Não esqueça do alongamento - POLÊMICA

Salve Leitores e Frequentadores do Blog Correndo pela cidade !

Na terça Feira, 20 de Janeiro, publicamos a matéria " Não esqueça do alongamento ", porém na mesma data recebi o e-mail de um amigo e corredor, Marcio, sobre uma matéria que saiu na edição de dezembro de 2008 da Revista Contra Relógio.

A Matéria em questão tem como titulo:

(EDIÇÃO 183 - DEZEMBRO 2008)

COMPROVADO: ALONGAR ANTES DE CORRER NADA AJUDA E ATÉ PREJUDICA !

POR TOMAZ LOURENÇO

Postura da Revista!

A posição da CR em relação ao tema alongamento é em grande parte resultado da revista ser feita por corredores, que constatam na prática o que há de real e de imaginário nas recomendações repetidas por publicações, treinadores e até "especialistas", além dos próprios corredores.
No caso do tema aqui abordado, não se pode deixar de citar as sessões de alongamento promovidas em várias provas, pouco antes de se dar a largada. É verdade que costumam ser feitas de forma bem superficial, então não chegam a prejudicar muito. E ajudam a passar o tempo, além de garantir fotos com bonito visual...
A mesma postura a CR já teve em relação ao tema hidratação, chamando a atenção para o pouco discernimento da recomendação extremamente difundida, de que "se deve beber um copo de água a cada 20 minutos de exercício", uma coisa sem qualquer cabimento, pela generalização. Em um dia de temperatura fria ou amena, sem sol, e a pessoa correndo sem forçar, naturalmente que ela não terá a mesma necessidade em um dia quente, com sol, e treinando forte. Qualquer pessoa constata, na prática, que consegue correr por 1 hora ou pouco mais (em dia não muito quente, nem debaixo de sol do meio-dia) sem beber água. Quando pára, repõe os líquidos perdidos sem problema.

SAIBA O QUE SE DEVE OU NÃO SE DEVE FAZER

ERRADO: alongar imediatamente antes de correr
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar

Segue matéria na integra !

http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?COMPROVADO:%20alongar%20antes%20de%20correr%20nada%20ajuda%20e%20até%20prejudica!.550

De sua opnião, comente e ajude-nos a encontrar a melhor opção para nós corredores amadores !

Aguardo seus cometários.

Bons Treinos

Be Happy

Não esqueça do alongamento

Matéria Indicada por:
Wagner Alves Silva - Físioterapeuta

wagner.fisio@yahoo.com.br

A flexibilidade e o alongamento são os maiores esquecidos nos treinos físicos. Freqüentemente, quando fazemos um forte exercício, parecemos exaustos e desmotivados a fazer qualquer outra coisa Entretanto, quando alongamos, na maioria das vezes o exercício é recebido com grande aceitação. A flexibilidade é um importante componente de qualquer programa de exercícios e de todos os esportes, e aqui falaremos as razões desta afirmação principalmente para o fator corrida.

1- Um músculo alongado suporta melhor o exercício do que o que não foi, além de evitar contusões.
2- Com mais liberdade de movimento, maior a velocidade e força do exercício. Isto conduzirá a um maior conforto ao executar todo o movimento ou ao se exercitar, e trará melhorias no desempenho atlético.
3- O alongamento aumenta a escala do movimento e realçam a recuperação do exercício ajudando a diminuir o desperdício metabólico dos músculos.
Os músculos sem flexibilidade podem causar dor e lesões. Isto é comum principalmente na parte mais baixa da coluna das pessoas que correm, pedalam ou ficam apenas sentados numa mesa o dia inteiro. Estão aqui alguns métodos para você trabalhar sua flexibilidade e algumas informações a respeito de alongamento e flexibilidade:

Um rápido aquecimento
Num rápido aquecimento, você pode perceber se os músculos estão preparados para os exercícios, com meio segundo os alongando. Isso vai ajudá-lo a preparar seu corpo especificamente para o tipo de esporte ou atividade que fará. Esses exercícios elevam a temperatura do corpo e preparam o físico para os movimentos dos exercícios, lubrificando os músculos para uma melhor performance, prevenindo lesões. Um exemplo é colocar o braço através do peito e segurá-lo com o braço oposto por um segundo e repetir o movimento, para aquecer os braços e alongar os ombros. Tente se exercitar com e sem esse aquecimento para perceber a diferença de como você trabalha melhor.

Alongamento parado
Executado melhor após um aquecimento cardiovascular, quando os músculos esquentam e as junções são lubrificadas. Cada músculo é esticado no ponto máximo de tolerância e prendido por ao menos 30 segundos. Este é o ponto onde sua flexibilidade melhora e a recuperação é realçada.

Alongamento com companhia
É sempre bom você pedir para alguém alongá-lo. Além disso, torna o exercício mais divertido.

Para profissionais
Consulte sempre um instrutor pessoal, um massagista, um fisioterapeuta ou um outro profissional de saúde e peça para educá-lo sobre a flexibilidade ou melhor, para trabalhar com você regularmente. A maioria das pessoas não sabe que esses serviços são oferecidos por profissionais e não tiram vantagens dos ótimos resultados.

O Alongamento

Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias.
Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor.
Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga ? contrai - alonga

Bons Treinos

CORRIDA - O que você precisa saber ( Parte 02 )

BREVE HISTÓRICO DA CORRIDA

Nos jogos olímpicos, as corridas faziam parte do Pentatlon, que era uma das provas mais características entre os gregos, e sua finalidade era provar a habilidade geral dos atletas.
A Primeira prova realizada, no setor das corridas foi a de 200m, que correspondia ao comprimento do estádio. As escavações efetuadas nos revelaram a existência das linhas de saída, feitas com pedaços de mármore, fixadas no chão, com ranhuras pra os pés dos atletas. Nos dando entender que usavam a saída de pé, adotada em 1888, ao invés da forma agachada, utilizada nas corridas oficiais.
A última edição dos jogos olímpicos gregos foi em 393 da era cristã, sendo abolido pelo imperador Teodósio, de Roma. Somente, em 1894, nasceu à idéia da reconstituição dos jogos pelo Barão de Coubertin, e aceita em 1896, em Atenas, onde se realizou a primeira olimpíada. E até hoje a corrida é uma das modalidades essenciais dos jogos olímpicos.

Bons Treinos

CORRIDA: O que você precisa saber (Parte 01)

INTRODUÇÃO:
Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente a partir dos 30 anos) resultará em uma velhice com mais ou menos qualidade de vida. A partir da terceira década para as mulheres e da quarta, para os homens, começa o processo de degeneração das células. Por isso, as pessoas precisam fazer atividade física para chegar à terceira idade saudáveis.

Para manter-se jovem a opção mais saudável é correr. É bom para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar (mas consulte um médico antes).

Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Colocaremos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e dicas importantes para praticar este esporte.

Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação, ingerindo alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular, pois o treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos três vezes por semana. Faça um trabalho de fortalecimento, principalmente, dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida, deixe que isso aconteça gradativamente. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou estar muito cansado das atividades que fez. Corra de preferência na mesma hora, acostumando assim o organismo à atividade. Desta forma, quando você não correr, sentirá falta.

Não corra todos os dias da semana, procure alternar a corrida com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Se concentre nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos e reavalie o treino periodicamente (a cada dois meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por: excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas, cuidado com o trânsito. Corra na contra-mão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.

Você já teve aquela dor no abdome enquanto corre?

Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isto desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isto também produz o flato. Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um determinado tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora. As dores provocadas pelo exercício são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nos treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar. O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio chave, alcança nestes períodos, seu nível máximo. Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal). A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados. Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico irá montar.

E boa corrida.

4ª Corrida Oral-B Prevenção do Câncer Bucal

18 de janeiro de 2009
É o dia de fazer a primeira corrida do ano, a 4ª edição da Corrida Oral-B- Prevenção do Câncer Bucal, e eu estarei lá....

