SERÁ QUE A CORRIDA É UM ESPORTE INDICADO PARA EU PRATICAR?
A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que a pessoa tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional e o trabalho aeróbio executado recomenda a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME). Para aqueles que já caminham e que possuem condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma freqüência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.
É essencial que se faça exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida, descobrir o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico. Em última instância, a soma desses resultados vai determinar como será a planilha de treinamentos. Todo exame se inicia pela consulta médica e, pensando em atividade física, ela deve ser feita com um médico do esporte para um exame clínico e do aparelho locomotor. Baseado nesta análise inicial, o médico pode solicitar exames complementares, como o teste ergométrico de esforço, entre outros.
A corrida não deve ser praticada por pessoas com doenças cardiovasculares nas quais a intensidade da corrida seja contra-indicada, nem por pessoas que tenham doenças degenerativas nos membros inferiores, principalmente as artroses de quadril, joelho e tornozelo.
A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objetivos de treinamento e nível de aptidão do executante. Isso ira depender de qual é o seu objetivo com a corrida, uma vez que os objetivos podem ser os mais variados, como diminuição do peso corporal e percentual de gordura (emagrecimento), melhora da circulação sangüínea, diminuição da freqüência cardíaca em repouso e atividade, assim como diminuição da pressão arterial, entre outros.
Bons Treinos
Be happy
NASCIDOS PARA CORRER !!
segunda-feira, 26 de janeiro de 2009
quinta-feira, 22 de janeiro de 2009
Não esqueça do alongamento - POLÊMICA
Salve Leitores e Frequentadores do Blog Correndo pela cidade !
Na terça Feira, 20 de Janeiro, publicamos a matéria " Não esqueça do alongamento ", porém na mesma data recebi o e-mail de um amigo e corredor, Marcio, sobre uma matéria que saiu na edição de dezembro de 2008 da Revista Contra Relógio.
A Matéria em questão tem como titulo:
(EDIÇÃO 183 - DEZEMBRO 2008)
COMPROVADO: ALONGAR ANTES DE CORRER NADA AJUDA E ATÉ PREJUDICA !
POR TOMAZ LOURENÇO
Postura da Revista!
A posição da CR em relação ao tema alongamento é em grande parte resultado da revista ser feita por corredores, que constatam na prática o que há de real e de imaginário nas recomendações repetidas por publicações, treinadores e até "especialistas", além dos próprios corredores.
No caso do tema aqui abordado, não se pode deixar de citar as sessões de alongamento promovidas em várias provas, pouco antes de se dar a largada. É verdade que costumam ser feitas de forma bem superficial, então não chegam a prejudicar muito. E ajudam a passar o tempo, além de garantir fotos com bonito visual...
A mesma postura a CR já teve em relação ao tema hidratação, chamando a atenção para o pouco discernimento da recomendação extremamente difundida, de que "se deve beber um copo de água a cada 20 minutos de exercício", uma coisa sem qualquer cabimento, pela generalização. Em um dia de temperatura fria ou amena, sem sol, e a pessoa correndo sem forçar, naturalmente que ela não terá a mesma necessidade em um dia quente, com sol, e treinando forte. Qualquer pessoa constata, na prática, que consegue correr por 1 hora ou pouco mais (em dia não muito quente, nem debaixo de sol do meio-dia) sem beber água. Quando pára, repõe os líquidos perdidos sem problema.
No caso do tema aqui abordado, não se pode deixar de citar as sessões de alongamento promovidas em várias provas, pouco antes de se dar a largada. É verdade que costumam ser feitas de forma bem superficial, então não chegam a prejudicar muito. E ajudam a passar o tempo, além de garantir fotos com bonito visual...
A mesma postura a CR já teve em relação ao tema hidratação, chamando a atenção para o pouco discernimento da recomendação extremamente difundida, de que "se deve beber um copo de água a cada 20 minutos de exercício", uma coisa sem qualquer cabimento, pela generalização. Em um dia de temperatura fria ou amena, sem sol, e a pessoa correndo sem forçar, naturalmente que ela não terá a mesma necessidade em um dia quente, com sol, e treinando forte. Qualquer pessoa constata, na prática, que consegue correr por 1 hora ou pouco mais (em dia não muito quente, nem debaixo de sol do meio-dia) sem beber água. Quando pára, repõe os líquidos perdidos sem problema.
SAIBA O QUE SE DEVE OU NÃO SE DEVE FAZER
ERRADO: alongar imediatamente antes de correr
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar
Segue matéria na integra !
De sua opnião, comente e ajude-nos a encontrar a melhor opção para nós corredores amadores !
Aguardo seus cometários.
Bons Treinos
Be Happy
terça-feira, 20 de janeiro de 2009
Não esqueça do alongamento
Matéria Indicada por:
Wagner Alves Silva - Físioterapeuta
Wagner Alves Silva - Físioterapeuta
A flexibilidade e o alongamento são os maiores esquecidos nos treinos físicos. Freqüentemente, quando fazemos um forte exercício, parecemos exaustos e desmotivados a fazer qualquer outra coisa Entretanto, quando alongamos, na maioria das vezes o exercício é recebido com grande aceitação. A flexibilidade é um importante componente de qualquer programa de exercícios e de todos os esportes, e aqui falaremos as razões desta afirmação principalmente para o fator corrida.
1- Um músculo alongado suporta melhor o exercício do que o que não foi, além de evitar contusões.
2- Com mais liberdade de movimento, maior a velocidade e força do exercício. Isto conduzirá a um maior conforto ao executar todo o movimento ou ao se exercitar, e trará melhorias no desempenho atlético.
3- O alongamento aumenta a escala do movimento e realçam a recuperação do exercício ajudando a diminuir o desperdício metabólico dos músculos.
