Alimentos Antioxidantes e o Treinamento Físico

Ola Pessoal.

Segue um material bem interessante de minha amiga, corredora, blogueira e nutricionista, Denise E. Pinto.

Informo ainda que estaremos apresentando no http://correndopelacidade.blogspot.com/

várias matérias em parceria com a Dra. Denise, assim apresentaremos muitos benefícios para nossos treinos e corridas, espero que aprovem mais essa parceria.

Nas últimas décadas, foram realizadas inúmeras pesquisas para esclarecer o papel dos radicais livres em processos fisiopatológicos como envelhecimento, câncer, aterosclerose, inflamação, etc. Apesar dos estudos no início terem focado as doenças, hoje inúmeras pesquisas focalizam na relação dos radicais livres e o treinamento físico. Mas o que são esses radicais livres?

Os radicais livres são espécies reativas de oxigênio que são formados em todos os sistemas biológicos de uma forma voluntária gerando danos nas nossas células. Entretanto, o nosso organismo tem mecanismos para diminuir a lesão celular que é chamada de agente antioxidante. Quando esse sistema, radicais livres x antioxidantes estão em desequilíbrio, chamamos de estresse oxidativo.

Quando começamos um exercício físico, ocorre um aumento das espécies reativas de oxigênio. Na medida em que o nosso organismo se adapta aquele exercício e passamos a ser indivíduos treinados, ocorre então um aumento nas nossas defesas. Por isso, da importância de realizar os exercícios com freqüência. Dentro deste enfoque, a alimentação adequada diminui e muito os danos que ocorrem.

A alimentação deve ser baseada em alimentos funcionais, ou seja, aquele alimento que traz um algo a mais, nos protege e aumenta as nossas defesas antioxidantes, pois as suas propriedades estimulam um aumento na atividade enzimática. Para termos todos os benefícios, devemos incluir no mínimo 5 porções de frutas, vegetais e quantidades pequenas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas no nosso dia a dia. Podemos incluir na forma de lanches, sucos naturais, saladas e legumes. Obviamente deve ser planejado com cuidado dentro de um plano alimentar específico para cada caso, pois alguns são bem calóricos.

A nutrição e o treinamento físico caminham juntos para uma única finalidade, de prevenir inúmeras doenças e aumentar as nossas capacidades de treinamento sem nos prejudicar. Por isso, vamos cuidar um pouco mais da nossa alimentação e incluir sempre alimentos de qualidade.

Dra. Denise E. Pinto

Nutricionista e Pós Graduanda em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico

http://nutricionistadenisepinto.blogspot.com/

Bons Treinos

Be Happy

Campanha do Agasalho 2009

O Blog Correndo Pela Cidade, tem o prazer de participar da Campanha do Agasalho 2009, através do convite da TopBlog !
Que este pequeno " Post ", possa valer o slogan da campanha " quanto amis gente mais quente "
A Campanha do Agasalho é uma iniciativa do Fundo de Solidariedade e Desenvolvimento Social e Cultural do Estado de São Paulo, tendo como parceiros todas as Secretarias de Estado, empresários e a sociedade civil.
A Presidente do FUSSESP, Monica Serra, com o apoio dos diversos segmentos da sociedade planeja estratégias, estabelece locais de arrecadação e coordena ações para ajudar milhares de famílias carentes a enfrentar o inverno com mais segurança, dignidade e calor humano.
As doações são encaminhadas às entidades assistenciais cadastradas, hospitais, albergues da Capital e de todos os Municípios do Estado de São Paulo.


Para Maiores informações!
Fundo de Solidariedade e Desenvolvimento Social e Cultural do Estado de São Paulo.
Rua Ministro de Godói, 180 - Parque Fernando Costa (Água Branca) - Perdizes -
CEP 05015-000 - São Paulo - SPFone: (11) 2588-5700 - Fax: (11) 2588-5999 -
e-mail: fussesp@fussesp.sp.gov.br
ou acesse : http://www.campanhadoagasalho.sp.gov.br/




Apoio:

Hidroginastica - Um aliado ao corredor

Nos anos 80, a professora de Educação Física Ercy Hanitzch lançou em São Paulo a novidade americana de fazer ginástica numa piscina com água até o peito. Era a hidroginástica, também atribuída a Cooper nos anos 50.