Programação:
Dias 14, 15, 16 e 17 de janeiro:
retirada de kits entre às 9h e às 20h na sede da Corpore

Dia 18 de janeiro:

6h00: Início do evento
7h40: Alongamento/Aquecimento
8h00: Largada
9h00: Cerimônia de premiação

Boa Prova a todos

Ana Luiza, a Animal, vence a Meia da Disney em sua categoria

Por Fernanda Paradizo
WebRun

A ex-menina de rua Ana Luíza dos Anjos Garcez, a Animal, foi campeã máster na Meia maratona da Disney, realizada neste sábado, dia 10 de janeiro, em Orlando (EUA). A atleta de 46 anos finalizou os 21 quilômetros em 1h31min38 e conseguiu o título que escapou das suas mãos em 2007, ocasião em que foi a segunda melhor atleta máster na mesma prova e campeã na categoria 40-44 anos depois de liderar a prova por 15 quilômetros.


Matéria Completa
http://www.webrun.com.br/corridasderua/conteudo/noticias/index/id/9142

Bons Treinos

Adriano Bastos conquista o hexa na Disney

Por Mariana Abdo

Corpore.org.br

No dia 11 de janeiro, foi realizada a 16ª edição da Maratona da Disney. Após cinco vitórias consecutivas, o maratonista Adriano Bastos, estava presente na prova e conquistou mais uma vitória.

Até a milha 10, o atleta sentiu de perto o ritmo forte de seu adversário. "Hoje foi uma prova diferente do que estou acostumado, pela primeira vez sofri a pressão de um atleta ao meu lado aqui na Disney e isso justo num dia em que senti que eu não estava muito bem”, conta o campeão.

A prova só ficou mais tranqüila para Bastos a partir da milha 15. “Corri as primeiras milhas meio travado e bem mais lento do que passo normalmente, somente a partir da milha 15 que comecei a me sentir mais solto e a correr num ritmo forte como habitual, tanto que fiz a segunda parte da prova mais rápida que a primeira. Acabei recuperando o atraso e fechando num tempo próximo ao que costumo fazer aqui, corri apenas para vencer e não para fazer tempo bom”.

Com isso, Bastos finalizou a prova com o tempo de 02:20:38, sete minutos a frente de seu adversário, o atleta Aaron C. Church (EUA).

30 minutos de corrida funciona para a saúde?

Recentemente, a Associação Americana do Coração e o Colégio Americano de Ciências do Esporte divulgaram os novos parâmetros sobre a atividade física. De acordo com as entidades, um adulto saudável deve acumular pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada por dia, entre cinco e sete vezes por semana. No estudo podem ser consideradas as atividades moderadas, tais como as corridas e caminhadas com ritmo.

A ciência afirma que quando o assunto é saúde, a assiduidade da prática de exercícios é fundamental e até mais importante que a intensidade. A notícia é boa para quem quer deixar de lado o sedentarismo, que alcança hoje 70% da população mundial, de acordo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e aumenta os riscos para doenças como obesidade, Diabetes Tipo II e cardiopatias. "Meia hora diária de exercícios acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico, o tônus muscular e oxigena o cérebro", valida a professora de educação física Keli Alencar

Para quem ainda não reuniu força de vontade suficiente para colocar o corpo em movimento, o cardiologista Anderson Rodrigues ressalta: "O sedentarismo é o grande vilão da aterosclerose, aumenta em até oito vezes o risco cardiovascular". De trinta em trinta minutos, é possível ganhar longevidade e qualidade de vida.

Bons Treinos

Atualizações e alguns dados

Salve galera !
Atualizei alguns links, consegui colocar as fotos de 2007 no Blog ! ( é 2007 mesmo, as de 2008, ainda estou arrumando ) e aproveitei para colocar meus desempenhos também de 2007, em breve atualizo 2008.
Sds

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31/12/2007 - 83ª Prova Internacional de São Silvestre
15km - 01:42:03

11/11/2007 - 3ª Run América´s Nike 10K - Que tipo de corredor é você
10Km - 00:58:59

28/10/2007 - 4ª Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day (ASRD)
10.55 Km - 01:06:38

07/10/2007 - 4ª Corrida Shopping Aricanduva
9Km - 00:54:21

30/09/2007 - 1º Edição da Corrida VW Run
10Km - 00:54:16

07/09/2007 - VI Troféu da Independência do Brasil
10Km - 00:59:50

19/08/2007 - 5ª Corrida Duque de Caxias 10km
10Km - 00:55:32

12/08/2007 - XII Corrida Centro Histórico Corpore Bovespa
9Km - 00:50:23

05/08/2007 - 5ª Meia Maratona e 6km Listel da Cidade de São Bernardo
6Km - 00:32:56

08/07/2007 - Circuito de Corrida Osasco - 2ª etapa
10Km - 00:54:37

01/07/2007 - XII Corrida Corpore Bombeiros 10km
10Km - 00:55:06

17/06/2007 - Corrida Nike Plus 10k
10Km - 00:56:49

20/05/2007 - 4º Corrida e Caminha do Dia das Mães - Colégio Arbus - SBC
5.7Km - 00:27:57

04/03/2007 - Corrida Hydra pela Economia de Água - Abertura do Circuito Corpore 2007
5Km - 00:30:41

Parceria Correndo pela Cidade

Caros Amigos,
É com enorme prazer que anuncio a parceria junto ao Fisioterapeuta e Corredor Wagner Alves Silva, tentaremos nessa parceria, trazer informações úteis sobre, corridas de curta e longa distância que hoje em dia tem muitos adeptos no mundo inteiro e pode ser um esporte isolado bem como parte integrante de outros esportes como no triathlon, decatlhon, pentathlon e provas de aventura, traremos fatores como a biomecânica da corrida, pé e calçado, tipo de terreno de treinamento, mudanças nas características da corrida de atletas de longa e curta distância, na espectativa de prevenir futuras lesões, abordaremos as lesões mais freqüentes em corredores por sobrecarga como as tendinopatias (calcâneo, pata de ganso, tratoiliotibial, semimembranoso, poplíteo e patelar) síndrome do stress tibial medial, fraturas por stress, fascite plantar, síndrome da gordura de Hoffa, síndrome compartimental e lesões condrais, fraturas por estresse que diferem das outras fraturas por não resultarem de eventos diretamente traumáticos ao qual são resultantes da incapacidade da musculatura fadigada em absorver choques para proteção da estrutura óssea, síndrome de Overtraining entre outros assuntos.

Espero que aprovem essa parceria, e que possa ser de grande vália a nós !

PS. Overtraining é um desequilíbrio entre o stresse e recuperação, ou seja, uma carga de stresse excessivo com pouca regeneração. O estresse está inserido em todos os treinamentos, competições e fatores estressante envolvidos em situações extra treinamento e extra competição. Lehman et al 1998
O overtrainig desencadeia uma série de alterações que resulta em uma diminuição do desempenho associado à fadiga crônica.

Bons Treinos

16ª Maratona da Disney: favoritismo brasileiro

O corredor Adriano Bastos está de malas prontas para Orlando (EUA), onde disputará a 16ª edição da Maratona da Disney. Com cinco vitórias, o atleta é o maior vencedor da prova, e vai aos Estados Unidos em busca do hexa.

“Vou em busca de mais uma vitória. O nível de competição lá não é tão forte, pois não participam muitos atletas de elite, com isso, vou buscar fazer uma corrida consciente, administrando o ritmo durante o percurso. Tenho como meta manter meu tempo de 2h19min”, diz Bastos.

E essa confiança de Adriano Bastos tem motivo. Durante o mês de dezembro a atleta treinou pesado. Visando a melhor preparação para a Maratona da Disney, Bastos fez um trabalho de manutenção, aproveitando a carga que adquiriu treinando para a Maratona de Curitiba (em 23 de novembro), porém, mantendo o trabalho de intensidade.

“É difícil ver os outros descansando, curtindo as festas de fim de ano e, enquanto isso, eu ter de virar o ano treinando forte, me privando de várias coisas. Mas é preciso muita dedicação e vontade para continuar seguindo a risca o treino da forma que precisa ser feito”, conta Bastos, que conclui: “É muito cansativo, mas depois que cruzo a linha de chegada lá na Disney, vejo que valeu a pena tanto sacrifício”.

A organização do evento, porém, promete dificultar um pouco a vida de Adriano. Para quebrar a hegemonia do corredor, outros atletas de elite foram convidados para participar da maratona. Mas quem pensa que o brasileiro se assusta com a competição está enganado.

“Vejo a participação de outros atletas de elite na Maratona da Disney isso com bons olhos. Para mim, correr lá já se tornou confortável. Não há concorrência. Confirmando a participação de mais atletas de elite a prova se torna mais disputada, é um desafio a mais para mim”, comenta.

