira idade, por conta do processo conhecido por catabolismo.
Por outro lado, sabe-se que corredores de longa distância também têm suas desordens musculares em função da própria corrida. Boa parte fica meio corcunda e têm força desequilibrada nos músculos da coxa, podendo ocasionar, por exemplo, desvio de patela. Não é raro fundista reclamar de dores nas costas principalmente na região lombar. Horas de treinamento levam o corredor a assumir postura inadequada. As costas ficam curvadas, os braços arriados e os joelhos flexionados em angulação abaixo do normal.
Nossas fibras musculares tem capacidade limitada de cicatrizações e, claro, quanto mais lesões ao longo do tempo, mais encurtados ficam os grupos musculares acometidos. Essa também é uma das razões da queda de performance mais ou menos acentuada de corredores mais velhos que tentam passar dos limites.
TRABALHOS DE FORÇA. Os tempos nas provas das pessoas acima de 60 anos estão melhorando justamente porque são eles os mais disciplinados e porque procuram seguir as orientações de seus treinadores ou a voz da experiência. Uma das soluções, como já conversamos em outras edições, é a prática da musculação conjugada com o treinamento da corrida. Já são bem estabelecidos os benefícios dessa atividade no processo de melhora da massa muscular em qualquer idade e/ou desaceleração da perda normal de músculos e força por conta da idade.
Trabalhos bem conduzidos mostram sexagenários adeptos à musculação com potencial de força física semelhante a adultos jovens e muito superiores a idosos sedentários. Para quem corre especialmente visando a qualidade de vida faz toda a diferença, percebida não só na corrida como nas atividades funcionais envolvendo força como, por exemplo, na ida ao supermercado. Na hora de carregar, embarcar e desembarcar as compras, quem apenas corre pode passar o maior sufoco. Aí, de que adianta ter um bom condicionamento cardiopulmonar, baixo percentual de gordura se na hora "agá" falta a força física?
TAMBÉM NA ACADEMIA. Nas academias o grupo etário que mais cresce e principalmente permanece por mais de seis meses é também dos idosos. Entre os jovens existe muito mais rotatividade por conta da característica de querer resultado rápido e, obviamente, não conseguem. Os mais velhos, com paciência ficam e se beneficiam dos resultados que aparecem mais devagar, mas aparecem.
Como geralmente os freqüentadores de academia acabam correndo na esteira por no mínimo meia hora, quando surge oportunidade de uma competição de 5 km eles se inscrevem e se dão muito bem. É o suficiente para pegar o gostinho de correr na rua e melhorar mais ainda.
Outro grande benefício dessa conjugação da corrida e musculação é que a corrida por si só melhora o sistema imunológico em qualquer idade. Para o idoso isso é mais importante ainda porque ao se manter ativo ele continua a produzir células que, além de estimular a produção de sangue novo na medula óssea, protegem o organismo contra as doenças viróticas oportunistas. Embora não esteja cientificamente provado, já se sabe que quem corre, ou pratica outro esporte, regularmente adoece menos.
Bons Treinos
Be Happy
PS. Sempre procure ajuda de profissionais qualificados para qualquer atividade física.

MEIA MARATONA DAS CATARATAS SERá UMA DAS MELHORES DO ANO

Inscrições Até 30 de Junho de 2009, não perca esta oportunidade:

Por:

http://maratonadascataratas.blogspot.com/

http://meiamaratonadascataratas.com.br

Prova única no Brasil atrai atletas consagrados nacional e internacional.

O cenário único da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu e a premiação de R$ 60 mil têm chamado a atenção de mais atletas de ponta. Depois da inscrição de três corredores do Cruzeiro (Franck Caldeira, Giomar Pereira da Silva e Luís Paulo da Silva Antunes), confirmaram a participação esta semana Cosme Ancelmo de Souza, Damião Ancelmo de Souza e Alessandro de Souza, da equipe carioca Pé de Vento.

A presença de atletas de alto nível do cenário esportivo nacional e internacional vai acirrar a disputa da prova, no dia 5 de julho, em Foz do Iguaçu, no Paraná. São esperados ao menos mil corredores de diversas partes do Brasil e também do exterior.

O mineiro Franck Caldeira, campeão da São Silvestre em 2006, será uma das estrelas da prova, competindo pelo Cruzeiro, uma das mais fortes equipes do circuito brasileiro. O clube terá dois outros representantes de ponta: Giomar Pereira da Silva, atual campeão do Circuito Caixa; e Luís Paulo da Silva Antunes, campeão da Corrida Internacional Troféu Cidade de São Paulo, em 25 de janeiro deste ano.

Entre as inscrições confirmadas, estão Cosme Ancelmo de Souza, campeão da Meia Maratona de São Bernardo (SP), Damião Ancelmo de Souza, campeão da Meia Maratona Internacional de São Paulo, e Alessandro de Souza, Meia Maratona de Gaspar. Os três são corredores da equipe carioca Pé de Vento, tradicional em provas de maratona e meia maratona no Brasil.

Estrangeiros — A comissão organizadora espera ainda ultrapassar o número de atletas de outros países. São esperados corredores principalmente da América do Sul e dos países que compõem a região da Tríplice Fronteira (Argentina, Brasil e Paraguai), onde está localizada Foz do Iguaçu. Também já está confirmada a presença de corredores do Quênia e da Tanzânia.

“A prova promete ser estimulante ao público e aos competidores com a presença de atletas de alto nível, num cenário marcado pelo encontro perfeito da natureza e do esporte”, comentou Adélio Demeterko, gerente-comercial da Cataratas do Iguaçu S/A, empresa organizadora da prova.

Homenagem — O troféu da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu leva o nome “Itaipu Binacional — 35 Anos”, em referência à instalação da Itaipu. A primeira edição homenageou o “Bicentenário Almirante Tamandaré” e a segunda, os “70 anos do Parque Nacional do Iguaçu”.

O evento é uma realização da Concessionária Cataratas do Iguaçu S/A e Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade. E é organizado pela Associação Pró-Correr de Incentivo ao Esporte, com patrocínio da Itaipu Binacional, Nestlé e Caixa Econômica Federal, além de apoio da Prefeitura de Foz do Iguaçu, Mabu Hotéis & Resort, Vittalev, i9 Hidrotônico, Leve Supreme, Kero Coco, Portal H2FOZ e Porto Canoas.

Ainda : Os últimos nomes confirmados para a corrida são da atual vencedora da Maratona de São Paulo, Marizete Moreira dos Santos; do campeão argentino de corridas de meia maratona, Gustavo Comba; e dos quenianos Joseph Kibiwott Ngtich e Anne Cheptanui Bererwe, que levam muitos títulos e marcas importantes em competições por todo o mundo.

A prova realmente promete uma acirrada disputa com atletas de alto nível. Além dos corredores inscritos, o evento terá a presença de esportistas consagrados como o mineiro Franck Caldeira, Giomar Pereira da Silva e Luiz Paulo da Silva Antunes, que defenderão a camisa do Cruzeiro, de Minas Gerais.

A equipe mineira terá como adversários diretos os atletas do time carioca Pé de Vento, mantendo a rivalidade travada pelos dois grupos. O grupo do Rio de Janeiro será representado pelos corredores Cosme Ancelmo de Souza, Damião Ancelmo de Souza e Alessandro de Souza.

Mulheres – A baiana Marizete Moreira dos Santos detém um currículo invejável. Campeã da 15ª Maratona Internacional de São Paulo, sua carreira está repleta de títulos e importantes vitórias, como o tetracampeonato da Meia Maratona de Brasília, no Distrito Federal.

“Espero assegurar bom resultado e ficar entre os primeiros porque venho num ritmo crescente de treinamentos e de disputas e trabalhado bastante. Será a primeira vez que irei para Foz do Iguaçu, motivada pela beleza da prova, a boa premiação, além do desafio do trajeto, que é difícil porque tem muitas subidas fortes”, antecipou Marizete.