Embora o meio líquido não seja o habitat natural do ser humano, quase toda criança se sente atraída e brinca dentro da água executando os mais complexos movimentos. Correm, brincam de pega, jogam bola, mergulham, se escondem até cansar.
Por causa das propriedades físicas da água, a hidroginástica só tem vantagens. Não sobrecarrega as articulações e ainda é relaxante. Ninguém sai todo dolorido da piscina como pode acontecer com as atividades em terra firme como a própria corrida. É uma atividade aeróbia, mas também pode ser feito um trabalho anaeróbio importante, dependendo dos acessórios usados e a intensidade ou ritmo das aulas.
A água oferece maior resistência aos músculos e ao aparelho respiratório por causa da pressão sobre o tórax. Trabalhos bem conduzidos em tese de mestrado, como o de Ricardo de Almeida Castilho, 1994, mostram freqüência cardíaca e tensão arterial menor na posição ortostática (em pé) na água com a face emersa quando comparada às mesmas condições em terra. Isso sugere podermos fazer um trabalho mais forte.
A hidroginástica acaba atuando também no fator psíquico por conta da sensação agradável que o meio proporciona, inclusive nas pessoas que por vários motivos não gostam ou não sabem nadar. O mau humor é quase proibido.
O gasto calórico. Correr 400 metros na piscina com água até o peito pode consumir calorias equivalentes a 1500 metros em terra firme; já caminhar 4,5 km com água na altura da coxa pode consumir até 460 Kcal.
Segundo o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo, exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade no solo. A resistência oferecida pela água chega a oito vezes mais que a do ar. Andar calmamente por uma hora na piscina pode consumir até 700 calorias, o mesmo que correndo a 12 quilômetros por hora na esteira ou pedalando forte nas aulas de spinning ao som estridente de músicas pop.
A hidroginástica já fez parte do plano de treinamento de grandes atletas, como as corredoras olímpicas Florence Griffth (falecida), Jackie Kersse e Valerie Brisco. A treinadora Linda Huey, da Universidade da Califórnia, na época elaborou um programa específico. Por aqui, há algum tempo, os técnicos ligados ao voleibol e ao futebol adotam essa opção por ser muito eficiente em amenizar as dores tardias e redução de lactato.
As pessoas com necessidades especiais, tais como as gestantes, os obesos e os idosos se beneficiam bastante. Os exercícios de respiração, a parte aeróbia da aula e os localizados preparam melhor física e psicologicamente as futuras mamães.
A redução do impacto e as propriedades da água facilitam a movimentação do corpo, produzindo uma gostosa sensação de capacidade de fazer exercícios sem sofrimento por causa do excesso de peso ou influência da idade. Comumente ouve-se a expressão "Me sinto leve e solto" nos praticantes dessa modalidade. Estudos eletromiográficos no músculo trapézio depois da aula comprovaram um estado de relaxamento na ordem de 50 a 70%. Especialistas advogam que a região do pescoço é a mais sujeita às tensões físicas e emocionais.
No caso das gestantes, dependendo do mês de gestação pode-se até programar exercícios específicos preparatórios para o parto envolvendo a musculatura da cintura pélvica.
A hidroginástica vem sendo utilizada com sucesso, como forma terapêutica nos casos de recuperação de algumas cirurgias, tais como implantação de prótese, ou de doenças como a osteoporose. O estresse ósseo estimula as células osteoblásticas, conseguido com movimentos utilizando braços de alavanca maiores ou acessórios que aumentem a resistência na água. A indústria de fitness vem desenvolvendo cada vez mais uma infinidade de equipamentos seguros para melhorar a força e a resistência em todo tipo de atividade, inclusive a hidroginástica.
A indumentária também é importante. Touca opcional para proteger os cabelos e no caso das mulheres maiô inteiro. O biquíni pode não ser muito apropriado em determinados movimentos podendo criar situações embaraçosas.
Vantagens para os corredores. Para os corredores em especial, a atividade cai como uma luva porque pode ser altamente relaxante, tanto para os atletas de elite como para as pessoas que apenas correm visando qualidade de vida.
Quem na corrida tem sempre objetivo de superar os limites está freqüentemente envolvido com os intervalados fortes ou os treinos longos e a dor muscular costuma ser fiel companheira. A hidroginástica nesses casos tem o poder de aliviar essas dores musculares, possibilitando inclusive um tempo de descanso mais curto entre dois treinos fortes.
Para o povão, que nem sempre treina tão forte assim, mas sente também os efeitos das dores musculares após uma ou outra competição ou treino mais audacioso, é mais uma opção de variação de treino gostoso para não ficar todo dia treinando do mesmo jeito.
Outra grande vantagem é quando o corredor está lesionado e aí tanto faz ser elite ou não. A hidroginástica costuma ser normalmente indicada pelos médicos como atividade substituta e/ou auxiliar no tratamento.
Ao corredor, não é preciso também se submeter a uma aula de hidroginástica com todos aqueles exercícios tradicionais. Basta negociar com o professor e expressar que o seu desejo é apenas ficar correndo ou andando dentro da água, fazendo assim o mesmo gesto esportivo da corrida, enquanto relaxa a musculatura. A sensação é das mais prazerosas.
De certa forma, em torno da hidroginástica criou-se um estigma como sendo destinada aos idosos. Ledo engano. Cada vez mais pessoas estão descobrindo as vantagens dessa atividade física.
Outro mito criado é que as atividades aquáticas, por serem de baixo risco, podem dispensar exames médicos e/ou orientação profissional. Pelo contrário. Algumas pessoas são alérgicas ao cloro e outras podem ter problemas que não sabem, só identificados num exame médico mais apurado. Passar mal dentro de uma piscina dá sempre mais trabalho para socorrer do que em terra firme. Portanto, não dispense o olhar atento do profissional de Educação Física. Se não tiver nenhum é preferível não entrar na água.
Da mesma forma que outras atividades físicas, o excesso também pode trazer conseqüências desagradáveis, tais como dores articulares ou cansaço exagerado. Por ser boa não significa poder fazer muito.

Colaboração : Revista Contra Relógio

Bons treinos

Um tênis, vários tipos de corrida

Fonte: K-Swiss ( http://www.k-swiss.com.br/ )

Os especialistas indicam um tipo de tênis para cada tipo de corrida ou pisada.

Para atender os adeptos dessa prática, foi lançado o tênis miSoul. A fabricante K-Swiss desenvolveu o calçado para ser usado tanto em treinos e provas rápidas, como em corridas de médias e longas distâncias. Mas o seu diferencial em relação a todos os outros calçados para running tem uma explicação simples: palmilhas customizadas.

Duas palmilhas desenvolvidas para fins bem diferentes acompanham o produto. Na hora da corrida , é só colocar a que foi desenvolvida para o tipo de treino que irá fazer.

A indicada para provas de curtas distâncias é constituída de material superleve, o K-Eva, que se localiza nas regiões de maior impacto como calcanhar e a planta dos pés. Essa tecnologia funciona como “mola”. Há ainda uma placa de fibra de carbono melhora a propulsão durante o exercício.

Quando for treinar ou participar de corridas de médias e longas distâncias a atleta pode optar pela palmilha constituída de materiais que priorizam o amortecimento. Essa protege o corpo dos impactos e oferece estabilidade.

O miSoul está a venda em lojas da marca e custa R$ 599,00, ele é indicado para corredores de pisada neutra. Outras informações sobre o produto podem ser obtidas pelo

e-mail sac@k-swiss.com.br.

Sds

Bons treinos

Be Happy

Sexo x Corrida

Mais uma matéria bem interessante " jogada na web " segue :

Sexo e corrida podem estar intimamente ligados, pois o sexo proporciona benefícios à corrida, assim como a corrida proporciona benefícios ao sexo. Os benefícios do ato sexual em prol dos praticantes de corrida, principalmente em período competitivo são:

- relaxa a tensão e os músculos;

- melhora o humor, diminui a ansiedade, alivia o estresse, a insônia, aumentando a sensação de bem-estar e prazer pela secreção das endorfinas e dos hormônios sexuais;

- estimula o sistema endócrino melhorando a funcionalidade das glândulas sexuais;

- promove gasto calórico, favorecendo a queima de gordura e melhorando o metabolismo.

Muito cuidado, porém, pois o sexo em excesso pode ser prejudicial! Se o indivíduo for extremamente ativo e realiza-lo inúmeras vezes na véspera de uma prova, dispenderá muita energia a ponto de se desgastar fisicamente. Os movimentos amplos, bruscos, rápidos, posições às vezes incômodas e duradouras realizadas no ato, exigem praticamente de todas as valências físicas (força, resistência, velocidade, flexibilidade etc.), ocasionando muitas vezes inflamações, câimbras, contraturas musculares, limitando e comprometendo o rendimento do corredor.

Na véspera das corridas é bastante comum alguns atletas se abalarem principalmente pela ansiedade que é provocada pela incerteza do resultado final ou classificação na prova. Talvez a ansiedade seja psicologicamente o maior obstáculo do bom rendimento dos corredores. Nestes casos acho indicado o sexo na véspera, contudo de forma passiva para ajudar na diminuição da tensão e muitas vezes facilitar o sono, que é uma das melhores formas de recuperação biológica, fisiológica e até psicológica do organismo. Evite majestosas performances sexuais na véspera da competição e realizar posições desconfortáveis.