Os músculos sem flexibilidade podem causar dor e lesões. Isto é comum principalmente na parte mais baixa da coluna das pessoas que correm, pedalam ou ficam apenas sentados numa mesa o dia inteiro. Estão aqui alguns métodos para você trabalhar sua flexibilidade e algumas informações a respeito de alongamento e flexibilidade:
Um rápido aquecimento
Num rápido aquecimento, você pode perceber se os músculos estão preparados para os exercícios, com meio segundo os alongando. Isso vai ajudá-lo a preparar seu corpo especificamente para o tipo de esporte ou atividade que fará. Esses exercícios elevam a temperatura do corpo e preparam o físico para os movimentos dos exercícios, lubrificando os músculos para uma melhor performance, prevenindo lesões. Um exemplo é colocar o braço através do peito e segurá-lo com o braço oposto por um segundo e repetir o movimento, para aquecer os braços e alongar os ombros. Tente se exercitar com e sem esse aquecimento para perceber a diferença de como você trabalha melhor.
Alongamento parado
Executado melhor após um aquecimento cardiovascular, quando os músculos esquentam e as junções são lubrificadas. Cada músculo é esticado no ponto máximo de tolerância e prendido por ao menos 30 segundos. Este é o ponto onde sua flexibilidade melhora e a recuperação é realçada.
Alongamento com companhia
É sempre bom você pedir para alguém alongá-lo. Além disso, torna o exercício mais divertido.
Para profissionais
Consulte sempre um instrutor pessoal, um massagista, um fisioterapeuta ou um outro profissional de saúde e peça para educá-lo sobre a flexibilidade ou melhor, para trabalhar com você regularmente. A maioria das pessoas não sabe que esses serviços são oferecidos por profissionais e não tiram vantagens dos ótimos resultados.
2- Com mais liberdade de movimento, maior a velocidade e força do exercício. Isto conduzirá a um maior conforto ao executar todo o movimento ou ao se exercitar, e trará melhorias no desempenho atlético.
3- O alongamento aumenta a escala do movimento e realçam a recuperação do exercício ajudando a diminuir o desperdício metabólico dos músculos.
Os músculos sem flexibilidade podem causar dor e lesões. Isto é comum principalmente na parte mais baixa da coluna das pessoas que correm, pedalam ou ficam apenas sentados numa mesa o dia inteiro. Estão aqui alguns métodos para você trabalhar sua flexibilidade e algumas informações a respeito de alongamento e flexibilidade:
Um rápido aquecimento
Num rápido aquecimento, você pode perceber se os músculos estão preparados para os exercícios, com meio segundo os alongando. Isso vai ajudá-lo a preparar seu corpo especificamente para o tipo de esporte ou atividade que fará. Esses exercícios elevam a temperatura do corpo e preparam o físico para os movimentos dos exercícios, lubrificando os músculos para uma melhor performance, prevenindo lesões. Um exemplo é colocar o braço através do peito e segurá-lo com o braço oposto por um segundo e repetir o movimento, para aquecer os braços e alongar os ombros. Tente se exercitar com e sem esse aquecimento para perceber a diferença de como você trabalha melhor.
Alongamento parado
Executado melhor após um aquecimento cardiovascular, quando os músculos esquentam e as junções são lubrificadas. Cada músculo é esticado no ponto máximo de tolerância e prendido por ao menos 30 segundos. Este é o ponto onde sua flexibilidade melhora e a recuperação é realçada.
Alongamento com companhia
É sempre bom você pedir para alguém alongá-lo. Além disso, torna o exercício mais divertido.
Para profissionais
Consulte sempre um instrutor pessoal, um massagista, um fisioterapeuta ou um outro profissional de saúde e peça para educá-lo sobre a flexibilidade ou melhor, para trabalhar com você regularmente. A maioria das pessoas não sabe que esses serviços são oferecidos por profissionais e não tiram vantagens dos ótimos resultados.
O Alongamento
Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias.
Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor.
Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga ? contrai - alonga
Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor.
Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga ? contrai - alonga
Bons Treinos
sexta-feira, 16 de janeiro de 2009
CORRIDA - O que você precisa saber ( Parte 02 )
BREVE HISTÓRICO DA CORRIDA
Nos jogos olímpicos, as corridas faziam parte do Pentatlon, que era uma das provas mais características entre os gregos, e sua finalidade era provar a habilidade geral dos atletas.
A Primeira prova realizada, no setor das corridas foi a de 200m, que correspondia ao comprimento do estádio. As escavações efetuadas nos revelaram a existência das linhas de saída, feitas com pedaços de mármore, fixadas no chão, com ranhuras pra os pés dos atletas. Nos dando entender que usavam a saída de pé, adotada em 1888, ao invés da forma agachada, utilizada nas corridas oficiais.
A última edição dos jogos olímpicos gregos foi em 393 da era cristã, sendo abolido pelo imperador Teodósio, de Roma. Somente, em 1894, nasceu à idéia da reconstituição dos jogos pelo Barão de Coubertin, e aceita em 1896, em Atenas, onde se realizou a primeira olimpíada. E até hoje a corrida é uma das modalidades essenciais dos jogos olímpicos.
Bons Treinos
Nos jogos olímpicos, as corridas faziam parte do Pentatlon, que era uma das provas mais características entre os gregos, e sua finalidade era provar a habilidade geral dos atletas.
A Primeira prova realizada, no setor das corridas foi a de 200m, que correspondia ao comprimento do estádio. As escavações efetuadas nos revelaram a existência das linhas de saída, feitas com pedaços de mármore, fixadas no chão, com ranhuras pra os pés dos atletas. Nos dando entender que usavam a saída de pé, adotada em 1888, ao invés da forma agachada, utilizada nas corridas oficiais.
A última edição dos jogos olímpicos gregos foi em 393 da era cristã, sendo abolido pelo imperador Teodósio, de Roma. Somente, em 1894, nasceu à idéia da reconstituição dos jogos pelo Barão de Coubertin, e aceita em 1896, em Atenas, onde se realizou a primeira olimpíada. E até hoje a corrida é uma das modalidades essenciais dos jogos olímpicos.
Bons Treinos
terça-feira, 13 de janeiro de 2009
CORRIDA: O que você precisa saber (Parte 01)
INTRODUÇÃO:
Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente a partir dos 30 anos) resultará em uma velhice com mais ou menos qualidade de vida. A partir da terceira década para as mulheres e da quarta, para os homens, começa o processo de degeneração das células. Por isso, as pessoas precisam fazer atividade física para chegar à terceira idade saudáveis.
Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente a partir dos 30 anos) resultará em uma velhice com mais ou menos qualidade de vida. A partir da terceira década para as mulheres e da quarta, para os homens, começa o processo de degeneração das células. Por isso, as pessoas precisam fazer atividade física para chegar à terceira idade saudáveis.
Para manter-se jovem a opção mais saudável é correr. É bom para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar (mas consulte um médico antes).
Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Colocaremos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e dicas importantes para praticar este esporte.
Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação, ingerindo alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular, pois o treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos três vezes por semana. Faça um trabalho de fortalecimento, principalmente, dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida, deixe que isso aconteça gradativamente. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou estar muito cansado das atividades que fez. Corra de preferência na mesma hora, acostumando assim o organismo à atividade. Desta forma, quando você não correr, sentirá falta.
Não corra todos os dias da semana, procure alternar a corrida com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Se concentre nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos e reavalie o treino periodicamente (a cada dois meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por: excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas, cuidado com o trânsito. Corra na contra-mão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.
Você já teve aquela dor no abdome enquanto corre?
Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isto desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isto também produz o flato. Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um determinado tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora. As dores provocadas pelo exercício são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nos treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar. O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio chave, alcança nestes períodos, seu nível máximo. Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal). A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados. Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico irá montar.
E boa corrida.
4ª Corrida Oral-B Prevenção do Câncer Bucal
18 de janeiro de 2009
É o dia de fazer a primeira corrida do ano, a 4ª edição da Corrida Oral-B- Prevenção do Câncer Bucal, e eu estarei lá....
Programação:
Dias 14, 15, 16 e 17 de janeiro:
retirada de kits entre às 9h e às 20h na sede da Corpore
Dia 18 de janeiro:
6h00: Início do evento
7h40: Alongamento/Aquecimento
8h00: Largada
9h00: Cerimônia de premiação
Boa Prova a todos
É o dia de fazer a primeira corrida do ano, a 4ª edição da Corrida Oral-B- Prevenção do Câncer Bucal, e eu estarei lá....
Programação:
Dias 14, 15, 16 e 17 de janeiro:
retirada de kits entre às 9h e às 20h na sede da Corpore
Dia 18 de janeiro:
6h00: Início do evento
7h40: Alongamento/Aquecimento
8h00: Largada
9h00: Cerimônia de premiação
Boa Prova a todos
segunda-feira, 12 de janeiro de 2009
Ana Luiza, a Animal, vence a Meia da Disney em sua categoria
Por Fernanda Paradizo
WebRun
A ex-menina de rua Ana Luíza dos Anjos Garcez, a Animal, foi campeã máster na Meia maratona da Disney, realizada neste sábado, dia 10 de janeiro, em Orlando (EUA). A atleta de 46 anos finalizou os 21 quilômetros em 1h31min38 e conseguiu o título que escapou das suas mãos em 2007, ocasião em que foi a segunda melhor atleta máster na mesma prova e campeã na categoria 40-44 anos depois de liderar a prova por 15 quilômetros.
Matéria Completa
http://www.webrun.com.br/corridasderua/conteudo/noticias/index/id/9142
Bons Treinos
WebRun
A ex-menina de rua Ana Luíza dos Anjos Garcez, a Animal, foi campeã máster na Meia maratona da Disney, realizada neste sábado, dia 10 de janeiro, em Orlando (EUA). A atleta de 46 anos finalizou os 21 quilômetros em 1h31min38 e conseguiu o título que escapou das suas mãos em 2007, ocasião em que foi a segunda melhor atleta máster na mesma prova e campeã na categoria 40-44 anos depois de liderar a prova por 15 quilômetros.
Matéria Completa
http://www.webrun.com.br/corridasderua/conteudo/noticias/index/id/9142
Bons Treinos
Adriano Bastos conquista o hexa na Disney
Por Mariana Abdo
Corpore.org.br
No dia 11 de janeiro, foi realizada a 16ª edição da Maratona da Disney. Após cinco vitórias consecutivas, o maratonista Adriano Bastos, estava presente na prova e conquistou mais uma vitória.
Até a milha 10, o atleta sentiu de perto o ritmo forte de seu adversário. "Hoje foi uma prova diferente do que estou acostumado, pela primeira vez sofri a pressão de um atleta ao meu lado aqui na Disney e isso justo num dia em que senti que eu não estava muito bem”, conta o campeão.
A prova só ficou mais tranqüila para Bastos a partir da milha 15. “Corri as primeiras milhas meio travado e bem mais lento do que passo normalmente, somente a partir da milha 15 que comecei a me sentir mais solto e a correr num ritmo forte como habitual, tanto que fiz a segunda parte da prova mais rápida que a primeira. Acabei recuperando o atraso e fechando num tempo próximo ao que costumo fazer aqui, corri apenas para vencer e não para fazer tempo bom”.
Com isso, Bastos finalizou a prova com o tempo de 02:20:38, sete minutos a frente de seu adversário, o atleta Aaron C. Church (EUA).
quinta-feira, 8 de janeiro de 2009
30 minutos de corrida funciona para a saúde?
Recentemente, a Associação Americana do Coração e o Colégio Americano de Ciências do Esporte divulgaram os novos parâmetros sobre a atividade física. De acordo com as entidades, um adulto saudável deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada por dia, entre cinco e sete vezes por semana. No estudo podem ser consideradas as atividades moderadas, tais como as corridas e caminhadas com ritmo.
A ciência afirma que quando o assunto é saúde, a assiduidade da prática de exercícios é fundamental e até mais importante que a intensidade. A notícia é boa para quem quer deixar de lado o sedentarismo, que alcança hoje 70% da população mundial, de acordo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e aumenta os riscos para doenças como obesidade, Diabetes Tipo II e cardiopatias. "Meia hora diária de exercícios acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico, o tônus muscular e oxigena o cérebro", valida a professora de educação física Keli Alencar
Para quem ainda não reuniu força de vontade suficiente para colocar o corpo em movimento, o cardiologista Anderson Rodrigues ressalta: "O sedentarismo é o grande vilão da aterosclerose, aumenta em até oito vezes o risco cardiovascular". De trinta em trinta minutos, é possível ganhar longevidade e qualidade de vida.