Mas os resultados da queniana Anne Cheptanui Bererwe também a credenciam como uma das corredoras que devem brigar pelo título. Recentemente, Anne venceu a Meia Maratona da Corpore, em São Paulo. Já a brasileira Rosa Juçara Barbosa engrossa o time das atletas que não querem deixar o título para as estrangeiras. A gaúcha vem forte para defender o título conquistado no passado na Meia Maratona das Cataratas.

Pelotão de estrangeiros tem campeão argentino e queniano

O argentino Gustavo Comba também ostenta um histórico admirável. Atual campeão nacional de meia maratona, com a marca de uma hora e três segundos, Comba possui o terceiro melhor tempo em provas do gênero na Argentina. Atleta de elite, ele acredita atravessar o melhor momento na carreira e espera um resultado significativo na corrida em Foz do Iguaçu.

Outro estrangeiro com boas chances pelo retrospecto dos últimos anos é Joseph Kibiwottngetch, que venceu em 2008 três grandes provas do calendário nacional: levou os títulos da Meia Maratona de Vitória, com tempo recorde; primeiro lugar nos 10 Quilômetros de Santo André; e a posição mais alta no pódio da corrida Tribuna de Santos.

SERVIÇO: 3ª Meia Maratona das Cataratas — Troféu Itaipu Binacional 35 Anos

Data: 5 de julho de 2009

Premiação: R$ 60 mil

http://www.meiamaratonadascataratas.com.br/

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MEDIA MARATONA DE LAS CATARATAS REUNIRá ATLETAS DE ALTO NIVEL TéCNICO

Serán esperados más de mil corredores de Brasil y del exterior; la prueba será realizada el día 5 de julio en Foz de Iguazú

La 3º Media Maratona de las Cataratas del Iguazú será realizada el 5 de julio con mucho ímpetu para superar los resultados de las dos primeras ediciones. El objetivo de los organizadores es ultrapasar el numero de participantes, de países y estados brasileros representados, ampliar el envolvimiento de la comunidad, además de reforzar la divulgación del destino turístico en el país y en el exterior.

De las principales atracciones para concretizar la meta son el trayecto con un escenario deslumbrante y único en el planeta y la premiación, que ahora está entre las mejores ofrecidas por las corridas de esta modalidad en Brasil. Serán distribuidos R$ 60 mil en premio a los atletas masculinos y femeninos.

El primer, segundo y tercer lugar entre los hombres y mujeres recibirán, respectivamente, R$ 15 mil; R$ 10 mil y R$ 5 mil. Para tener una idea del crecimiento de la prueba, el año pasado los tres primeros lugares de cada categoría llevaron para casa R$ 1,2 mil, R$ 800 y R$ 500.

Fuera la premiación, la media maratona tiene el gran diferencial de ser un encuentro perfecto entre deporte y naturaleza. De los 21.097 metros de trayecto, nueve kilómetros son por la Ruta de las Cataratas y 12 kilómetros, dentro del Parque Nacional del Iguazú. Durante el camino, los competidores pasan por bellos paisajes, culminando con el escenario exuberante de las Cataratas del Iguazú.

“Con esos dos diferenciales, trayecto privilegiado y premiación expresiva, tenemos seguridad de la participación de atletas de nivel nacional e internacional. La llegada de los corredores de punta también debe proyectar la ciudad en todos los estados brasileros y en el exterior”, afirmó Tadeu Natálio (foto), director-general de la prueba y presidente de Pro-Correr, entidad organizadora de la corrida.

Homenaje – El trofeo de la 3º Media Maratona de las Cataratas del Iguazú lleva el nombre “Itaipu Binancional – 35 Años”, en referencia al tratado firmado entre Brasil y Paraguay que originó la construcción de la hidroeléctrica. La primera edición homenajeó el “Bicentenario Almirante Tamandaré” y la segunda, los “70 años del Parque Nacional del Iguazú”.

El evento es una realización de la Concesionaria Cataratas del Iguazú S/A e Instituto Chico Mendes de Conservación de la Biodiversidad. Y es organizado por la Asociación Pro-Correr de Incentivo al Deporte, con patrocinio de la Itaipu Binancional, Nestlé, además del apoyo de la Municipalidad de Foz de Iguazú, Mabú Hoteles & Resorts, Vittaley, Kero Coco, Portal H2FOZ y Porto Canoas.

Consolidada – Con apenas dos ediciones realizadas, la Media Maratona de las Cataratas del Iguazú ya es destaque en el calendario del atletismo y en varios vehículos de la prensa nacional. La generación de noticias positivas para la ciudad ha ayudado a mover el turismo local y valorizar la unión entre deporte, salud y naturaleza.

Mayor publicación especializada del deporte, la Revista Contra Relógio, por ejemplo, eligió la corrida una de las 20 mejores del mundo. La Folha de S. Paulo, en su cuaderno “Equilibrio”, también destacó al evento iguazuense en creciente selección de las mejores competiciones brasileras.

Minhas próximas Provas

Salve pessoal

Segue as próximas provas que realizarei.

Essas já estão confirmadas.


05/07/2009 - XIV Corrida Corpore Bombeiros 10Km


Ótimo percurso.... essa prova é excelente, vou fazer pelo terceiro ano consecultivo. Vale a camiseta de manga longa, e normalmente a medalha de finisher é bem legal.















http://www.corpore.org.br/


09/07/2009 - Super 9Km 2009



Um dos melhores percursos que já corri, Autódromo de Interlagos, indico essa prova a todos, é muito bom, correr no autódromo, e saber como é a pista, as curvas, as subidas, a reta do box..... enfim, para quem gosta de automobilismo também, é uma oportunidade de estar dentro da pista e curtir cada detalhe.





http://www.yescom.com.br/


09/08/2009 - XIV Corrida Corpore Centro Histórico

Sem comentário, passar por todo o centro histórico de São Paulo, é muito bom, vale a pena conferir.


http://www.corpore.org.br/



Essas ainda vou confirmar....

02/08/2009 - 7ª Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo


Pretendo nessa prova fazer minha primeira Meia Maratona, mas para isso preciso me esforçar mais, e assim poder melhor meus rendimentos, a largada é a 1 km de casa, para quem curte as Meias Maratonas, dizem que é uma prova excelente, se tudo der certo, poderei dizer isso na primeira semana de Agosto.

http://www.corpore.org.br/


23/08/2009 - I ABC Street Run - Santo André


O percurso da corrida, parece ser bom, por ser dentro do ABC vou prestigiar essa prova, para que possamos ter mais provas dentro do ABC Paulista

http://www.streetrun.com.br/

Se alguém for nessas provas de sua opnião, deixe seu comentário, e assim marcamos de ao menos largarmos juntos nesses dias
Bons Treinos a todos

Be Happy

Síndrome do Piriforme

Se você sente dor na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido, dê uma lida nesta matéria
As lesões esportivas são comuns e específicas de acordo com a natureza do esporte. No caso da corrida, o toque repetido do pé no solo transfere as forças mecânicas dos membros inferiores até a coluna. E se algo não está harmônico neste "caminho das forças", as lesões podem aparecer com mais freqüência.
Quando falamos em lesões pensamos logo nas que são causadas pelo esporte ou atividade física praticada. Porém, existem lesões que são decorrentes de nossas atividades do dia-a-dia ou as que são provocadas pela junção de maus hábitos posturais mais o esporte.
É o caso da Síndrome do Piriforme, que é uma patologia que pode acontecer por associação de fatores presentes no nosso dia-a-dia e na prática esportiva.

O QUE É? A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático provocada pelo aumento da tensão ou espasmo do músculo piriforme.
O piriforme é um músculo pequeno e profundo, localizado na nádega, sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, que é quando o joelho "olha" para fora, além de auxiliar na abdução (abertura da coxa). Sua localização vai do sacro (porção final da coluna) até o fêmur (osso da coxa). O nervo ciático passa debaixo deste músculo, mas em algumas pessoas (10%) ele passa através dele, o que aumenta a predisposição para a síndrome. Se o músculo se tensionar pode haver compressão do nervo ciático o que causa dor, com irradiação para a perna.
Alguns estudos relatam predominância maior de casos em mulheres numa proporção de 6:1.