A recíproca também é verdadeira, a corrida igualmente beneficia o sexo! A secreção de endorfinas gerada ao correr, aumenta a auto-estima e o apetite sexual, aguçando a libido. Disfunções sexuais como a ejaculação precoce (descontrole da ejaculação), o vaginismo (contração vaginal que incomoda e interfere na penetração) e a impotência (falta de ereção no pênis) podem ser melhoradas através da corrida já que a secreção das endorfinas diminui a ansiedade e a insegurança no caso da ejaculação precoce. Também relaxa e alivia a tensão, proporciona melhorias do sistema cardio-circulatório, normalmente deficiente na região genital do portador de impotência sexual.

Sexo e corridas evitam degeneração cerebral

Sexo, palavras cruzadas e uma boa corrida podem ajudar a impedir demência e outros problemas degenerativos do cérebro, pois estimula novas células, afirmou hoje um pesquisador australiano.
Perry Bartlett, professor do Instituto do Cérebro da Universidade de Queensland, disse que exercícios físicos e mentais ajudam a criar novas células nervosas, mantendo o cérebro funcional e impedindo doenças como o mal de Alzheimer e Parkinson. "As pessoas deveriam correr longas distâncias e fazer palavras cruzadas complicadas", disse Bartlett em entrevista a uma rádio australiana.
Segundo ele, uma substância química chamada prolactina parece promover a criação de novas células no cérebro e pode ser encontrada em altos níveis em mulheres grávidas. "Os níveis de prolactina também sobem durante o sexo", observou o cientista.

Hormônios do bem-estar que se espalham pelo corpo durante a corrida são os mesmos liberados na relação sexual

Sexo e corrida é a combinação perfeita para o bem-estar no dia-a-dia. Ambos liberam endorfina e têm uma relação direta com o estado de humor da pessoa.

O diagnóstico é do médico Alfonso Massaguer, ginecologista e obstetra do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e especialista em reprodução humana pelo Instituto Universitário Dexeus de Barcelona.“Quem faz sexo pode ter um desempenho melhor na corrida, assim como quem corre pode melhorar a atividade sexual. Os dois caminhos farão bem para a alma e é isso que importa”, diz Massaguer.Ele explica que a endorfina, estimulada pela corrida, é responsável pela sensação de bem-estar.

Sentido-se bem e mais saudável, o indivíduo melhora a auto-estima, o que gera o aumento da libido. Ou seja, após fazer sexo, o treino tende a ser muito bom e o corredor estará mais relaxado.

A recíproca também é verdadeira, explica Ronaldo Pamplona da Costa, médico psiquiatra e psicoterapeuta sexólogo. “O exercício movimenta o corpo e gera bem-estar. Com o corpo mais transado e mais energizado, o desejo sexual aumenta”.“O sexo melhora o humor, e o desempenho sexual alivia a tensão. O indivíduo fica mais feliz”, explica a psicóloga esportiva do Hospital do Coração de São Paulo (HCor) Roberta Lobato. A especialista ressalta que a auto-estima elevada ajuda, também, na diminuição da vergonha. “O corpo fica mais bonito, a pessoa sente-se melhor e, conseqüentemente, mais solta na cama”.

A receita mágica vale para aquelas pessoas mais tímidas, que têm vergonha do parceiro ou da parceira. “Isso acontece, em geral, com as mulheres. Quando elas começam a correr e ficam com um corpo legal, ficam mais desinibidas”, diz a psicóloga Roberta.

Foi o caso da enfermeira Adriana R., 36, mãe de dois filhos e casada há 11 anos, que sentiu a volta do prazer sexual após freqüentar os treinos de corrida. “Não é que eu não gostava de fazer sexo. Mas era uma sensação muito maior de obrigação do que de desejo sexual”, revela.

A corrida veio por incentivo de uma amiga mais velha que começou a fazer atividade física para aliviar os sintomas da menopausa. “Em poucos meses, consegui emagrecer alguns quilos, minha pele ficou mais bronzeada – por conta dos treinos ao ar livre – e passei a me sentir mais à vontade para tirar a roupa e iniciar uma relação sexual”, diz Adriana. “Antes, eu esperava a iniciativa do meu marido”.Corpinho torneado“Correr não tira uma gota de feminilidade e sensualidade. Ao contrário, aproveitando os benefícios da corrida, elas podem tornarse mais sensuais”, afirma a psicóloga Roberta. “Além de melhorar o humor, o ânimo e o apetite em todos os sentidos, o exercício ainda proporciona um corpinho torneado, sem ser muito sarado, o que mantém a característica feminina e atrai o homem”.

As mulheres, no entanto, sentem-se mais atraídas quando eles intensificam os exercícios dos músculos do quadríceps – e ganham “pernas de corredor” –, deixam o glúteo mais definido e os braços mais fortes, além de dar um fim na “barriguinha de chope” e nos “pneuzinhos”.“O homem terá mais força para segurá-la e mais força nas pernas. Isso, para a mulher, representa segurança e virilidade”, avalia Roberta.

Comida para não secar

Existem muitas mulheres que ficam psicologicamente abaladas com as mudanças que acontecem no corpo, principalmente, após um macrociclo de treinos pesados para uma maratona, por exemplo.“Algumas pacientes reclamam que emagreceram demais, outras também relatam que o seio murchou ou que o bumbum diminuiu. Tudo isso é falta de alimentação correta”, explica o ginecologista Massaguer. A falta de apetite sexual, segundo o médico, tem relação direta com a mudança do corpo. “Se o corpo não está legal, ela fica mais envergonhada e a libido diminui”.Para isso, o ideal é um bom acompanhamento nutricional para calibrar as quantidades de proteínas e carboidratos, evitando a perda de massa magra, ou seja, os músculos.

Pessoas que praticam atividade física regular devem ter uma alimentação balanceada e diferenciada. E, pela natureza do gasto calórico, também precisam de mais proteínas que o recomendado normalmente, explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, especializada em medicina do esporte pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Para se libertar“Durante a educação, a mulher tende a ser mais reprimida sexualmente. Por mais moderno que o mundo possa parecer, ainda existe um grande tabu em relação à mulher que admite adorar sexo”, explica o sexólogo Costa.

Uma mulher corredora aprende a se movimentar melhor, a usar o corpo e tem uma possibilidade maior de se liberar sexualmente. “Com um corpo mais trabalhado, a mulher terá mais vontade de ser vista e ser notada. Isso tende a despertar desejos e a torná-la mais solta sexualmente”, diz o terapeuta.

Elas, saradas; eles, saudáveis

Entre os homens, diz o sexólogo, a preocupação é maior com o corpo saudável do que com o corpo sarado. “A vaidade existe nos dois lados; entre homens e mulheres, eles e elas têm essa preocupação.

Mas, em geral, elas priorizam a forma física, e eles, o bem-estar”, afirma Costa.Felizmente, uma coisa leva a outra. “Um corredor saudável, conseqüentemente, terá um corpo torneado, com músculos evidentes”, explica Roberta. “Dessa forma, eles passam a curtir um pouco mais o próprio corpo, rompendo aquele lugar comum de que homem não pode ter vaidade nem querer ser belo”, ressalta Costa. “A qualidade de vida a dois está diretamente ligada ao bem-estar físico. Correndo, o indivíduo se sente bem e, certamente, terá uma relação sexual melhor”, explica o psicanalista.