Bons Treinos
Atualizações e alguns dados
Salve galera !
Atualizei alguns links, consegui colocar as fotos de 2007 no Blog ! ( é 2007 mesmo, as de 2008, ainda estou arrumando ) e aproveitei para colocar meus desempenhos também de 2007, em breve atualizo 2008.
Sds
--------------------------------------------------------------
31/12/2007 - 83ª Prova Internacional de São Silvestre
15km - 01:42:03
11/11/2007 - 3ª Run América´s Nike 10K - Que tipo de corredor é você
10Km - 00:58:59
28/10/2007 - 4ª Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day (ASRD)
10.55 Km - 01:06:38
07/10/2007 - 4ª Corrida Shopping Aricanduva
9Km - 00:54:21
30/09/2007 - 1º Edição da Corrida VW Run
10Km - 00:54:16
07/09/2007 - VI Troféu da Independência do Brasil
10Km - 00:59:50
19/08/2007 - 5ª Corrida Duque de Caxias 10km
10Km - 00:55:32
12/08/2007 - XII Corrida Centro Histórico Corpore Bovespa
9Km - 00:50:23
05/08/2007 - 5ª Meia Maratona e 6km Listel da Cidade de São Bernardo
6Km - 00:32:56
08/07/2007 - Circuito de Corrida Osasco - 2ª etapa
10Km - 00:54:37
01/07/2007 - XII Corrida Corpore Bombeiros 10km
10Km - 00:55:06
17/06/2007 - Corrida Nike Plus 10k
10Km - 00:56:49
20/05/2007 - 4º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbus - SBC
5.7Km - 00:27:57
04/03/2007 - Corrida Hydra pela Economia de Água - Abertura do Circuito Corpore 2007
5Km - 00:30:41
Atualizei alguns links, consegui colocar as fotos de 2007 no Blog ! ( é 2007 mesmo, as de 2008, ainda estou arrumando ) e aproveitei para colocar meus desempenhos também de 2007, em breve atualizo 2008.
Sds
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31/12/2007 - 83ª Prova Internacional de São Silvestre
15km - 01:42:03
11/11/2007 - 3ª Run América´s Nike 10K - Que tipo de corredor é você
10Km - 00:58:59
28/10/2007 - 4ª Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day (ASRD)
10.55 Km - 01:06:38
07/10/2007 - 4ª Corrida Shopping Aricanduva
9Km - 00:54:21
30/09/2007 - 1º Edição da Corrida VW Run
10Km - 00:54:16
07/09/2007 - VI Troféu da Independência do Brasil
10Km - 00:59:50
19/08/2007 - 5ª Corrida Duque de Caxias 10km
10Km - 00:55:32
12/08/2007 - XII Corrida Centro Histórico Corpore Bovespa
9Km - 00:50:23
05/08/2007 - 5ª Meia Maratona e 6km Listel da Cidade de São Bernardo
6Km - 00:32:56
08/07/2007 - Circuito de Corrida Osasco - 2ª etapa
10Km - 00:54:37
01/07/2007 - XII Corrida Corpore Bombeiros 10km
10Km - 00:55:06
17/06/2007 - Corrida Nike Plus 10k
10Km - 00:56:49
20/05/2007 - 4º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbus - SBC
5.7Km - 00:27:57
04/03/2007 - Corrida Hydra pela Economia de Água - Abertura do Circuito Corpore 2007
5Km - 00:30:41
terça-feira, 6 de janeiro de 2009
Parceria Correndo pela Cidade
Caros Amigos,
É com enorme prazer que anuncio a parceria junto ao Fisioterapeuta e Corredor Wagner Alves Silva, tentaremos nessa parceria, trazer informações úteis sobre, corridas de curta e longa distância que hoje em dia tem muitos adeptos no mundo inteiro e pode ser um esporte isolado bem como parte integrante de outros esportes como no triathlon, decatlhon, pentathlon e provas de aventura, traremos fatores como a biomecânica da corrida, pé e calçado, tipo de terreno de treinamento, mudanças nas características da corrida de atletas de longa e curta distância, na espectativa de prevenir futuras lesões, abordaremos as lesões mais freqüentes em corredores por sobrecarga como as tendinopatias (calcâneo, pata de ganso, tratoiliotibial, semimembranoso, poplíteo e patelar) síndrome do stress tibial medial, fraturas por stress, fascite plantar, síndrome da gordura de Hoffa, síndrome compartimental e lesões condrais, fraturas por estresse que diferem das outras fraturas por não resultarem de eventos diretamente traumáticos ao qual são resultantes da incapacidade da musculatura fadigada em absorver choques para proteção da estrutura óssea, síndrome de Overtraining entre outros assuntos.
Espero que aprovem essa parceria, e que possa ser de grande vália a nós !
PS. Overtraining é um desequilíbrio entre o stresse e recuperação, ou seja, uma carga de stresse excessivo com pouca regeneração. O estresse está inserido em todos os treinamentos, competições e fatores estressante envolvidos em situações extra treinamento e extra competição. Lehman et al 1998
O overtrainig desencadeia uma série de alterações que resulta em uma diminuição do desempenho associado à fadiga crônica.
Bons Treinos
É com enorme prazer que anuncio a parceria junto ao Fisioterapeuta e Corredor Wagner Alves Silva, tentaremos nessa parceria, trazer informações úteis sobre, corridas de curta e longa distância que hoje em dia tem muitos adeptos no mundo inteiro e pode ser um esporte isolado bem como parte integrante de outros esportes como no triathlon, decatlhon, pentathlon e provas de aventura, traremos fatores como a biomecânica da corrida, pé e calçado, tipo de terreno de treinamento, mudanças nas características da corrida de atletas de longa e curta distância, na espectativa de prevenir futuras lesões, abordaremos as lesões mais freqüentes em corredores por sobrecarga como as tendinopatias (calcâneo, pata de ganso, tratoiliotibial, semimembranoso, poplíteo e patelar) síndrome do stress tibial medial, fraturas por stress, fascite plantar, síndrome da gordura de Hoffa, síndrome compartimental e lesões condrais, fraturas por estresse que diferem das outras fraturas por não resultarem de eventos diretamente traumáticos ao qual são resultantes da incapacidade da musculatura fadigada em absorver choques para proteção da estrutura óssea, síndrome de Overtraining entre outros assuntos.