O QUE CAUSA? A causa mais comum é a tensão e encurtamento do músculo piriforme. Porém tensão e encurtamento da musculatura próxima a ele (coluna, nádega e quadril) também geram tensão neste músculo, predispondo à compressão do nervo ciático.
É comum em esportes que requerem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. Os seguintes fatores podem também favorecer o aparecimento da síndrome: corrida em terrenos duros ou irregulares, subir escadas, atividades que exijam muito agachamento e uso de calçados inapropriados para o tipo de pisada ou gastos demais.
No caso de pronação excessiva, o membro inferior sofre uma rotação excessiva, o que sobrecarrega a tíbia, joelho, quadril e coluna. Por isso é importante a utilização de calçados adequados para o tipo de pisada.
Quem anda e principalmente corre com a ponta do pé muito aberta, para fora (tipo dez para as duas) tem mais chances de tensionar o piriforme, pois fica o tempo todo estimulando o músculo na sua função, que é rodar a coxa para fora juntamente com o pé quando o joelho está esticado.
O aumento rápido na intensidade ou duração dos treinos pode contribuir para o aparecimento da síndrome por sobrecarga do piriforme. Traumas diretos podem provocar edema na região do piriforme ou causar uma tensão e conseqüente compressão e irritação do nervo ciático.
Um desequilíbrio muscular entre os rotadores internos e externos do quadril, como no caso de rotadores externos mais fortes que os internos, contribuem para encurtar o piriforme, além de desequilíbrios da pelve. Os distúrbios na biomecânica dos membros inferiores e coluna, incluindo distúrbios na marcha, vícios (maus hábitos) e alterações posturais também podem causar a síndrome.
Manter a postura sentada por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa (como ao dirigir) diminui o aporte sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme (e dos músculos próximos à ele também) e provoca encurtamento.
Como esta é uma patologia causada por um aumento na tensão do músculo (ou espasmo), a falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida se tensione ainda mais e piore os sintomas.

SINTOMAS. As queixas incluem dor que pode acontecer em alguns locais como: na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido.
A dor pode ser reproduzida na rotação externa do quadril resistida, que é quando tentamos impedir o movimento de afastar os joelhos, ou seja, o joelho vai para fora e o pé para dentro, como ao cruzar uma perna sobre a outra. Ou quando se força o movimento contrário (rotação interna), isto é, quando forçamos o movimento de levar o joelho para dentro e o pé para fora.
Numa avaliação postural, o membro inferior acometido pode apresentar uma rotação externa maior que o não acometido (com o joelho esticado o pé roda para fora e sentado, o joelho "olha" para fora).

MEDIDAS A SEREM TOMADAS. Procurar um médico para que o diagnóstico seja estabelecido, descartando a possibilidade de outras patologias que têm sintomas parecidos com a Síndrome do Piriforme é a primeira atitude a ser tomada. Deve ser feito um exame físico detalhado para descartar a possibilidade de hérnia discal, problemas associados à compressão nervosa na região lombar (estreitamentos de forames), artroses ou patologias da região sacro-ilíaca.
Como é uma condição patológica que não se comprova em exames de imagem, o diagnóstico é estabelecido com base no exame físico e nos sintomas, o que pode acarretar em erro no diagnóstico e dificuldade no tratamento, ao se focar em coluna quando o problema está na região do quadril.
Depois de confirmado o diagnóstico, podem ser prescrito medicamentos para auxiliar no alívio da dor e relaxar a musculatura. Pode ser orientado repouso relativo (parar corrida ou qualquer outra atividade física por um tempo) ou apenas a redução no ritmo da corrida. Porém é importante a realização da fisioterapia, onde será orientado um programa de exercícios para equilibrar a musculatura, além de técnicas diversas para alívio dos sintomas, de acordo com cada quadro apresentado. Com isso, a prática esportiva acontecerá sem riscos de retorno dos sintomas.

TRATAMENTO. O tratamento tem como objetivos a redução da dor, melhora da flexibilidade e força e diminuição da tensão do músculo piriforme e dos músculos próximos à região, através de técnicas de massagem. Poderão ser utilizados aparelhos como ultra-som e TENS para o alívio da dor e formigamento/dormência e deve ser orientado um programa de alongamentos e fortalecimentos para que o retorno ao ritmo de corrida seja seguro e com boa performance.
A utilização de ultra-som e massagem são técnicas efetivas para remover metabólitos e tecido cicatricial (evita fibrose), além de acelerar a resolução da lesão.
A aplicação de gelo deverá ser feita para diminuir a dor, pois o gelo tem efeito analgésico e antiinflamatório. Pode ser feito da seguinte forma: coloque várias pedras de gelo num saco plástico e amarre. Coloque este saco dentro de um tecido fino e úmido e coloque na região glútea, mantendo por 20 minutos. Repetir 3 vezes por dia e não tomar banho logo após a aplicação, para não interromper o efeito do gelo.
Os exercícios devem ser iniciados assim que houver algum alívio da dor, de acordo com o quadro apresentado pelo paciente. Os alongamentos devem ser feitos no início de forma leve e os fortalecimentos devem ser introduzidos gradualmente.
Todos os músculos envolvidos, além do piriforme, devem ser alongados e fortalecidos para que funcionem em harmonia sem causar nenhum transtorno ao atleta no futuro.
O retorno ao esporte deve ser um processo gradual. O tempo de retorno dependerá da extensão da lesão e do nível de atividade praticada.

Segue uma seleçao de exercicios, ao qual ajuda no tratamento da dor.É importante salientar que estes exercícios não devem ser utilizados como forma de tratamento, e sim apenas como auxiliares.

Por. http://www.clinicadeckers.com.br/

1 - Alongamento Piriforme: Deitar em decúbito dorsal com os joelhos dobrados. Manter o pé da perna sã apoiado no chão e cruzar a perna lesionada sobre ela. Segurar a coxa da perna sã, puxando o joelho de encontro ao peito até sentir alongar as nádegas e, possivelmente, todo o lado externo do quadril do lado lesionado. Manter por 30 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento Em Pé da Musculatura Isquiotibial: Começar colocando o calcanhar da perna lesionada sobreum banco de, aproximadamente, 40 cm de altura. Inclinar o tronco para frente e flexionar o quadril até sentir um leve alongar na parte posterior da coxa. Colocar as mãos nos pés, ou tornozelo caso não os alcance. Manter os ombros e as costas eretos. Manter o alongamento por 30 a 60 segundos e repetir o exercício 3 vezes.

3 - Enriste Pélvico: Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contrair os músculos abdominais e encostar a coluna no chão. Manter a posição por 5 segundos e relaxar. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

4 - Enrolamento Parcial: Deitar sobre as costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Colocar as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelospara cima. Lentamente levantar os ombros e cabeça do chão, contraindo os músculos abdominais. Manter essa posição por 3 segundos. Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes. Progressivamente, fazer 3 séries. Desafie-se colocando as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora.

5 - Extensão do Quadril de Bruços: De bruços e com as costas sempre retas, contrair uma nádega contra a outra e, ao mesmo tempo, suspender a perna lesionada, uns 10 cm do solo. Manter a perna elevada por 5 segundos e, então, abaixá-la. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Bons Treinos

Os Benefícios do Alongamento - Técnica AIS (act isolated stretching)

Meio à correria e ao estresse do dia-a-dia, o bem-estar do corpo e da mente geralmente é ignorado em favor da produtividade. Horas a fio em frente do computador e em posições inadequadas, problemas com o chefe, irritações no trabalho, tudo isso favorece a tensão muscular, que, futuramente, pode resultar até em lesões, como o torcicolo. Esses males, no entanto, seriam evitados com um cuidado simples: o alongamento.
De acordo com o fisioterapeuta Luís Fabiano de Oliveira Sene, especialista em Traumatologia e Ortopedia, o alongamento é indicado para pessoas de qualquer idade, independente do fato de praticarem atividades físicas. "Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular.