Fontes :

Ativo.com

Revsita Reuters

Nanna Pretto

Be Happy

Inspire-se : O melhor comercial !

"Por quê?

Se não há medalhas, nem troféus…

Se não tem torcida, aplausos, nem hinos de vitória…….só o silêncio.

Por que então?!

Se não há dinheiro, nem contratos…

Se não têm flashes, câmeras, nem podiuns, nem glórias, talvez…, só uma luz.

Onde estão as pistas, os campos, as quadras, os estádios?!…

Onde estão os adversários, os rivais?!…

Onde está o tempo?

E o limite? Onde está o limite!?…”

... ... ...

Quem pratica esporte por prazer sabe que não tem explicação, não tem porquê...
Correr é tudo de melhor na vida... Realmente, não há limite, você corre atrás dele, alcança e logo aparece mais um na frente... é a eterna busca...
Esse comercial é simplesmente Inspirador, ao assistir pela primeira vez, ja era quase madrugada, a vontade era por meu tenis e sair correndo naquele mesmo minuto ....

Sds
Bons Treinos

NOTÍCIAS : Marílson fatura o tetracampeonato dos 10 KM Tribuna FM

Fonte Webrun.com.br

A 24ª edição dos 10 Km Tribuna FM, disputada na manhã do último domingo (17) em Santos, teve a presença de ilustres atletas da elite nacional, incluindo Marílson Gomes que faturou a disputa ao marcar 28min16.
Entre as mulheres, a queniana Eunice Kirwa foi a melhor ao marcar 32min52, novo recorde do percurso.Marílson estava programado para disputar uma corrida de 10 quilômetros em Nova York, mas devido a problemas em seu passaporte ele não conseguiu embarcar para a terra do Tio Sam e integrou a elite da Tribuna. Confirmando o favoritismo, ele começou a prova já no pelotão de frente e abriu vantagem a partir do segundo quilômetro, deixando para o queniano Biwott Stanley o vice, com 28min57.“Quando vi que abri uma distância segura, comecei a administrar, porque estava com certo receio. Não sabia o quanto poderia suportar.
Eu poderia puxar o começo e errar no final. Procurei controlar um pouco o ritmo, porque a prova estava muito forte”, explica o tetracampeão, que disputou sua primeira prova desde a vitória na Maratona de Nova York ano passado. Recém curado de uma lesão, ele não quis forçar o ritmo. Apesar do bom resultado, Marílson não bateu o recorde do percurso (28min01), obtido em 1997 por Vanderlei Cordeiro de Lima, mas ressalta que independente da marca, gosta de correr nas ruas de Santos. “Durante todo o percurso o pessoal vem me incentivado, gritando o meu nome. Para mim, é como se estivesse em casa mesmo. Sou sempre muito bem recebido”.

Mulheres
- Na disputa feminina, Eunice saiu na frente e manteve a ponta até o final, desbancando o recorde da equatoriana Marta Tenório, conquistado em 1998. “Eu não esperava esse recorde. Essa prova é fantástica, principalmente pelo público, que é muito feliz, ajuda bastante. Com certeza, quero voltar no próximo ano para essa corrida”, afirma a queniana de 25 anos. Luzia de Souza Pinto, motivada pela torcida local, ainda tentou acompanhar o ritmo da campeã, mas acabou cruzando em segundo lugar quatro segundos depois e foi seguida por Cruz Nonato da Silva com 33min28. “Eu não estou acreditando. Vim com o objetivo de correr entre 33min10 e 33min30. Na hora que começou a prova, me senti bem, segui a Eunice e fui com ela até o quilômetro sete. Daí, ela abriu e quando chegou na reta final, o povo começou a gritar, tentei passar, mas ela é muito experiente e não deu. O mais importante é que fiz um ótimo tempo nessa prova, que é a melhor do País”, relata Luzia.

A prova deste ano contou com marcadores de ritmo de luxo, com a presença de diversas estrelas que já brilharam na competição santista brigando pelos primeiros lugares. Vanderlei Cordeiro de Lima, o mais badalado, puxou a prova para aqueles que queriam completar o percurso com uma média de 50 minutos e reuniu uma multidão ao seu redor.“Estou super feliz pelo reconhecimento do meu trabalho. Muito grato à organização por este presente e à esta nação maravilhosa. Para a gente é um calor humano maravilhoso. Foi muito bom participar e estar junto ao público. Parei de ser profissional, mas nunca vou parar de correr”, relata Vanderlei, descrevendo a nova experiência. “Correr lá atrás é uma sensação muito grande. É um mundo totalmente diferente do atleta de alta performance e muito gostoso para curtir”, completa.O angolano João Ntyamba, único tri consecutivo da prova, puxou o ritmo de 40 minutos, Ronaldo da Costa, que já foi recordista mundial da maratona e bi em Santos, 45 minutos, Ednalva Lauriano, a Pretinha, tetra na disputa santista 55 minutos e Valmir Nunes, bicampeão mundial dos 100 quilômetros puxou para 60 minutos.Quem também fez uma festa à parte foram os amadores, oriundos principalmente de grupos uniformizados de empresas e academias, que promoveram um colorido especial e garantiram muita animação. A edição do ano que vem, o jubileu de prata da competição, está marcada para o terceiro domingo de 2010

Bons Treinos

25º Prova Realizada - 6º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbos - SBC

Aconteceu nesse domingo dia 17 de Maio a 6º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbos - SBC, mais de 600 pessoas se reuniram na ensolarada manha deste domingo para este evento dividido entre caminhada e corrida de 6Km. A expectativa de publico era para ser maior, pois é uma prova que vem crescendo e ganhando status em São Bernardo, por ser um percurso, variado, agradável, e uma excelente organização por parte do Colégio Arbos, porém a Prefeitura de São Bernardo, marcou uma outra corrida em comemoração ao dia do Gari, ao qual dividiu muito o publico presente nos dois eventos.
Nesta corrida eu tinha um objetivo particular, conseguir realizar uma boa corrida, afinal as três ultimas corridas foram desastrosas, pois fiz péssimos tempos e ainda consegui acumular algumas inseguranças no decorrer deste período, como por exemplo, correr em condição de sol forte.
Logo na largada senti que estava bem e que seria possível manter um ritmo bom para a prova, mantive um ritmo confortável até os 3 Km onde fui aumentado meu " pace " até o final para conseguir fazer a prova em 32:42 (5:27), já me senti bem melhor pois a tempos que eu não conseguia baixar meu tempo da cada dos 6:00....
Saudações a Todos
Bons treinos

Como a perda de peso interfere no desempenho

Segue matéria retirada da Revista O2 Por Minuto, http://o2porminuto.uol.com.br/ ao qual achei muito interessante !

Como fonte : GSSI (Gatorade Sports Science Institute) - www.gssi.com.br

Espero que ajude a nós todos.....