Espero que aprovem essa parceria, e que possa ser de grande vália a nós !
PS. Overtraining é um desequilíbrio entre o stresse e recuperação, ou seja, uma carga de stresse excessivo com pouca regeneração. O estresse está inserido em todos os treinamentos, competições e fatores estressante envolvidos em situações extra treinamento e extra competição. Lehman et al 1998
O overtrainig desencadeia uma série de alterações que resulta em uma diminuição do desempenho associado à fadiga crônica.
Bons Treinos
16ª Maratona da Disney: favoritismo brasileiro
O corredor Adriano Bastos está de malas prontas para Orlando (EUA), onde disputará a 16ª edição da Maratona da Disney. Com cinco vitórias, o atleta é o maior vencedor da prova, e vai aos Estados Unidos em busca do hexa.
“Vou em busca de mais uma vitória. O nível de competição lá não é tão forte, pois não participam muitos atletas de elite, com isso, vou buscar fazer uma corrida consciente, administrando o ritmo durante o percurso. Tenho como meta manter meu tempo de 2h19min”, diz Bastos.
E essa confiança de Adriano Bastos tem motivo. Durante o mês de dezembro a atleta treinou pesado. Visando a melhor preparação para a Maratona da Disney, Bastos fez um trabalho de manutenção, aproveitando a carga que adquiriu treinando para a Maratona de Curitiba (em 23 de novembro), porém, mantendo o trabalho de intensidade.
“É difícil ver os outros descansando, curtindo as festas de fim de ano e, enquanto isso, eu ter de virar o ano treinando forte, me privando de várias coisas. Mas é preciso muita dedicação e vontade para continuar seguindo a risca o treino da forma que precisa ser feito”, conta Bastos, que conclui: “É muito cansativo, mas depois que cruzo a linha de chegada lá na Disney, vejo que valeu a pena tanto sacrifício”.
A organização do evento, porém, promete dificultar um pouco a vida de Adriano. Para quebrar a hegemonia do corredor, outros atletas de elite foram convidados para participar da maratona. Mas quem pensa que o brasileiro se assusta com a competição está enganado.
“Vejo a participação de outros atletas de elite na Maratona da Disney isso com bons olhos. Para mim, correr lá já se tornou confortável. Não há concorrência. Confirmando a participação de mais atletas de elite a prova se torna mais disputada, é um desafio a mais para mim”, comenta.
O atleta já tem em mente como serão os dias que antecedem a prova, e traça um itinerário dos dias que ficará nos Estados Unidos:
"Chegarei a Orlando na quinta-feira, dia 8 de janeiro. Neste dia já quero ir à feira de esportes buscar meu kit e depois sair para fazer compras, entrar no clima e no fuso horário da cidade. Na sexta-feira terei o dia todo também para compras junto com os alunos da minha assessoria esportiva, que participarão da meia-maratona e da maratona e, no sábado, vou conhecer o Parque Aquático Sea World, que tem montanhas-russas e apresentações de animais, como baleias e golfinhos. Só no sábado à noite começo a pensar na maratona”.
Após a Maratona da Disney Adriano entra de férias por uma semana, e pretende ficar em Orlando com a mulher, Renata, apenas curtindo os parques temáticos. “No domingo mesmo, logo depois da maratona, já começaremos nosso tour de parques que só acabará na sexta-feira dia 16”, conta animado.
Por : Fausto Fagioli Fonseca
Site ofial do evento:
terça-feira, 30 de dezembro de 2008
FELIZ 2009
Para você,
Desejo o sonho realizado.
O amor esperado.
A esperança renovada.
Para você,
Desejo todas as cores desta vida.
Todas as alegrias que puder sorrir.
Todas as músicas que puder emocionar.
Para você neste novo ano,
Desejo que os amigos sejam mais cúmplices,
Que sua família esteja mais unida,
Que sua vida seja mais bem vivida.
Desejo ótimos treinos e ótimas corridas
Desejo a você, que consiga cumprir suas metas,
Gostaria de lhe desejar tantas coisas...
Mas nada seria suficiente...
Então, desejo apenas que você tenha muitos desejos.
Desejos grandes... e que eles possam te mover a cada minuto, ao rumo da sua FELICIDADE!!!
FELIZ 2009 ! MUITA PAZ SAÚDE e FELICIDADE
segunda-feira, 29 de dezembro de 2008
Brasil tem forte pelotão masculino na São Silvestre
São Paulo (SP) - Além do mineiro Franck Caldeira, campeão de 2006, e de Anoé dos Santos Dias, o brasileiro mais bem colocado na prova do ano passado (terceiro lugar), a 84ª Corrida Internacional de São Silvestre, que será disputada nesta quarta-feira em São Paulo, contará com um forte pelotão masculino nacional de elite. Os brasileiros tentarão desafiar o poderio africano para recuperar a hegemonia na competição.
O baiano Giomar Pereira da Silva, líder do Ranking dos Corredores CAIXA/CBAt de 2008 com 340 pontos – 43 a mais que Dos Santos Dias, segundo colocado. Sétimo colocado na São Silvestre do ano passado, Giomar chega bastante animado à capital paulista. Afinal, vem conseguindo resultados consistentes no ano, como o quarto lugar na Volta da Pampulha e a segunda colocação no 10K Rio. “Escolhi melhor meu calendário de provas deste ano e estou me sentindo mais descansado. Vou tentar fazer a melhor corrida possível”, disse.
Outros candidatos ao pódio entre os brasileiros são João Ferreira de Lima, o João da Bota; Marildo José Barducco (dono do quinto posto do evento em 2007), Claudir Rodrigues (campeão da Maratona de São Paulo de 2008), Paulo Alves, Clodoaldo Gomes, Luís Paulo Antunes (bicampeão da Gonzaguinha), Gladson Barbosa, Raimundo Nonato de Aguiar e José Teles (o único brasileiro a completar o percurso da maratona nas Olimpíadas de Pequim).