Com a prática regular, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, proporcionando o realxamento e prevenindo o desenvolvimento de lesões", explica.

O fisioterapeuta reforça que tanto a vida sedentária quanto a prática de atividade física regular intensa promove o encurtamento das fibras musculares e deixa o corpo menos flexível. Nos dois casos, a conseqüência é a maior propensão ao desenvolvimento de problemas ósseos e musculares. Portanto, alongar regularmente é um hábito necessário a qualquer indivíduo.

"De manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

O alongamento é válido em qualquer hora", frisa. Fabiano orienta que o exercício deve ser mantido, no mínimo, por 30 segundos e não é necessário prender a respiração.

Além de permitir o relaxamento da musculatura e diminuir as tensões, alongar ativa a circulação sangüínea em regiões que antes estavam contraídas, oxigenando melhor as fibras musculares. Outros benefícios citados pelo fisioterapeuta são a redução do estresse, da ansiedade e da fadiga corporal, assim como o aprimoramento da coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos.

Outros benefícios. Melhora da postura corporal aprimoramento da concentração prevenção de dores facilidade para a realização de atividades de desgaste, como por exemplo: corrida, tênis, natação, ciclismo etc desenvolvimento da consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Conheça o alongamento AIS (act isolated stretching), que elimina as dores do pós corrida

Já pensou em completar uma maratona ou até mesmo um ironman e no dia seguinte não sentir dor muscular? Hoje isso já é possível através do alongamento AIS (act isolated stretching). A personal trainer Laís Araújo trouxe o método para o Brasil depois que conheceu o alongamento nos Estados Unidos.
“Eu conheci o AIS depois da minha segunda Maratona de Nova York. No dia seguinte da maratona a gente fica cheio de dor, mal consegue descer a escada. Eu fiz o alongamento após a maratona incentivada por alguns amigos americanos e no dia seguinte eu estava andando normal. As pessoas não acreditavam que eu havia completado a maratona”, conta.
De acordo com a personal, o AIS é um método que alonga a musculatura e libera a fáscia (tecido conectivo) através de movimentos isolados é rápidos, cada repetição dura cerca de dois segundos. Com isso é possível aumentar a oxigenação dos músculos e o fluxo sangüíneo, além de aumentar a amplitude do movimento e diminuir a quantidade de ácido lático do corpo.
Cada seção do AIS dura em média uma hora e os profissionais trabalham todos os músculos do corpo. Porém, aqueles mais utilizados ganham um maior foco. “Se eu vou alongar um corredor, priorizo a parte inferior do corpo como quadris e pernas. Já se for um tenista, por exemplo, vamos priorizar braços, tronco, pescoço”, conta Laís.
Segundo a personal, o ideal é fazer o AIS três vezes por semana, de preferência, depois dos treinos e sempre que puder após as competições. Mas com a correria do dia a dia isso nem sempre é possível. “Para os corredores é interessante fazer o alongamento pelo menos após os treinos de velocidade. Assim o atleta vai executar o treino longo da semana com os músculos mais alongados e pode alcançar uma melhor performance”.
Além de Laís, a personal trainer Thais Reis também aplica o método aqui no Brasil. “O AIS não pode ser feito por qualquer pessoa. O alongamento deve ser feito numa maca, com o atleta totalmente deitado. É muito difícil a pessoa fazer esse tipo de alongamento nela mesma”, revela Thais. Ela também lembra que para aplicar o AIS é preciso fazer um curso específico com o criador do AIS nos Estados Unidos.

http://www.amarynthe.com.br/bem_estar.html

Sds

Be Happy

Meia Maratona de Buenos Aires deste ano está suspensa

Fonte WebRun...

A edição 2009 da Meia Maratona de Buenos Aires estava programada para o dia 20 de setembro, mas segundo os organizadores ela foi suspensa por tempo indeterminado. De acordo com Luiz Amaison, responsável pela competição, a Prefeitura da cidade não forneceu a autorização necessária para a realização do evento, então eles estão tomando medidas para contornar o problema.O regulamento da prova, publicado no site oficial ( http://www.mediamaraton.com.ar/), informa que em caso de suspensão do evento por motivo de força maior, a organização irá reter o valor de quatro pesos para despesas administrativas. Descontado esse valor, todos terão o restante do investimento da inscrição devolvido.Já os atletas brasileiros que confirmaram participação na Meia, deverão procurar a Xtravel, agência autorizada a comercializar pacotes no Brasil. Para entrar em contato, basta ligar para (11) 2155-6400 / 2155-6401, ou acessar o site www.xtravel.com.br.

Correndo contra a balança - Para as Mulheres

Há todo o tipo de “furacão metafórico” que passa por nossas vidas e desestimula nossa vontade de crescer e de melhorar… e que deixa a auto-estima “lá no pé”, assim, contra o efeito sanfona de remédios e dietas mirabolantes, corrida é a arma mais eficaz para perder e manter peso; e ainda com saúde e sensação de bem-estar, sem fome nem privações.

As brigas com a balança e com a quantidade de calorias ingeridas por dia agem como uma tortura diária para as mulheres. Menos pela ditadura da magreza ou dos padrões impostos pela mídia, perder peso é necessário por causa da saúde. O excesso de gordura predispõe mais as mulheres a problemas cardiovasculares, como infartos e derrames, e a doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão arterial.
Segundo Mara Sallas, psicóloga e pesquisadora do Núcleo de Psicologia Clínica da PUC-SP, o que a mulher procura ao querer emagrecer é atender a um imaginário que ela mesma cria a respeito da opinião dos homens sobre beleza. “Acima do peso, muitas deixam de se sentir atraentes aos olhos alheios, perdem criatividade, ficam ansiosas e depressivas. Acham-se sozinhas e desinteressantes.”
Para a psicóloga, isso torna-se um círculo vicioso. “Aí, ela se isola e come mais. Se ela já se encontra tão mal, maltratar o corpo com dietas malucas piora ainda mais a saúde mental e emocional. O que a mulher precisa não são dessas dietas, e sim procurar qualidade de vida, para que ela sinta-se bem com ela mesma, ainda que fora dos padrões de estética.”

A mulher sedentária e acima do peso deve começar devagar e aumentar o ritmo do treinamento aos poucos. Antes de tudo, fazer uma consulta médica, um check-up geral. “Os exames irão diagnosticar se essa mulher possui problemas no coração, diabetes –muitas vezes ligada à obesidade– e outros fatores considerados de risco, como o tabagismo e antecedentes de problemas cardiovasculares na família”, explica o fisiologista e cardiologista do esporte Antônio Sérgio Tebexreni, professor da USP.
Dores no início serão normais, explica Tebexreni: “Principalmente nos músculos mais exigidos pela corrida, como nas pernas e costas. É normal que, nos primeiros dias, a pessoa se sinta ‘sem posição’ e não se sinta confortável, mas o costume e os benefícios do exercício facilitarão o processo. O ideal é fazer um alongamento mais rigoroso antes e após a corrida nessas semanas iniciais.”
A nutricionista Heloísa Guarita alerta, no entanto, que a mulher não deve se esquecer de complementar o processo com uma alimentação saudável: “Quando ela começar a correr, não pode cortar tudo e só passar a comer salada. Mas também não pode exagerar só porque começou a correr.”“
Antes do treino ela pode comer uma fruta ou tomar um iogurte. Depois, algo mais forte: uma ou duas porções de carboidratos –pães integrais, cereais e grãos– e uma porção de proteína –derivados de carne, leite e ovos. A porcentagem de ingestão diária de carboidratos deve ser, em média, de 55% a 60%. De proteínas, de 10% a 15%; e, de gordura, entre 20% a 25%.”