Diminuir alguns quilos de forma incorreta não é a melhor opção para um atleta e pode atrapalhar a performance

As pessoas fazem comentários sobre seu peso e sugerem que seu desempenho pode melhorar se você perder alguns quilos. Eles estão certos? O que você deve fazer? Antes de pular a próxima refeição, pense nos pontos a seguir.Genética e esportes – influência no peso corporalÉ importante perceber que fatores genéticos têm influência no peso corporal e que nem todos conseguem atingir um peso específico. Mas é possível, apesar de não ser fácil, modificarmos a dieta para mudar o peso corporal de alguma maneira, além da decisão de tentar também aumentar a atividade física praticada. Por exemplo, apesar da redução de peso ser útil para um corredor de longa distância, isso pode ter um benefício menos óbvio para o desempenho do arremessador de peso.

A perda de gordura beneficia os atletas?Baixo peso e/ ou baixo teor de gordura corporal pode diminuir o custo energético para movimentar seu corpo. Assim como colocar uma mochila repleta de pedras em suas costas podem acelerar a instalação da fadiga, a gordura corporal adicional pode dificultar qualquer movimento e esse excesso também pode reduzir a capacidade de dissipar o calor. Dessa maneira, é mais provável que um praticante de atividade física com excesso de gordura jogando futebol apresente um superaquecimento durante um treino em um dia quente e úmido que um atleta mais magro fazendo o mesmo exercício. Alguns atletas são parcialmente julgados em função de baixa gordura corporal (ex.: bailarinos, ginastas, fisiculturistas) ou por competir em classes específicas de peso. Os atletas que mais parecem se beneficiar da perda de gordura corporal são aqueles envolvidos em:- Esportes em que corrida ou saltos sejam significativos- Esportes realizados em ambientes quentes/úmidos- Esportes com categorias de peso

A gordura corporal pode ser útil para atletas?Um pouco de gordura corporal contribui para que os nadadores bóiem (mas o excesso pode aumentar a resistência). A gordura corporal também pode proteger ossos e órgãos para atletas que praticam esportes de contato. Atletas que maximizam a massa corporal para aumentar o impulso podem se beneficiar da gordura corporal adicional desde que consigam manter a mesma velocidade e potência, apesar do peso extra. Difícil é definir a linha entre o que é adequado e o que é muita gordura!

Determinando os objetivos quanto ao peso corporalO objetivo com relação ao peso corporal também deve basear-se na história do peso, atividade física, e composição corporal atual. Essa decisão deve ser feita com o aconselhamento de um profissional cuja principal preocupação seja a saúde, assim, o praticante de atividade física deve consultar um preparador físico ou um nutricionista, para juntos estabelecerem os objetivos de peso corporal e para decidir se deve ou não tentar diminuir o peso. O American College of Sports Medicine recomenda que a gordura corporal não seja menor que 5% para homens atletas adultos e 10-12% para mulheres atletas adultas.

Caso decidam por perder peso, o praticante de atividade física deve passar por uma avaliação completa (saúde, alimentação e atividade) e o plano deve ser desenvolvido para atingir o objetivo. Uma sigla, GOADA, enfatiza os principais pontos para a perda de peso para praticante de atividade física:

Gradual - É mais provável que a perda de peso rápida cause perda de tecido muscular e ósseo, além do combustível carboidrato. Também promove alterações indesejadas nos hormônios, taxa metabólica, energia e humor.

Off-season (fora da temporada) - Se possível, a perda de peso significativa deve acontecer fora da temporada para evitar que a energia seja drenada e comprometa o treinamento e o desenvolvimento das habilidades durante as competições.

Atividade – Alguns praticante de atividade física podem conseguir aumentar a queima de calorias acrescentando o condicionamento aeróbico.

Dieta – Para muitos, a dieta deve ser o foco nos esforços para perda de peso. As pesquisas mostram que uma dieta com teor adequado de carboidratos (6-8 g/kg), proteínas (1,5-2 g/kg), vitaminas e minerais (no mínimo 100% da RDA) e baixo teor de gordura (15-25% do total calórico), com aproximadamente 500 Kcal a menos do que seria necessário para manter o peso é a melhor forma para acelerar perda de peso.

Evitar – Apesar de serem uma tentação para obter resultados rápidos, dietas da moda, suplementos e medicamentos nunca devem ser usados para perda de peso. O CDC (Center for Disease Control) já fez muitos relatórios sobre reações adversas à saúde e até mesmo morte, devido ao uso da efedrina, presente em muitos suplementos vendidos para perda de peso sem necessidade de prescrição médica. A desidratação reduz o desempenho, aumenta o risco de doenças provocadas pelo calor e já contribuiu para a morte de atletas em esportes com categorias de peso e de endurance.Portanto, antes de tomar qualquer atitude sobre seu peso, faça uma consulta com profissionais para decidir se você deve perder peso ou não. Fale com seu nutricionista esportivo ou com o preparador técnico para estimar sua gordura corporal e o peso máximo saudável. Trabalhe com o nutricionista para desenvolver um plano alimentar que reduza um pouco sua ingestão calórica e paralelamente aumente suas atividades diárias. A perda de peso pode beneficiar o desempenho de alguns atletas, mas pode ter o efeito oposto se usado de maneira não-inteligente.

6º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbus - SBC

Neste Domingo ocorre a 6º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbus em São Bernardo do Campo, para quem conhece o local, é uma prova muito boa de se fazer e que vem a cada ano melhorando e crescendo, tendo como principal organizador o colégio Arbus.

A Prova é de 6Km e tem a caminhada de 3Km, com largada as 9:00

Para quem conhece São Bernardo ou está nos arredores, vale a pena conferir !

Sds

Acredite se quiser

A força interior !

Soldado inglês «corre» maratona de muletas

O soldado inglês Phil Packer conseguiu completar a Maratona de Londres após 13 dias. Packer não andava desde o acidente de avião que sofreu em Fevereiro de 2008, no Iraque.
Segundo o jornal Terra Online, o soldado inglês percorreu diariamente 3,2 quilómetros - distância permitida pelos médicos. Packer acabou a façanha muito emocionado e rodeado por soldados e fãs.
Packer, de 36 anos, permaneceu quatro meses no hospital e decidiu que tentaria vencer três desafios para angariar fundos para a associação «Help for Heroes», organização britânica que ajuda veteranos de guerra.
Em Fevereiro, o soldado inglês atravessou o Canal da Mancha e planeou escalar «El Capitan», uma montanha localizada na Califórnia.

Outra histórinha que rola pela Internet !

Bebeu e deu quatro voltas ao mundo

O norte-americano Dean Karnazes, que venceu uma ultramaratona de 250 km no deserto do Atacama, no Chile, descobriu o prazer de correr após uma bebedeira com tequilla. A história é contada pela Reuters.
Enquanto sofria a ressaca, na manhã seguinte à festa do seu 30º aniversário, entediado, resolveu correr.
Desde que começou a correr, em 1992, o «Forrest Gump» da vida real já percorreu mais de 160 mil quilómetros, o equivalente a quatro voltas ao mundo.