O atleta já tem em mente como serão os dias que antecedem a prova, e traça um itinerário dos dias que ficará nos Estados Unidos:

"Chegarei a Orlando na quinta-feira, dia 8 de janeiro. Neste dia já quero ir à feira de esportes buscar meu kit e depois sair para fazer compras, entrar no clima e no fuso horário da cidade. Na sexta-feira terei o dia todo também para compras junto com os alunos da minha assessoria esportiva, que participarão da meia-maratona e da maratona e, no sábado, vou conhecer o Parque Aquático Sea World, que tem montanhas-russas e apresentações de animais, como baleias e golfinhos. Só no sábado à noite começo a pensar na maratona”.

Após a Maratona da Disney Adriano entra de férias por uma semana, e pretende ficar em Orlando com a mulher, Renata, apenas curtindo os parques temáticos. “No domingo mesmo, logo depois da maratona, já começaremos nosso tour de parques que só acabará na sexta-feira dia 16”, conta animado.

Por : Fausto Fagioli Fonseca

Site ofial do evento:

http://disneyworldsports.disney.go.com/dwws/en_US/proSports/overview?name=wdwMarathonWeekendFeatureDetailPage

FELIZ 2009

Para você,

Desejo o sonho realizado.

O amor esperado.

A esperança renovada.

Para você,

Desejo todas as cores desta vida.

Todas as alegrias que puder sorrir.

Todas as músicas que puder emocionar.

Para você neste novo ano,

Desejo que os amigos sejam mais cúmplices,

Que sua família esteja mais unida,

Que sua vida seja mais bem vivida.

Desejo ótimos treinos e ótimas corridas

Desejo a você, que consiga cumprir suas metas,

Gostaria de lhe desejar tantas coisas...

Mas nada seria suficiente...

Então, desejo apenas que você tenha muitos desejos.

Desejos grandes... e que eles possam te mover a cada minuto, ao rumo da sua FELICIDADE!!!

FELIZ 2009 ! MUITA PAZ SAÚDE e FELICIDADE

Brasil tem forte pelotão masculino na São Silvestre

São Paulo (SP) - Além do mineiro Franck Caldeira, campeão de 2006, e de Anoé dos Santos Dias, o brasileiro mais bem colocado na prova do ano passado (terceiro lugar), a 84ª Corrida Internacional de São Silvestre, que será disputada nesta quarta-feira em São Paulo, contará com um forte pelotão masculino nacional de elite. Os brasileiros tentarão desafiar o poderio africano para recuperar a hegemonia na competição.

O baiano Giomar Pereira da Silva, líder do Ranking dos Corredores CAIXA/CBAt de 2008 com 340 pontos – 43 a mais que Dos Santos Dias, segundo colocado. Sétimo colocado na São Silvestre do ano passado, Giomar chega bastante animado à capital paulista. Afinal, vem conseguindo resultados consistentes no ano, como o quarto lugar na Volta da Pampulha e a segunda colocação no 10K Rio. “Escolhi melhor meu calendário de provas deste ano e estou me sentindo mais descansado. Vou tentar fazer a melhor corrida possível”, disse.

Outros candidatos ao pódio entre os brasileiros são João Ferreira de Lima, o João da Bota; Marildo José Barducco (dono do quinto posto do evento em 2007), Claudir Rodrigues (campeão da Maratona de São Paulo de 2008), Paulo Alves, Clodoaldo Gomes, Luís Paulo Antunes (bicampeão da Gonzaguinha), Gladson Barbosa, Raimundo Nonato de Aguiar e José Teles (o único brasileiro a completar o percurso da maratona nas Olimpíadas de Pequim).

Vanderlei se despede

Outro grande destaque desta edição da São Silvestre será Vanderlei Cordeiro de Lima, ganhador da medalha olímpica de bronze em Atenas-2004. Mesmo sem as melhores condições físicas, o paranaense faz questão de encerrar sua carreira internacional e despedir-se das várias convocações que recebeu na carreira para as diversas seleções brasileiras que representou na São Silvestre.

“Meu grande objetivo nesta São Silvestre é largar e poder terminar a prova. Não vou buscar resultado. Não importa se vou terminar entre os 50 ou entre os 500 primeiros”, comentou o atleta. “O importante é chegar ao final porque não estou nas condições físicas ideais. Quero participar desta festa, que reunirá 20 mil corredores”.

Fonte http://www.saosilvestre.com.br/

Fome Zero

O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, do inglês American College of Sports Medicine) afirma que o exercício físico é mais importante para perder peso que a dieta. “A privação alimentar desanima qualquer um. A pessoa não consegue levar o programa adiante e logo volta a ganhar peso. Já a atividade física mexe com o centro de prazer do cérebro, dá energia. E, ao ver os resultados dessa dedicação, automaticamente a pessoa começa a ter mais qualidade à mesa”, diz Silva. O treinador Luís Tavares, que orienta uma equipe de corredores em São Paulo, ainda aponta como benefício do exercício a redução da ansiedade, um fator que influencia os ataques à geladeira.

E a corrida não deve também aumentar sua fome. “Ao contrário: está entre as atividades que mais inibem o apetite”, diz a nutricionista Suzana Bonumá, do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo. Isso porque, como exercício aeróbico, estimula a produção de leptina, proteína que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e acelerando o metabolismo.

Devagar e sempre

Para perder esses quilinhos com a corrida, nós não estamos falando de treinos pesados. “Quem deseja emagrecer deve dar ênfase à duração e não à intensidade do exercício. Ou seja, é melhor correr uma hora em ritmo confortável que fazer 30 minutos extenuantes”, diz o professor educação física Luís Tavares, da Equipe de Corrida Tavares, de São Paulo. Até porque camiseta encharcada de suor não é sinônimo de perda de peso. “Significa apenas que você está desidratando”, afirma o especialista, pós-graduado em treinamento desportivo pelas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU).

Por que utilizar carboidrato nas corridas?

Por Bruna Iasi - WEBRUN

Uma pergunta muito recorrente no mundo da corrida é em relação aos carboidratos. Por que usar? Quando usar? A suplementação faz realmente efeito? Para responder a estas perguntas, acho importante explicar de onde nosso corpo retira a energia durante a corrida.
O organismo consome diariamente carboidratos, gorduras e proteínas para fornecer energia necessária para manter as atividades celulares em repouso e durante o exercício. No exercício, os principais nutrientes utilizados são as gorduras e os carboidratos, contribuindo as proteínas com uma pequena quantidade de energia.
Durante o exercício prolongado de baixa intensidade (acima de 30 minutos), ocorre um desvio gradual do metabolismo dos carboidratos em direção a uma maior dependência da gordura como substrato energético. Entretanto, é importante saber que quando os estoques de glicogênio (o carboidrato que fica estocado em nosso corpo) muscular e hepático atingem níveis muito baixos existe a possibilidade de ocorrer a fadiga muscular.
Isso pode acontecer, pois para a gordura ser utilizada como energia, é necessário ter carboidratos disponíveis no organismo. Por isso dizemos que “a gordura queima na chama do carboidrato”.
Por este motivo, a reposição de carboidratos durante a atividade física prolongada é importante. Se não houver glicose disponível no organismo, não há produção de energia e o praticante da atividade pode “quebrar” no meio do treino ou da prova.

Como consumir - A melhor forma de fazer a reposição de carboidratos é através de carboidratos complexos que não elevam muito a glicose sanguínea, evitando assim uma hipoglicemia rebote. Durante o exercício, é praticamente impossível parar para comer alguma coisa e por isso os carboidratos em gel são tão recomendados e utilizados.
Normalmente eles são compostos de maltodextrina, que é um derivado do milho ou da mandioca e é feita a partir da conversão enzimática do amido. Ela é considerada um carboidrato complexo, pois possui em sua formulação vários açúcares, como a dextrose, maltose e outros, necessitando, assim, de digestão para sua conversão em glicose.
Na composição destes géis também podemos encontrar outros componentes interessantes como alguns antioxidantes (ex.:vitamina C) e também os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) em pequenas quantidades.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, a reposição necessária de carboidratos para manter a glicemia e evitar a fadiga é de 30-60g/ hora, o equivalente a um ou dois saches de carboidrato em gel (de 30g) por hora. O ideal é consumir o gel junto com água, para evitar também a desidratação (um fator que leva a queda significativa do rendimento) e para auxiliar na digestão do carboidrato.
A recomendação prática para o uso do carboidrato em gel é utilizar um a cada 45 minutos, e se for em prova, dar preferência ao consumo nos postos de hidratação.