Lombalgia

A dor é um dos primeiros sinais de que algo não vai bem com o corpo, mas em algumas situações, ela interfere negativamente e de forma direta na qualidade de vida de homens e mulheres. Segundo a Associação Brasileira de Cuidados Paliativos, a lombalgia é responsável por 30% a 40% das dores crônicas que afligem os brasileiros, é também uma das queixas mais freqüentes entre praticantes de atividade física, e que também acomete com freqüência os sedentários. Cerca de 60% a 80% da população terão dor lombar ao longo da vida e, nos Estados Unidos, o problema é o maior causador de incapacidade abaixo dos 45 anos.
Lombalgia é a dor que ocorre nas regiões lombares, lombossacrais ou sacroilíacas da coluna lombar. Ela pode ser acompanhada de dor que se irradia para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas na distribuição do nervo ciático e pode ser causada por diversos fatores como contraturas musculares, alterações de postura, hérnias de disco, sobrecarga mecânica, traumas, entre outros fatores que levam a crises de lombalgia.
No esporte, existe um número grande de atletas em diversas modalidades com lombalgia, entre elas corrida de rua, atletismo, ginástica olímpica, judô etc
O maior desafio no tratamento não se resume no controle da dor, já que existe uma tendência da dor melhorar significativamente em até três semanas. O tratamento da lombalgia crônica deve ser focado na diminuição do número de reincidência, uma vez que alguns trabalhos concluem que indivíduos com lombalgia crônica têm cerca de 80% de chances de ter outro episódio de dor.
Após o controle da dor, a fisioterapia, que antes se baseava no controle da inflamação e na diminuição da dor, passa para uma fase de exercícios para recrutamento de alguns músculos abdominais e extensores da coluna que são pouco solicitados mas possuem papel importante na estabilização da coluna lombar. O fortalecimento desses músculos, além impedir novos episódios de lombalgia, podem prevenir a dor lombar em indivíduos que nunca tiveram esse tipo de dor, mas que possuem uma rotina de exercícios tanto de corrida na rua em quanto exercícios em academia.
O fortalecimento dos músculos abdominais e extensores da coluna deve ser feito com freqüência nas pessoas que praticam esportes como corrida, pois a coluna lombar deve ser estabilizada para que as sobrecargas nas vértebras e nos discos intervertebrais sejam minimizadas. Caso a musculatura não tenha força suficiente para suportar as cargas impostas na coluna lombar, podem surgir dores e, em alguns casos, até mesmo desencadear hérnias de disco, compressões do nervo ciático etc.
Mesmo nos casos de hérnia de disco, o tratamento conservador com fisioterapia pode ser suficiente, já nos casos de hérnia de disco que não são tratados de maneira adequada, o tratamento pode ser cirúrgico.
Em casos de dor lombar, procure um profissional especializado, para que o tempo de afastamento do seu esporte seja menor e não ocorram reincidências que levem ao afastamento definitivo da corrida.

Por Wagner Alves ( Fisioterapeuta, wagner.fisio@yahoo.com.br )

CORRER É BOM PARA ?????

Correr ? Me de um motivo pra essa loucura !

Ouvi isso a uns dias atrás em uma conversa entre amigs na empresa.

Para quem corre, correr é amor, é vida, é paz, é paixão é przar, é etc... etc... etc.... ou seja tudo de bom, ah, mas podemos dizer que correr traz enorme beneficio a saúde, ao bem estar, tá..... nós corredores sabemos disso, e por isso corremos, mas quem ainda não corre, simplesmente olha e diz.... que loucura isso, né....

Bom "vasculhei a NET e achei 5 motivos interessantes pra correr " apesar que se montarmos uma lista acahremos mais de 100 motivos.....

Créditos Runners World

1- Abandonar o sedentarismo
A corrida irá colocar seu corpo em movimento, levando a reações químicas – liberação do hormônio endorfina, por exemplo – que o deixarão mais disposto, com melhor humor e menos estresse, entre outras coisas. Além, é claro, de melhorar seu fôlego. “No começo pode ser um pouco difícil, mas com persistência você vai dando um passo maior a cada dia. A melhor coisa é separar um tempo do seu dia para treinar – e essa hora deve ser sagrada. Não pense duas vezes para sair, simplesmente calce o tênis e vá”, diz Iuri Lage, treinador de corrida da BH Race Assessoria Esportiva, de Belo Horizonte (MG).

2- Começar e não parar mais
Para que você aproveite todos os benefícios da corrida, é preciso continuidade. Não adianta começar toda segunda-feira ou só participar de provas. Trata-se de uma dependência do bem, provocada por um fenômeno na química cerebral: após 30 minutos da atividade, a produção de endorfina é tanta que gera picos de euforia e ondas de êxtase. Mas isso só acontece se você correr com frequencia. “Correr com um amigo ou em grupo é um bom caminho. Variar os treinos também é importante: um dia você pode correr por quilometragem, no outro por tempo. Ou ainda intercalar exercícios de fortalecimento com pequenas corridas. E, quando já estiver correndo 30 minutos direto, aumente sua motivação com a participação em uma pequena prova”, aconselha Marcelo da Mata, coordenador técnico da NS Assessoria esportiva.

3- Envelhecer com saúde
Mexer o corpo depois dos 50 anos — com os devidos cuidados — é bom especialmente porque a atividade aumenta a eficiência cardiovascular e a força e ajuda a controlar os níveis de colesterol e de pressão arterial. Também ajuda a prevenir a osteoporose, já que o impacto do exercício estimula a “renovação” ou “manutenção” do tecido ósseo, que diminui com o envelhecimento. E mais: promove ganho de energia e redução do estresse e amplia o círculo social. “Mas a dica é ir com calma. Isso porque com o passar do tempo nossas células também se reproduzem mais lentamente e quando sofremos alguma lesão a recuperação é mais demorada. Musculação é um complemento importantíssimo nessa fase, para fortalecer a musculatura e diminuir os riscos de lesões”, diz Luciana Toscano, coordenadora da Toscano Preparação Física, do Rio de Janeiro.

4- Melhorar em outro esporte
Ao treinar com regularidade, você pode emagrecer ou conservar seu peso ideal e ampliar sua capacidade cardiopulmonar, ganhando agilidade e fôlego para se movimentar os 90 minutos de uma partida de futebol, para escalar uma montanha ou para jogar horas de tênis. A corrida também exercita seu poder de concentração, muito útil para encarar um adversário no ringue de boxe ou surfar a onda perfeita. “Mas, mesmo que você já pratique outros esportes, procure orientação específica de um treinador de corrida, que saberá dosar o treinamento e tornar a prática mais eficiente, auxiliando o ganho de condicionamento e evitando lesões, o que poderia atrapalhar em suas outras modalidades”, afirma Thiago Cardoso, diretor da NextRun Assessoria Esportiva, de Brasília (DF).

5- Perder peso
Uma das melhores atividades físicas para perder peso, a corrida provoca o aumento do metabolismo do corpo, acelerando a queima de calorias. E o consumo maior de energia não se restringe à hora do treino, ela continua ao longo do dia. “Mas para ter efeito é preciso que se tenha regularidade”, diz João Tavares, coordenador técnico da Stark Assessoria Esportiva, de Fortaleza (CE). O ideal é praticar no mínimo 30 minutos, três vezes por semana. Para emagrecer com saúde, é necessário ainda seguir uma dieta equilibrada, o que fará seu corpo reagir queimando também as reservas de gordura. “Mas não é porque você começou a se exercitar — e está queimando mais calorias — que poderá continuar comendo à vontade. Com a atividade física e a orientação de uma nutricionista, você vai emagrecer sem passar fome”, diz João.