A corrida e a mulher

Salve Pessoal

Encontrei essa matéria na rede e achei bem interessante.

Publicação: Revista Veja - Março de 2009, por Renato Dutra

Segue Publicação:

A corrida de rua é um esporte que vem atraindo um número crescente de mulheres. Hoje, já há diversas corridas, espalhadas pelo país, reservadas exclusivamente para elas. Nestas provas, os homens só podem assistir - e torcer, claro! Por exemplo, em Curitiba acontece no dia 8 de marco - Dia Internacional da Mulher - a oitava edição da Corrida da Mulher. São esperadas cerca de 700 participantes. Em São Paulo e no Rio de Janeiro acontece o Circuito Vênus, também exclusivo para mulheres. Este circuito começou em 2008 e já reuniu 8.500 corredoras em suas provas. Há também as corridas beneficentes voltadas para este público, como a Corrida Contra o Câncer de Mama e outras.
Pensado neste público, a Corpore - Associação dos Corredores de São Paulo -, que possui aproximadamente 10.000 associados, também vem se preocupando em oferecer serviços exclusivos para as mulheres em suas provas. De acordo com Renato Cunha, gerente de marketing da entidade, as provas da Corpore, em virtude do grande crescimento do número de corredoras, passou a oferecer o Espaço Mulher, com vestiários exclusivos, lounge e outras facilidades criadas para a corredora. "Elas valorizam mais os detalhes e demandam serviços com maior qualidade. Estamos atentos a isso", declara Cunha. Como corredor e profissional da área de saúde, eu gostaria apenas de destacar alguns dos cuidados especiais que considero bastante importantes para a manutenção ou melhoria da saúde das mulheres.
- Musculação. Como as mulheres possuem menor quantidade de massa muscular em relação aos homens, é fundamental que executem exercícios de fortalecimento para prevenir ou idealmente aumentar a sua massa muscular. Muitas mulheres alegam que não desejam ficar masculinizadas. Por outro lado, desejam ficar "durinhas". O aumento do tônus muscular só virá com exercícios de fortalecimento.
- Densidade óssea. Além do cuidado com a musculatura, as mulheres precisam ter cuidado com a densidade óssea. Exercícios com algum impacto, como as caminhadas, corridas e a própria musculação são excelentes para garantir uma densidade óssea saudável.
- Oscilações hormonais. O ciclo menstrual provoca uma oscilação hormonal, que acaba afetando o desempenho esportivo da mulher. Isso sem falar na perda de sangue na menstruação, que diminui a capacidade de transporte de oxigênio aos músculos. É importante ter acompanhamento médico para saber como conciliar treinos ao longo do ciclo menstrual.E por fim, fica aqui a homenagem desta coluna às mulheres. E que participem cada vez mais de atividades esportivas. Muita saúde para vocês!

O que você precisa saber - Resumo

Saudações,

Resolvi colocar aqui todos os links, da matéria " O que você precisa saber " assim, fica mais fácil a pesquisa e a leitura do texto dentro do Blog.

Obrigado aos que acompanharam a matéria !

Referências Bibliográficas:

BIESEK, Simone et al. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. São Paulo: Manole, 2005

MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 5.ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001.

Site: http://www.webrun.com.br/
Site: http://www.revistao2.com.br/

Dr. Wagner Alves Silva - Fisioterapeuta e Corredor Profissional

Segue Matérias !

O que você precisa saber ( Parte 01 )

O que você precisa saber ( Parte 02 )

O que você precisa saber ( Parte 03 )

O que você precisa saber ( Parte 04 )

O que você precisa saber ( Parte 05 )

O que você precisa saber ( Parte 06 )

O que você precisa saber ( Parte 07 )

O que você precisa saber ( Parte 08 )

O que você precisa saber ( Parte 09 )

O que você precisa saber ( Parte 10 )

Bonst Treinos !

Be Happy

4º Corrida do Trabalhador Sindeepres - 1º de Maio

No dia 1º de Maio, participei da 4º Corrida do Trabalhador Sindeepres , uma prova muito boa, mas não para fazer tempo, forte subidas, terreno alterado, entre asfalto, pedras e terra, mas um local maravilhoso, com bela paisagem e um ótimo clima.

Só para variar um pouco, não consegui melhorar meu tempo, mas desta vez vou usar o terreno como desculpa....

Boa semana a todos

Segue integra da reposrtegem da prova !

----------------------------------------------------

No dia do Trabalho, comemorado no primeiro de maio, os paulistanos resolveram correr. Isso porque, foi realizada a quarta edição da Corrida Sindeepres no Parque do Carmo, em São Paulo.
A vitória da prova ficou com Gilberto Silvestre Lopes que finalizou os 10 quilômetros em 31min06. "O piso irregular, com subidas e descidas, dificultaram as coisas. Consegui me livrar do queniano no quilômetro dois, mas o Willian me acompanhou de perto até o quilômetro oito. Acho que ele sentiu um pouco, e mesmo já cansado, consegui abrir para cruzar em primeiro”, conta o campeão. Já o segundo lugar foi para Willian Salgada em 31min23 seguido por David Macedo em 31min37.
Já no feminino a campeã foi a queniana Milka Kipkeror no tempo de 35min39. Ela foi vice da Meia Maratona de São Paulo e está no Brasil para uma temporada de competições. “Esperava que essa prova fosse pior, mas consegui impor um bom ritmo e acabei até abrindo um pouco no final. Estou contente com o resultado e agora vou me preocupar com as próximas disputas”. Conceição Carvalho ficou com a segunda colocação em 37min10. A terceira colocação foi de Simone Alves da Silva, 37min32. De acordo com os organizadores, cerca de três mil atletas participaram do evento, que teve a disputa de 10 quilômetros e também uma corrida de cinco quilômetros, além de uma caminhada com a mesma distância

O que você precisa saber ( Parte 10 )

Outras dicas que você precisa saber sobre a corrida

Se você tem a intenção de começar a correr, ótimo! Se você já corre, melhor ainda! Esta é uma excelente atividade física, desde que seja feita com orientação (para fazer a atividade corretamente, garantindo benefícios com segurança para a sua saúde e eficiência de resultados) preferencialmente de um professor de Educação Física.

Como foi dito, correr melhora o condicionamento cardiorespiratório, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, além de eliminar as gordurinhas que incomodam a maioria das pessoas. Mas há algumas coisas importantes que o corredor deve saber para não se machucar e ter lesões sérias.

Preste atenção nos itens abaixo:

- Faça uma avaliação física antes de iniciar a atividade.

- O programa de treinamento deve ser progressivo (de acordo com o seu nível de condicionamento físico).

- Faça alongamentos antes e depois da corrida.

- Intercale a corrida com outras atividades aeróbias (em dias alternados), para não se fadigar com a corrida.

- Use roupas e calçados apropriados para corrida.

- Tenha sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física, Nutricionista e de um médico que entenda de Medicina Esportiva.