Bons treinos e boa prova!

Prêmio Dardos

Olá a todos, é com grande satisfação e orgulho que meu humilde e recente blog recebe o Prêmio Dardos, recebi a premiação do Edgard da PlayTeam do blog http://vencendokms.blogspot.com/.

Agora que venha o Prêmio Run Blogosfera 2008 :) ( http://www.runblogosfera.blogspot.com/)

Segue mais detalhes sobre o que é o prêmio.

O significado do prêmio:

"Com o Prêmio Dardos se reconhecem os valores que cada blogueiro emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc. que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras, entre suas palavras. Esses selos foram criados com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à Web."

As regras para receber o prêmio:

1) Exibir a imagem do selo;

2) Linkar o blog pelo qual você recebeu a indicação;

3 Escolher 10 outros blogs a quem entregar o Prêmio Dardos;

4) E avisar a todos, claro!

Irei indicar aqueles que sempre faço questão de ler, estive vendo esses blogs e vi que alguns deles ja receberam o prêmio, sem problemas, mesmo assim irei indica-los pois pra mim são os Top 10...

Segue:

490ac - Luiz Eduardo ( Play team )

Amo Correr

Blog da Fabiana
Blog da Jacke
Corredor X
Correndo na Chuva
Corretor Corredor
Palavras de Corredor ( Portugal )
Run For Free - Ricardo

VENCENDO KM'S ( Blog do Edgard PlayTeam )

Vou e volto correndo

Atualizações

Salve PessoALL

Atualizado os tópicos:

- Sites relacionados
- Blog´s Amigos
- Minhas Fotos

Vale a pena conferir e visitar.

Saudações
Bons Treinos

Respiração e Corrida !

Mais uma vez vamos tratar da respiração, pois respirar não só traz oxigênio para os nosso pulmões, como também ajuda a trabalhar nossa mente e conhecer melhor nosso organismo. E também devemos considerar que a respiração é algo que normalmente colocamos pouca ou nenhuma atenção. Você sabia que normalmente respiramos meio litro de ar, quando nossa real capacidade é de quatro litros por respiração? Através dela podemos controlar a ansiedade, diminuir a agressividade em um momento de explosão, controlar também o medo...Assim como, nos ajuda a ter uma maior concentração e centramento para os desafios no dia-a-dia. No caso da corrida, podemos fazer uso da mesma para controlarmos nossa freqüência cardíaca. Caso você não faça uso de um pulsimetro ou tenha contratado um Personal trainer, você pode respeitar a sua condição física, prestando atenção em sua respiração. Quando iniciamos uma corrida entramos em déficit de oxigênio, logo depois há um estado de equilíbrio no ritmo da respiração, caso você não alcance este estado de equilíbrio e continue muito ofegante, deverá diminuir o ritmo da corrida. Outra dica que a respiração nos oferece é quando finalizamos a corrida, é necessário diminuir o ritmo pausadamente, pois a pausa imediata poderá até causar parada cardíaca, é importante após a corrida andar até que a respiração novamente se normalize, ou seja, a quantidade de oxigênio seja regulada para a quantidade de esforço empregada. Preste atenção na respiração enquanto corre, só o fato de você estar atento a ela demonstra que você está concentrado no exercício que você está fazendo, e o que é mais importante, que você está controlando o seu corpo, o seu treino ou prova, e não está se deixando levar por eventos externos. Os atletas que controlam o seu treino ou prova pelo ritmo do seu corpo atingem melhores resultados do que aqueles que se regulam por outros atletas, a explicação é simples: sobre o seu corpo e seu treino você tem total controle, sobre o treino do outro nenhum. Isso quer dizer que em uma prova longa, uma maratona um triatlon, estabeleça uma estratégia de prova, e ao ser ultrapassado confie na sua estratégia, no seu corpo e no seu treinamento, você não precisa ir “buscar”. No dia-a-dia a respiração feita com qualidade também pode nos ajudar a ter uma maior condição para corrida, pois respirando melhor estará: oxigenando melhor todo o seu corpo, ficando menos estressado, com maior capacidade cerebral e lógico com maior disposição para realizar seus exercícios físicos. Os orientais acreditam que quando uma pessoa nasce lhe é designado um número exato de respirações para esta vida, ou seja, vive mais quem mais devagar e preenchendo os pulmões respirar. Pense nisso!

Fonte:
WebRun e Blog da Stéphanie Perrone

A velocidade

A velocidade de corrida é a maior velocidade que o corredor pode atingir; a resistência é a sua capacidade de resistir à fadiga. A velocidade máxima, só em curtos percursos pode ser mantida: não mais de 40 a 50 m para lá do percurso de arranque e aceleração. Asssim mesmo nos 100 m, é a resistência do corredor que vem decidir o resultado.

Para o iniciante, o ideal é na corrida de resistência , ir avançando aos poucos sem procurar fazer esforço, deixando que o corpo se acostume aos movimentos específicos da corrida. Se necessário vá caminhando e volte a correr. Um programa de exercícios intensivo pode ser tão prejudicial quanto uma dieta intensiva. O indivíduo deve ser capaz de manter uma conversa enquanto está correndo. A medida que o mesmo for se tornando mais forte, será capaz de correr mais depressa e manter um determinado rítmo de corrida, por mais tempo, com menor esforço.

Para calcular a intensidade do exercício , na corrida de resistência, calcule a Frequência cardíaca e Zona Alvo de Treinamento do indivíduo e monitore-a para que não atinja níveis extressantes sobrecarregando seu sistema cárdio-respiratório. Mas , com o tempo, o indivíduo não vai precisar medir a frequência em todos os treinos , pois, irá aprender o quão depressa deve correr para atingir o índice cardíaco desejado.

Como sobrecarga para os treinos, deve melhorar o tempo ou distância percorrida . A medida que o condicionamento for melhorando, deve ser aumentada a sobrecarga de trabalho, acompanhada sempre da Monitorização da Frequência Cardíaca.

Princípios Metódicos do Treinamento de Velocidade (Weineck, 1989):

-A intensidade dos exercícios deve ser escolhida de tal modo que atinja os níveis elevados e muito elevados, necessários para o desenvolvimento da velocidade;
-A duração do exercício deve ser escolhida de tal modo que a velocidade não diminua, em consequências da fadiga, que ocorrer no fim do exercício.
- Não deve ser aplicado treinamento de velocidade para uma pessoa fatigada. Deve ser interrompido o trabalho quando a cadência diminuir (deve ser limitado a 5-10 repetições por unidade de treinamento o volume de exercício ).
A distância ótima é regulada de acordo com o objetivo de treinamento; trata-se de acentuar a faculdade de aceleração, é preciso escolher uma distância que responda ao nível de "performance" do corredor de "sprint" nesse domínio (mais ou menos 25-35 min); se objetivar a velocidade máxima, (que segundo Gundlach,1963, é de 20-45 m, é preciso correr, depois da partida longa, sensivelmente esta mesma distância; com partida agachada, a distância de aceleração e a distância de velocidade máxima seja 25/35 + 20/45 m. Se o objetivo for trabalhar resistência de velocidade, serão escolhidas distâncias mais longas.
-Todo treinamento de velocidade deve processar-se em um estado de aquecimento ótimo.

Correr melhora performance do intestino

Correr não vai servir apenas para lhe deixar magrinho ou proporcionar prazer. Quando se pratica a corrida com inteligência e acompanhamento, sem passar dos limites, você ganha também uma série de benefícios à saúde. Mas quem poderia imaginar que até nosso intestino sai ganhando. “Dentre os benefícios para o atleta que caminha ou corre está a melhora principalmente do intestino. Isso ocorre porque há o aumento dos movimentos peristálticos (movimentos involuntários do estômago), que facilitam o trânsito intestinal. O Intestino que funciona bem possui mais chances de absorver nutrientes e excretar toxinas corretamente”, confirma a nutricionista Daniela Jobst.

De acordo com a especialista, nossa saúde depende da saúde intestinal. “É lá que são absorvidos muitos nutrientes assim como produzidos muitas substâncias essências ao nosso organismo como a serotonina (neurotransmissor do bem estar, responsável pelo bom humor, sono etc.)”.