Vanderlei se despede
Outro grande destaque desta edição da São Silvestre será Vanderlei Cordeiro de Lima, ganhador da medalha olímpica de bronze em Atenas-2004. Mesmo sem as melhores condições físicas, o paranaense faz questão de encerrar sua carreira internacional e despedir-se das várias convocações que recebeu na carreira para as diversas seleções brasileiras que representou na São Silvestre.
“Meu grande objetivo nesta São Silvestre é largar e poder terminar a prova. Não vou buscar resultado. Não importa se vou terminar entre os 50 ou entre os 500 primeiros”, comentou o atleta. “O importante é chegar ao final porque não estou nas condições físicas ideais. Quero participar desta festa, que reunirá 20 mil corredores”.
terça-feira, 23 de dezembro de 2008
Fome Zero
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, do inglês American College of Sports Medicine) afirma que o exercício físico é mais importante para perder peso que a dieta. “A privação alimentar desanima qualquer um. A pessoa não consegue levar o programa adiante e logo volta a ganhar peso. Já a atividade física mexe com o centro de prazer do cérebro, dá energia. E, ao ver os resultados dessa dedicação, automaticamente a pessoa começa a ter mais qualidade à mesa”, diz Silva. O treinador Luís Tavares, que orienta uma equipe de corredores em São Paulo, ainda aponta como benefício do exercício a redução da ansiedade, um fator que influencia os ataques à geladeira.
E a corrida não deve também aumentar sua fome. “Ao contrário: está entre as atividades que mais inibem o apetite”, diz a nutricionista Suzana Bonumá, do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo. Isso porque, como exercício aeróbico, estimula a produção de leptina, proteína que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e acelerando o metabolismo.
Devagar e sempre
Para perder esses quilinhos com a corrida, nós não estamos falando de treinos pesados. “Quem deseja emagrecer deve dar ênfase à duração e não à intensidade do exercício. Ou seja, é melhor correr uma hora em ritmo confortável que fazer 30 minutos extenuantes”, diz o professor educação física Luís Tavares, da Equipe de Corrida Tavares, de São Paulo. Até porque camiseta encharcada de suor não é sinônimo de perda de peso. “Significa apenas que você está desidratando”, afirma o especialista, pós-graduado em treinamento desportivo pelas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU).
E a corrida não deve também aumentar sua fome. “Ao contrário: está entre as atividades que mais inibem o apetite”, diz a nutricionista Suzana Bonumá, do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo. Isso porque, como exercício aeróbico, estimula a produção de leptina, proteína que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e acelerando o metabolismo.
Devagar e sempre
Para perder esses quilinhos com a corrida, nós não estamos falando de treinos pesados. “Quem deseja emagrecer deve dar ênfase à duração e não à intensidade do exercício. Ou seja, é melhor correr uma hora em ritmo confortável que fazer 30 minutos extenuantes”, diz o professor educação física Luís Tavares, da Equipe de Corrida Tavares, de São Paulo. Até porque camiseta encharcada de suor não é sinônimo de perda de peso. “Significa apenas que você está desidratando”, afirma o especialista, pós-graduado em treinamento desportivo pelas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU).
sexta-feira, 19 de dezembro de 2008
Por que utilizar carboidrato nas corridas?
Por Bruna Iasi - WEBRUN
Uma pergunta muito recorrente no mundo da corrida é em relação aos carboidratos. Por que usar? Quando usar? A suplementação faz realmente efeito? Para responder a estas perguntas, acho importante explicar de onde nosso corpo retira a energia durante a corrida.
O organismo consome diariamente carboidratos, gorduras e proteínas para fornecer energia necessária para manter as atividades celulares em repouso e durante o exercício. No exercício, os principais nutrientes utilizados são as gorduras e os carboidratos, contribuindo as proteínas com uma pequena quantidade de energia.
Durante o exercício prolongado de baixa intensidade (acima de 30 minutos), ocorre um desvio gradual do metabolismo dos carboidratos em direção a uma maior dependência da gordura como substrato energético. Entretanto, é importante saber que quando os estoques de glicogênio (o carboidrato que fica estocado em nosso corpo) muscular e hepático atingem níveis muito baixos existe a possibilidade de ocorrer a fadiga muscular.
Isso pode acontecer, pois para a gordura ser utilizada como energia, é necessário ter carboidratos disponíveis no organismo. Por isso dizemos que “a gordura queima na chama do carboidrato”.
Por este motivo, a reposição de carboidratos durante a atividade física prolongada é importante. Se não houver glicose disponível no organismo, não há produção de energia e o praticante da atividade pode “quebrar” no meio do treino ou da prova.
Como consumir - A melhor forma de fazer a reposição de carboidratos é através de carboidratos complexos que não elevam muito a glicose sanguínea, evitando assim uma hipoglicemia rebote. Durante o exercício, é praticamente impossível parar para comer alguma coisa e por isso os carboidratos em gel são tão recomendados e utilizados.
Normalmente eles são compostos de maltodextrina, que é um derivado do milho ou da mandioca e é feita a partir da conversão enzimática do amido. Ela é considerada um carboidrato complexo, pois possui em sua formulação vários açúcares, como a dextrose, maltose e outros, necessitando, assim, de digestão para sua conversão em glicose.
Na composição destes géis também podemos encontrar outros componentes interessantes como alguns antioxidantes (ex.:vitamina C) e também os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) em pequenas quantidades.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, a reposição necessária de carboidratos para manter a glicemia e evitar a fadiga é de 30-60g/ hora, o equivalente a um ou dois saches de carboidrato em gel (de 30g) por hora. O ideal é consumir o gel junto com água, para evitar também a desidratação (um fator que leva a queda significativa do rendimento) e para auxiliar na digestão do carboidrato.
A recomendação prática para o uso do carboidrato em gel é utilizar um a cada 45 minutos, e se for em prova, dar preferência ao consumo nos postos de hidratação.