- Marque a freqüência cardíaca para saber o grau de esforço a que está se submetendo. Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea visando nutrir e oxigenar os músculos. Com o hábito da corrida, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Você passará a correr mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico, mas enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 - idade (para homens), e 226 - idade (para mulheres). A partir daí, trabalhe numa faixa de 65% a 75% de intensidade do valor encontrado ao final da equação.

- Você sabe como está a sua pressão? A pressão sanguínea demonstra a resistência apresentada nos capilares, o caminho do sangue e a força com que o coração trabalha para distribuir o sangue. Se você tem um melhor condicionamento físico (fazendo exercícios regularmente) e segue uma alimentação balanceada, a pressão se torna menor. Por isso, o exercício é um ótimo aliado contra a pressão alta. Na verdade, durante o exercício físico a pressão tende a subir, mas o nosso organismo se adapta a situação, permitindo a dilatação ou constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a mantê-la estável.

Depois destes fatores, há ainda outros que o corredor precisa conhecer e saber se estão normais. São eles:

Nível de ferro

Se a quantidade de ferro está baixa, poderá surgir a anemia, gerando cansaço e impossibilitando a manutenção do nível de esforço. O médico deve ser informado de que você é corredor, pois os esportistas, podem apresentar uma falsa anemia. Ou seja, o treinamento aumenta o volume total de sangue por um incremento do líquido plasmático. O sangue se dilui e a concentração de hemoglobina fica mais baixa, com níveis próximos a anemia. Apesar disso não há anemia. O número de glóbulos vermelho não mudou. O médico deverá interpretar o seu exame.

Nível de colesterol

Já sabemos que a corrida aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e este possui uma enzima que ajuda a romper o colesterol ruim (LDL), evitando doenças cardíacas. Por isso fique por dentro de como anda o seu nível de colesterol.

Gordura corporal

Os valores ideais de porcentagem de gordura para os corredores competitivos são muito baixos (em média de 8% para homens e de 8% a 12% para mulheres). A porcentagem de gordura acima do normal (acima de 20% para homens e de 25% para mulheres) afeta o rendimento no esporte.

A partir destes fatores você vê a importância de ter uma boa orientação para conseguir bons resultados e sem riscos para a sua saúde.

4º Corrida do Trabalhador Sindeepres

Eu vou nesse evento !

Data: 01/05/2009
Local: Parque do Carmo
Horário: 9h
Distância(s): 10KM Corrida de rua 5KM Corrida de rua 5KM Caminhada
Cidade: São Paulo / SP
Organizador: Yescom
Site do Evento: www.yescom.com.br/

Sds
Boas Provas

O que você precisa saber ( Parte 09 )

COMO SE HIDRATAR (O QUE TOMAR ANTES, DURANTE E DEPOIS DA CORRIDA).

A melhor bebida que existe para reposição de líquidos perdidos durante os exercícios é a água. Porém se o exercício for de longa duração ou ainda se for de longa duração realizado em períodos de calor forte, deve-se fazer uso de bebidas energéticas especializadas como gatorade® ou sport drink®, para fazer a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor.


PAPEL DOS CARBOIDRATOS

Os atletas que treinam para exercício de endurance tipo corrida de longa distância experimentam um tipo de fadiga crônica, no qual os dias sucessivos de treinamento duro se tornam extremamente mais difíceis. Esta "estafa" pode estar relacionada com a depleção gradual de reservas corporais de carboidratos, observada com o treinamento extenuante e repetido, até mesmo quando a dieta do atleta contém o percentual recomendado de carboidratos. Ela ocorre quando o exercício é realizado até o ponto em que o glicogênio no fígado e nos músculos ativos sofre uma redução intensa, até mesmo quando existe O2 para os músculos e a energia proveniente da gordura armazenada continua quase ilimitada.
Na corrida de longas distâncias, o combustível utilizado é o glicogênio, que está relacionado à ingestão de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestão dietética de carboidratos para 70% das calorias ingeridas ou mais, a fim de se evitar a depleção de reservas corporais de glicogênio e induzir uma preservação de proteínas com os dias sucessivos de treinamento árduo. Com o treinamento mais moderado, a ingestão pode ser reduzida para 50-60% de carboidratos.

Mesmo que o indivíduo tenha uma dieta rica em carboidratos, deve ingerir carboidrato até, pelo menos 4 horas após o exercício prolongado e exaustivo, para restaurar os níveis musculares de glicogênio, apesar do glicogênio hepático ser restaurado rapidamente. Alguns indivíduos podem até levar mais de cinco dias para restabelecer os níveis musculares de glicogênio, quando a dieta contém quantidades moderadas de carboidrato. Isso certamente proporciona uma justificativa nutricional de alguns técnicos e treinadores reduzirem gradualmente ou minorar a intensidade das sessões de treinamento vários dias antes de uma competição.

No exercício intenso, o glicogênio muscular armazenado e a glicose carreada pelo sangue constituem os principais fornecedores de energia nos primeiros minutos do exercício, nos quais o fornecimento de O2 não satisfaz as demandas do metabolismo aeróbico, assim como durante um exercício de alta intensidade. Durante o estágio inicial do exercício, a captação de glicogênio sanguíneo circulante pelos músculos aumenta bruscamente e continua aumentando à medida que o exercício progride. Por volta do décimo quarto minuto de exercício, a captação de glicose aumenta até entre sete e 20 vezes a captação em repouso, dependendo da intensidade do exercício. O aumento na contribuição percentual de carboidratos durante o exercício intenso é explicado, pelo fato de ser o único nutriente que fornece energia quando o oxigênio fornecido aos músculos é insuficiente em relação às necessidades de O2.

A diminuição de sua disponibilidade em nosso organismo resulta em fadiga e conseqüente queda no desempenho. Veja a seguir como deixar os estoques de carboidrato sempre em ordem, sem que isso pese na sua balança.

Antes da corrida

Na refeição anterior ao treino, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue.

Como a falta de carboidratos causa fadiga e queda de desempenho, treinar em jejum é totalmente contra-indicado. Também não se deve comer logo antes de correr. Se essa refeição for um lanche, pode ser feita duas horas antes do exercício; se for um almoço, deve ser feita três a quatro horas antes. Se algum alimento permanece no estômago ao se iniciar o exercício, o atleta pode se sentir nauseado e com um certo desconforto, uma vez que o fluxo sangüíneo será desviado do sistema gastrointestinal para os músculos. Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, como uma fruta (banana, maçã, mamão ou pêra) 15 minutos antes do treino.

Durante a corrida

A ingestão de carboidratos durante exercícios com mais de uma hora de duração pode melhorar o desempenho porque fornece glicose para os músculos que estão trabalhando. Se não houver reposição, algumas pessoas podem apresentar sintomas de hipoglicemia, com fadiga muscular local e perda de rendimento. Durante a atividade, o consumo ideal é de 25 a 35g de carboidrato a cada 30 minutos.