Fonte Runner´s World

Correr em grupo é excelente para motivar e pode ajudá-lo a melhorar sua performance

Por Tarso Araújo

Para Mário Sérgio Andrade Silva, treinador da Run & Fun e do grupo de Garrido, a "social" do treino em equipe é um ingrediente fundamental para seus alunos atingirem os objetivos. "O pessoal continua treinando com um grupo não por causa do treinador ou do treino, mas por causa das amizades criadas ali. É uma baita motivação", diz Silva, que dá algumas dicas para tirar o melhor proveito do treino em equipe:

Escolha o time certo
É bom procurar um grupo diversi-ficado, com homens e mulheres de diferentes idades. "Enriquece a sociabilização", diz Silva. Hora e local são itens fundamentais. "Se você tiver de atravessar a cidade, não vai acompanhar. O grupo tem de se encaixar na sua rotina." Outro fator a considerar é o ritmo da equipe. "Já colei em um grupo que eu não acompanhava. Aí é melhor voltar para a própria realidade", diz Garrido

Troque idéias
A reunião de corredores também se transforma numa ocasião para trocar informações. "Cada um tem suas manhas, descobertas e experiências, e a gente troca tudo que sabe. De provas a médicos e técnicas", diz Garrido.

Espelhe-se nos outros
O treino em grupo fornece parâmetros. "Um vira referência para o outro", afirma Garrido

Ache sua turma
"Quanto maior o grupo, mais níveis diferentes de condicionamento ele terá", diz Silva. Se você estiver um pouco cansado, ou se for o dia de correr mais relaxado para se recuperar, pode selecionar um pelotão mais lento. "Sempre tem alguém no ritmo ideal para acompanhar", afirma o treinador.

Saiba quando ir sozinho
Não adianta virar "maria-vai-com-as-outras". Se você tem objetivos específicos, deve mantê-los e saber a hora de se separar do grupo, caso ele não corra no ritmo que você precisa em determinado dia. "Ainda assim, você pode se encontrar com o pessoal pelo menos para o aquecimento, o que já é algo muito gratificante", diz Silva.

Tênis para mulheres abusa do contraste

Ao lançar o tênis TO Energy, a Athletic além de reforçar o contraste de matérias-primas e texturas para o Verão 2009, botou cores vibrantes nos pés das mulheres. O vermelho-rubro apimenta o visual do modelo, aparecendo tanto no solado quanto no logo ATH aplicado na região do calcanhar. A composição se completa com a combinação entre o prata e com o chumbo. As variações contam ainda com o jogo de branco/pink; branco/verde água; preto/verde água e preto/azul bebê.

O cabedal trabalhado e o modelo rasteiro seguem em alta e são valorizados pelo solado tecnológico. A modelagem traz uma fôrma delicada, com traços finos para se ajustar aos pés femininos, evitando a sensação de volume. O cabedal ostenta um look moderno, criado pela mescla de nylon, sintético e aplicações em foil.

Já a criação high tech está agrupada no solado, construído em quatro partes. A de maior destaque é a Oxisys, sistema de amortecimento por meio de oito cápsulas de oxigênio comprimido distribuídas no calcâneo. O deslocamento de ar entre as bolhas proporciona maior conforto e absorção de impacto, facilitando ainda o equilíbrio das passadas.

O Energy conta também com as tecnologias ATH Non Torsion, uma placa estabilizadora confeccionada em material de alta performance que tem a função de centralizar a pisada durante a atividade física, e a ATH Pro Gripp, solado emborrachado que cobre toda a região de contato com o chão para aumentar a aderência do calçado, evitando escorregões e quedas.

O tênis tem ainda o reforço da palmilha ATH MAX, por meio de uma espessa camada de EVA de alta memória. A peça pesa apenas 26 gramas e é, em média, três vezes mais grossa que uma palmilha tradicional. Sem prejudicar a leveza dos tênis, ela potencializa a capacidade de amortecimento, chegando até a 90%.

SAC: 0800 10 98 67

Stress Engorda .... Vamos correr desse mal da Sociedade Moderna !

É galera Stress engorda sim a matéria da Boa Forma, mostra as causas e como amenizar esse mal da sociedade moderna, que querendo ou não somos afetados de uma forma ou de outra. É só pintar uma tensão forte, provocada por acúmulo de trabalho, trânsito caótico, discussão em casa, e pronto: você come muitas vezes sem se dar conta de que passa dos limites.

Para saber até que ponto o stress é o culpado pelos seus quilinhos a mais. Então imagine uma corda de náilon fina. Se você esticá-la, vai emitir um som. Caso ponha muita força, ela arrebenta. Agora, reflita sobre a sua rotina. Há sempre desafios a vencer em casa, na escola, no trabalho. Só que às vezes eles parecem insuperáveis. Quando isso acontece, instala-se o stress, ou seja, a corda se quebra.

E o lado mais fraco adivinhe é você. A resposta do organismo ao desgaste físico e emocional assume formas tão diferentes quanto cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade, dor de cabeça e... vontade de comer.

Para piorar, essa compulsão conta com a cumplicidade de hormônios que estimulam a fome e ajudam a armazenar a gordura. A vítima, claro, é seu corpinho, que passa a não caber mais naquele jeans ou aquela camiseta de corrida começa a ficar mais apertada. Calma, que isso tem jeito. Só precisa entender o que acontece com o seu organismo e saber como agir para não perder o controle sobre a comida.

“Embora tenha uma conotação negativa, o stress é um estímulo importante, que pode dar o impulso necessário para você ir adiante nos seus projetos de vida e, assim, atingir seus objetivos”, diz o psiquiatra e médico ortomolecular José Antonio Pierrotti, do Rio de Janeiro (RJ). O problema é quando ele atinge níveis tão elevados que, além de comprometer sua rotina, provoca também ganho de peso. Para entender melhor como isso acontece, acompanhe o passo-a-passo do stress e seus efeitos sobre o organismo.

Alerta: em situações de tensão, a glândula supra-renal produz os hormônios adrenalina e cortisol, que preparam o corpo para situações de perigo. Esse é o chamado mecanismo de fugir ou lutar que ajuda o homem a sobreviver, desde os tempos da caverna. Só que o cortisol, em altas doses, estimula o apetite. É como se o corpo pedisse um alimento calórico, um doce, por exemplo, capaz de dar energia instantânea. Para piorar, o cortisol alia-se à insulina. Juntos, eles estimulam uma enzima responsável pelo depósito de gorduras no abdômen.

Resistência: o sistema de defesa do organismo mobiliza grande quantidade de cortisona, outro hormônio liberado em situações de stress e que, comprovadamente, está associado ao ganho de peso, conforme estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia. Nesse caso, você pode engordar até mesmo com a boca fechada!

Exaustão: entram em ação os radicais livres moléculas de oxigênio responsáveis pela degeneração das células, que provocam doenças e aceleram o processo de envelhecimento. Nessa fase, seu organismo absorve toxinas e seu intestino deixa de funcionar com regularidade. Resultado: o ponteiro da balança sobe.

Falência: o bombardeio hormonal faz com que o organismo perca a homeostase ou equilíbrio físico e psíquico. Nessa fase, ocorrem os picos de ansiedade que levam você a comer além da conta.

Então amigas e amigos já que não dá para eliminar as preocupações, aprenda a administrá-las. Quem dá as pistas é Dirce Navas Perissinotti, psicóloga especializada em stress e biofeedback do Hospital das Clínicas, em São Paulo (SP).

Estabeleça metas viáveis: Se você sabe de antemão que no trabalho não vai conseguir cumprir seus prazos, seja franco(a) com seu chefe e tente negociar novas datas e assim ficar mais tranquilo.

Busque satisfação em outras coisas que não a comida: Pode ser um hobby, um passeio diferente, uma nova atividade física. Há tantas coisas boas na vida...como correr por exemplo rsrs...

Pare de seguir um padrão de beleza incompatível com o seu tipo físico: Você não precisa ser magra ou magro como a Gisele Bündchen ou Rodrigo Santoro para ser atraente. Lembre-se: sempre dá para perder alguns quilos e elevar a auto-estima.

Emagreça aos poucos: Achar que dá para eliminar as gorduras em tempo recorde para entrar naquele lindo vestido ou aquela super camiseta de corrida só vai aumentar seu sentimento de culpa e a sensação de fracasso. Se, ao contrário, conseguir afinar a silhueta num prazo razoável, vai se sentir mais confortável e menos em dívida com você mesma.