Bons treinos e boa prova!
O organismo consome diariamente carboidratos, gorduras e proteínas para fornecer energia necessária para manter as atividades celulares em repouso e durante o exercício. No exercício, os principais nutrientes utilizados são as gorduras e os carboidratos, contribuindo as proteínas com uma pequena quantidade de energia.
Durante o exercício prolongado de baixa intensidade (acima de 30 minutos), ocorre um desvio gradual do metabolismo dos carboidratos em direção a uma maior dependência da gordura como substrato energético. Entretanto, é importante saber que quando os estoques de glicogênio (o carboidrato que fica estocado em nosso corpo) muscular e hepático atingem níveis muito baixos existe a possibilidade de ocorrer a fadiga muscular.
Isso pode acontecer, pois para a gordura ser utilizada como energia, é necessário ter carboidratos disponíveis no organismo. Por isso dizemos que “a gordura queima na chama do carboidrato”.
Por este motivo, a reposição de carboidratos durante a atividade física prolongada é importante. Se não houver glicose disponível no organismo, não há produção de energia e o praticante da atividade pode “quebrar” no meio do treino ou da prova.
Como consumir - A melhor forma de fazer a reposição de carboidratos é através de carboidratos complexos que não elevam muito a glicose sanguínea, evitando assim uma hipoglicemia rebote. Durante o exercício, é praticamente impossível parar para comer alguma coisa e por isso os carboidratos em gel são tão recomendados e utilizados.
Normalmente eles são compostos de maltodextrina, que é um derivado do milho ou da mandioca e é feita a partir da conversão enzimática do amido. Ela é considerada um carboidrato complexo, pois possui em sua formulação vários açúcares, como a dextrose, maltose e outros, necessitando, assim, de digestão para sua conversão em glicose.
Na composição destes géis também podemos encontrar outros componentes interessantes como alguns antioxidantes (ex.:vitamina C) e também os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) em pequenas quantidades.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, a reposição necessária de carboidratos para manter a glicemia e evitar a fadiga é de 30-60g/ hora, o equivalente a um ou dois saches de carboidrato em gel (de 30g) por hora. O ideal é consumir o gel junto com água, para evitar também a desidratação (um fator que leva a queda significativa do rendimento) e para auxiliar na digestão do carboidrato.
A recomendação prática para o uso do carboidrato em gel é utilizar um a cada 45 minutos, e se for em prova, dar preferência ao consumo nos postos de hidratação.
Bons treinos e boa prova!
quinta-feira, 18 de dezembro de 2008
Prêmio Dardos
Olá a todos, é com grande satisfação e orgulho que meu humilde e recente blog recebe o Prêmio Dardos, recebi a premiação do Edgard da PlayTeam do blog http://vencendokms.blogspot.com/.
Agora que venha o Prêmio Run Blogosfera 2008 :) ( http://www.runblogosfera.blogspot.com/)
Segue mais detalhes sobre o que é o prêmio.
O significado do prêmio:
O significado do prêmio:
"Com o Prêmio Dardos se reconhecem os valores que cada blogueiro emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc. que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras, entre suas palavras. Esses selos foram criados com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à Web."
As regras para receber o prêmio:
1) Exibir a imagem do selo;
2) Linkar o blog pelo qual você recebeu a indicação;
3 Escolher 10 outros blogs a quem entregar o Prêmio Dardos;
4) E avisar a todos, claro!
Irei indicar aqueles que sempre faço questão de ler, estive vendo esses blogs e vi que alguns deles ja receberam o prêmio, sem problemas, mesmo assim irei indica-los pois pra mim são os Top 10...
Segue:
Atualizações
Salve PessoALL
Atualizado os tópicos:
- Sites relacionados
- Blog´s Amigos
- Minhas Fotos
Vale a pena conferir e visitar.
Saudações
Bons Treinos
Atualizado os tópicos:
- Sites relacionados
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- Minhas Fotos
Vale a pena conferir e visitar.
Saudações
Bons Treinos
Respiração e Corrida !
Mais uma vez vamos tratar da respiração, pois respirar não só traz oxigênio para os nosso pulmões, como também ajuda a trabalhar nossa mente e conhecer melhor nosso organismo. E também devemos considerar que a respiração é algo que normalmente colocamos pouca ou nenhuma atenção. Você sabia que normalmente respiramos meio litro de ar, quando nossa real capacidade é de quatro litros por respiração? Através dela podemos controlar a ansiedade, diminuir a agressividade em um momento de explosão, controlar também o medo...Assim como, nos ajuda a ter uma maior concentração e centramento para os desafios no dia-a-dia. No caso da corrida, podemos fazer uso da mesma para controlarmos nossa freqüência cardíaca. Caso você não faça uso de um pulsimetro ou tenha contratado um Personal trainer, você pode respeitar a sua condição física, prestando atenção em sua respiração. Quando iniciamos uma corrida entramos em déficit de oxigênio, logo depois há um estado de equilíbrio no ritmo da respiração, caso você não alcance este estado de equilíbrio e continue muito ofegante, deverá diminuir o ritmo da corrida. Outra dica que a respiração nos oferece é quando finalizamos a corrida, é necessário diminuir o ritmo pausadamente, pois a pausa imediata poderá até causar parada cardíaca, é importante após a corrida andar até que a respiração novamente se normalize, ou seja, a quantidade de oxigênio seja regulada para a quantidade de esforço empregada. Preste atenção na respiração enquanto corre, só o fato de você estar atento a ela demonstra que você está concentrado no exercício que você está fazendo, e o que é mais importante, que você está controlando o seu corpo, o seu treino ou prova, e não está se deixando levar por eventos externos. Os atletas que controlam o seu treino ou prova pelo ritmo do seu corpo atingem melhores resultados do que aqueles que se regulam por outros atletas, a explicação é simples: sobre o seu corpo e seu treino você tem total controle, sobre o treino do outro nenhum. Isso quer dizer que em uma prova longa, uma maratona um triatlon, estabeleça uma estratégia de prova, e ao ser ultrapassado confie na sua estratégia, no seu corpo e no seu treinamento, você não precisa ir “buscar”. No dia-a-dia a respiração feita com qualidade também pode nos ajudar a ter uma maior condição para corrida, pois respirando melhor estará: oxigenando melhor todo o seu corpo, ficando menos estressado, com maior capacidade cerebral e lógico com maior disposição para realizar seus exercícios físicos. Os orientais acreditam que quando uma pessoa nasce lhe é designado um número exato de respirações para esta vida, ou seja, vive mais quem mais devagar e preenchendo os pulmões respirar. Pense nisso!