Depois da corrida

O processo de recuperação envolve a restauração dos estoques de glicogênio do fígado e dos músculos, além de reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor. É importante ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para que a reposição do glicogênio muscular seja completa. Consuma alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico, porque a absorção é rápida. A quantidade ideal é de cerca de 100g de carboidrato nos primeiros 30 minutos após o exercício. A adição de 5 a 9g de proteína a essa recomendação ajuda na produção do glicogênio muscular.

Boas passadas

Giba

Corra para enxergar bem

É correr para ver!Agora você tem mais um excelente motivo para fazer sua corrida matinal: incluir o treino na rotina é um ótimo jeito de manter a visão funcionando a mil ...

Muita gente já saiu correndo por aí em nome da boa forma, do coração, de uma vida menos estressante e até mesmo do controle do estresse. O que ninguém desconfiava é que os frequentadores das pistas de cooper, dos parques e de calçadões gozariam não apenas dos consagrados benefícios cardiorrespiratórios e psicoemocionais do exercício. Eles teriam um bônus — e, no caso, todos os créditos iriam para os olhos. É o que dá para ver com nitidez graças a duas pesquisas recém-publicadas na revista americana Investigative Ophthalmology and Visual Science.

Os estudos acompanharam quase 30 mil atletas durante mais de sete anos e fornecem evidências de que a prática regular de corrida reduz o perigo tanto de catarata quanto de degeneração macular, as duas principais causas de cegueira no mundo. O coordenador dos trabalhos, o epidemiologista Paul Willians, do Lawrence Berkeley National Laboratory, vai além. Ele sugere que seria uma boa medida para os corredores incluir etapas mais vigorosas nos treinos — se estiverem bem condicionados, é claro. Isso porque pessoas que exigem mais dos pulmões e do coração obtêm ainda mais ganhos em termos de acuidade visual. Na pesquisa que focou o impacto do esporte sobre a catarata, homens que corriam 64 quilômetros por semana — ou 9 por dia — apresentaram um risco 35% menor de ter a doença do que os que corriam só 16 quilômetros por semana ou pouco mais de 2 quilômetros diários. A investigação também concluiu que aqueles com melhor aptidão cardiorrespiratória tiveram risco significativamente menor de ter catarata. No outro trabalho, o pesquisador comparou três grupos de corredores, conforme o percurso que perfaziam todo dia: até 2 quilômetros, de 2 a 4 quilômetros e mais de 4 quilômetros. Os que corriam mais apresentaram um risco de degeneração macular até 54% menor do que os que corriam menos. Já os que corriam na faixa de distância intermediária mostraram 19% menos probabilidade de desenvolver a doença.
O oftalmologista Nilton Kara José, professor da Universidade de São Paulo e da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista, aprova a notícia dos trabalhos californianos. Para ele, o recado é claro. “Não podemos abrir mão de nossa natureza: somos animais caçadores e temos um organismo feito para se manter em movimento”, diz ele. “Por isso é razoável imaginar que a corrida faça bem para o nosso corpo todo, incluindo os olhos.
” O oftalmologista Marinho Jorge Sacarpi, chefe do Centro de Oftalmologia Esportiva do Instituto da Visão da Universidade Federal de São Paulo, dá mais uma explicação para os benefícios da corrida: “O sedentarismo contribui para doenças como diabete e hipertensão, que provocam catarata e degeneração macular”.
Essas doenças fragilizam os vasos e podem causar micro-hemorragias no fundo dos olhos, que liberam toxinas e prejudicam o fornecimento de nutrientes para as células do globo ocular. Na catarata, esses estragos se traduzem na opacidade do cristalino, uma das lentes dos olhos. Já na degeneração macular, células da retina que transmitiriam as informações de imagem para o cérebro morrem de uma espécie de inanição, já que o sangue com nutrientes deixa de circular a contento por ali.
As pesquisas americanas ainda precisam detalhar o mecanismo protetor da corrida. Enquanto isso, segundo os oftalmologistas, ninguém precisa encarar uma maratona por semana para enxergar mais. Até porque não são tantas pessoas que conseguem alcançar esse nível de desempenho. “E mesmo os atletas que cumprem 64 quilômetros semanalmente não suportam esse ritmo durante toda a vida”, tranquiliza Marcos Paulo Reis, professor de educação física, ex-técnico da nossa seleção olímpica de triatlo e autor do livro Programa de Caminhada e Corrida, lançado por SAÚDE!. O conselho desse expert aos candidatos a atletas com olho de lince é procurar um médico e um preparador físico. E aí tirar o pó dos tênis.

10 dicas para tirar maior proveito da corrida ou caminhada
Exercício: um grande aliado do sexo
Compare: futebol e corrida
Nunca é tarde para abandonar o sedentarismo
Saúde a olhos vistos
Cirurgia ocular. Vale a pena fazer?
De olhos bem mais abertos
É o fim do embaço
Complementos
Arme seus olhos
Não deixe de olhar...

Matéria retirada da Revista Exame Edição Abrill de 2009 !

Bons Treinos

O que você precisa saber ( Parte 08 )

Dando continuidade a sequencia da série " o que você precisa saber "

ONDE CORRER

Existem várias opções de lugares para quem gosta de correr, porém é sempre bom corrermos em locais com pouca poluição atmosférica e se o local for rodeado por árvores fica ainda melhor, por melhorar a qualidade do ar naquela região.

Porém não são todas as pessoas que tem a sorte de optar por um lugar tão magnífico como este, então podemos escolher a praia, tanto no calçadão quanto na areia (lembrando que na areia o nível de esforço físico é maior que no asfalto), parques e bosques, campos de futebol, pistas de atletismo, ou para quem não tem muito tempo ou não disponibiliza de um lugar tranqüilo ao ar livre existe a opção da esteira, que é uma corrida que pode ser realizada nas academias, clubes e até em casa.

Um outro fator que deve ser levado em consideração para quem corre ao ar livre é o horário do dia no qual será realizada a corrida. Os melhores horários são pela manhã e ao final do dia, enquanto existe iluminação do sol e a temperatura ambiente esta baixa, a qualidade do sol esta boa e associamos a corrida a um gostoso banho de sol. Devemos evitar correr no período de 11 às 15 horas, pois é nesse período em que o sol esta mais forte e pode nos fazer mal, prejudicando a performance da nossa corrida e a nossa saúde.

O QUE CALÇAR

Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo.

Os melhores tênis para corrida são aqueles com sistema de amortecimento de impacto, sistema antitorção e no caso de indivíduos com desvios podais (desvios posturais dos pés), tênis com regulagem de pisada.

Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acolchoamento para o calcanhar para o tendão de Aquiles, a sola deve ser mais larga que à parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.

Bosn Treinos

O Retorno

Salve Amigos e Corredores
Depois de um longo e tenebroso tempo sem poder mexer em meu Blog, estou voltando a ativa. Estou tentando adaptar meu Blog a um novo visual, e a um novo estilo, onde possamos ter maiores informações e mais dados para pesquisa.
Espero que gostem
Bons Treinos a todos