Sds

Você tem sede de quê?

Material retirado da revista Runner !
Por Letícia Pauli

Escolha a bebida adequada e garanta o combustível para a sua próxima corrida

Sol de 30 graus pra cima, garganta seca e um bom pedaço de chão pela frente. Sua primeira opção é um gole de água? Pode até ser a primeira, mas não deveria ser a única. Para hidratar e também repor nutrientes e sais minerais, há vários tipos de bebida no mercado. “Elas ajudam a repor os eletrólitos, ou seja, sais minerais como sódio, potássio e magnésio. Estes desempenham funções como o transporte de oxigênio e a absorção da glicose, que serve como fonte de energia para o corpo”, diz Suzana Bonumá, nutricionista especializada em fisiologia do esporte do Hospital das Clínicas, de São Paulo. Os produtos que repõem essas perdas não são todos iguais. Há bebidas com mais carboidratos, mais sódio e até com proteína na fórmula. O importante é saber qual a melhor opção para o seu treino. Descubra isso agora.

Corrida até 60 minutos
Treinos assim não provocam perdas drásticas de nutrientes (como carboidratos). Aqui, a maior preocupação é a hidratação constante. Para a maioria dos corredores, água basta. Mas, em dias quentes, é bom repor eletrólitos para evitar um mal-estar. Isso porque a perda desses sais minerais se dá basicamente pela transpiração. Bebidas esportivas como Carb’Up (Probiótica), I9 (Powerade), Gatorade e similares são ideais. Elas têm níveis suficientes de sódio — que devem ficar entre 40 mg (para corridas em ritmo moderado) e 220 mg (para ritmo acelerado) e são informados no rótulo. Se quiser praticidade, lance mão das pastilhas efervescentes ricas em eletrólitos, como a Eletro+++ (Nutri­latina). É só jogar uma na garrafinha com água, chacoalhar e pronto! Beba entre 200 ml e 250 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida.

Corrida entre 1 e 2 horas
Nesses treinos, as perdas de outros nutrientes começam a acontecer. Escolha bebidas com até 30 g de carboidrato. Ainda não há necessidade de concentrações muito elevadas. Naturalmente, a perda de eletrólitos também se intensifica. Agora, os níveis de sais minerais de sua bebida precisam ser maiores. Verifique no rótulo se o produto oferece em torno de 250 mg e 300 mg de sódio. Boas pedidas: Sport Drink (Nutrisport) e Power Gel, da PowerBar.

Corrida de 3 horas ou mais
Agora a reposição de carboidratos precisa ser intensa. A principal fonte de energia é a glicose presente no sangue. Daí a importância de manter estáveis os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Caso contrário, o corpo vai buscar energia no músculo. Resultado: estresse muscular, risco de lesões e um grau tão elevado de fadiga que o corredor poderá ser obrigado a parar. Nessa etapa, a bebida precisa trazer entre 40 g e 60 g de carboidratos, além de concentração extra de eletrólitos (300 mg de sódio ou mais). Serão precisas outras fontes de carboidrato, como géis energizantes, frutas ou purê de batata em sachês. Também vale apostar na água intercalada com a bebida esportiva. Opções: Endurance V02 Max (Integralmedica), Glicodry Age (Nutrilatina) e Maltodextrin (Integralmédica).

Pós-corrida
Depois da corrida, é hora de consumir bebidas ricas em carboidratos e proteínas, que ajudam na recuperação muscular, evitando lesões nos treinos seguintes. Para cada grama de proteína, a bebida deve fornecer 3 ou 4 g de carboidrato. Já para saber o quanto deve ser reposto, calcule o que perdeu em peso e reponha 150% desse total. Exemplo: você chegou ao fim do trajeto com menos 1 kg? Deverá repor 1,5 litro de líquidos. E faça isso no máximo até 4 horas depois da corrida. Aposte: Accelerade (Pacific Health) e Endurox R4 (Pacific Health).
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Sds

Arquivo Pessoal: Fotos 5ª Corrida Duque de Caxias 10km

Atualizaçõ da sessão :

Minhas fotos.
Corrida
008 - 5ª Corrida Duque de Caxias 10km

Sds

Humor - Não deu tempo

Mesmo correndo acidentes acontecem :)

Veja imagem

Junior

São Silvestre atinge limite de 20 mil corredores

As inscrições para a 84ª Corrida Internacional de São Silvestre, que será disputada no último dia do ano por ruas e avenidas de São Paulo, terminaram nesta terça-feira. As 20 mil vagas, abertas exclusivamente pela Internet no início de agosto, foram totalmente preenchidas. A quase um mês da prova, a São Silvestre confirma novamente o seu carisma e o sucesso de sua realização.
A entrega do kit do participante será feita juntamente com o chip de cronometragem a partir do dia 26, no Ginásio Poliesportivo Mauro Pinheiros, que fica na Rua Abílio Soares, 1.300. No dia 26, a entrega será feita das 9 às 19 horas; nos dias 27 e 28 os inscritos poderão retirar das 9 às 18 horas; no dia 29, o horário será das 9 às 20 horas; e no dia 30, a entrega funcionará das 8 às 17 horas. Muito importante: no dia da prova não serão entregues kits.
A organização pede atenção de todos os inscritos para os dias e recomenda para não deixarem para fazer a retirada nos últimos dias. Justamente por causa do grande número de inscritos, a entrega será feita em cinco dias.
O percurso é o mesmo das últimas temporadas, com total de 15 quilômetros. A largada será feita em frente ao Masp (Avenida Paulista, 1578) e a chegada ocorrerá em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero (Avenida Paulista, 900).

Corrida de Natal Chester Corpore

Mantendo a tradição de fazer uma bela festa num fim de tarde no Parque do Ibirapuera, será realizada no dia 13 de dezembro a Corrida de Natal Chester Corpore, fechando o calendário anual de nossa entidade.
Com um percurso de 5,5km quase inteiramente dentro do parque, a prova tem um caráter festivo e de confraternização, sem cronometragem e premiação.
Mas não é por isso que os participantes não levam prêmios para casa: todos os concluintes recebem camiseta e medalha!
Lembramos que devido as limitações do parque as inscrições são limitadas! Associados Corpore R$30; não-sócios R$40.
Não perca tempo, reúna seus familiares, amigos e equipe e venha fechar com chave de ouro o Circuito de Corridas Corpore com uma bela confraternização dentro do Parque do Ibirapuera!

http://www.corpore.org/

A Corrida na Esteira é Diferente Daquela Feita ao Ar Livre?

Será que a energia gasta com a corrida na esteira seria a mesma com a corrida ao ar livre? Foi feita uma pesquisa com 8 fundistas que correram nos dois meios na mesma velocidade e nas mesmas condições e foi descoberto que do ponto de vista prático, não houve diferenças mensuráveis nas demandas aeróbicas da corrida submáxima (até 286 m/min), nem entre o consumo máximo de oxigênio medido em ambas as formas de exercícios nas mesmas condições ambientais. Entretanto, ainda é possível que para as velocidades mais rápidas na competição de endurance (resistência), a influência da resistência do ar se torne considerável aumentando o custo em oxigênio da corrida na pista em comparação com a corrida estacionária.

As inscrições já estão abertas para a 4ª edição da Corrida Oral-B- Prevenção do Câncer Bucal, dia 18/1.

A corrida terá um percurso de 7 km praticamente plano que passa por conhecidas e largas avenidas da Zona Norte de São Paulo como a Brás Leme e Olavo Fontoura. Com a arena montada na Praça Heróis da Força Expedicionária Brasileira (em frente ao Campo de Marte), a prova larga às 8h na Av. Santos Dummont.