Fonte:
WebRun e Blog da Stéphanie Perrone
Fonte:
WebRun e Blog da Stéphanie Perrone
terça-feira, 16 de dezembro de 2008
A velocidade
A velocidade de corrida é a maior velocidade que o corredor pode atingir; a resistência é a sua capacidade de resistir à fadiga. A velocidade máxima, só em curtos percursos pode ser mantida: não mais de 40 a 50 m para lá do percurso de arranque e aceleração. Asssim mesmo nos 100 m, é a resistência do corredor que vem decidir o resultado.
Para o iniciante, o ideal é na corrida de resistência , ir avançando aos poucos sem procurar fazer esforço, deixando que o corpo se acostume aos movimentos específicos da corrida. Se necessário vá caminhando e volte a correr. Um programa de exercícios intensivo pode ser tão prejudicial quanto uma dieta intensiva. O indivíduo deve ser capaz de manter uma conversa enquanto está correndo. A medida que o mesmo for se tornando mais forte, será capaz de correr mais depressa e manter um determinado rítmo de corrida, por mais tempo, com menor esforço.
Para calcular a intensidade do exercício , na corrida de resistência, calcule a Frequência cardíaca e Zona Alvo de Treinamento do indivíduo e monitore-a para que não atinja níveis extressantes sobrecarregando seu sistema cárdio-respiratório. Mas , com o tempo, o indivíduo não vai precisar medir a frequência em todos os treinos , pois, irá aprender o quão depressa deve correr para atingir o índice cardíaco desejado.
Como sobrecarga para os treinos, deve melhorar o tempo ou distância percorrida . A medida que o condicionamento for melhorando, deve ser aumentada a sobrecarga de trabalho, acompanhada sempre da Monitorização da Frequência Cardíaca.
Princípios Metódicos do Treinamento de Velocidade (Weineck, 1989):
-A intensidade dos exercícios deve ser escolhida de tal modo que atinja os níveis elevados e muito elevados, necessários para o desenvolvimento da velocidade;
-A duração do exercício deve ser escolhida de tal modo que a velocidade não diminua, em consequências da fadiga, que ocorrer no fim do exercício.
- Não deve ser aplicado treinamento de velocidade para uma pessoa fatigada. Deve ser interrompido o trabalho quando a cadência diminuir (deve ser limitado a 5-10 repetições por unidade de treinamento o volume de exercício ).
A distância ótima é regulada de acordo com o objetivo de treinamento; trata-se de acentuar a faculdade de aceleração, é preciso escolher uma distância que responda ao nível de "performance" do corredor de "sprint" nesse domínio (mais ou menos 25-35 min); se objetivar a velocidade máxima, (que segundo Gundlach,1963, é de 20-45 m, é preciso correr, depois da partida longa, sensivelmente esta mesma distância; com partida agachada, a distância de aceleração e a distância de velocidade máxima seja 25/35 + 20/45 m. Se o objetivo for trabalhar resistência de velocidade, serão escolhidas distâncias mais longas.
-Todo treinamento de velocidade deve processar-se em um estado de aquecimento ótimo.
Para o iniciante, o ideal é na corrida de resistência , ir avançando aos poucos sem procurar fazer esforço, deixando que o corpo se acostume aos movimentos específicos da corrida. Se necessário vá caminhando e volte a correr. Um programa de exercícios intensivo pode ser tão prejudicial quanto uma dieta intensiva. O indivíduo deve ser capaz de manter uma conversa enquanto está correndo. A medida que o mesmo for se tornando mais forte, será capaz de correr mais depressa e manter um determinado rítmo de corrida, por mais tempo, com menor esforço.
Para calcular a intensidade do exercício , na corrida de resistência, calcule a Frequência cardíaca e Zona Alvo de Treinamento do indivíduo e monitore-a para que não atinja níveis extressantes sobrecarregando seu sistema cárdio-respiratório. Mas , com o tempo, o indivíduo não vai precisar medir a frequência em todos os treinos , pois, irá aprender o quão depressa deve correr para atingir o índice cardíaco desejado.
Como sobrecarga para os treinos, deve melhorar o tempo ou distância percorrida . A medida que o condicionamento for melhorando, deve ser aumentada a sobrecarga de trabalho, acompanhada sempre da Monitorização da Frequência Cardíaca.
Princípios Metódicos do Treinamento de Velocidade (Weineck, 1989):
-A intensidade dos exercícios deve ser escolhida de tal modo que atinja os níveis elevados e muito elevados, necessários para o desenvolvimento da velocidade;
-A duração do exercício deve ser escolhida de tal modo que a velocidade não diminua, em consequências da fadiga, que ocorrer no fim do exercício.
- Não deve ser aplicado treinamento de velocidade para uma pessoa fatigada. Deve ser interrompido o trabalho quando a cadência diminuir (deve ser limitado a 5-10 repetições por unidade de treinamento o volume de exercício ).
A distância ótima é regulada de acordo com o objetivo de treinamento; trata-se de acentuar a faculdade de aceleração, é preciso escolher uma distância que responda ao nível de "performance" do corredor de "sprint" nesse domínio (mais ou menos 25-35 min); se objetivar a velocidade máxima, (que segundo Gundlach,1963, é de 20-45 m, é preciso correr, depois da partida longa, sensivelmente esta mesma distância; com partida agachada, a distância de aceleração e a distância de velocidade máxima seja 25/35 + 20/45 m. Se o objetivo for trabalhar resistência de velocidade, serão escolhidas distâncias mais longas.
-Todo treinamento de velocidade deve processar-se em um estado de aquecimento ótimo.
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