Matéria retirada da Runners World

A Importância da Hidratação

Matéria Nutrional de nossa parceira, amiga e corredora Denise E. Pinto Nutricionista e Pós graduada em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico

Nos treinamentos e provas de longa duração a hidratação deve ser constantemente realizada visando a manutenção do equilíbrio hídrico, da temperatura corporal e controle de eletrólitos, como o sódio e o potássio. Uma hidratação inadequado promoverá o aparecimento de um quadro de desidratação, podendo provocar alterações cardiovasculares, no equilíbrio hidroeletrolítico e irá proporcionar baixa performance no exercício.
Segundo a American College of Sports Medice, recomenda-se que os esportistas ingiram em torno de 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício, para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso.
Durante o exercício, a ingestão deve ser iniciada logo e em intervalos regulares de 15 minutos, com o objetivo de repor a água perdida através do suor. Entretanto, alguns estudos demonstram que o tempo deve ser avaliado em relação a sensação de sede do atleta, ou seja, quando ele sentir sede, pode se hidratar. A temperatura do líquido deve ser menor que a ambiente, em torno de 15 a 22ºC.
Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para eventos com duração maior do que uma hora, já que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora o desempenho. Porém, essa adição deverá ser calculada cuidadosamente por um profissional adequado.
Em um estudo durante a maratona de Boston de 2002, 13% dos atletas apresentaram baixa concentração de sódio no sangue, três atletas tiveram concentrações tão baixas que corriam risco de morte. Além disso, foi observado que muitos atletas beberam quantidades excedentes de líquidos a ponto de aumentarem o seu peso corporal ao final do percurso da maratona.
Parece coerente que a ingestão de acordo com a sede seja suficiente e mais adequada, pois acredito que o sistema nervoso central seja capaz de indicar corretamente o volume de fluido a ser ingerido, a partir de informações por ele integradas sobre todas as demandas do organismo. Além disso, é importante considerar o desenvolvimento do mecanismo da sede como parte do processo evolutivo do ser humano, o qual desenvolveu ao longo do tempo mecanismos diferenciados e perfeitamente integrados para regular o volume plasmático, assim como a sua temperatura corporal.
Por todos esses motivos apontados, vemos que a hidratação correta durante o treino ou uma prova pode alterar a nossa performance tanto para resultados melhores ou piores. Portanto, para o pessoal da Percorrer que vai participar da maratona, rústica ou do revezamento vamos reler as dicas e colocá-las em prática!

Denise Entrudo Pinto – Nutricionista e Pós graduanda em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico

Escravo do Relógio ??? NÃO !!!

Uma conversa comum entre corredores antes de uma largada é: “Vai fazer pra quanto?” A resposta depende do otimismo/pessimismo do perguntado, de sua segurança em relação ao seu condicionamento ou de sua experiência
Naturalmente que é interessante se ter uma meta ao se inscrever em uma corrida, mas é necessário não fazer disso um objetivo rígido, por mais que a aspiração em questão tenha por base fatos concretos. Ou seja, mesmo que treinos recentes ou até a participação em uma prova apresentem resultados que levem a se imaginar conseguir determinada marca na competição, é importante não considerar esse número como algo atingível. Poderá ser mais, poderá ser menos. Deixe seu corpo dizer a "verdade" no dia!
Não é inteligente entrar numa prova com determinada marca na cabeça, definida pelo próprio corredor, pelo treinador ou por uma revista. O resultado em questão pode até ser uma referência, mas se durante a competição constata-se estar "no dia", então é ir em frente e talvez até conseguir o recorde pessoal na distância. Por outro lado, ao sentir que por alguma razão não se está rendendo como previsto, o melhor a fazer é seguir em frente e deixar para outro dia a obtenção de uma grande marca. Por mais que a pessoa tenha garra, não é possível ir contra o próprio corpo, exigir dele o que ele não está em condições de dar naquele dia.
As razões para bons e maus dias vão desde as características da própria competição (boa ou não organização - especialmente abastecimento, percurso com ou sem subidas e descidas, temperatura no dia, muita gente, dificultando ultrapassagens etc) até as condições físicas do corredor: estar ou não bem descansado no dia, ter treinado adequadamente, não estar passando por problema médico, que por vezes ainda não se constatou etc.
Dessa maneira, a postura rígida em relação a um resultado que se deseja fazer pode tanto inibir a obtenção de uma boa marca como forçar um corredor a fazer mais do que está em condições naquele momento. E isto é muito comum em nossas provas, com corredores dizendo "estou bem, mas no limite do meu ritmo e vou segurar..." ou "estou passando os quilômetros acima do previsto e tenho que me esforçar". A primeira situação é a mais corriqueira, sendo que por vezes o limitador é o monitor de freqüência cardíaca, excelente ferramenta em treinos, mas que em uma prova pode mais atrapalhar que ajudar, ao se estabelecer um bpm (batimentos por minuto) máximo, aquém do que a pessoa poderia correr.
Assim, da próxima vez que você entrar numa prova, deixe seu corpo lhe dizer como está naquele dia. Se você começar a passar os quilômetros mais rápido do que esperava, e estiver se sentindo muito bem, vá firme para um grande resultado. Mas se as marcas de quilômetro demorarem para chegar, então desligue o relógio-cronômetro e siga para a chegada, numa boa.

Por... TOMAZ LOURENÇO

Revista Contra-Relógio

Be Happy

III MEIA MARATONA DAS CATARATAS

Segue uma materia de uma corrida interessante para quem busca novidades e esta cansado de correr os circuitos existentes.

Vou colocar essa prova na minha lista de corridas para o proximo ano.

Este ano tem a presença confirmada do Frank Caldeira

Apoio da matéria.

http://maratonadascataratas.blogspot.com/

http://runningteam.blogspot.com/

Segue matéria na integra:

A 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu será realizada em 5 de julho com muito fôlego para superar os resultados das duas primeiras edições.
O objetivo dos organizadores é ultrapassar o número de participantes, de países e estados brasileiros representados, ampliar o envolvimento da comunidade, além de reforçar a divulgação do destino turístico no país e no exterior. Dois dos principais chamarizes para concretizar a meta são o percurso com um cenário deslumbrante e único no planeta e a premiação, que agora está entre as melhores oferecidas pelas corridas desta modalidade no Brasil. Serão distribuídos R$ 60 mil em prêmios aos atletas masculinos e femininos.
O primeiro, segundo e terceiro lugar entre os homens e mulheres receberão, respectivamente, R$ 15 mil; R$ 10 mil e R$ 5 mil. Só para se ter uma ideia do crescimento da prova, no ano passado os três primeiros lugares de cada categoria levaram para casa R$ 1,2 mil; R$ 800 e R$ 500.
Fora a premiação, a meia maratona tem o grande diferencial de ser um encontro perfeito entre esporte e natureza. Dos 21.097 metros de trajeto, nove quilômetros são pela Rodovia das Cataratas e 12 quilômetros, dentro do Parque Nacional do Iguaçu. Durante o caminho, os competidores passam por belas paisagens, culminando com o cenário exuberante das Cataratas do Iguaçu. “Com esses dois diferenciais, percurso privilegiado e premiação expressiva, temos a certeza da participação de atletas de nível nacional e internacional. A vinda dos corredores de ponta também deve projetar a cidade em todos os estados brasileiros e no exterior”, afirmou Tadeu Natálio, diretor-geral da prova e presidente da Pró-Correr, entidade organizadora da corrida. Homenagem –
O troféu da 3ª Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu leva o nome “Itaipu Binacional – 35 Anos”, em referência ao tratado assinado entre o Brasil e o Paraguai que deu origem � construção da hidrelétrica. A primeira edição homenageou o “Bicentenário Almirante Tamandaré” e a segunda, os “70 anos do Parque Nacional do Iguaçu”. O evento é uma realização da Concessionária Cataratas do Iguaçu S/A e Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade. E é organizado pela Associação Pró-Correr de Incentivo ao Esporte, com patrocínio da Itaipu Binacional, Nestlé, além de apoio da Prefeitura de Foz do Iguaçu, Mabu Hotéis & Resorts, Vittalev, Kero Coco, Portal H2FOZ e Porto Canoas. Consolidada – Com apenas duas edições realizadas, a Meia Maratona das Cataratas do Iguaçu já é destaque no calendário do atletismo e em vários veículos da imprensa nacional. A geração de mídia positiva para a cidade tem ajudado a movimentar o turismo local e valoriza a união entre esporte, saúde e natureza. Maior publicação especializada do esporte, a Revista Contra Relógio, por exemplo, elegeu a corrida uma das 20 melhores do mundo. Já a Folha de S.Paulo, em seu caderno “Equilíbrio”, também deu destaque ao evento iguaçuense em recente seleção das melhores competições brasileiras.
SERVIÇO:
3ª Meia Maratona das Cataratas
Data: 5 de julho de 2009
Premiação: R$ 60 mil
http://www.meiamaratonadascataratas.com.br/
HISTÓRICO:
2ª Meia Maratona das Cataratas — 2008 Inscritos: 759 atletas
1ª Meia Maratona das Cataratas — 2007 Inscritos: 514 atletas....