Nessa edição, a entrega de kits será antecipada e ocorrerá nos dias que antecedem o evento. Como de costume, a prova contará com um lado social porque 10% da renda obtida com as inscrições serão repassadas a Casa Safira, entidade que recebe adultos e crianças que vêm a São Paulo para o tratamento de câncer, mas não têm como custear a estadia prolongada que a quimioterapia exige.
Associados Corpore e Dentistas pagam R$ 30; não sócios, R$ 40. As inscrições vão até 9/1. http://www.corpore.org.br/

Coma certo para correr mais

Muitos corredores se controlam durante o dia todo, ingerindo poucas calorias. Mas no jantar, devido ao relaxamento, vem aquela fome e você acaba extrapolando. Comer pouco durante o dia e se esbaldar de noite é como encher o tanque do carro após chegar ao seu destino. Esse pode ser o padrão de muitas pessoas, no estresse diário, acabam ‘esquecendo’ de comer, talvez por não saberem selecionar corretamente os alimentos ao seu estilo de vida. Para alguns corredores, um bom plano nutricional cai no esquecimento.
Essa má distribuição de calorias com certeza acarretará um impacto negativo em seu treinamento. Principalmente quando pensamos em estocar glicogênio muscular e ter um índice glicêmico satisfatório. Você perderá inclusive após o treino da manhã, porque uma boa recuperação começa com uma alimentação adequada durante todo o dia.
A coisa certa
Para ter energia durante todo o dia, faça ao menos três refeições principais (desjejum, almoço e jantar) equilibradas compostas de fibras, minerais, vitaminas, carboidratos, proteínas e gorduras. Não se esqueça de elaborar dois pequenos lanches por dia (colação e lanche da tarde), utilizando: barras de cereais, biscoitos integrais recheados de embalagem unitária, biscoitos integrais de embalagem unitária, bolo simples de embalagem unitária, cereais, mix de frutas secas, frutas secas, frutas desidratadas, fruta in natura, suco, queijo de embalagem unitária, iogurte, leite, soja torrada, oleaginozas (nozes, castanhas, amêndoas), podem ser uma boa pedida nos intervalos de 3 em 3 horas.
Agende suas corridas em torno das refeições ou vice-versa. Isso significa estar abastecido no mínimo duas horas antes de correr.

Comprimento da Passada

A velocidade da corrida pode ser aumentada de 3 maneiras:
1) aumentando o número de passos por minuto
2) Aumentando a distância entre os passos
3) Aumentando tanto o comprimento quanto as passadas .

De acordo com estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a frequência da passada aumenta apenas 9%. Aumento de velocidades acima de 23km/h eram obtidos principalmente graças ao aumento na frequência das passadas. Exceto para velocidades muito rápidas, a velocidade da corrida é aumentada principlamente pelo alongamento da passada. Isso não ocorre com o pedestrianista (velocista de marcha), quando o alongamento da passada passa a constituir um meio ineficaz de aumento da velocidade na marcha competitiva pois a marcha competitiva requer que o pé que está atraz permaneça sobre o chão , até que o pé da frente faça contato, exigindo uma maior participação da musculatura do tronco e dos braços. Esse fator explica o porque é mais econômico correr do que andar
Para correr a uma velocidade constante, parece haver uma combinação ótima de comprimento e frequência das passadas, que depende da mecânica da pessoa ou do "estilo" da corrida. Devido a essa falta de exatidão é melhor optar por uma passada exagerada que por passadas menores. Para o corredor profissional é importante deixar que ele corra com o comprimento da passada que eles escolheram através de anos de prática, produzindo um desempenho mais econômico na corrida. Por isso não existe um estilo melhor que seja característico dos corredores de elite! Apesar da análise biomecânica ajudar a corrigir certas irregularidades nos padrões de corrida

Bons Treinos
Be Happy

História : Maratona a mais antiga modalidade praticada no mundo

A maratona é uma das mais antigas modalidades praticadas no mundo.
Porém, não há um registro certo, uma data de quando o esporte começou. Diz a lenda grega, que a modalidade surgiu no sacrifício de um herói.
O grego Pheidíppides percorreu 40 quilômetros entre as cidades de Maratona e Atenas, ambas na Grécia, para levar a notícia da vitória grega sobre os persas no ano 490 a.c. Ao concluir o duro percurso, o soldado anunciou:
“Νενικήκαμεν” (vencemos a batalha) e depois morreu.
Apesar de imprecisa, essa é a história mais romântica que ilustra a origem da maratona. Mas foi só nos Jogos Olímpicos de 1896 que a modalidade obteve reconhecimento. Na época o percurso da maratona tinha 40 quilômetros, diferente da marca atual: 42,195km.
Esse acréscimo de 2,195km aconteceu no ano de 1908, nos Jogos Olímpicos de Londres.
A família real exigiu que a maratona passasse no jardim do Castelo Windsor, assim eles poderiam assistir à prova. A mudança do percurso, que já estava definido, ganhou alguns quilômetros extras e até hoje quando se disputa uma maratona, os participantes percorrem 42,195km

Split positivo

Está nos manuais que o mais esperto é começar mais devagar uma prova e acelerar na segunda metade. O nome técnico da brincadeira se chama “split negativo”. Assim a corrida fica muito menos dura, as preciosas energias são reservadas para os momentos finais. Acelerar no início e administrar a vantagem no final é sempre mais dolorido. Quase todos sabem disso, mas pouquíssimos seguem o conselho. Por quê? Acho que, no fundo, não acreditamos na ciência. Quem garante que sobrará energia no final? Melhor mandar bala enquanto sobra oxigênio do que confiar na poupança futura. A sociedade de consumo não funciona mais ou menos assim? Não fazemos exatamente a mesma coisa com nossos salários?By: Runner´s World

É melhor treinar por tempo ou distância?

Muitos corredores já devem ter se perguntado qual melhor forma para realizar os treinos, por tempo ou distância?
Particularmente utilizo os dois métodos, pois acredito que ambos são importantes para a montagem e planejamento de treinos, pois na maioria dos treinos tanto o tempo como a distância são utilizados, por exemplo, treinos intervalados:
10x400m recuperação de 60 segundos ou treinos de ritmo em que o atleta deve cumprir certa distância em um determinado tempo.
Basta saber como essas variações de treinos serão administradas, lembrando sempre do volume e intensidade.
O treinamento por distância contribui para uma melhor mensuração nas séries de ritmo e tiros, pois são mais exatos e mais confortáveis no deslocamento em velocidade e na volta calma.
O treino por distância também colabora no ganho de confiança do atleta em relação à prova, além de utilizar uma melhor técnica de movimentos do que a dos treinos por tempo.Um estudo feito com atletas que treinam para prova de maratona mostra diferença na hora de correr a prova, os que treinavam mais por distância do que por tempo nas sessões específicas (longos e séries de ritmo) mostravam uma resposta mais regular de tempo por km.Já os que treinavam mais por tempo do que por distância variavam muito o ritmo durante a prova.
Outro fator importante de ser analisado no momento de programar os treinos é saber exatamente o que você tem à sua disposição e seus objetivos reais com a prova, pois assim você poderá dar mais ênfase aos treinos por distância ou por tempo.
Uma boa ferramenta para os treinamentos são as avaliações físicas realizadas em laboratórios específicos, a partir dos dados obtidos, como índices fisiológicos, o atleta tem como saber o que realmente está fazendo e fica a seu critério, fazer treino por tempo ou por distância.

Fonte Ativo.com
Por: Felipe Romano ( preparador físico em São Paulo )

Parque Ecológico do Tietê, recebe prova de 10K

No próximo dia 30 o Parque Ecológico do Tietê, em São Paulo, receberá uma corrida de 10 quilômetros que leva o nome do parque e tem como objetivo incentivar a prática de atividades físicas como meio de saúde, qualidade de vida e de socialização.O evento contará com diversas categorias e distribuirá premiação em dinheiro.A largada está programada para acontecer às 9h na arena montada no interior do parque e o percurso passará por diversas estradas não pavimentadas e trilhas, até chegar novamente ao ponto de partida. Segundo os organizadores, haverá postos de hidratação nos quilômetros três; seis; oito e na chegada.Todos os que concluírem a competição receberão uma medalha de finisher, enquanto os três primeiros colocados na categoria geral masculina e feminina receberão troféus e premiação em espécie. Já os três melhores em cada uma das faixas etárias levarão para casa troféus.O Parque Ecológico do Tietê se localiza na altura do quilômetro 17 da Rodovia Ayrton Senna, no sentido São Paulo/ Rio de Janeiro.As inscrições já estão abertas e podem ser feitas no Webrun

Fonte: http://www.webrun.com.br/

Reebok Christmas 10 Km

São Paulo (SP) – Já estão abertas, no site Ativo (http://www.ativo.com/), as inscrições para a Reebok Christmas 10 Km, prova que a marca de roupas e calçados esportivos Reebok irá realizar para comemorar a chegada do Natal.

Além do site, a partir do dia 4 de novembro, as inscrições podem ser feitas na loja Reebok Concept da Rua Oscar Freire, n 841, em São Paulo.A Reebok Christmas 10 Km acontece no sábado, 6 de dezembro, às 20hs, na USP. A inscrição custa R$ 85 reais e o limite máximo de participantes na prova será de 3 mil pessoas. Tanto no site quanto na Reebok Concept, as inscrições vão até o dia 30 de novembro ou até o término do número máximo de participantes da corrida.Os kits deverão ser retirados na Reebok Concept, entre as 10hs e 19h30, no horário comercial, também a partir do dia 4 de novembro.A prova será repleta de atrações natalinas seguindo a tradição das corridas noturnas da Reebok, como lounge iluminado, experimentação e venda de produtos da marca, queima de fogos e outras surpresas.

Fonte Ativo.com

Acessórios Necessários

Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo. Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acochoamento para o calcanhar para o tendão de aquiles, a sola deve ser mais larga que a parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.

Dicas para Correr em dias Quentes

O Verão esta chegando.....
Então segue dicas para ajuda-los a treinar nesses dias.
Correr em dias quentes pode ser bastante perigoso se não tomarmos as devidas precauções. Abaixo, listamos algumas recomendações que deverão ser observadas, principalmente no verão:

1. Evite a desidratação ! Você pode perder de 200 a 400 ml de líquido a cada 20 minutos correndo. Assim, é importante a pré-hidratação (de 300-500 ml de líguidos a cada 10-15 minutos de corrida) e beba líquidos numa frequência de 20-30 minutos durante o percurso. A fim de determinar se está se hidratando adequadamente, pese-se antes e após a corrida. Você deveria ter ingerido a mesma quantidade de perda do peso durante o percurso. Um bom indicativo de que você está correndo desidratado é a persistente elevação da frequência cardíaca após finalizar a corrida, além de apresentar sua urina escura . Mantenha em mente que a sede não é um bom indicativo de que está desidratado .

2. Corra na sombra o quanto possível; evite a exposição direta ao sol. Quando sentir que terá que correr sob o sol, não deixe de usar o protetor solar. Pois, além do sol agredir sua pele poderá também agredir seus olhos. Assim, quando sair no sol, use óculos escuros que filtrem raios UVA E UVB. Usar um boné ou viseira ajudará a minimizar tais agressões.

3. Quando correr, se sentir tontura , náusea, pele seca ou calafrios... pare imediatamente e faça reposição e de líquidos e borrife água sobre a pele. Se não melhorar procure ajuda.

4. Caso tenha algum problema respiratório ou cardíaco, ou está sob medicamentos, consulte seu médico sobre correr sob sol quente. Em alguns casos pode ser mais aconselhável correr "in door". Para aqueles que têm um passado de ataques cardíacos ou doenças do coração devem tomar extrema precauções.

5. Crianças devem evitar correr no sol por terem menor tolerância que os adultos.

6. Tente evitar roupas de tecido sintético, correr próximo do meio-dia, consumir excesso de sal e bebidas com alta concentração de açucar. Nunca corra doente.

7. Para a corrida , tente vestir roupas coloridas e leves, beba bastante água, se certifique da temperatura e humidade e avise sempre alguém conhecido de que está indo .

FONTE : Ayne Furman, DPM and Cathy Fieseler, MD

Musculos Utilizados na corrida

Panturrilhas (sóleo e gastrocnêmio), Ísquio-Tibiais, Glúteos, músculos da região lombar e (ajudam a fixar e levar pernas para trás) Abdômen, Peitoral Maior e Menor, Trapézio , Rombóides e Deltóides. Mas o trabalho de maior sobrecarga é nos membros inferiores.

A Corrida

Segundo especialistas, correr faz fortalecer ossos, músculos e articulações de membros inferiores e ainda faz melhorar todo o sistema cardiorespiratório,e o principal, com acompanhamento médico ajuda a emagrecer.

Particular : Msg Inicial, eu e a corrida

Outubro de 2006,
Muita gente principalmente, minha família, começou a pegar no meu pé dizendo que eu estava gordo, que eu ia deveria fazer regime, praticar esporte e por ai em diante.
Um dia, me deu à louca e disse ao pessoal em reunião de família na casa de meus pais:
- Vou ao médico, vocês querem ver que não tenho nada?
E assim o fiz, só que para minha surpresa, com o resultado dos exames descobri o seguinte:
105 kg,Gordura localizada principalmente no fígado,colesterol altíssimo,Pressão oscilante onde no mesmo dia ela variou de 6/10 á 12/18,devido ao stress, a vida sedentária que eu levava me mataria em três anos segundo meu médico, e ainda me disse mais, da forma que você vive, e o do jeito que você esta, é o típico cara que quando morre a família, chorando ao lado do caixão, diz apenas:
- Ele nunca teve nem dor de cabeça.
Assim o médico me passou que eu deveria, praticar um esporte continuo, e não só aos finais de semana, algo que eu pudesse realmente ter prazer em fazer e que eu pudesse levar a sério, precisaria perder aproximadamente 20 Kg, para poder ter uma saúde boa.
Sai do médico abalado, sai me sentindo um lixo, um fraco, um perdedor, mas resolvi mudar á vida, comecei pensar em minha família, em minha filha (na época tinha só uma) e comecei a pensar o que eu poderia fazer, e comecei a pesquisar muito, e um dia em uma conversa com um amigo no horário do almoço, estava passando a propaganda da São Silvestre, e esse meu amigo disse:
- Esse ano vou correr ela, e na brincadeira disse:
- e eu vou correr ano que vem.
Decidi assim começar a correr, me cadastrei na PlayTeam, onde o PC já era sócio, e fui adquirindo informações para poder correr.
Comecei a pegar gosto pela corrida, comecei a cada vez mais aumentar meus treinos e buscar os resultados, até que em Março de 2007, fiz minha prova de 5K (Corrida Hydra pela Economia de Água - Abertura do Circuito Corpore 2007) cheguei, mas estava morrendo ao final dos 5K, mas adorei aquilo, foi uma experiência a parte, todo aquele povo correndo, toda aquela agitação, e ai lembrei-me da tal da São Silvestre que seriam 15 K, apesar de ainda estar no inicio do ano.
Fiquei preocupado, mas eu teria de cumprir minha promessa, eu iria no final de 2007 correr a São Silvestre, e assim comecei a intensificar meus treinos, e acabei esquecendo, de meus problemas de peso, pressão, colesterol, fígado, e assim fui fazer a minha primeira prova de 10K, (Nike Plus) em junho, mas uma vez percebi que não seria fácil, chegar ao meu objetivo, e ai iniciei em todo esse período um acompanhamento médico, para que eu não prejudicasse em nada minha saúde.
Treinei ao longo de todo ano, duros treinos, duras provas, mas após 13 provas, 911 km de treinos, fui para a São Silvestre, Nunca vou esquecer esse dia, estava na linha de largada, após toda a tensão de um dia inteiro, lembrei-me de quando ainda pequeno assistia a corrida pela televisão e ainda falava ao meu pai " que idiotas né ? pleno dia 31 de dezembro, correndo igual bobos pelas ruas de São Paulo, posso dizer que falei a mesma coisa até 2005, e nesse ano, estava eu lá. nunca imaginei que um dia eu estaria no meio daquela multidão, mas posso garantir, todas que eu puder eu estarei presente, foi o maior momento em todas as corridas.
Fechei 2007 com chave de ouro, cumpri meu prometido, o tempo foi horrível, mas ainda vou melhorá-lo, ah. e quanto a minha saúde, como disse meu médico, agora viverei mais 50 anos, pois estou com uma saúde de bebe, emagreci 22 kg, meus colesteróis normalizaram, minha pressão não oscila mais,a gordura em excesso já era.
Por isso eu digo, não paro de correr enquanto tiver fôlego e minhas pernas permitirem
E Agora, copiando a idéia de meu amigo Luiz Eduardo da Play Team, estarei utilizando este espaço para relacionar minhas corridas, calendários, fotos, eventos, textos em geral.
Espero que possam futuramente utilizar esse Blog como um canal diversificado de informações. Iniciando hoje.Ainda em construção :)
Saudações a Todos
Gilberto Angelucci Junior ( Giba )