Segue matéria de nossos hermanos:

Meia Maratona da Cataratas do Iguaçu
Esta prueba es abierta a todos los corredores de calle que dispuestos a enfrentar 21.097 metros con mucho espíritu deportivo en uno de los paisajes más impresionantes del mundo; dentro de un área de bosque completamente preservado y en contacto directo con la naturaleza durante todo trayecto, finalizando la prueba en un escenario que dispensa comentarios, las Cataratas del Iguazú.
Fecha: 05 de julio de 2009
Distancia: 21.097 metros
Largada: Ruta de las Cataratas - Km 4 – Hotel Mabu Thermas
Llegada: Porto Canoas – Cataratas de Iguazú
Horario: 7h15 min – Largada categoría silla de ruedas
Horario: 7h20 min – Largada Elite Femenina
Horario: 7h30 min - Largada única con el pelotón de elite masc./fem. y demás atletas
Participación: Atletas con 18 años completados en 2009.
Tiempo de termino de la prueba: 2h 30 min.

Carboidratos e o Exercício Físico

Segue mais uma matéria Nutrional de nossa parceira, amiga e corredora Denise E. Pinto Nutricionista e Pós graduada em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico

Uma dieta rica em carboidratos para treinamentos é fundamental para uma performance esportiva ideal, pois produz os maiores estoques de glicogênio muscular e hepático. Para quem não sabe o glicogênio hepático é importante, pois ele que mantêm a glicemia nos períodos entre as refeições e no exercício. O glicogênio muscular é utilizado exclusivamente para as necessidades do músculo como a contração muscular e geração de energia. Quanto maiores as reservas de glicogênio, mais tempo conseguimos nos exercitar sem ficarmos cansados. Portanto, uma dieta adequada deve ser sempre a prioridade tanto para os atletas que buscam melhorar a performance quanto para aqueles que buscam o emagrecimento ou a manutenção de peso.
O que devemos cuidar na dieta é sempre o índice glicêmico (IG). Mas, o que é esse tal de IG?! O IG é uma classificação de carboidratos de acordo com o seu impacto imediato nos níveis de glicose e de insulina no sangue. Existem 3 classificações: IG alto (70 ou >), IG médio (56 a 69) e IG baixo (55 ou <). É uma ferramenta clinicamente comprovada que tem suas aplicações no diabetes, no controle do apetite e nas doenças coronarianas. Na atividade esportiva, o campeão final é aquele com os maiores depósitos de glicogênio muscular e hepático. E para maximizar os estoques, devemos seguir uma dieta adequada em carboidratos nos dias de treino e nos dias anteriores ao evento. Então, aí vão algumas dicas em relação ao IG e a alimentação: - antes do exercício (1 a 2 horas antes) devemos ingerir alimentos com baixo IG, pois aumentam a resistência. Em um estudo realizado com ciclistas, quando uma refeição de lentilhas (IG baixo) antes do evento foi comparada com uma refeição de batatas (IG alto), os atletas foram capazes de continuar pedalando a uma alta intensidade durante 20 minutos a mais, quando a refeição tinha IG baixo. - durante o exercício, não existe a necessidade de ingerir carboidratos quando a duração máxima for de 60 minutos, pois o excesso de carboidratos durante a prática gera dano celular podendo levar a uma lesão muscular no atleta. Entretanto, se o esforço for ultrapassar de 80 minutos, devemos ingerir carboidratos com IG alto quando completar 40 a 50 minutos de exercício. - pós exercício devemos ingerir alimentos de IG altos e após 30 a 40 minutos podemos fazer uma refeição completa com todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas e lipídeos. Por todas essas informações e cuidados que devemos ter com a nossa alimentação, procure um nutricionista para ajudá-lo e orientá-lo em todas as dúvidas que surgirem! Denise Entrudo Pinto - Nutricionista e Pós graduanda em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico

Corrida para iniciantes

Apesar de postar bastante assuntos relacionados a esse titulo nesse Blog, várias pessoas me perguntam o que seria bom e necessário para um início de corridas.
Nas máterias " o que você precisa saber" ( http://correndopelacidade.blogspot.com/2009/05/o-que-voce-precisa-saber-resumo.html) existe muitas informações que podem auxiliar os novos corredores, mas por ser um artigo grande, consegui um bom guia inicial, que espero que possa ajudar e dar mais conforto aos leitores e aos iniciantes da pratica de corrida.

Segue....

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

- Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
- Libera o estresse acumulado;
- Prevenção de muitas doenças;
- Prevenção da insônia;
- Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
- Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?
Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:
Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;
Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;
Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;
Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;
Faça muito alongamento antes e depois da corrida;O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;
Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.
Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.
No começo é mais fácil respirar pela boca.
Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.
Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais.

Espero poder ter ajudado

Be Happy

Giba

Alimentos Antioxidantes e o Treinamento Físico

Ola Pessoal.

Segue um material bem interessante de minha amiga, corredora, blogueira e nutricionista, Denise E. Pinto.

Informo ainda que estaremos apresentando no http://correndopelacidade.blogspot.com/

várias matérias em parceria com a Dra. Denise, assim apresentaremos muitos benefícios para nossos treinos e corridas, espero que aprovem mais essa parceria.

Nas últimas décadas, foram realizadas inúmeras pesquisas para esclarecer o papel dos radicais livres em processos fisiopatológicos como envelhecimento, câncer, aterosclerose, inflamação, etc. Apesar dos estudos no início terem focado as doenças, hoje inúmeras pesquisas focalizam na relação dos radicais livres e o treinamento físico. Mas o que são esses radicais livres?

Os radicais livres são espécies reativas de oxigênio que são formados em todos os sistemas biológicos de uma forma voluntária gerando danos nas nossas células. Entretanto, o nosso organismo tem mecanismos para diminuir a lesão celular que é chamada de agente antioxidante. Quando esse sistema, radicais livres x antioxidantes estão em desequilíbrio, chamamos de estresse oxidativo.

Quando começamos um exercício físico, ocorre um aumento das espécies reativas de oxigênio. Na medida em que o nosso organismo se adapta aquele exercício e passamos a ser indivíduos treinados, ocorre então um aumento nas nossas defesas. Por isso, da importância de realizar os exercícios com freqüência. Dentro deste enfoque, a alimentação adequada diminui e muito os danos que ocorrem.

A alimentação deve ser baseada em alimentos funcionais, ou seja, aquele alimento que traz um algo a mais, nos protege e aumenta as nossas defesas antioxidantes, pois as suas propriedades estimulam um aumento na atividade enzimática. Para termos todos os benefícios, devemos incluir no mínimo 5 porções de frutas, vegetais e quantidades pequenas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas no nosso dia a dia. Podemos incluir na forma de lanches, sucos naturais, saladas e legumes. Obviamente deve ser planejado com cuidado dentro de um plano alimentar específico para cada caso, pois alguns são bem calóricos.

A nutrição e o treinamento físico caminham juntos para uma única finalidade, de prevenir inúmeras doenças e aumentar as nossas capacidades de treinamento sem nos prejudicar. Por isso, vamos cuidar um pouco mais da nossa alimentação e incluir sempre alimentos de qualidade.

Dra. Denise E. Pinto

Nutricionista e Pós Graduanda em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico

http://nutricionistadenisepinto.blogspot.com/

Bons Treinos

Be Happy

Campanha do Agasalho 2009

O Blog Correndo Pela Cidade, tem o prazer de participar da Campanha do Agasalho 2009, através do convite da TopBlog !
Que este pequeno " Post ", possa valer o slogan da campanha " quanto amis gente mais quente "
A Campanha do Agasalho é uma iniciativa do Fundo de Solidariedade e Desenvolvimento Social e Cultural do Estado de São Paulo, tendo como parceiros todas as Secretarias de Estado, empresários e a sociedade civil.
A Presidente do FUSSESP, Monica Serra, com o apoio dos diversos segmentos da sociedade planeja estratégias, estabelece locais de arrecadação e coordena ações para ajudar milhares de famílias carentes a enfrentar o inverno com mais segurança, dignidade e calor humano.
As doações são encaminhadas às entidades assistenciais cadastradas, hospitais, albergues da Capital e de todos os Municípios do Estado de São Paulo.


Para Maiores informações!
Fundo de Solidariedade e Desenvolvimento Social e Cultural do Estado de São Paulo.
Rua Ministro de Godói, 180 - Parque Fernando Costa (Água Branca) - Perdizes -
CEP 05015-000 - São Paulo - SPFone: (11) 2588-5700 - Fax: (11) 2588-5999 -
e-mail: fussesp@fussesp.sp.gov.br
ou acesse : http://www.campanhadoagasalho.sp.gov.br/




Apoio:

Hidroginastica - Um aliado ao corredor

Nos anos 80, a professora de Educação Física Ercy Hanitzch lançou em São Paulo a novidade americana de fazer ginástica numa piscina com água até o peito. Era a hidroginástica, também atribuída a Cooper nos anos 50.

Embora o meio líquido não seja o habitat natural do ser humano, quase toda criança se sente atraída e brinca dentro da água executando os mais complexos movimentos. Correm, brincam de pega, jogam bola, mergulham, se escondem até cansar.
Por causa das propriedades físicas da água, a hidroginástica só tem vantagens. Não sobrecarrega as articulações e ainda é relaxante. Ninguém sai todo dolorido da piscina como pode acontecer com as atividades em terra firme como a própria corrida. É uma atividade aeróbia, mas também pode ser feito um trabalho anaeróbio importante, dependendo dos acessórios usados e a intensidade ou ritmo das aulas.
A água oferece maior resistência aos músculos e ao aparelho respiratório por causa da pressão sobre o tórax. Trabalhos bem conduzidos em tese de mestrado, como o de Ricardo de Almeida Castilho, 1994, mostram freqüência cardíaca e tensão arterial menor na posição ortostática (em pé) na água com a face emersa quando comparada às mesmas condições em terra. Isso sugere podermos fazer um trabalho mais forte.
A hidroginástica acaba atuando também no fator psíquico por conta da sensação agradável que o meio proporciona, inclusive nas pessoas que por vários motivos não gostam ou não sabem nadar. O mau humor é quase proibido.
O gasto calórico. Correr 400 metros na piscina com água até o peito pode consumir calorias equivalentes a 1500 metros em terra firme; já caminhar 4,5 km com água na altura da coxa pode consumir até 460 Kcal.
Segundo o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo, exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade no solo. A resistência oferecida pela água chega a oito vezes mais que a do ar. Andar calmamente por uma hora na piscina pode consumir até 700 calorias, o mesmo que correndo a 12 quilômetros por hora na esteira ou pedalando forte nas aulas de spinning ao som estridente de músicas pop.
A hidroginástica já fez parte do plano de treinamento de grandes atletas, como as corredoras olímpicas Florence Griffth (falecida), Jackie Kersse e Valerie Brisco. A treinadora Linda Huey, da Universidade da Califórnia, na época elaborou um programa específico. Por aqui, há algum tempo, os técnicos ligados ao voleibol e ao futebol adotam essa opção por ser muito eficiente em amenizar as dores tardias e redução de lactato.
As pessoas com necessidades especiais, tais como as gestantes, os obesos e os idosos se beneficiam bastante. Os exercícios de respiração, a parte aeróbia da aula e os localizados preparam melhor física e psicologicamente as futuras mamães.
A redução do impacto e as propriedades da água facilitam a movimentação do corpo, produzindo uma gostosa sensação de capacidade de fazer exercícios sem sofrimento por causa do excesso de peso ou influência da idade. Comumente ouve-se a expressão "Me sinto leve e solto" nos praticantes dessa modalidade. Estudos eletromiográficos no músculo trapézio depois da aula comprovaram um estado de relaxamento na ordem de 50 a 70%. Especialistas advogam que a região do pescoço é a mais sujeita às tensões físicas e emocionais.
No caso das gestantes, dependendo do mês de gestação pode-se até programar exercícios específicos preparatórios para o parto envolvendo a musculatura da cintura pélvica.
A hidroginástica vem sendo utilizada com sucesso, como forma terapêutica nos casos de recuperação de algumas cirurgias, tais como implantação de prótese, ou de doenças como a osteoporose. O estresse ósseo estimula as células osteoblásticas, conseguido com movimentos utilizando braços de alavanca maiores ou acessórios que aumentem a resistência na água. A indústria de fitness vem desenvolvendo cada vez mais uma infinidade de equipamentos seguros para melhorar a força e a resistência em todo tipo de atividade, inclusive a hidroginástica.
A indumentária também é importante. Touca opcional para proteger os cabelos e no caso das mulheres maiô inteiro. O biquíni pode não ser muito apropriado em determinados movimentos podendo criar situações embaraçosas.
Vantagens para os corredores. Para os corredores em especial, a atividade cai como uma luva porque pode ser altamente relaxante, tanto para os atletas de elite como para as pessoas que apenas correm visando qualidade de vida.
Quem na corrida tem sempre objetivo de superar os limites está freqüentemente envolvido com os intervalados fortes ou os treinos longos e a dor muscular costuma ser fiel companheira. A hidroginástica nesses casos tem o poder de aliviar essas dores musculares, possibilitando inclusive um tempo de descanso mais curto entre dois treinos fortes.
Para o povão, que nem sempre treina tão forte assim, mas sente também os efeitos das dores musculares após uma ou outra competição ou treino mais audacioso, é mais uma opção de variação de treino gostoso para não ficar todo dia treinando do mesmo jeito.
Outra grande vantagem é quando o corredor está lesionado e aí tanto faz ser elite ou não. A hidroginástica costuma ser normalmente indicada pelos médicos como atividade substituta e/ou auxiliar no tratamento.
Ao corredor, não é preciso também se submeter a uma aula de hidroginástica com todos aqueles exercícios tradicionais. Basta negociar com o professor e expressar que o seu desejo é apenas ficar correndo ou andando dentro da água, fazendo assim o mesmo gesto esportivo da corrida, enquanto relaxa a musculatura. A sensação é das mais prazerosas.
De certa forma, em torno da hidroginástica criou-se um estigma como sendo destinada aos idosos. Ledo engano. Cada vez mais pessoas estão descobrindo as vantagens dessa atividade física.
Outro mito criado é que as atividades aquáticas, por serem de baixo risco, podem dispensar exames médicos e/ou orientação profissional. Pelo contrário. Algumas pessoas são alérgicas ao cloro e outras podem ter problemas que não sabem, só identificados num exame médico mais apurado. Passar mal dentro de uma piscina dá sempre mais trabalho para socorrer do que em terra firme. Portanto, não dispense o olhar atento do profissional de Educação Física. Se não tiver nenhum é preferível não entrar na água.
Da mesma forma que outras atividades físicas, o excesso também pode trazer conseqüências desagradáveis, tais como dores articulares ou cansaço exagerado. Por ser boa não significa poder fazer muito.

Colaboração : Revista Contra Relógio

Bons treinos